濮丹16
我們的減脂訓練一定要全面，我們的減脂動作一定要豐富，因為這樣才能幫助我們進行全面的減脂，如果你單減某個地方的脂肪，那麼這會讓我們整體的形狀看上去沒有那麼美觀。
那麼今天我們就要給大家推薦幾個比較全面的減脂動作，我們在做這些動作的時候，可以幫助我們鍛鍊全身的肌肉，除此之外，還可以讓我們燃燒全身的脂肪。這些動作的難度都不大，我們會適當的運用一些健身工具去做，如果你家裡沒有的話，那你也可以用其他的物體來代替，只要起到一個輕微負重的效果就可以了。
1、單側上踏凳
第一個動作我想給大家推薦的是單次上塔，等我們在做這個動作的時候，需要找到一個高度合適的凳子，如果你家裡沒有的話，你也可以用臺階來代替，我們需要完成一個單側的上踏動作，然後再下來。
把我們的動作速度做的稍微有節奏一點，兩側腿部交替著去做，這可以很好的幫助我們鍛鍊臀腿部肌肉，同時也可以幫助我們有效的燃燒腿部脂肪。此外，我們的手臂可以跟隨著我們的運動節奏一起去擺動。
2、俯臥撐+單側轉體
第二個動作，先給大家推薦一個組合完成的訓練動作，這個組合動作由俯臥撐和單側轉體動作組合在一起完成的。我們在做這個動作之前，首先需要完成一個俯臥撐動作，起身之後我們需要立即完成一個單側的轉動動作，這個動作可以很好的幫助我們鍛鍊全身肌肉，同時也可以很好的幫助我們燃燒全身多餘的脂肪。
3、俯身支撐單側提鈴
第三個動作，我想給大家推薦一個俯身支撐單側提鈴，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，保持腹部的緊張，單手握住啞鈴來完成這個單側的提鈴動作。
由於這是一個單側完成的訓練動作，所以我們需要兩側交替著去做，控制好自己的訓練節奏，讓我們有規律的去完成這個訓練動作，這會讓我們的訓練效果變得更加出色。
4、後支撐臂屈伸
第四個動作的名字叫後支撐臂屈伸，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體平躺仰臥在地面上。隨後將我們的雙臂放在身後支撐起我們的身體，保持身體肌肉的緊張，我們來完成這個利用我們自身重量完成的臂屈伸動作。
上面的某些動作我們可能會應用到健身工具去做，如果你家裡沒有的話，那你也可以用灌滿水的礦泉水瓶，或者是其他的一些負重工具去完成，我們不做特別規範的要求，你只需要記住動作的標準，達到我們最好的訓練效果就可以了。
除了做這些動作以外，你還要做一些適當的有氧訓練，這樣才會讓我們的健身效果變得更加出色，才會讓我們整體的身體形狀變得更加完美。如果這些動作你不會的話，那你可以看看每個動作配的圖片示範，根據圖片示範的內容，參考著去完成一下。
健身勢
大家好，我是逆襲的陳小胖，愛美愛生活，同你分享變美和生活中的小確幸，歡迎交流！
談起這個話題，我想我是有發言權利的，因為我成功的甩掉了身體的脂肪，現在體重一直保持在86斤左右，沒有反彈，非常健康科學，今天與大家分享分享！
我從小就比較胖，至於為什麼胖，沒有多複雜的理由，就是因為愛吃，不挑食，吃什麼都香。所以從小就比同齡人長得胖，這一點讓我非常苦惱。也記不太清了，反正很早就有了減肥意識。
