噴火的貓

養生樁功是內家拳的基本功。多少時間見效，效果的標準不能一概而論。每個人練功方法，悟性不同，見效時間就不一樣，悟性高加上功夫深之後，效果也顯現不同。練功初期，一般是身上微熱，後來腸蠕動，放屁，有屎即排。治便秘是一流方法。命門穴及兩側環跳穴，氣流顫抖直至上丹田真氣呼呼竄動等。這是站樁功第一階段“練精化氣”。我已過了。第二階段理論是“煉氣化神”，第三階段理論是“煉神還虛”。後二階段我沒繼續站下去，就沒有體會。練養生樁要求少過夫妻生活，目的是煉精化氣。中華武術與中醫中藥理論是相通的。我曾在山上挖了一棵老山藥，起碼生長期在十年以上，蒸熟吃了，口感像板栗，不像市場上買的山藥像芋頭，滑溜溜。吃了野生老山藥，效果強過偉哥，但是精液沒有了，查藥書知道山藥功效是澀精補腎，就是化精補元氣。養生樁與中華醫藥一樣，是中華文化重要組成部分，不是迷信，只要認真練，方法得當，持之以恆，必有所獲，不要過分追求效果，功夫不到家，出不了效果，功到自然成。

我是自學的，最先學意拳站樁。後來發現太極拳，形意拳等內家拳都有站樁功，形式差不多，只是意拳強調精神內收，功夫進一步之後練矛盾勁，就是意念兩臂外撐時體會一股內拉的矛盾勁，兩臂意念往內摟抱時體驗兩臂外彈的矛盾勁，兩手意念往地下插時，兩臂往上彈的矛盾勁等等。王薌齋先生晚年自稱矛盾老人，或許就源於此，意拳又稱大成拳，它是集形意，太極拳等內家拳之大成而名。我在夜裡對著玻璃窗站樁時，由於室內亮燈，室外漆黑，窗玻璃恰似鏡子，剛開始站時，能看見五官，繼而看不清五官，只能看到頭部輪廓，繼續站下去，輪廓也看不清了，這就是精神內收的表現。有一次在圖書館看書，雙手抓一本雜誌的兩邊，放在漆蓋上看，恰似坐著的摟抱樁，看了一會兒，眼睛糊塗，看不清字了，我知道進入練功狀態，乾脆坐著練功，一會兒後，腹肌之外肚皮之內，氣流呼呼亂竄，我以為走火入魔，立即停止練功，後來醒悟到這是丹田出現真氣。此前只有背脊扎皮帶處的命門穴有氣流湧動顫抖及髖關節的環跳穴及肩關節的穴位氣流湧動產生的震顫，這實際上是任督兩脈及其它經絡真氣流動，也就是打通了大小周天。後來沒有堅持練功，所以沒有更多的感悟。但是站樁對治便秘的效果是一流的。我一站樁就會放屁並排光肚腸裡的廢物。現在雖不經常站樁，但以前站樁，鍛鍊了下盤功夫，至今還受用。前些日子，我到超市買菜，看到超市門口有電子稱，站上一看67公斤，一個看上乾瘦的老人站上去一稱75公斤。旁邊有個我認識且長得非常壯實的保安就調侃我：“你是空殼嘍，來，試試看，勁道槽光景(怎樣的意思)”，保安邊說邊拉我的右手，同我掰手腕，保安年青時是打鐵師傅，後來也幹過採石場裝卸工，手指像老虎鉗，勁挺大，一握我就知道腕力臂力不如他，鬆手認輸，可保安抓著我的手不放，我倆再握了一次，我又鬆手認輸，保安仍不鬆手，非要分出高低，我無奈之下只得應戰，雙膝一屈，重心下沉，兩腳發力，松胯扭腰，保安雖然腳未動，但上身已經傾斜，重心不穩，即將摔倒，他的手腕頓時也失去力量，大庭廣眾之下，怕傷了他面子，我立馬收勁，他後退一步，才重新站穩。我練過站樁，下盤穩，力從腳而腰直至手腕，使用全身的太極螺旋纏絲勁，他沒有，只是用手腕硬頂，用一個胳膊同我兩條大腿扭，世上哪有胳膊扭過大腿呢？而且保安犯了雙重錯誤，兩腳沒有虛實，也就沒有陰陽且不知進退，真正交手他非敗不可。

昨日篇章

結合我對站樁的學習和實踐體會，來談談我的看法，如果有幫助請隨喜關注轉發，讓更多的人瞭解這一傳統養生精髓。

養生樁有多種，我主要練意拳渾元樁，通過五年多的鍛鍊，身體有了明顯的變化，具體多長時間見效，人的體質、年齡和身體健康不同，效果肯定也會不一樣。

見效大概時長問題

如果掌握樁法要領，每天比較用功，一般情況三至五天，就會出現明顯的身體反應。但是如果每天站樁時間較短，尤其是老年人，身體比較虛弱，站樁前期確實是個痛苦關，效果就不是很明顯，有可能需要一週以上或者十多天時間，但是效果有大不之分，有明顯不明顯之分，影響的因素也非常多，真的是不能一概而論，否則就是不切實際，太過武斷。

