湖畔西子913
如何预防骨质疏松？补充多少维生素D合适？预防骨质疏松需要从很多个方面着手，单纯的补充钙或者再加一个维生素D已经无法满足的，对于维生素D来说，每天的摄入的推荐量为10vg。不过对于预防骨质疏松来说还有许多的条件，才能达到更好的效果。
预防骨质疏松，首先一定是摄入的钙要充足，维生素D也是一个重要的因素，是促进钙的吸收的，其次还需要蛋白质／维生素C等在体内合成骨胶原蛋白，来促进钙的沉积。另外还需要磷／镁／锌以及维生素K，维生素每天最好补充5mg。除此以外还要限制钠的摄入，因为摄入钠过高，钠排出后会带走一些钙。平时饮食上多注意吃一些，如：牛奶／鸡蛋／酸奶／坚果／鱼肉／动物精瘦肉／淡干虾皮／芝麻酱／豆制品等等，最好每天有五种以上，再加上主食／蔬菜／水果也会富含一些。
除了饮食上以外，要想更好的预防骨质疏从，还应该增加肌肉的比例，老年人有个疾病叫“少肌症”，是导致骨质疏松的主要原因，所以要想预防骨质疏松，增加肌肉的比例也非常重要，那么就需要进行一些力量型的运动进行增肌。另外还要注意的事就是如果饮食上吃不到这么丰盛，也可以额外补充一个复合型的维生素矿物质。
心理营养师程伟华
很多人都觉得补钙不见效，为什么我天天补但是还缺钙呢？因为不是说我们吃了多少钙都会被人体吸收的，钙的吸收还得需要配合其他营养物质，相互协同才可以被吸收。
哪些物质能够帮助钙等营养吸收呢？
首先是维生素d。维生素d90%主要来源于阳光的照射。合成维生素d的最好时间是上午10点和下午2点。这时影子，短于身高。
第二个就是补钙离不开镁和钾，镁有利于提高钙的利用率，钾可以减少钙的流失率。维生素c也可以促进钙的吸收.水果类的维生素c里面还有丰富的钾.钾可以减少钙的流失。
所以补钙也要补充其他的营养物质。才可以相辅相成，共同合作。有更好的效果。
葆婴钙加d咀嚼片，每片含钙量400毫克，维生素d5.6，并且是，含铅量最低的。儿童营养品首选！！
钙和镁的比例为2:1最合适。
还有就是小孩咳嗽和缺钙也有关系。其实小孩咳嗽是神经发出来的一种信号。钙参与我们的神经系统调节，可缓解神经这块的问题，舒缓神经。
还有就是钙和便秘也有关系。有的小孩缺钙，吃益生菌没有用，那是因为他的肠蠕动变慢，肠道缺钙的结果。
孕婴营养陈彬
35岁以后人体的骨密度就开始下降，这个时候就要尽快为自己补充钙镁类产品，提升骨关节韧性，同时补充蛋白质类提升肌肉的弹性，这样上了年纪后不容易骨质疏松，骨折摔伤。
佳佳乐463
长期均衡的体育锻炼，能够促进全身代谢状态，改善骨额血液循环状况，增加对骨额的刺激，促进成骨细胞的活动，阻止和减慢骨质疏松的进程。早期及病情较轻者可逗择跑步，游泳球类等，病情较重可选择散步，气功，打太极拳，适量阳光照射。维生素:主要是维生素D，可配合使用维生素A和维生素c。维生素D，常和钙剂同用，可促进钙的吸收和重吸收，促进骨骼的形成和钙化，故使用之前应先补充钙剂，以防止低钙血症。维生素D常用量为每日5，ooo一5，000OU。目前服1粒，每日2一3次，针剂每次1支(每支含40万U)，肌注，每周1一2次，共3一4个月。
仁济仁爱888
骨头的特点是越运动密度越大。不要吃过咸的东西，钙质随着钠元素一起流失的。酸性食物也不益于补钙，年龄段没在小孩和老人这个年龄段不用刻意补钙，正常饮食，杂粮蔬菜水果就可以满足了。很少的食物中有维生素D，95%的晒太阳获取的，
养生科普坊
补钙镁补骨胶原和Vc（Vc可以促进钙的吸收），成人通过晒太阳合成的VD足够用了不需要额外补充。