一開始減肥非常不科學，靠節食，那會兒上高中，晚上就不吃飯，好像是瘦了，但後來很快又漲回去了，完全沒做到減脂，而是脫水。一年裡立起無數減肥flag，想著某某女神的好身材，自己也決定要變得那麼瘦，（嗯！先給自己確定好目標），但是很多次都半路夭折了，還沒等我瘦下來，這份決心就跑的無影無蹤。
俗話說，失敗乃成功之母，經歷了無數次的失敗減肥經歷，終於總結出了一套適合自己的減肥方法，相信也同樣適合你。那就是：不能餓肚子，而且，還要健康。
減肥之前先給自己一個提醒，這不是一件可以走捷徑的事情，需要很長一段時間的堅持。其次，短時間內體重沒有變化很正常，建議一個月為一個週期，一個月稱一次體重。最後，放下心中的的負擔，我是為了身體健康，出出汗排排毒也好。
一切準備就緒，我們便開始製作減肥計劃，首先是飲食，非常重要。建議吃得清淡，蔬果多食，肉類也要吃，建議以魚肉、雞胸肉、牛肉，豬肉要少吃，一定要少吃。早餐要有一個雞蛋，一杯牛奶，給身體補充蛋白質，你還可以配一點水煮西藍花或者全麥麵包。午餐隨意，清淡，少油脂，少油脂，少油脂，米飯也要適量，因為米飯的熱量也很高哩，吃多了容易脂肪堆積。晚餐的話少吃，但一定要吃，建議蘋果、酸奶、水煮青菜、蒸南瓜之類的低卡食物。
然後是運動，控食+運動的結合，這才是正確、健康的減脂方式，減脂期間，建議以有氧為主，重量訓練為輔，兩兩結合，效果更好。有氧的話強度要夠，比如跳繩、跑樓梯、坡度快走，持續時間40分鐘以上。跑步其實不太推薦的，因為跑步傷膝蓋，我曾經就因為跑步，膝蓋受了傷，反而影響減脂的效率和信心。
這個減肥方式很有效果，我就是這樣瘦下來的，如今減脂成功，正處於塑性階段。想減脂的朋友也趕快學起來吧！
你還有更好的減脂方式嗎？歡迎評論分享哦！
逆襲的陳小胖
健身先健腦，想要科學的減去體脂和內脂就要搞清楚什麼是體脂什麼是內脂和血脂。
體脂主要指皮下脂肪，多位於大臂內側，腹部，大腿臀部以及背部。
內脂主要是內臟脂肪，附著在人體的各個內器官上，內臟過多會引起三高，代謝功能紊亂等。
血脂在人體血管中，血脂與內脂皮下脂肪密不可分。內臟脂肪過多同樣會導致皮下脂肪增加。
想要科學的減去體內脂肪，最主要的是控制好飲食，現代人生活水平不斷提高，飲食越來越好，高油脂高熱量食品。運動嚴重不足，導致體內多餘能量無處消耗，這些多餘能量以脂肪形式儲存在體內以備不時之需。
要想更好更快更合理的減去體內脂肪，就要從飲食和能量消耗入手，飲食習慣進行調整。多以粗纖維和低熱量食物為主，加以健康的蛋白質組成一個健康的飲食計劃，例如；紅薯🍠、玉米🌽、糙米、土豆🥔、胡蘿蔔🥕、全麥麵包🥯、以及各種綠葉蔬菜等。
蛋白質多選用優質蛋白質，儘量不吃豬肉，主要食用牛、羊、魚、蝦🦐、深海魚類等。飲食可以採用一日3餐、4餐、5 餐的方式進行，每餐採用少吃多餐的方式。避免一次性攝入大量熱量，從而造成的熱量堆積。
進行適量的抗阻力訓練和有氧訓練。訓練比例為70%有氧和30%的抗阻訓練，時間控制在90分鐘內即可。抗阻訓練多於大肌肉群訓練為主，胸背腿肩袖肌肉群。有氧可以是慢跑，單車等。先進行力量抗阻訓練再進行有氧訓練。訓練後注意拉伸放鬆和補充水分。
