田贵溯
跑步是一种非常不错的有氧健身运动，对此我有亲身体会。小时侯我体弱多病，小学之前医生就是我们家长客。一次参加中学运动会，我这体弱多病的身体竟然跑了全校第三，意外之喜让我爱上这项运动，每天坚持跑步锻炼，以至跑步成绩得到提高，曾破全市5000米记录。同时我的身体也得到了最大实惠，体格健壮气色红润身才匀称挺拔，整体感觉轻松心情也愉悦，思维也敏捷很是开心也更加喜欢这项运动。
有的人跑步略显笨重，是身体有些“紧"没有把全身放松，脚掌落地而不是脚的前三分之一着地，手臂摆动过大过小或不协调，迈的步幅较大或过小跑起来景都不美，慢跑身体还应保持前倾5度，度数的调节根据跑步的快慢而决定适可而止。这样还可减轻膝关节承重有助于护膝。
有的人跑起步来身轻如燕步态轻盈体姿优美，很是轻松自然也很养眼，也不再于一个人是否胖瘦，只要掌握各个部位的正确要点，加以领悟使于行就会呈现亮丽的风景线。
跑步要从少逐渐增加，跑的轻盈也好笨重也罢，只要持之以衡你会收获许多，发现不一样的自已，人会显年青变漂亮。
坚持跑步身体好，
体质健壮心情妙。
健康身体都需要，
美好生活离不了。
红发披肩
跑步的姿势轻盈需要具备三个要素：
身体姿态正确
身体处于中立位，没有身体姿态的问题。很多常见的身体姿态问题如：高低肩、骨盆前倾后仰等自己可能并不清楚，但是跑步之后就会觉得很笨重。正确的身体姿态看上去
会很舒服。
腿部肌肉量和肌肉耐力充足
跑步过程中腿部的力量需要支撑身体并且要控制跑步的速度和节奏。良好的肌肉力量和肌肉耐力可以有效的带动步伐，并且保持的运动节奏。
良好的核心力量可以起到保持身体平衡和稳定身体核心的作用。
柔韧性和协调性
跑步时步姿势说明跑步者盈柔韧性和协调性很好可以让跑步时步伐大，步频适中，而且关节处在安全范围内。
比较好的步伐节奏是这样的
慢跑：3～4步吸气，3～4步呼气。
中速跑：3步吸气 1～2呼气
快速跑：2步吸气 1～2步呼气
跑步姿势笨重的人则要从以上几个方面对比一下，看看自己是否存在上述问题，有则纠正，无则继续跑步。相信你也能跑出一个轻盈的步伐。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养百事通
导致这种情况的，一个是体重问题，另外一个是跑步过程中的身体姿态问题。
体重问题大家都好理解，体重越大，相应的需要更大的力量才能完成跑步过程的身体腾空动作，而落地时也自然导致更大的对地面的冲击力，在这个过程中自然会显得比较笨拙了。但也不一定体重大的人就一定跑得笨拙，也有很轻盈的胖子。
而跑步的姿势和跑步的用力模式，才是造成跑步是否笨拙的最重要因素。很多跑步笨拙的人，都有一个共同的特点：身体很放松，所有的重量都放到了双腿上，整个的上半身几乎是没有用力的；落脚的时候也是有一种让脚“自然落下”的状态，几乎没有用力；还有就是脚踝落地时没有弹性，松垮垮的就落下来了。这样的跑步姿势和用力模式，首先会让人看着非常笨拙，而跑者本身也会感觉到非常累，更为关键是关节的缓冲效果很差，往往容易导致膝关节、腰部的受伤，出现膝盖痛、腰痛等不良症状。
所以要想跑步显得轻盈，首先要适度的控制体重，在体重比较大的时候，可以用健走的方式来进行锻炼，慢慢的增加下肢的力量和减体重，当下肢的力量能够满足跑步的需要时，再慢慢的开始进行慢跑锻炼。另外在跑步的过程中要注意保持合适的身体姿势，抬头挺胸，躯干适度的紧张用力，给下肢足够的支撑，同时下肢在落地的过程要主动的用力，落地后迅速的退让缓冲。
合适的跑步姿势的养成，一定要靠自己去体验，在教练的指导下，自己不断的去体验、去改正，才能找到合适自己的跑步模式。
之心老师谈健身
这个问题挺好。
跑步姿态，很大程度能看出训练者的身体状况和训练水平。
例如你说的跑姿沉重。基本就是下列原因：
1.落地方式不对
2.体重超标
3.核心力量不足
4.体能储备不足
一条一条说。
1.落地方式
跑步用足跟落地的人，跑姿必然和砸夯一样。
因为足跟落地，导致整个身体重心后移，落地就会比较沉重。
而且，这种跑步的姿态非常伤膝盖的。
因此，请学会用全脚掌或者前脚掌落地的方式，才能保护膝关节，而且姿态轻盈。
2.体重超标
体重大自然落地重，这个没什么好解释。
为了保护身体，建议体重超标30%的人群，不要进行跑步减肥。
先快走，把体重控制在合理范围内，才开始跑步是比较合理的。
因为快走对关节的压力，不到跑步的一半，是比较温和的训练方式。
3.核心力量不足
大部分人的认知里，跑步的姿态取决于腿部力量。
其实这是想当然的。
跑步的姿态，很大程度取决于你的腰腹核心力量强弱。
腰腹强，则核心肌群很容易控制腿的运动幅度和频率。
不强，则姿态松懈，而且跑步转天腰疼。
