阿明1981
靠牆靜蹲是靜力訓練的一種形式。
訓練時肢體靜止不動或者不發生明顯的位置移動，肌肉的長度也不發生變化，卻處於緊張用力狀態。簡單來說就是一種保持某一特定姿勢對抗阻力的訓練方法。對應肌肉的等長收縮——肌肉在保持長度不變的條件下產生張力對抗阻力。
靜力訓練可提高關節穩定性、小肌肉群的力量，對運動損傷有預防作用；另外靜力訓練是受傷後恢復階段早期重要的康復手段，有效改善神經肌肉控制、提高運動單位募集能力、抑制肌肉萎縮等作用。
靜力訓練的最大負重總是大於動力訓練的最大負重。負重越大，動作的重複次數越少，如果達到最大，那麼這個時候關節鎖定了，不能繼續做動態動作。靜力訓練更能增強肌肉的適應性和肌肉力量。
靠牆靜蹲這個動作是最基礎的靜力訓練，是所有深蹲類動作中對膝關節壓力最小的動作。如果你跑步膝關節受傷，還想練習腿部力量，靠牆靜蹲或許是你的唯一選擇。對那些槓鈴深蹲始終不能達到標準動作要求或武術中馬步不標準者，都可以運用靠牆靜蹲進行基礎性輔助訓練。不管是健身愛好者還是專業運動員都會練這個動作。
靠牆靜蹲動作要領
雙腳與肩同寬，雙腳位置在身體前方，整個軀幹緊貼牆壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。膝蓋不要超過腳尖，不要內扣，這樣反而導致膝蓋壓力增加。
蹲的位置越低，動作難度越大，對於腿部鍛鍊效果越好。
一般可以蹲到腿感覺酸脹為止，蹲的位置淺，時間可稍長，蹲的位置深，時間可稍短，由於個人能力不同，時間無法做統一規定，一般可維持30秒-2分鐘，甚至更長。
在雙腳蹲的基礎上加以變化，用單腳靜蹲，大大增加了動作難度，由於是單腳練習，身體重心會出現向一側偏轉的情況，所以需要身體核心部位，也就是腰腹部收緊來維持平衡。因此，單腳靠牆靜蹲既是一個腿部鍛鍊動作，也是一個核心參與的訓練動作。
V健身搞肌
靠牆靜蹲可有效鍛鍊膝蓋周圍肌肉，有利於穩定和康復膝關節，是一種安全性較好的膝關節訓練動作，基本動作要領是蹲下後後背站牆，小腿垂直地面，大腿與小腿儘量保持九十度，兩腳與肩同寬，維持這種姿勢不變。沒有經過訓練的人一般可堅持三十至四十秒左右，經過訓練可達到兩分鐘甚至更長。該動作安全有效，且不受場地限制，老少皆宜，對鍛鍊和保護膝關節十分有效，建議每天練習。希望能幫到你。
龍騰四海文治武功
靠牆靜蹲這個動作呢，主要是鍛鍊膝蓋，這裡教你一個方法，每天靠牆靜蹲五次，每次靜蹲50秒，是對膝蓋絕對有好處的。開始時候膝蓋發酸都是正常的，堅持下去就會有好的效果。
總想心如夏花
靜蹲一分半就酸了很正常，靜蹲屬於整個下半部腿部肌肉發力，腿部肌肉本來就是比較容易疲勞，也會用到核心力量，多做會堅持得更久。
小龍健談
靜蹲一分半就酸了很正常，靜蹲屬於無氧運動糖酵解功能，一般維持30秒到90秒，強度低一點能堅持2分鐘！
老秦說說健身
一分鐘左右吧。酸是因為以前很少做這樣動作，現在第一次做多少還是會有酸的。
生活與人生的孤獨者
一分半開始酸，關鍵要堅持蹲久點。類似於馬步蹲。上學時體育有教的
健身360網
兩分鐘，腿疼有點酸，習慣就好了，
緣之夢49
沒嘗試過，應該也就一分鐘左右吧，是不是和蹲馬步差不多