注意事項⚠️：
鹽的攝入！鹽的主要成分是氯化鈉，攝入過多會引起高血壓，同時鹽有很強的鎖水能力，吃多了口渴會大量喝水。
糖；碳水化合物，這裡所說的糖主要指的是簡單糖。例如；麥芽糖、蔗糖、葡萄糖、乳糖、果糖。這些糖類會引起血糖快速升高，因此刺激胰島素生成並導致血糖快速下降。從而生成過多的脂肪。
油脂類;豬肉或叫大油，避免食用。
日常炒菜少放油類，可採用玉米油，菜籽油，豆油，葵花籽油，橄欖油炒菜（橄欖油炒菜不好吃）。
但可以適當攝入好的脂肪(單不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸)又稱好脂肪，這類脂肪的攝入有助於人體脂溶性維生素A、D、E、K的吸收。人體所需的必需脂肪酸，就是多不飽和脂肪酸，可以合成DHA（二十二碳六烯酸）、EPA（二十碳五烯酸）、AA（花生四烯酸），它們在體內具有降血脂、改善血液循環、抑制血小板凝集、阻抑動脈粥樣硬化斑塊和血栓形成等功效，對心腦血管病有良好的防治效果等等。
謝謝
大偉的人啊
關注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑藉15年健身行業經驗為你解答各種問題，每天分享運動健身減肥技巧。
先給出大家一個明確的答案
想要減肥還有減去體內脂肪的話，唯一的選擇就是通過運動保持肌肉，之後加速燃脂。
從我從事15年的健身經驗來看，如果你僅僅是想要減肥，只是控制飲食，減少熱量的攝入，而不進行力量訓練，這是一種錯誤的意識。
在別人的眼裡，你只是看起來很瘦，沒有肌肉含量，身體姿態上也不會好看，而且對自己的健康有害。
我們來做力量訓練時，重要的是產生"後燃效應"意思就是說，當你訓練之後回家躺在床上睡覺的時候，你仍然可以持續燃燒脂肪。
這不就像是從天上掉餡兒餅的一件事情嘛，我們為什麼不去做呢？
這時候就一定有人要問，是不是一定要做有氧訓練呢？
我的回答是"不一定"。
並不是多數人都在進行的事情就一定是對的，因為如果想要減肥，大家所有人想的第一個運動就是跑步，但是運動並不是所有人都應該選擇的。
想要減脂的前提，是保證身體健康。如果體重過大，或者是跑步姿勢不正確，對我們的身體健康都會產生不利的影響。
瞭解更多運動健身減肥塑形問題，記得可以關注我，我已經持續發佈了300多條視頻與文章，這當中一定有你需要的，也可以私信我，我是Lisa陪你一起運動
Lisa陪你一起運動
想減肥？想科學減肥？
首先......
關於科學減肥，常見的誤區你有幾個？
1.運動能減肥麼？
當然可以！！
但是，運動能減肥成功嗎？
我們都聽過那麼一句話“有氧運動半小時之後才開始消耗脂肪”，所以清醒點吧，運動減肥很難很難，要吃很多苦，要做好苦戰的心理準備！
大多數跑步APP都會有“您已跑步🕐分鐘，消耗**卡路里”，然後你就會發現消耗掉的卡路里，幾顆花生的量就能吃回來！！
絕望麼？但這就是事實！
最可怕的是什麼？是你運動回來，感覺有點餓呀，反正運動過了吃一點沒關係吧，然後...
