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有意思的問題，可能不同情況下，會得出不同的結論。來看看怎麼說？
一次運動中的耗能比較
使用跑步App的小夥伴在完成上述跑步時間後，都可以在熱量消耗一欄看到，5公里跑差不多能幫你消耗掉400千卡熱量，6.5公里跑的熱量消耗值約在500千卡熱量。此外，運動開始的前30分鐘基本上主要是在消耗糖原供能，所以減脂效果並不明顯（儘管脂肪也在提供能量、但不是主力）。隨著運動時間的延長，逐步過渡到以脂肪供能為主，所以想要減脂效果好，每次運動時長保持在30分鐘以上的建議還是應採納的。所以，單就一次運動耗能的情況來看，45分鐘6.5公里跑的減脂效果應更好一些。
一個月總的耗能比較
但是，這只是單就一次的情況而論。我們將觀察時長放到一個月的時間段來看一下，前者因為是每天運動，所以月總跑量150公里（5km*30天）、總用時15小時（0.5h*30天），總耗能約為1.2萬千卡（800kcal*15h）。而後者是隔天跑，所以月總跑量97.5公里（6.5km*15天）、總用時11.25小時（0.75h*15天），總耗能約為0.9萬千卡（800kcal*11.25h）。相比之下，我們發現每天30分鐘5公里跑應該減脂效果更好一些。
增加運動安全因素，該如何選？
那是不是應該採用第一種跑法（每天5公里30分鐘跑）來減肥呢？還要考慮安全因素。這種每天跑的跑法，受傷風險明顯要高於隔天跑，特別是對於新手和體重較大的朋友來說。而且你真的以為自己是鐵打的嗎？一定要記住：身體需要休息，休息也是健身的一部分。而一旦受傷，必然需要停跑治療，等待恢復，那就更不要談什麼減脂了。所以，任何一種跑步方案的安排，都要先基於安全的考慮，然後才是減肥或其他目標。對於新手，還有一個起步適應期的問題，不能一上來就來猛的。也就是說，即便是後一種跑法（隔天6.5公里45分鐘跑）對於新手也不一定合適，根據自己的情況由低強度、低跑量起步，才是更好的減脂運動安排。
遭遇平臺期，兩者都不靈
至此，問題並沒有結束。剛才所說，都是假設跑步者減肥者是新手，處於開始的減肥階段。而一旦遭遇平臺期，那有可能這兩種已經讓減肥者身體適應的跑步方案，都不無法令體脂率進一步下降。這時就不是哪種減脂效果更好的問題了，而是要對運動和飲食方案進行調整，以期突破減脂瓶頸。
最後小結一下
（1）基於運動安全的第一考慮，不建議每天跑，而是採用隔天45分鐘6.5公里跑來減脂，前提是你不是新手、不是體重超重者，也能承受這個跑量和運動強度。
（2）如果進入平臺期，就把這兩種跑法都扔掉吧，想想怎麼調整健身和飲食方案，尋求突破。
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御行健身
按照正常的能量守恆定律，每天5公里更減脂，減脂不但是運動，吃更關鍵，怎麼吃，吃什麼比每天跑多少重要，三分練，七分吃不是白說的
賣女孩的小火柴64513722
減脂不是光看運動多久，跑多遠。必須有氧無氧結合，嚴格控制飲食才是正道
