一塊大腹肌
我是48歲開始減肥，1米61高，130斤，肚子特別大，像懷孕六個月，我用了40天減肥23斤，60天減肥30斤，減肥的時候有時間就鍛鍊少吃主食，多吃新鮮蔬菜，少吃甜的肥膩的東西，減肥的時候，其實肚子也要吃飽，一天三餐按時吃飯。早上，九點之前把早飯吃完晚上7點之前把晚飯吃完，減肥的時候，也要補充營養，我每天吃一個蘋果一杯牛奶，一個雞蛋，三餐按時吃，減肥的時候每天鍛鍊兩小時以上，減肥成功以後，每天鍛鍊兩小時現在已經不是我是53歲啦。體重一直保持在一百斤，馬甲線，腹肌都有。
墨清3838
四十歲的女人，上有老下有小。老人需要照顧，孩子上學正緊張，難免整天分身乏術，勞累不堪，哪裡還有時間健身減肥，吃飽了只希望能夠安安心心躺一會兒。
沒時間運動，再一不小心吃的多點，肚子上的肉就很快變成了救生圈。想要減肥，沒有什麼捷徑，只能從嘴上腿上下功夫。辛苦了大半輩子，也該為自己捨得一次，如果真的狠不下心，那就挑一個比較不錯的健身房，找個靠譜的教練，好好健身，不僅減肥，還能塑型。
有時候，不是沒空減肥，而是意志力不強，堅持不住。總有那麼多理由來偷懶。40歲的人，做不完的家務，操不完的心，一放鬆，原來信誓旦旦指定的減肥計劃就擱置了。
只有花了錢讓自己心疼，不去好好減肥鍛鍊，這錢就白費了！這樣才能真正放在心上，為了花錢花得物有所值，只有天天堅持住，生怕花了錢沒效果，不然要心疼死～
不管什麼年齡，只要狠不下心，減肥就只能是白日夢。儘量少吃垃圾食品，遠離菸酒，每天堅持運動，不管你是四十還是五十，總能瘦下來的。如果還沒瘦，那就是還沒做得足夠。
婦產科女司機
俗話說，自古美人嘆遲暮，不許英雄見白頭。
女人四十，不僅僅是容顏衰退的開始，更是身材發福變形的開始！所以，四十歲的女人，既要注意保持年輕的體態，還更要注重健康的身體！
首先，瞭解一下四十歲女人的身體特點，造成身材肥胖發福有哪些因素。
代謝變緩，新陳代謝的減緩是四十歲女性身材走形變胖發福的最大原因之一。新陳代謝的緩慢會使多餘的脂肪堆積在腰部周圍。如果經常鍛鍊運動，避免肌肉流失和飲食控制，是維持代謝速率的最好方法。
習慣變散，無論是男人還是女人，四十歲以後，由於工作或者實際情況，坐下的時間會愈來愈長，運動的時間越來越少，所以脂肪會越來越多。
激素變亂。雌激素產生的變化對身材是有一定影響的，女人在年輕時，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪儲存的激活劑，脂肪存積的目的，主要是為了將來哺乳之用。到了四十歲以後，雌激素濃度變得不穩定，由盛而衰，而脂肪存積的部位也轉移到腹部，這些在腹肌外面軟綿綿又蓬鬆的脂肪。
那麼，如何由漸漸發福的身體減肥到依舊緊緻麵條的身材，是很多人所關心關注的。主要還是從兩個方面來減掉髮福的脂肪。
一「飲食」
飲食中，拒絕一切零食、甜品、油炸食品等高熱量的食品，以拒絕熱量的來源；晚餐少吃或者不吃主食，晚餐可以少吃一些蔬菜，不吃主食。有時候會感覺到餓，餓的時候就吃一些水果；進食過程中細嚼慢嚥，吃飯時候不能太快，不能狼吞虎嚥地吃飯；進餐前喝湯，增強飽腹的感覺，從而被動減少高熱量主食；睡前喝一點點紅酒有助於瘦身；多喝水可以加速代謝，也可以增加飽腹感。
二「運動」
運動是加速新陳代謝的有效方法。四十歲女人選擇瑜伽作為修身的運動，是不二的選擇！
瑜伽集修身，修心於一身，是一項有效又安全的運動形式。練習瑜伽能夠拉伸僵硬的肌肉，活動關節，按摩內臟，促進血液循環，平衡腺體分泌，使身體各個系統保持平衡，遠離各種慢性病，從而健體強身。 瑜伽可以瘦身，瑜伽通過各種體式的練習，有效減少身體各個部位多餘脂肪，幫助塑造優美身體曲線，打造完美身材。練習瑜伽，體內多餘的熱量會被消耗掉，脂肪就不會堆積。另外，瑜伽的拉伸和舒展，還能幫助拉伸肌肉線條，使減少脂肪的同時，使肌肉線條修長緊實，達到要求的持久減肥塑身。 
