只是个笨蛋

为了保证母亲的奶水充足，在哺乳期期间应该保证均衡的营养。蛋白质充足是奶水充足的必要条件，富含蛋白质的食物应该多吃，比如说动物瘦肉，鱼虾、禽肉畜肉都是良好来源，另外还有大豆类食物，蛋类奶类，奶制品。而猪蹄不但含有的蛋白质很有限，其中主要成分脂肪较高，炖一锅猪蹄汤下来，吃到的更多是脂肪，而不是蛋白质。很多家里人在孕妈妈的哺乳期或者孕期就喜欢熬肉汤给她们“补身体”，熬出了雪白雪白的肉汤，我们潜意识觉得这是营养丰富的表现，但实际上这里面就是大把大把的脂肪，这乳白的颜色就正是脂肪的颜色，肉类中的脂肪很容易在熬汤过程中融入汤里，但其本身蛋白质大量保存在肉里，所以，如果我们吃肉汤最好是适当吃肉，少喝汤。

材料：冬瓜、鲫鱼、姜葱

做法：首先将鲫鱼洗干净，姜葱和冬瓜切小片；大火烧开，冷水下鱼，再加姜葱改小火；等到汤变成乳白色的时候放冬瓜，再进行调味即可。 鲫鱼补气血，冬瓜利水有助于乳汁分泌，这是一款传统的下奶汤，不过糖水不能过咸，鱼肉和汤一起喝更加有效。

2、 乌鱼通草汤

材料：乌鱼、通草、葱、盐、料酒

做法：先将乌鱼洗干净剁成块；锅中放清水，鱼块冷水放入；再加葱盐和料酒一起炖煮即可。 通草是常见的通乳食材，有清热利湿、通经下乳的功效，而乌鱼富含蛋白质，对产妇身体恢复有良好的作用。

3、 红枣炖猪脚

材料：猪脚、大红枣、花生、绍酒

做法：将猪脚洗干净；用水煮一遍猪脚，将血水煮出倒掉；烧锅放油放姜片和猪脚，再加绍酒爆炒；再加水用中火炖煮调味即可。 猪脚能填经血，滋阴液充乳汁，是下奶常用的食材，适合产后缺乳、乳房胀痛的妈妈。

4、 蒸豆腐酿肉

材料：豆腐、虾肉、鸡蛋、各种调味

做法：将豆腐切片，在中间挖瓢；虾肉切碎，加入蛋清和其他调味后塞入豆腐；将酿豆腐放入蒸锅蒸十分钟即可。 虾肉和豆腐都含有丰富的蛋白质和钙，还具有通乳功效，适合妈妈产后补充营养的需要。

希望我认真的每字每句和用心回答会对您有帮助。

我是J妈，硕士，翻译+教育行业十多年的经验，现专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

文内如果有错别字，请见谅。

J妈学堂

我现在产后四个月，奶水还有多，吃不完我都把奶挤出来写上时间存在冰箱冷冻室。

记得刚生产完时，我也没奶，因为我是顺产，有撕裂缝了三针，所以伤口有点疼，不方便喂奶，所以头两天有给宝宝吸，但次数比较少。到第三天就奶有点涨了，连带腋下的副乳都是满满的奶，刚开始不懂，以为是自己胖了😃，嘿嘿！然后出院回家坐月子，一天都有吃下奶汤，但感觉都奶不够，咨询了喂养专家，要我有信心，多给宝宝吸，休息好心情好奶肯定是够的。一直到出月子都是在怀疑中度过的，出月子后，就心想是不是月子里吃的太补太油腻了所以没奶，然后我就开始吃蔬菜水果，饮食也尽量清淡些，但每天下奶的汤都有吃，可以上午炖好，中午晚上都可以吃，煲过的下奶汤有，猪脚花生汤，鲫鱼豆腐或莴笋汤，些两个都可以加点通草一起炖，还有木瓜鸡汤，排骨淮山汤，黄花菜肉汤等等，这些汤也可以加着黄不留行，穿山甲一起炖。这样后我奶杠杠的，配合宝宝多吸加休息好，基本每天都可以存两百毫升奶。

快到兜里来193895663

我的催乳师告诉我每天早晨可以喝一杯豆浆，终于可以做鲤鱼汤，豆腐和鲤鱼都是下奶的。我当时吃过一次鲫鱼汤，就喝了几口当天晚上就涨奶然后发烧，又给催乳师打电话，让用热毛巾敷，都把奶拔出去，我老公给我弄到后半夜，后来等到天亮催乳师就来了，告诉我不用喝鲫鱼汤了，我的奶水挺好的，后来我也没喝豆浆，各种鱼汤，猪蹄汤都不喝，我每天的水是不少的，我的奶水都吃不了做母乳皂了。我觉得有没有奶因人而异，只要宝宝和大人身体健康就好，每天有个好心情奶水也不会差的，愿对你有帮助。

