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首先不吃晚饭是不对的，毕竟要跑步五公里，这是非常剧烈的运动了，即使慢跑消耗量也不小。

我们说跑步是一种健康的有氧运动，有减肥、预防疾病、锻炼肺活量、改善性生活，促进健康的好处。跑步说白了是一种消耗性的运动，消耗身体的糖原能量，所以在跑步前2个小时左右，要有适当的饮食，尤其是晚上空腹跑步，容易造成心慌、低血糖的事件发生，对自身健康非常不利。

跑步前要适当饮食，也不易饮食过饱，还要做一些身体的拉伸运动，我们的膝盖、手臂、脚踝、腰、大腿这些部位都要进行拉伸放松，这是对关节的一种保护。

跑步之前，还是要喝杯水，防治有的人身体水分流失过多，还要在跑步过程中，对自己的脉搏有所了解。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应该超过120次/分钟，脉搏过快，要放慢跑步的速度，跑累了，可以快走、慢跑相互交替，让自己身体舒服为宜，不能狠加运动量。

跑步后，一定要多饮水，增加身体水分，这样皮肤的更新代谢才好，

总的来说，跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘，让身材变得更年轻更紧致。

最后，咱们来聊聊名人跑步的故事：

1.村上春树：对于文艺青年，村上春树绝不是一个陌生的名字。这个日本作家的文字不仅广受中国读者的喜爱，在整个东亚乃至世界上享有盛誉。他的语言风格带有强烈的个人特点，细腻平和动人，营造出一个日式的文学世界。

1982年秋，开始职业作家生涯之际，也开始长跑。此后近三 十年，从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村上市参加铁人三项赛，到踏上希腊马拉松长跑古道，他，永远奔跑。

他的那本《当我谈跑步时我谈些什么》里，他分享了自己多年的跑步经历，这本书甚至成为好多人入跑圈的理由。

2.张钧甯：阿甯凭借《如懿传》被广大观众所熟知，她是一个不可不扣的“跑步达人”，参加过2011年的旧金山半程马拉松，跑过2014年台北马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数，如图中的她穿着运动衣看起来身材超级好，此时正在跑步的她脸上满是笑容，看起来自信又阳光。原来跑步的女纸都是这样女神。

3.潘石屹：作为地产界的大佬，潘石屹妥妥坐稳了“巨富”这个宝座。以210亿元的资产和妻子张欣一起跻身华润百富榜上的他，依然要和所有中年男人一样面对中年危机的考验。不过，50岁的潘石屹选择了抗争：他选择了跑步。

潘石屹说：“我之所以选择跑步，是因为这是一个非常简单的运动，只需要一个人。就连羽毛球、乒乓球这些也需要两个人。我跑步的时候，可以自己静下心来，思考自己的事情。一边跑一边思考，自己跟自己对话。”

50岁的潘石屹如今已经也已经是参加完多场马拉松比赛的跑圈老人。

你想成为跑步达人吗？今天起跑起来，发现自己也能越变越美，打造天然好身材，奔跑吧！

逆龄公社

最后，关于题主所说的“体重二十多年来只有增加的份”，如果是明显超重甚至肥胖，那么建议到内分泌科就诊，排查一下有无代谢疾病因素所造成。

李岩祺

跑步属于有氧运动，在有氧运动的过程当中人体会不同程度的消耗糖类、脂类、蛋白质（人体的三大产能营养素），如果想要利用跑步来减肥是可行的，但是，一定要注意科学的方法，如跑步40分钟左右、科学的饮食等。这里想和你说的是跑步之后的饮食和监测。

一.运动后最需要补充应该是糖类物质。一般指的是主食（大米、面条及其制品），其目的在于快速帮助人体补充糖原（肌糖原、肝糖原），另外可以防止脂肪分解产能过程当中产生的有害物质对人体造成的伤害。

二.优质蛋白质的摄入。人体肌肉在运动过后多多少少会有一定的损伤，损伤了就需要及时的修复，这样才能让你在下一次运动的时候有一个更好的状态，而蛋白质是修复肌肉组织的最主要原料，蛋白质缺乏之后肌肉就容易松弛。

