走在街上
人人都是低頭族
低頭玩手機頻率高麼？
長時間下去，
脖子當然要出問題了，
脖子痠疼不舒服、脖子前傾、頸椎曲度變直等等......
據研究發現
低頭玩手機=脖子扛50斤大米
如果你已經因為長期低頭而造成了脖子的不適，那麼可以試試下面這3個緩解“手機脖”不適症狀的3個瑜伽動作：
1 | 脖子拉伸
“手機脖”脖子周圍的肌肉一般都會比較緊張僵硬，造成痠痛、炎症等等，拉伸這些過度負擔承重的肌肉能緩解一些疼痛症狀。
❶以舒適的坐姿坐立，身體向上中正立直，讓頭立於肩膀正上方，肩膀位於髖部正上方；
❷右手臂向後，去抓住左大臂（如果抓不到，拿一個毛巾或繩子套在左大臂上，右手抓住毛巾或繩子），左手放到大腿，肩膀放鬆；
❸吸氣，讓頭頂延伸向天空，呼氣，讓左耳去找左肩，拉伸整個脖子右側；
❹你可以試著讓眼睛往上或者往下看，來找到你覺得舒服的拉伸角度；
❺保持5到10個深呼吸後，再重複另一邊。
2 | 穿針式
肩膀承託著脖子，二者相互影響，“手機脖”同樣也會給肩膀帶來壓力，反過來緩解肩膀的僵硬也是理療脖子不適應該重視的一部分。
❶從四角板凳式開始，肩膀在手臂正上方；
❷吸氣，右手臂伸向天空，打開右側胸腔，呼氣，右手臂穿過左肩下方，像穿針一樣穿過去，右肩放到地面，右臉頰貼地，或枕在磚上或毯子上；
❸左手臂繞過背部放到對側大腿，或者是放到背部；
❹保持5到10個深呼吸，再換另一側。
3 | 有支撐的魚式
這個體式能很好地對抗看手機低頭含胸的姿勢，能夠打開胸腔，讓脖子朝相反的方向延展，有效改善“手機脖”綜合症。
❶躺臥在瑜伽磚上，或者一張捲起的瑜伽墊或毯子上、抱枕上，或者瑜伽輪上也可以。（所用東西的底部要觸到肩胛骨底端，好讓你的胸腔打開擴展向天空，做一個有支撐的後彎）
❷你可以將你的雙臂伸向臀部放鬆，你也可以張開你的雙臂伸成T字形，或者你可以將你的雙臂伸到你頭部的上方（每一個選擇都將伸展你不同部位的胸部肌肉，從中挑選你感覺最舒服的，要不將三個都做一遍！）
❸將你的身體重量完全交託給支撐面，並讓你的肌肉都處於完全放鬆的狀態。保持3-5分鐘，保持深呼吸。
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