健身房裡總是會有這種情況發生，每次一個小夥伴練習胸前推時，他的胸部肌肉都在練習，但奇怪的是，形狀並不好。雖然增加了大量的輔助訓練，但效果仍然不好。原因很簡單，因為這是很容易在臥推的複合訓練動作中犯錯的。許多小夥伴的問題是他們不知道問題在哪裡。接下來，讓我們好好看看如何使用正確的臥推來擴大胸肌。
槓鈴推是一種運動，已被證明是真實的和有效的實踐。一代又一代的健美運動員取得了顯著成績。這個動作將在胸大肌和胸小肌上進行，這就是我們所說的胸肌。胸肌是一個巨大的扇形肌肉在你的胸部。這個動作也鍛鍊了前三角肌和肱三頭肌，但是這些肌肉比胸肌小。
當你在訓練中加入這個動作時，胸肌會越來越大，但是你怎樣才能通過適當地運動得到胸肌呢？掌握推倒技巧並運用於訓練中以達到目的。遵循這些指導，使用臥式壓力機練出大胸肌。
板凳壓力機最重要的技術是如何使手臂和背部處於正確的位置。肩胛骨在訓練期間應收緊。如何收緊肩胛骨？首先，背部應該要有一定的弧度，背部形成的弓和凳子之間很可能會放下一隻手。胸部僵硬，肩膀向後。這將給身體更多的力量和減少肩袖肌肉的壓力。
把槓鈴放在下胸部。將槓鈴降低到胸部下方，而不是垂直上下，可以給肌肉施加更多的壓力，減少關節壓力，使訓練更有效。
臺式壓力機的正確操作
第一步：
保持槓鈴兩側的圖案位置，兩邊的距離相等。對於大多數小夥伴來說，這個距離通常是肩寬或略大於肩寬。用力擠壓雙手、前臂、上臂、肩部、背部和胸部產生張力。
第二步：
深吸一口氣，收緊胸部，收緊肩膀，然後堅持到凳子上。
第三步：
腳踩在地上。擠壓臀大肌，收緊臀部。
第四步：
槓鈴位於胸部的垂直上部。上背部緊張，胸部無法放鬆。我們的實踐胸部不僅是許多人使用，但也容易犯錯誤。
第五步：
儘量使全身儘可能緊，並控制胸肌的重量。確保你的手腕和肘部是直線的。這將實現最佳的槓桿作用，保持重心穩定。
第六步：
不要讓胸肌放鬆和失去張力，協調腿部力量，推動槓鈴回到起始位置並鎖定它。
上述6個步驟可以看作是一個完整的臥式壓力機。一步一步，慢慢地，你可以練習臥式壓力機。
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