最是人間留不住，朱顏辭鏡花辭樹！但是，女人四十歲，可以通過自我約束、保持和鍛鍊，來留住完美身形、平靜心態和健康身體！
林思夕夕
很多人都逃不過中年發福的命運，人體在過了25歲之後，代謝的速度就會明顯降低，並且逐年減弱，當達到中年階段之後，代謝速度大約在年輕人的90%左右。代謝的降低會導致無法消耗攝取食物的熱量，進而導致能量囤積在體內，進而導致肥胖，也就是發福。如想要維持健康苗條的體態，可得好好琢磨一下咯。
1、靠牆蹲
↑以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，3分飽後，再吃其他食物，此外溫馨提醒，酒能避則避。
體式要點：雙腳與肩同寬（不需要雙腳併攏），雙腳位置在身體前方，整個軀幹包括頭部緊貼牆壁，兩手相握舉過頭頂，也緊貼牆壁，膝蓋彎曲90度，右腿放置在左腿之上，類似蹺二郎腿，左腳墊高腳尖，保持小腿與地面垂直。
2、橋式
↑定期健身鍛鍊，４０歲左右的中年人，脂肪開始從腰腹堆積，因此建議可從較耗心肺能力的運動著手，比如慢跑、登山、騎腳踏車、游泳等。
體式要點：臥式，屈起膝蓋，雙腳儘量靠近臀部，貼合地板，手臂伸直手掌朝向腳後跟，手臂向地面用力抬高臀部，雙腿伸開擺直，與地面保持約45度的距離，手臂保持與肩同寬，身體由頭到尾保持同一直線，再將右腿置於左腿上方，右腳腳尖朝下。
3、弓式
↑早上到商場買菜時，不要騎車，改為走路，要快步走20至25分鐘。併購買新鮮蔬菜肉類自己烹煮，減少在外面吃飯的次數。
體式要點：俯臥，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住腳趾，抬高頭部與頸部。雙膝分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙膝盡力抬高，身體拉緊成弓形。
肥胖不僅會造成女性形象和氣質的降低，還會滋生很多疾病。你要注意的是，任何一個運動都需要堅持不懈的進行才能發揮作用，在飲食上面的控制也尤為重要，瘦身往往是一個有很多方面共同努力才能達到的結果，俗話說得好，千金難買老來瘦嘛。
瑜伽微社區
中年女人想要減肥瘦身，更要保證身體健康，所以最好通過改正不良飲食惡習，改善“享瘦”飲食習慣，形成良好作息等方式，真正做到健康減肥不反彈，快樂享受中年美！ 
- 因人而異定計劃！人到中年，吃什麼自然也要根據家庭實際，生活水平而有所不同，儘量選擇熱量較低的食物！
![]()
- 改變飲食誤區！不要只看一些隻言片語的減肥推薦，還是應該多看正規央視健康節目，正確減肥！
![]()
- 注重飲食結構調整！多吃水果和蔬菜，多用粗糧和流質食物代替普通膳食，注重健康進食結構！
![]()
- 改變飲食節奏！多喝水，採用較小餐具在安靜地方吃飯，讓身體更好的養成越吃越少，不知不覺少吃的慣性！
![]()
- 養成良好瘦身作息！可以利用空閒小時間進行隨時隨地可以進行的身體活動，固定好進食時間和正常作息，讓健康形成生物鐘！
![]()
綜上所述，中年女人要減肥，健康很重要，儘量改善吃，逐漸作息變，形成生物鐘，生活好“享瘦”！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
四十歲女人漸漸發福，主要原因是工作穩定壓力小，子女長大操心少，最重要的原因新陳代謝慢了。
四十歲的女人要想減肥，最有用方法還是六個字，“管住嘴，邁開腿”。