很遺憾的告訴你，你吃的食物的卡路里，往往大於運動消耗掉的多！！白搭了呀朋友！
2.節食能減肥嗎？
有人說減肥我少吃點不就行了麼？
答案肯定是能行啊！見過新聞報道里非洲災民饑荒的照片麼？
所以你吃的越少減肥效果越好啊。但是我們既然追求科學減肥！餓到營養都要不良了還算科學麼？！
科學告訴我們，節食反而會讓基礎代謝大幅度下降。
什麼意思？就是你吃的少了，基礎消耗也會少。絕望吧，更絕望了。
那如何科學減肥呢？
第一，早飯一定要吃，並且要吃好！午飯正常吃，少油鹽。晚飯少吃點，六分飽。
第二，多運動，可以下一些健身軟件，運動完注意拉伸！如果你不想一身肌肉💪的話，一定要拉伸！！
第三，早睡覺！！！不然所有努力都白做！
其實總結出來，減肥就一句話：管住嘴，邁開腿！！！
馬諾醫療
內脂主要集中在腹部，按圖練習，夢中也可以減脂。
能量加持
世界上最容易的就是減重！
世界上最難的就是減脂！
想減肥，你會選擇什麼樣的產品？健康減肥的方法有哪些？在這琳琅滿目的減肥方法中一定不要盲目的選擇，減肥方法一定要選擇健康、科學、有效的減肥方法。在不影響生活習慣的情況下減掉脂肪。國際健康組織提倡：利用非藥物手段，智能生物酶技術，通過智能生物酶的介入將身體引導成易瘦體質，從而實現健康減肥的目的。
什麼是酶？
酶不是細胞，而是一種比細胞單位還小的氨基酸，是一種生物催化劑。酶存在於所有的活細胞內，在小腸內它負責分解食物轉化為可吸收的能量，在血液和代謝系統內負責分解脂肪細胞裡多餘的脂肪酸轉化為二氧化碳和水排出體外。
人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。
酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。
是我們身體裡的醫生。
科學健康酶控減脂技術，雙向均衡 健康營養！
獸，健康酶控減脂瘦身技術，利用複合酶分解脂肪，不拉肚子，不厭食，皮膚緊緻，不反彈！
“睡眠獸”是一款減脂界的黑科技，不用節食，不用運動，不傷害身體、不是藥物、讓你輕鬆減脂，睡覺都能減脂的爆品。“睡眠獸”分為兩個部分，膳食營養餐+咕嚕酶片，抑制脂肪合成並加速代謝分解脂肪，雙管齊下助你健康減脂
減脂顧問
想減肥，減脂，就要考慮好這是一個持之以恆的過程。沒有能一下子變成瘦子，瘦子也不可能一口吃成胖子哦！
先了解一下現代人的習慣：
1.早睡早起，不現實
2.均衡膳食，有錢人的生活。
3.學會減壓，大家都很忙。
4.自制力，別人的標配。
第一點：早睡早起
對於現代快節奏的生活，早睡早起已經不現實。哪怕昨晚定好鬧鐘，醒了還是要眯一會兒，有時候眯一會就穿越了。
第二點，均衡膳食，這也和我們的社會節奏有關。社會發展很快導致生活一樣變得很快，甚至有些人感覺壓力很大。選擇逃離。
第三點，學會減壓，壓力越來越大，也是會導致肥胖之一。
第四點，自制力，網絡上很多人定時定點的做什麼都發個朋友圈，感覺很能量。關掉朋友圈依舊很佛性。
所以想要減脂，需要總有並堅持著別人沒有的特性和有點。比如，合理作息時間，飲食葷素搭配，工作生活要調節。制定合理的計劃。
具體細節請關注，
Man型健身
1、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
2、少吃1口肉 2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
3、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
4、每天1餐流食 5周減10磅
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
5、走45分鐘 半年減10磅
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
6、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
7、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
8、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
9、減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
10、最佳的選擇
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。
只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
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本答案來自素頤堂養身知識，微信公眾號：syt277 每天一點健康養身小知識，養成健康生活好習慣。
素頤堂養身知識v
不能節食減肥！節食減肥很難堅持而且容易反彈，長期節食會破壞腸胃功能，還會影響內分泌，百害無利。給你提點以下建議希望對你有點幫助：
1.吃白肉少吃紅肉比如雞肉
2.黃瓜不僅能排毒養顏還瘦身
3.晚上10點以後儘量不要吃夜宵
4.燕麥片是減肥的極佳食品，燕麥片熱量低而消化所需的能量高
5.糖分高的不要多吃，很多人愛喝飲料而飲料恰恰是糖分高添加劑多的食品，要多喝純淨水。
