在每次運動之前，我們都應該做一些熱身動作，這些動作可以幫助我們提高運動效率，增加我們的訓練效果。就算熱身帶給我們那麼多好處，但是還是有很多朋友，對於熱身沒有養成習慣，在運動之前往往會忽略掉這個重要的環節。我們的熱身有很多種方法，你可以用慢跑，可以用跳繩，還有一些高強度間歇訓練動作去完成。
如果你想用慢跑進行運動前的熱身，那麼你最好把你的時間縮短到15分鐘以內，跳繩也是，達到身體體溫升高，感覺自己的身體各項機能達到理想狀態就可以了，不要過度的去做熱身動作，這很有可能讓我們無法完成接下來的訓練。
如果你不想用有氧訓練的方式去做熱身動作，那麼你也可以用下面我們給你介紹的這些高強度間歇性訓練動作去做熱身，把這些動作的時間控制在15分鐘以內，你可以反覆的多做幾次，每次不要讓我們的身體做到力竭，同樣達到熱身的效果就可以了。
1、俯身轉動後挺身
第一個動作我們要給大家推薦一個俯身轉動後挺身動作，看這個動作的名字，可能會有朋友不理解，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，然後將我們的雙腿伸直，俯身向下，完成一個俯身的轉動動作，在轉動完了之後，我們在另外一邊做一個向後的挺身。
這個動作完成起來是非常有意思的，我們把它放在第一個動作來，完全是因為這個動作的難度比較小，動作的強度也不大，這可以讓我們的身體充分的活動開，有利於我們接下來完成這些動作。
2、俯臥撐
第二個動作我們會給大家推薦俯臥撐，俯臥撐可以幫助我們鍛鍊上肢力量，讓我們的上肢力量提前進入到一個運動狀態。如果你今天想做胸部訓練，或者是手臂訓練，那麼在訓練前做一組合適的俯臥撐是非常有必要的，不要把這個動作做得很累，達到熱身的效果就可以了。
3、俯臥撐側提膝
接下來的這個動作是俯臥撐側提膝動作，在上一個俯臥撐動作的基礎上，我們加上了一個側提膝，在向側邊做提膝動作的時候，要感受我們的胸部發力，除此之外，還要讓我們的腹部也感受一下發。這個動作並不難，控制好你的動作速度，自己去嘗試著完成一下，
4、高抬腿
最後一個動作是一個比較簡單，但是比較有效的徒手動作，那就是我們的高抬腿，在做高抬腿動作的時候，一定要讓你的全身都活動起來，我們的雙手可以儘量跟隨腿部的運動節奏來一起擺動。儘量讓你的雙腿抬高，交替著去做，把這個動作做得稍微有節奏一點，同樣不要把這個動作做到力竭。
上面這幾個動作都可以幫助我們進行運動前的熱身，進行運動前的熱身會幫助我們提高運動的效率，減少我們在運動中受傷的幾率。如果你以前沒有做熱身的習慣，那麼從現在開始養成這個良好的習慣，這會讓你更好的參與到你的訓練中去。
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