漂洋過海
沒有器材可以找工具代替。只要手感合適，左右重量平均就可以。
⒈彈力帶、trx帶
優點：這是最方便攜帶的工具，走哪兒帶哪兒。根據自身負重來增肌，可以說只要一根繩子就可以練遍全身，特別對核心訓練很有效。
缺點：需要很好的協調性，新手需要適應，練到一定程度時很難突破。
⒉礦泉水瓶
優點：適合女生來鍛鍊，也可以作為平時的熱身組重量。
缺點：手感不好，重量太輕。
⒊一副可以添加重量的啞鈴
優點：需要程度高，除了肱二頭肌、肱三頭肌，其它部位的增肌都離不開啞鈴，要增肌、要負重，啞鈴和槓鈴必須是得手利器，可以做的動作也特別多。
缺點：成本比上兩個高一些。
雕刻你的美
最好的練習就是俯臥撐，只要堅持就會有收穫
勇士超越極限
找個木棍掛兩瓶水，掛磚頭也行，真想練還怕沒器材？
我就是石樂志
塑料袋，裝上土，然後你就可以練習了😏
下雪天與睡覺更配哦
如果只做徒手訓練。而且只想訓練肱二頭肌。這樣是做不到的。
都是通過複合動作來練手臂的。引體向上。寬距。窄距。反手。
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