有書君就是一個成功減肥的四十歲中年婦女。
“有書君理解的肥胖是“熱量的吸收大於消耗”，多出來的熱量轉化為脂肪沉積在體內。
減肥就是管住嘴，減少熱量的攝入，邁開腿，消耗更多的熱量，只要消耗大於吸收，就能有效減肥。
一、 管住嘴，定時定量，科學飲食。
盲目節食，特別哪一餐不吃，只會讓人的飢餓感更加強烈，反而會刺激到減肥人士對食物的慾望，讓你看到什麼就想吃什麼。
每餐定時定量的進食，能夠避免對腸胃產生新刺激，有利於體內腸胃對於食物的消化吸收。
早吃好，選擇易消化吸收，富含蛋白質的食物，午吃飽，肉蛋奶及蔬菜主食等要合理搭配，晚吃少，選擇含纖維及碳水化合物的食物。
二、邁開腿，選擇適合自己的運動方式，並堅持下去。
有書君身高165cm，懷上孩子之後，每次產檢，醫生都說胎兒小，有書君就使勁吃，吃到臨產前81.5公斤，孩子生下來之後3.8公斤，有書君74.5公斤。
休完產假去上班，還是74公斤。然後就一直在65-70公斤之間徘徊。
2014年2月，胖了12年的有書君開始跑步。2018年，有書君成功瘦身至58公斤。
運動減肥的宗旨是堅持，一定要堅持。
有書君跑步減肥的過程是，開始的時候是跑跑走走，每天10公里，跑步機、公路隨意。
剛開始的三四個月，瘦了三四公斤，之後兩年內，體重少量變化。
第三年年底，有書君參加了跑團每天5公里打卡，三個月後，體重一直減少，直到58公斤左右，恢復了平時想跑就跑，每天5公里以上，週末多跑，平均下來，每天10公里，有書君的體重一直保持在58公斤。
跑步對於有書君來說，好處多多，一成功減肥。二16年久治不愈的慢性支氣管炎好了。三心情舒暢。四睡眠好。
體育鍛煉可提高腎上腺髓質分泌兒茶酚胺，有效緩解抑鬱。還可以釋放內啡肽，令人感到鎮靜和快樂。跑步以來，有書君從不失眠。
有書君是一個吃貨，飲食基本是不控制的，並且有書君是一個胖了12年的頑固型肥胖者，所以需要大的運動量來消耗更多的熱量。
如果能適度控制飲食，攝入少了，運動量也可以適當減少。
運動的方式可以根據自己的實際情況進行選擇，比如快走、健身操、跳繩、游泳等。
有書君告誡大家，控制飲食和科學運動才是最健康的減肥方式。
有書君身邊通過跑步減肥的人不計其數。也有人吃代餐，三萬元三個月，錢花了，反彈了。
更有甚者，節食導致厭食，減肥藥吃出心臟病，減肥按摩膏導致月經紊亂。因為不健康的減肥方式，損害了身體健康，那才是得不償失。
管住嘴，邁開腿，明天春天你最美。
有書知道
四十歲，新陳代謝降低、肌肉量下降、飲食和生活習慣已經定型，脂肪也在體內安逸舒服了好些年，但是健身這種事，何時開始都不晚，早開始早受益。
⒈心態放平
最重要的不是如何鍛鍊，也不是怎麼飲食，而是把心態放平，想想這麼多年的脂肪吧，在短時間內想趕走它們絕非易事，並且脂肪是有記憶性的，或許減肥期間你的體重會有上下波動，或許會在平臺期停滯一段時間，但是隻要你用的合理的運動，健康的飲食，體脂肯定會逐漸的往下掉，短暫的浮動不太太在意。
⒉健康、合理的飲食
減脂飲食的關鍵在於怎麼吃，而不是儘量少吃。量是肯定要注意的，但是關鍵點在於營養的搭配。
①改變對減脂不利的飲食習慣。比如我們北方人就特別愛高碳水，三餐幾乎都是高碳水精米細面。好吃頂餓，但是對需要減脂的人群來說，多吃無益。
一日三餐選擇蛋白質+適量碳水+多蔬菜的飲食模式，營養均衡，也是減脂餐的基本搭配。
蛋白質：牛奶、酸奶、豆漿、魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋。
碳水適量吃：以粗糧為主，少搭配一些細糧。粗糧營養豐富飽腹感也強，而細糧好消化但是含澱粉太多不利於減脂。