所以多做腰腹训练，事实上对跑步的姿态，耐力都会有好处。
4.体能储备
因为体能不好，导致的跑步姿态拖沓一般出现在每次训练的后半段。
这个时候人比较累，头比较懵。
浑身没有力气，体内的糖和脂肪的供应能力都有所下降。
于是步伐就拖泥带水了。
没关系，继续跑，一般在两周到一个月，体能就能跟上，从而摆脱这个状况。
以上就是你们看到的身轻如燕选手，和笨拙如熊选手的区别。
希望有帮到各位！
虎山行不行
跑步姿势的轻盈与笨重这跟经常锻炼跑步有很大关系。 一个专业的田径运动员。每天练习是必修课。 练习的目的是，增强速度，同时要注意姿势的优美标准。专业的运动员给人的感觉看起来身轻如燕。
相反的，没有经常跑步锻炼。跑起来非常的吃力而笨重。这也是专业和业余的区别。
专业的田径运动员。 身材都长得很均匀。加上专业的知识。 跑起来姿势轻巧优美， 如果，一个很少锻炼身材肥胖的人。 去跑步不但速度慢，而且非常笨重。姿势难看。
要达到跑步轻盈姿势优美。必须要加强，长期的坚持锻炼。持之以恒。合适的营养搭配。增强体力。 时间长了，慢慢都感到跑步轻盈了姿势也优美了！这就是锻炼的魅力。
老佛爷209652674
经常跑步的人，驾轻就熟, 身轻如燕。跑步之前，首先要做好跑前预热准备工作。伸展四肢，抖动肩、手腕、扭动脖颈、脚踝、拍打、压腿、放松肌肉，充分让各关节肌肉活跃起来。调整呼吸，吐纳气息，整个身心是放松的状态。大约十几分钟左右，就可以享受奔跑的快乐过程了！跑步时不是越快越久就好，而是根据自己的体能状况循序渐进，由慢逐步调整至自己能够承受的范围内。跑步时身体保持正直，以脊椎支持身体大部分的重量，肩膀稍微向后，骨盆稍微向前，眼睛直视前方， 手臂配合脚步协调摆动，保持双肩放松，脚在着地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以接受地面冲击力，跑步时用脚心着地，不是脚跟，双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地时，膝关节应该略微弯曲，尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。脚跟在臀部下方向后向上运动。运动姿势调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。跑完后，可以缓速一段距离步行几分钟结束。做跑前拉伸运动，调整完毕，以不疲惫为佳。
当然，健康的骨骼，健康的体魄和健康的饮食是息息相关的。掌握正确跑步技巧，合理膳食饮食，就不会感到疲于奔跑喽！
一路花开84413906
小小
这个怎么说呢，主要还是跑步姿势和体重的原因导致的。体重相同姿势不一样就显着我有区别，姿势一样体重不同感观效果也是不同。
这里我和大家分享下我的跑步心得。有几年没跑步了，近几年发福了想要控制体重，保持良好的身体素质才能赚更多钱养家。闲话少叙，这就来说说本人的多年的经验。
一，如果你以前没有跑步习惯，或是因为身体发福减肥。我建议跑步时首先要调整心态，不要把他当做负担，心情愉悦才能有助于锻炼。
二，本人的跑步姿势基本是前脚掌着地，身体前倾，两臂在体侧自然前后摆动。跑步过程中尽量不要让脚跟承受身体的重力，要不然时间久了容易出现运动伤。
三，跑步最让人难受的就是呼吸，有好多人感觉呼吸空气不够就张大嘴狂呼乱喘。开始跑步时，无论是你开始跑还是减肥，我个人建议先从慢跑开始，保持正确的跑步姿势，让你的肌肉行程记忆力，慢跑他还会促进你的肌肉呼吸氧气，先让你的身体适应节奏。
四，至于故意方法我个人是开始起跑闭口用鼻子故意，随着自己的速度加快和里程的增加，我会嘴微张，舌尖抵住上牙堂，节奏是三步一呼三步一吸。
五，跑步之后切记不要突然停止运动。无论是匀速跑还是变速跑，当你想要结束运动时，要先降速然后变成漫步，这时呼吸节奏不能乱。感觉自己心脏跳动不剧烈可以终止运动，此时一定做好肌肉放松（要不然第二天起床腿会酸爽无比，不信的可以试试😄），不过这时不可以喝水，如果口渴可以用饮用水漱口。至少半个小时以后才可以喝水，不过要慢慢喝，切记牛饮！！！
这时本人自己的经验，也不知道适不适合其他人，不过希望可以有用处。
爱你永远5
受不了，说一句，世界上最权威的解释就是掌握脚的离心控制技术。就能做到想怎么轻松就怎么轻松。请不懂的狗皮专业人士不要误导民众。
李明亮664
我的跑步体会是要挺胸，脚尖先着地，中步快跑或大步中跑，手脚动作适调，头一般向前看，适当看一看服前，跑步力度与呼吸均衡相适应，运功量过大，呼吸困难，跑起来就难，动作也不美了。所以要根据身体健康条件来调整跑步速度。
