一块大腹肌
我是48岁开始减肥，1米61高，130斤，肚子特别大，像怀孕六个月，我用了40天减肥23斤，60天减肥30斤，减肥的时候有时间就锻炼少吃主食，多吃新鲜蔬菜，少吃甜的肥腻的东西，减肥的时候，其实肚子也要吃饱，一天三餐按时吃饭。早上，九点之前把早饭吃完晚上7点之前把晚饭吃完，减肥的时候，也要补充营养，我每天吃一个苹果一杯牛奶，一个鸡蛋，三餐按时吃，减肥的时候每天锻炼两小时以上，减肥成功以后，每天锻炼两小时现在已经不是我是53岁啦。体重一直保持在一百斤，马甲线，腹肌都有。
墨清3838
四十岁的女人，上有老下有小。老人需要照顾，孩子上学正紧张，难免整天分身乏术，劳累不堪，哪里还有时间健身减肥，吃饱了只希望能够安安心心躺一会儿。
没时间运动，再一不小心吃的多点，肚子上的肉就很快变成了救生圈。想要减肥，没有什么捷径，只能从嘴上腿上下功夫。辛苦了大半辈子，也该为自己舍得一次，如果真的狠不下心，那就挑一个比较不错的健身房，找个靠谱的教练，好好健身，不仅减肥，还能塑型。
有时候，不是没空减肥，而是意志力不强，坚持不住。总有那么多理由来偷懒。40岁的人，做不完的家务，操不完的心，一放松，原来信誓旦旦指定的减肥计划就搁置了。
只有花了钱让自己心疼，不去好好减肥锻炼，这钱就白费了！这样才能真正放在心上，为了花钱花得物有所值，只有天天坚持住，生怕花了钱没效果，不然要心疼死～
不管什么年龄，只要狠不下心，减肥就只能是白日梦。尽量少吃垃圾食品，远离烟酒，每天坚持运动，不管你是四十还是五十，总能瘦下来的。如果还没瘦，那就是还没做得足够。
妇产科女司机
俗话说，自古美人叹迟暮，不许英雄见白头。
女人四十，不仅仅是容颜衰退的开始，更是身材发福变形的开始！所以，四十岁的女人，既要注意保持年轻的体态，还更要注重健康的身体！
首先，了解一下四十岁女人的身体特点，造成身材肥胖发福有哪些因素。
代谢变缓，新陈代谢的减缓是四十岁女性身材走形变胖发福的最大原因之一。新陈代谢的缓慢会使多余的脂肪堆积在腰部周围。如果经常锻炼运动，避免肌肉流失和饮食控制，是维持代谢速率的最好方法。
习惯变散，无论是男人还是女人，四十岁以后，由于工作或者实际情况，坐下的时间会愈来愈长，运动的时间越来越少，所以脂肪会越来越多。
激素变乱。雌激素产生的变化对身材是有一定影响的，女人在年轻时，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪储存的激活剂，脂肪存积的目的，主要是为了将来哺乳之用。到了四十岁以后，雌激素浓度变得不稳定，由盛而衰，而脂肪存积的部位也转移到腹部，这些在腹肌外面软绵绵又蓬松的脂肪。
那么，如何由渐渐发福的身体减肥到依旧紧致面条的身材，是很多人所关心关注的。主要还是从两个方面来减掉发福的脂肪。
一「饮食」
饮食中，拒绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品，以拒绝热量的来源；晚餐少吃或者不吃主食，晚餐可以少吃一些蔬菜，不吃主食。有时候会感觉到饿，饿的时候就吃一些水果；进食过程中细嚼慢咽，吃饭时候不能太快，不能狼吞虎咽地吃饭；进餐前喝汤，增强饱腹的感觉，从而被动减少高热量主食；睡前喝一点点红酒有助于瘦身；多喝水可以加速代谢，也可以增加饱腹感。
二「运动」
运动是加速新陈代谢的有效方法。四十岁女人选择瑜伽作为修身的运动，是不二的选择！
瑜伽集修身，修心于一身，是一项有效又安全的运动形式。练习瑜伽能够拉伸僵硬的肌肉，活动关节，按摩内脏，促进血液循环，平衡腺体分泌，使身体各个系统保持平衡，远离各种慢性病，从而健体强身。 瑜伽可以瘦身，瑜伽通过各种体式的练习，有效减少身体各个部位多余脂肪，帮助塑造优美身体曲线，打造完美身材。练习瑜伽，体内多余的热量会被消耗掉，脂肪就不会堆积。另外，瑜伽的拉伸和舒展，还能帮助拉伸肌肉线条，使减少脂肪的同时，使肌肉线条修长紧实，达到要求的持久减肥塑身。 