蔬菜儘可能多吃，並且吃飯時要先吃一些蔬菜，水果加餐時適量食用一些，一天200-300克足以。
除此之外，儘量少吃油炸食品、小吃和快餐、零食點心和飲料。
⒉適當的鍛鍊
保持長期的有規律的鍛鍊習慣，日常不久坐。飯後可以散步，早晨或者黃昏可以戶外快走一小時、慢跑一小時。
有時間可以去健身房做瑜伽、舞蹈、跳操，最好做一些力量訓練，力量訓練可以增加一些肌肉，強壯骨骼，這為女性身體鈣流失、骨骼脆弱很有幫助。
運動強度不用太大，但是一定要堅持鍛鍊。
雕刻你的美
人到中年，無論男女，都易發福，有時稍不注意，好像換了個人似的，體重蹭蹭蹭地往上漲。
女人發福，主要體現在腰圍變粗，曾經柔軟靈活的腰肢不再靈活，其次長在腹部，年輕平滑的腹部再也見不到了，沒吃飯喝水，腹部便鼓鼓的，曾經穿過的褲子、裙子、腰帶等都是小一號的，再也用不成，只好無奈地感嘆，歲月不饒人，再就是還會長在大腿上，或臉上、脖子上。
人到中年易發福，主要新陳代謝放緩，機體所需的營養過剩，運動量不足，還有人到中年，不會再為名利、財富過度打拼，蠻容易心寬體胖。人在中年後的發福，因為一切慢慢穩定下來。
為了恢復體型，保持曾經的模樣兒，讓發福的部位儘量不來或遲來，是有辦法可以做到的。
1.少食或不食脂肪高的食物。
2.不食高熱量的食品及重油食品。
3.每天以早餐、午飯為主，晚飯少食或不食碗水化合物，以水果、酸奶、蔬菜沙拉代替。
4.每天風雨無阻地確保室外運動，有意識的達標，走步不低於7000步，慢跑不短於半小時。
5.室內運動，踮起腳尖靠牆不少於十分鐘，瑜伽運動天天運動，床上倒立不少於一刻鐘等等。
5.按時作息，不熬夜，保持心情舒暢。
6.持之以恆地保持。
彭斯斯
我四十一，四月份的時候被很多同事提醒又胖了，受了刺激，決定減肥，當時68，我身高158。之後開始調整飲食，三餐按時，因為孩子也要吃，所以蔬菜雞蛋牛奶魚雞肉牛肉都不減量，改變烹調方式，多蒸煮，少油炸，主食早餐不控制，中午減半，晚上吃一兩口。大量運動是做不了了，也怕不好堅持容易放棄，選擇了每天快走四十五分鐘或一萬步，廣播體操每天連續四遍。通常午飯後做操，晚飯後走路。現在63。我的目標是每月一公斤，堅持✊
桔子汁618
人到中年身體漸漸發福了，該怎樣減肥呢？
營養苦行僧，開講啦！
一般人群35歲以後新陳代謝速度已經趨緩了，也就是每天身體的基礎消耗熱量正在降低，但麻煩的是飲食習慣已經定型，甚至老來更放縱口欲，攝入的熱量在不斷提高，想來用不了多久你就會發現肚子變大了，腿變粗了，雙下巴也有了，衣服很難穿下去了，那時的你一定要隨時檢視自己的身材，反省一下為什麼會開始變形，並立即更正飲食習慣，多多運動！
該怎樣減肥呢？
1:均衡三餐
飲食要節制，均衡自己的三餐，減少攝入高油脂、高糖分的食物，多吃膳食纖維高的青菜，水果等，全穀類食物也不錯，飽腹感強，熱量低
2:運動習慣
養成良好的運動習慣，一定要找出自己最喜歡的運動，比如：跳一跳廣場舞，爬山，慢跑，將一些運動變成自己的生活日常
3:抬頭挺胸
隨時隨地，收緊小腹，挺直背部，不讓身體過於容易鬆垮
4:多喝水
多喝水能夠有效提高新陳代謝，水是重要的參與物質，多喝水不僅有利於廢物排出，還能利於減肥
5:避免額外熱量攝入
小零食，可樂等不能碰，不僅需要注意餐點的熱量計算，還要減少一些額外的熱量攝入
補充
人到中年以後，能站著就不用坐著，平時多多幫助家裡打掃家務，隨時要穿合身的衣物，隨時隨地警示自己要控制體重！
是的，人到中年身體應該處於下坡期，但是隻要您能夠細心呵護，謹慎對待，一定能夠保持著好身材，傾聽自己身體的訴求，保持標準身材及健康的體態是很重要的！
持續健康知識分享，希望對您有幫助！
