走在街上
人人都是低头族
低头玩手机频率高么？
长时间下去，
脖子当然要出问题了，
脖子酸疼不舒服、脖子前倾、颈椎曲度变直等等......
据研究发现
低头玩手机=脖子扛50斤大米
如果你已经因为长期低头而造成了脖子的不适，那么可以试试下面这3个缓解“手机脖”不适症状的3个瑜伽动作：
1 | 脖子拉伸
“手机脖”脖子周围的肌肉一般都会比较紧张僵硬，造成酸痛、炎症等等，拉伸这些过度负担承重的肌肉能缓解一些疼痛症状。
❶以舒适的坐姿坐立，身体向上中正立直，让头立于肩膀正上方，肩膀位于髋部正上方；
❷右手臂向后，去抓住左大臂（如果抓不到，拿一个毛巾或绳子套在左大臂上，右手抓住毛巾或绳子），左手放到大腿，肩膀放松；
❸吸气，让头顶延伸向天空，呼气，让左耳去找左肩，拉伸整个脖子右侧；
❹你可以试着让眼睛往上或者往下看，来找到你觉得舒服的拉伸角度；
❺保持5到10个深呼吸后，再重复另一边。
2 | 穿针式
肩膀承托着脖子，二者相互影响，“手机脖”同样也会给肩膀带来压力，反过来缓解肩膀的僵硬也是理疗脖子不适应该重视的一部分。
❶从四角板凳式开始，肩膀在手臂正上方；
❷吸气，右手臂伸向天空，打开右侧胸腔，呼气，右手臂穿过左肩下方，像穿针一样穿过去，右肩放到地面，右脸颊贴地，或枕在砖上或毯子上；
❸左手臂绕过背部放到对侧大腿，或者是放到背部；
❹保持5到10个深呼吸，再换另一侧。
3 | 有支撑的鱼式
这个体式能很好地对抗看手机低头含胸的姿势，能够打开胸腔，让脖子朝相反的方向延展，有效改善“手机脖”综合症。
❶躺卧在瑜伽砖上，或者一张卷起的瑜伽垫或毯子上、抱枕上，或者瑜伽轮上也可以。（所用东西的底部要触到肩胛骨底端，好让你的胸腔打开扩展向天空，做一个有支撑的后弯）
❷你可以将你的双臂伸向臀部放松，你也可以张开你的双臂伸成T字形，或者你可以将你的双臂伸到你头部的上方（每一个选择都将伸展你不同部位的胸部肌肉，从中挑选你感觉最舒服的，要不将三个都做一遍！）
❸将你的身体重量完全交托给支撑面，并让你的肌肉都处于完全放松的状态。保持3-5分钟，保持深呼吸。
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