三.在以上2点的基础之上加上一些B族维生素来促进糖类、蛋白质、脂肪的代谢。B族的主要来源是粗杂粮，如糙米、高粱、燕麦、荞麦等。

四.对于体重的检测，建议在每天早晨排便之后进行。因为你跑步过后应该要饮用大量的水分，所以你的体重可能不会发生太大的变化。我们在关注体重的时候要关注体脂率和体内肌肉含量。如果你的体脂下降了，肌肉含量上升了，那么恭喜你，虽然你的总体重没有变化，但是你的身体会越来越紧致，也就是所谓的穿衣显瘦脱衣有肉的那种健康体态。

茄子营养师

首先感谢您的提问。对于这个问题个人认为要从几个方面分析。一是您的性别，年龄，不同年龄段的男性和女性相比身材变化趋势不同，体重也可能因为年龄的变化而变化，这里面就包括肌肉的松弛程度，脂肪含量、骨骼肌的变化等等。而跑步的姿势是否正确；是否穿着合适的运动装备；是否跑步之前做了适当的热身运动，都对跑步运动效果有一定影响。在跑步前后的饮食、饮水都需要科学合理搭配。在运动健身的同时，注意日常生活当中三餐膳食营养的搭配，适量的蔬菜水果谷物都是必不可少的。那么为何体重没有变化呢，应该是各个方面综合原因导致的。除了日常三餐外，是否规律作息，有没有熬夜、吃夜宵、喝咖啡、失眠等习惯，都需要进行由内而外的调理。减肥过程当中也有一个时期被称之为“瓶颈期”，或者“平台期”，也就是这段时间体重一直保持在一定范围内，稳步不动，这时候还有考虑是否因为生活压力过大、是否保持轻松愉快的心情，女性还要考虑月经是否正常等等。男性则需要考虑是否应酬较多，啤酒、烧烤、快餐是否经常吃等等。最后建议找个正规健身教练或继续坚持下去，应该过不了多久就会有效果显现。

以上解答希望能为您提供帮助。

药事健康

辛弘辛弘

这么跟你说吧，我当初靠跑步瘦下来的时候，我连续跑了半年，一开始每天5公里，后来增加到两天一跑10公里，跑步速度从一开始5公里跑得快60分钟进步到36分钟，跑10公里的时候，努力控制不超过70分钟，才瘦了下来，然后再去健身房的。当然这是后话了。

跑步体重没有变化，分析原因可能有下面这几点。所以，这里鉴于你的情况可能有以下几点:1，跑步强度不够，不知道你5公里是快跑还是慢跑，不论哪一种，都要随时更换强度，千万不能让你的身体保持在同一个水平线上，否则就会很难突破。

2，饮食控制。减肥是需要运动加饮食才能成功的。晚饭基本不吃，很有可能你是跑完步就没有及时补给营养，又或者是空腹跑步。在饮食方面，运动很重要，但饮食更重要。如果吃的不对，再跑两个月结果可能也是一样的。不要节食，可以选择少油盐。但垃圾食品高热量食物就不要多吃了，在减肥期间能杜绝就不要贪吃一口了。

3，减肥并不是一件急功求利的事情，它是漫长的过程的。减肥一般以年为单位，你这才两个月就想看到明显效果了？如果是这样，就不会有那么多减肥失败的了。

苏蛋白

作为一个从200斤减到150斤的过来人，说下我的经验和看法。俗话说得好，要减肥就要管住嘴迈开腿，说先这里的管住嘴并不是拒绝或者单纯的不吃饭，我认为减肥期间更要保证饮食营养的均衡。首先，

当然，一切的努力都离不开坚持，减重50斤我大概花了一年的时间，一开始也走了不少弯路，也是少吃饭，不吃饭，但这样的后果就是让你更不健康，同时也不容易坚持。当你把坚持养成习惯的时候，身体的代谢机能也会渐渐帮助你减重的，这样好的生活状态才会帮你把身材维持住。所以，坚持下去吧，努力遇见更好的你。

以上回答纯属个人经验，如果有兴趣的朋友，欢迎私信咨询，知无不言言无不尽！

慢慢的讲

在这里给你5个建议：

1、改成每周跑5次，每次5公里

2、调整饮食结构

3、再坚持半年

4、做一些KEEP之类的运动

5、跑前热身，跑后拉伸

接下来解释一下为什么？

1、改成每周跑5次，每次5公里。我们的跑步团就是这么跑的，那每周剩下的2天怎么办呢？剩下的两天一方面是休息，另一方面是调整有雾霾的天气，有雾霾停跑。

2、调整饮食结构。减肥的原理很简单，消耗能量大于摄入能量就能减肥了。运动量已经足够的情况下就要想办法减少能量的摄入。首先是不建议晚上不吃饭，因为脂肪的代谢需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能被彻底分解，建议至少吃点主食。每天3顿饭都吃，只不过每顿都吃八成饱。而且建议吃一些红薯玉米和粗杂粮替代主食，高膳食纤维的食物可以减少脂肪的吸收。也可以增加绿叶蔬菜的摄入。不吃饭的话还会造成肌肉分解，降低能量消耗。