最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树！但是，女人四十岁，可以通过自我约束、保持和锻炼，来留住完美身形、平静心态和健康身体！
林思夕夕
很多人都逃不过中年发福的命运，人体在过了25岁之后，代谢的速度就会明显降低，并且逐年减弱，当达到中年阶段之后，代谢速度大约在年轻人的90%左右。代谢的降低会导致无法消耗摄取食物的热量，进而导致能量囤积在体内，进而导致肥胖，也就是发福。如想要维持健康苗条的体态，可得好好琢磨一下咯。
1、靠墙蹲
↑以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，3分饱后，再吃其他食物，此外温馨提醒，酒能避则避。
体式要点：双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干包括头部紧贴墙壁，两手相握举过头顶，也紧贴墙壁，膝盖弯曲90度，右腿放置在左腿之上，类似跷二郎腿，左脚垫高脚尖，保持小腿与地面垂直。
2、桥式
↑定期健身锻鍊，４０岁左右的中年人，脂肪开始从腰腹堆积，因此建议可从较耗心肺能力的运动著手，比如慢跑、登山、骑脚踏车、游泳等。
体式要点：卧式，屈起膝盖，双脚尽量靠近臀部，贴合地板，手臂伸直手掌朝向脚后跟，手臂向地面用力抬高臀部，双腿伸开摆直，与地面保持约45度的距离，手臂保持与肩同宽，身体由头到尾保持同一直线，再将右腿置于左腿上方，右脚脚尖朝下。
3、弓式
↑早上到商场买菜时，不要骑车，改为走路，要快步走20至25分钟。并购买新鲜蔬菜肉类自己烹煮，减少在外面吃饭的次数。
体式要点：俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住脚趾，抬高头部与颈部。双膝分开，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形。
肥胖不仅会造成女性形象和气质的降低，还会滋生很多疾病。你要注意的是，任何一个运动都需要坚持不懈的进行才能发挥作用，在饮食上面的控制也尤为重要，瘦身往往是一个有很多方面共同努力才能达到的结果，俗话说得好，千金难买老来瘦嘛。
瑜伽微社区
中年女人想要减肥瘦身，更要保证身体健康，所以最好通过改正不良饮食恶习，改善“享瘦”饮食习惯，形成良好作息等方式，真正做到健康减肥不反弹，快乐享受中年美！ 
- 因人而异定计划！人到中年，吃什么自然也要根据家庭实际，生活水平而有所不同，尽量选择热量较低的食物！
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- 改变饮食误区！不要只看一些只言片语的减肥推荐，还是应该多看正规央视健康节目，正确减肥！
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- 注重饮食结构调整！多吃水果和蔬菜，多用粗粮和流质食物代替普通膳食，注重健康进食结构！
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- 改变饮食节奏！多喝水，采用较小餐具在安静地方吃饭，让身体更好的养成越吃越少，不知不觉少吃的惯性！
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- 养成良好瘦身作息！可以利用空闲小时间进行随时随地可以进行的身体活动，固定好进食时间和正常作息，让健康形成生物钟！
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综上所述，中年女人要减肥，健康很重要，尽量改善吃，逐渐作息变，形成生物钟，生活好“享瘦”！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