見效反應問題

站樁身體會出現各種反應，主要表現有：唾液增多、打哈欠、流淚眼、出汗、打閣、放屁、肚子咕嚕、身上有螞蟻爬（蟻走感）、麻、熱、脹、酸、痛、抖、顫、排涼氣等身體感覺，新手剛開始最常見的就是痠痛感和抖顫、唾液增多、打哈欠、出汗等，有的只要站兩三次，就開始最基本的反應現象。具體會出現什麼效果，因人不同，體驗也會不一樣，但只要堅持，上述反應會在某個階段基本都會出現。

山村野孩子

結合我自己學習太極拳的經驗，剛開始是因為身體羸弱，經常熬夜上班，不甚得了腎臟方面的疾病。因為我本身是在中醫院上班，醫院裡有太極拳協會，就去學習太極拳。通過這種方式認識了現在的師父。

剛開始去的時候是出於疾病恢復期，臉色蠟黃蒼白沒有什麼血色。見到師父的時候，師父就說小夥子身體不行呀，既然你來學拳了，也是想改善身體。但是呢，你也要明白拳不是萬能的，最重要的是貴在堅持。那你就從站樁開始吧！於是我就開始學習站樁。

對於我這種身體又不好，又是初學者，急於改善自己的身體。站樁是見效最快的一種方式。我學習的是養生樁，又稱混元樁，太極樁，渾元樁，是武術運動中的基本樁式，混元指天地，而人像一個木樁一樣靜立在天地之間，與天地渾然一體。進行能量的交換，是內功的一種練習方式。

現說一下站樁的一點注意事項，不能夠在極端天氣的情況下站樁，不能夠在強磁場的附近站樁，不能夠在環境吵鬧及汙染嚴重的地方站樁，不能夠在墳地，醫院等陰氣集中的地方站樁。最好的站樁是在環境優美的公園裡，小區的安靜時間，站在泥土地上光腳行功。最佳的站樁時間為早上五點以後太陽初升的時候站樁。古人一般強調練功最好的時間是寅時，這個時候是陽氣升起的時候。我為什麼說要太陽初升再站樁呢？從我的理解是因為在太陽沒有升起的時候，雖然陽氣已經初升，但是外界的環境中露水還是比較重，溼氣也比較重，陰氣和溼氣都是影響人機疾病發生髮展的最要原因。有一種中醫的說法叫做寒溼瘀堵癌，這是說明疾病的發生發展的過程。還有就是在太陽沒有升起的時候我們的周圍的樹木植物他們也是排放二氧化碳而不造氧氣的。所以在這個時候站樁，對於人體也是不利的。為什麼說要光腳在土地上站呢？古人云接地氣，在五行中土的性質是包容的一種特性。人應該多接地氣，萬事萬物都是生根在土地上才能夠有生命。

至於混元樁要怎樣練習，我的建議還是找一個好的老師指點。我現在身體很好，打算在太極拳的路上一直走下去。如果身體不好的你，或者有志想改善身體的可以行動起來了。畢竟時間就是功夫。

一點小的建議，請各位師兄多多指教

王小建太極小學生

站養生樁每次不低於四十分鐘，每天早中晚各一次，如果是腸胃睡眠，大小便，眼睛的毛病，三個月就有明顯的好轉，腎虛，高低血壓則需要八個月至一年有明顯的效果，慢阻肺三個月感覺好轉，一年半後有極大的效果，這是我站養生樁兩年的感覺，其它的病我沒有，也就不知道多長時間了，病友可參考，只要堅持就行。

平安健康1898

一看這就是想自學的，自學可以，但不要設置成功的標準，因為標準是體內的內勁和身法，不是說你自己練到某某感覺就練成了。這種標準一旦給你了，會誤導自己的感覺。沒做到也要硬往上靠的。過去練的成與不成，都是師父在側，師父是過來人，你練到什麼程度，師父很明白，很清楚，該練什麼，什麼時候練，都得師父點竅。

如果不幸沒有好的師父，也不要試圖給武術設置標準，也不要到處打聽，因為這個東西沒有能表達出來的文字，有機會找個明師，在身上一捏，一點，勝過千言萬語！如果沒有，只看練的方法對不對，方向是不是正確即可。缺師父，圖書視頻是你為數不多的信息來源。願意寫關鍵要點的書不多，如果我有，性價比就是最高的。現在還真有一本新書講出了關鍵竅要！可以去淘寶搜搜看劉永文老師的《傳統武術答疑解惑錄》。最基礎的也是最關鍵的身法要領，講的非常通透！受益人已經很多了。