3、再坚持半年。如果习惯已经养成千万不要半途而非，否则更胖

4、做一些KEEP之类的运动。下个手机APP，keep，做一些减脂运动

5、跑前热身，跑后拉伸。注意热身和拉伸，保护膝关节，避免运动损伤。

营养师肖峰

苦行僧健身，为您解惑

为什么跑步，没有减重？

跑步减肥有很多人的效率特别低下，无法达到减重的目的，要想靠跑步减肥以下这几点必须要规避。

需要规避的跑步方法

1：每次只跑20分钟

脂肪是作为储备能源上场的，脂肪能量消耗是直接能量糖原消耗一段时间后，脂肪的消耗才会变得可观，如果仅仅就跑20分钟根本到不了高效燃脂的时间段。所以说建议大家每次运动时长在40分钟左右。

2：摄入了太多饮料

通常来说十公里以内的跑步基本不需要补充什么特定的能量饮料，假如你跑步半小时，喝了一瓶可乐的话，甚至不如不跑，奔跑中尽量不要摄入过量的糖，这样会让运动的效果更加强。

长跑健身运动通常大量流汗，电解质会随着汗液丢失但主要是钠，钾等离子的丢失，所以健身后吃根香蕉就不错。

3：速度过快

在跑步机上快速跑跑的很快但其实自己持续运动的时间并不会很长，这种运动型是不仅消化不了过多的脂肪，反而会使自己关节容易受伤，如果速度真的很快，身体进行无氧供给，那将大大降低效率，中等强度，时间较长才是减肥的王道，甚至大部分时候是舍弃强度追求时长。

4：健身顺序问题

如果你真的想提高自己的燃脂效率，可以选择在无氧运动之后进行有氧运动，其主要的本质就是之前所提到过的，通过力量训练消耗大部分糖分之后进行跑步训练的时候，身体会更快接近高效燃脂的状态，为了更快接近这个状态很多人都会采取空腹，但力量足训练更容易在保护自己身体安全的前提下进行运动达成减肥的目标。

总结：

时间才是减肥人群必须要重视的，适量节食未尝不可，十公里以内的跑步并不需要额外补充能量饮料，谢谢浏览，持续健身干货，欢迎关注！

苦行僧健身

按照个人的经验，本人结婚前是身高1.8米的90kg胖子一枚。为了结婚的时候帅一点，每天暴走上下班，3.5km路程按30分钟标准走，不过般达不到，因为要等红灯，估摸着约40分钟。也就是说每天暴走7公里。这样3个月下来体重大概减轻7公斤左右。期间正常饮食，不喝碳酸饮料，不吃甜食。

按题主的情况，显然问题出在2方面，第一运动量不够，第二坚持时间太短。

有氧运动时间每天以净1小时为佳，即如果运动中有休息时间，这部分时间需要扣除。

为何每次运动一定要到那么多量呢？运动期间人体会先消耗肌肉内所含糖粉，接下来是血液中的，在再接下来是皮下脂肪和内脏脂肪，比如肝部脂肪。

为何要坚持那么3个月或更长，那么长的时间段呢？

健身过程中，首先会肌肉逐步增加，血液中糖分含量减少，这种含量减少需要一段时间起效，体型看不出多大变化。坚持时间长了，脂肪才能加入消耗，这时候你会看到体型逐步发生变化，肌肉继续增加，体脂率逐步降低，但体重还是没变化，过了一段时间后，肌肉增长量和运动量达成平衡，这时再坚持下去，肌肉不增长了，但脂肪持续消耗，这时候体型更佳，体重减轻。

ok，明白了没有，简而言之就是3个步骤:

血液肌肉糖分含量减少，肌肉增加。体重基本不变，体型不变

脂肪减少，肌肉增加，体重基本不变，体型变好

脂肪减少，肌肉不增加。体重降低，体型持续变好。

關鍵字: 吃晚饭 五公里 健康