四十岁女人渐渐发福，主要原因是工作稳定压力小，子女长大操心少，最重要的原因新陈代谢慢了。
四十岁的女人要想减肥，最有用方法还是六个字，“管住嘴，迈开腿”。
有书君就是一个成功减肥的四十岁中年妇女。
“有书君理解的肥胖是“热量的吸收大于消耗”，多出来的热量转化为脂肪沉积在体内。
减肥就是管住嘴，减少热量的摄入，迈开腿，消耗更多的热量，只要消耗大于吸收，就能有效减肥。
一、 管住嘴，定时定量，科学饮食。
盲目节食，特别哪一餐不吃，只会让人的饥饿感更加强烈，反而会刺激到减肥人士对食物的欲望，让你看到什么就想吃什么。
每餐定时定量的进食，能够避免对肠胃产生新刺激，有利于体内肠胃对于食物的消化吸收。
早吃好，选择易消化吸收，富含蛋白质的食物，午吃饱，肉蛋奶及蔬菜主食等要合理搭配，晚吃少，选择含纤维及碳水化合物的食物。
二、迈开腿，选择适合自己的运动方式，并坚持下去。
有书君身高165cm，怀上孩子之后，每次产检，医生都说胎儿小，有书君就使劲吃，吃到临产前81.5公斤，孩子生下来之后3.8公斤，有书君74.5公斤。
休完产假去上班，还是74公斤。然后就一直在65-70公斤之间徘徊。
2014年2月，胖了12年的有书君开始跑步。2018年，有书君成功瘦身至58公斤。
运动减肥的宗旨是坚持，一定要坚持。
有书君跑步减肥的过程是，开始的时候是跑跑走走，每天10公里，跑步机、公路随意。
刚开始的三四个月，瘦了三四公斤，之后两年内，体重少量变化。
第三年年底，有书君参加了跑团每天5公里打卡，三个月后，体重一直减少，直到58公斤左右，恢复了平时想跑就跑，每天5公里以上，周末多跑，平均下来，每天10公里，有书君的体重一直保持在58公斤。
跑步对于有书君来说，好处多多，一成功减肥。二16年久治不愈的慢性支气管炎好了。三心情舒畅。四睡眠好。
体育锻炼可提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺，有效缓解抑郁。还可以释放内啡肽，令人感到镇静和快乐。跑步以来，有书君从不失眠。
有书君是一个吃货，饮食基本是不控制的，并且有书君是一个胖了12年的顽固型肥胖者，所以需要大的运动量来消耗更多的热量。
如果能适度控制饮食，摄入少了，运动量也可以适当减少。
运动的方式可以根据自己的实际情况进行选择，比如快走、健身操、跳绳、游泳等。
有书君告诫大家，控制饮食和科学运动才是最健康的减肥方式。
有书君身边通过跑步减肥的人不计其数。也有人吃代餐，三万元三个月，钱花了，反弹了。
更有甚者，节食导致厌食，减肥药吃出心脏病，减肥按摩膏导致月经紊乱。因为不健康的减肥方式，损害了身体健康，那才是得不偿失。
管住嘴，迈开腿，明天春天你最美。
有书知道
四十岁，新陈代谢降低、肌肉量下降、饮食和生活习惯已经定型，脂肪也在体内安逸舒服了好些年，但是健身这种事，何时开始都不晚，早开始早受益。
⒈心态放平
最重要的不是如何锻炼，也不是怎么饮食，而是把心态放平，想想这么多年的脂肪吧，在短时间内想赶走它们绝非易事，并且脂肪是有记忆性的，或许减肥期间你的体重会有上下波动，或许会在平台期停滞一段时间，但是只要你用的合理的运动，健康的饮食，体脂肯定会逐渐的往下掉，短暂的浮动不太太在意。
⒉健康、合理的饮食
减脂饮食的关键在于怎么吃，而不是尽量少吃。量是肯定要注意的，但是关键点在于营养的搭配。
①改变对减脂不利的饮食习惯。比如我们北方人就特别爱高碳水，三餐几乎都是高碳水精米细面。好吃顶饿，但是对需要减脂的人群来说，多吃无益。
一日三餐选择蛋白质+适量碳水+多蔬菜的饮食模式，营养均衡，也是减脂餐的基本搭配。
蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆、鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋。