黃裳

意拳創始人王薌齋先生言站樁旬日即有改變，旬日（十日），這個是個大數，2，3日既有改變，乃正常、尋常，甚至一日數變。

變化什麼？身、心等多方面，大體上，先以胃口改善為始，持續時間約1周。感覺到的螞蟻爬、脹、麻等，勿執著在此。與人的具體情況，變化皆不同，須有賴明白的、有真實體認的給驗證、指點。王薌齋先生在《站樁漫談》中有珍貴的體認之述。

站樁，是精神的，無要領、非具象（手抬高低、遠近，腿彎曲多少等），凡找要領、體會感覺，今天有明天無，煩惱、憂慮常在，始終在身體角度轉悠，初期會有些身心改變，長遠則對身心不當。

站樁，特別注意的是熬時間、站樁的功夫以為就是時間這個要素，一壺水放在地上，永遠都不會開!

（林）

站樁之道

站樁是基本功夫的一種，但站樁的形式分很多種分了各種流派的;就養生樁來說，任何人都可以站，只要方法得當，而且就站就出效，特別是有病在身的感覺就特別明顯:什麼出汗啦丶發脹丶顫抖丶打嗝丶發屁等等，結束後會感到輕鬆舒服，一般站個幾個月，看悟性和緣分的，一般會出現發癢的症狀，這就是病灶在起反應了，不要去抓扣，以免發炎，之後感覺病狀減輕，有飢餓感，有食慾了;繼續站下去大約三到四年，身體抵抗能力增強，會發現自己很少感冒了。如果想繼續增強就要練其他養生功夫了，一般來說太極是最好的選擇，有拳丶劍丶扇等等舒展筋骨的功夫，總之養生樁站好了之後再能有進一步的可能，如果你有耐心和毅力的話

冬蟲蟲蟲飛

養生樁本來就是八十年代氣功盛行時期產生的偽學說！記憶猶新的什麼鶴祥樁、香功……^_^！用什麼養？養什麼？什麼意念、什麼大小周天都是子虛烏有的，不知道有多少人這樣練壞了～～

樁功本身就是各門各派傳統武術的基本功法。是一個自己跟自己最大限度的抗爭（包括自身意志、體能、身體各大關節的連接強度…），有練局部的、有練整體的，最終都要體現在實體對抗過程中的整體抗力和結構的穩定程度。既然說成樁功了，一定在站的過程中是有一定強度的，筋、骨、肉、以及各連接處的軟組織都是一個出力長力的過程，而且這種強度是要逐漸增加的，哪怕增加一絲一毫都叫增加，所以說樁功無止境。

所謂養生樁，是隨著人年齡的增長、體力的衰退、關節及韌帶的老化…，逐漸把這個自我抗爭過程中的強度降下來，在保證要領都在的前提下，不再追求功力的增長了。不是有些人說的那樣鬆下來意念氣怎麼走，那都是瞎胡鬧，很多人會在這個意念走氣的過程中出現不良的反應（胸悶、氣短、產生幻象、短暫眩暈、或引起血壓升高）。既然是功法一定是有要領，如果要領不得當，膝、腰、肩、頸這幾大關節很容易受傷。現在寫樁功的書、文章太多了，東拼西湊，你抄我的，我抄你的，魚目混珠，太極、形意、八卦、大成的大雜燴，看書自學者還是要謹慎！千萬不要盲目相信那些書上寫的！

真想讓你學到的人一定會告訴完你要領以後摸你身上關鍵的地方有沒有，這說明他是內行！

真想傾囊相贈的人一定讓你摸他身上關鍵的地方供你去比較，這說明他樁上有功夫了！

如果即沒有明白人給你上手摸過，又沒其他的比較，單憑看文字練站樁是徒勞無功的～～！

可樂20181101

傳統樁功鍛鍊的都是局部問題，就連樁武結合的太極拳其實鍛鍊的也不全面，往往也只是側重一方忽略一方，又加上人們大多知其然不知其所以然，越練越出問題。而且最大的問題是樁功費時費力，也就是說付出和收穫是不成正比的。想要真正健身不如去學習一下陰陽五氣周天排毒養顏功，這個功隨時隨地都可以做，而且效果顯著，幾十秒就做完整套動作，而且鍛鍊的是全身。

一個眼神寂滅你

站樁必須得站30分鐘以上，一小時以內。心無雜念以降低大腦的氧血消耗，周身放鬆以利於血液微循環，腹式呼吸以增強腸胃蠕動。日久功深，熱、脹、沉各種感覺俱生。

關鍵字: 養生 文化 健康