碳水适量吃：以粗粮为主，少搭配一些细粮。粗粮营养丰富饱腹感也强，而细粮好消化但是含淀粉太多不利于减脂。
蔬菜尽可能多吃，并且吃饭时要先吃一些蔬菜，水果加餐时适量食用一些，一天200-300克足以。
除此之外，尽量少吃油炸食品、小吃和快餐、零食点心和饮料。
⒉适当的锻炼
保持长期的有规律的锻炼习惯，日常不久坐。饭后可以散步，早晨或者黄昏可以户外快走一小时、慢跑一小时。
有时间可以去健身房做瑜伽、舞蹈、跳操，最好做一些力量训练，力量训练可以增加一些肌肉，强壮骨骼，这为女性身体钙流失、骨骼脆弱很有帮助。
运动强度不用太大，但是一定要坚持锻炼。
雕刻你的美
人到中年，无论男女，都易发福，有时稍不注意，好像换了个人似的，体重蹭蹭蹭地往上涨。
女人发福，主要体现在腰围变粗，曾经柔软灵活的腰肢不再灵活，其次长在腹部，年轻平滑的腹部再也见不到了，没吃饭喝水，腹部便鼓鼓的，曾经穿过的裤子、裙子、腰带等都是小一号的，再也用不成，只好无奈地感叹，岁月不饶人，再就是还会长在大腿上，或脸上、脖子上。
人到中年易发福，主要新陈代谢放缓，机体所需的营养过剩，运动量不足，还有人到中年，不会再为名利、财富过度打拼，蛮容易心宽体胖。人在中年后的发福，因为一切慢慢稳定下来。
为了恢复体型，保持曾经的模样儿，让发福的部位尽量不来或迟来，是有办法可以做到的。
1.少食或不食脂肪高的食物。
2.不食高热量的食品及重油食品。
3.每天以早餐、午饭为主，晚饭少食或不食碗水化合物，以水果、酸奶、蔬菜沙拉代替。
4.每天风雨无阻地确保室外运动，有意识的达标，走步不低于7000步，慢跑不短于半小时。
5.室内运动，踮起脚尖靠墙不少于十分钟，瑜伽运动天天运动，床上倒立不少于一刻钟等等。
5.按时作息，不熬夜，保持心情舒畅。
6.持之以恒地保持。
彭斯斯
我四十一，四月份的时候被很多同事提醒又胖了，受了刺激，决定减肥，当时68，我身高158。之后开始调整饮食，三餐按时，因为孩子也要吃，所以蔬菜鸡蛋牛奶鱼鸡肉牛肉都不减量，改变烹调方式，多蒸煮，少油炸，主食早餐不控制，中午减半，晚上吃一两口。大量运动是做不了了，也怕不好坚持容易放弃，选择了每天快走四十五分钟或一万步，广播体操每天连续四遍。通常午饭后做操，晚饭后走路。现在63。我的目标是每月一公斤，坚持✊
桔子汁618
人到中年身体渐渐发福了，该怎样减肥呢？
营养苦行僧，开讲啦！
一般人群35岁以后新陈代谢速度已经趋缓了，也就是每天身体的基础消耗热量正在降低，但麻烦的是饮食习惯已经定型，甚至老来更放纵口欲，摄入的热量在不断提高，想来用不了多久你就会发现肚子变大了，腿变粗了，双下巴也有了，衣服很难穿下去了，那时的你一定要随时检视自己的身材，反省一下为什么会开始变形，并立即更正饮食习惯，多多运动！
该怎样减肥呢？
1:均衡三餐
饮食要节制，均衡自己的三餐，减少摄入高油脂、高糖分的食物，多吃膳食纤维高的青菜，水果等，全谷类食物也不错，饱腹感强，热量低
2:运动习惯
养成良好的运动习惯，一定要找出自己最喜欢的运动，比如：跳一跳广场舞，爬山，慢跑，将一些运动变成自己的生活日常
3:抬头挺胸
随时随地，收紧小腹，挺直背部，不让身体过于容易松垮
4:多喝水
多喝水能够有效提高新陈代谢，水是重要的参与物质，多喝水不仅有利于废物排出，还能利于减肥
5:避免额外热量摄入
小零食，可乐等不能碰，不仅需要注意餐点的热量计算，还要减少一些额外的热量摄入
补充
人到中年以后，能站着就不用坐着，平时多多帮助家里打扫家务，随时要穿合身的衣物，随时随地警示自己要控制体重！
是的，人到中年身体应该处于下坡期，但是只要您能够细心呵护，谨慎对待，一定能够保持着好身材，倾听自己身体的诉求，保持标准身材及健康的体态是很重要的！
持续健康知识分享，希望对您有帮助！