欢迎大家关注我的头条号:姜楠美食，谢谢。

姜楠美食

我是12岁男孩和4岁男孩的妈妈，刚刚经历过吃各种食物追奶的过程，也曾经各种资料查找，最终形成了自己的一套吃法。

老一辈的人告诉我喝猪蹄汤、鲫鱼汤等大补品，催奶师告诉我吃莲藕加黑芝麻，营养师告诉我多吃蔬菜加五谷杂粮，在好好学习上学到了吃柑橘类水果，我来说说都吃了什么吧。

第一，喝过的汤

猪蹄汤，我喝的不多，只是在前两个月，平均每周喝一次。汤和肉我都没有浪费。我也喝过排骨汤、公鸡汤，都说母鸡会回奶，所以吃的公鸡。

我喝的最多的是鲫鱼汤，出院一周后几乎每天都吃一条，一直持续了2个多月。鲫鱼一定要到市场上买新鲜的，这样的鱼煮出来的汤呈浓白色，蛋白质含量最高。鲫鱼一旦被冻过，或在冰箱里放置几天，汤汁就会变清，时间越长颜色越淡，口感也不好。我是既吃鱼也喝汤的，吃完，瞬间感觉经奶，奶量上来的感觉太明显。

第二，喝汤的方法及吃过的菜

我并不是单纯喝肉汤、鱼汤，是用汤汁做锅底，在里面放上各种蔬菜，把蔬菜煮熟后食用，相当于用汤炒菜。每次放的菜有好几种，像菠菜、油麦菜、芹菜、油菜、圆白菜、丝瓜、西红柿、彩椒、胡萝卜、藕、山药、土豆、红薯。放的菜越多营养越丰富，前两个月的食量约是以前的3倍。

第三，吃些杂粮

从2个月开始到现在，我几乎每天都在吃杂粮，有很多种类：黄豆、黑豆、黑芝麻、红小豆、小米、大黄米、花芸豆、青豆、花生、玉米等等。我的做法是用豆浆机打成浆或者做成杂粮粥，比较喜欢杂粮粥的做法，软糯可口。这个方法是从范志红的营养书上学来的。

第四，吃些水果

在好好学习app上学习的时候，无意中学到要多吃些柑橘类的水果，于是经常吃橙子、橘子、柚子，吃橙子居多。另外常吃的水果时香蕉和苹果。香蕉我曾经用烤箱烤着吃过，苹果我是蒸熟了吃的。如果在月子里，不要吃凉的水果，对身体恢复不利。

靠吃这些食物，努力让孩子吸吮，3个月前偶有傍晚奶量不足的现象，但最多补一次60ml奶粉，3个月后奶量充足。

希望我的做法对宝妈有所帮助，欢迎留评讨论。

凝妈悟语

孕妈妈要想奶水充足的话首先要考虑的是营养均衡，特别是注意补充蛋白质，而不是通过喝肉汤来调理哦。

对孕妈妈孕期奶水影响最大的成分应该是蛋白质，蛋白质充足、营养均衡的话孕妈妈的奶水一般都是能够的。孕期

日常适当吃瘦肉，保证蛋白质摄入，也不宜过多，每日正常吃40~70g（一拳头的量）就足够了。另外注意吃一些富含维生素A的食物，食物中的维生素A对母乳的含量影响较大，补充充足维生素A也能够同时给宝宝补充，例如胡萝卜、猪肝等

猪蹄汤不一定是催乳的，猪蹄中的脂肪含量较高，而肉汤还更容易溶解脂肪在其中，孕妈妈如果过多喝猪蹄汤来下奶的话反而可能会由于摄入的脂肪过量而造成堵奶，反而不利于出奶。肉中的脂肪很容易融入汤里，但更有利的蛋白质却更多的保留在肉里，而且肉汤之所以鲜美，是因为其中融入了很多核苷酸成分，嘌呤含量较高，对于高尿酸血症，痛风患者来说更加不利。

总之，保证营养是首要条件，营养充足均衡，不用非要去补充哪些营养过量的肉汤哦。

袁欣营养师

“下奶猪蹄汤”一天喝几次？答案是：最好还是少喝！

产后催乳传统上有很多误区，其中“猪蹄汤下奶”就是其中之一。原因在于猪蹄汤太油腻，容易堵塞乳腺造成泌乳障碍。 其实真正要想母乳充足，取决于以下4个因素：

❤第1，妈妈饮食上的营养充足和均衡。

肉类的营养，主要是肉并不是汤！“猪蹄汤”含有大量的脂肪和胶原蛋白，它对妈妈产后恢复伤口倒是有作用，但是对催奶远远比不上普通的瘦肉。因为瘦肉主要提供的是蛋白质、氨基酸以及维生素和矿物质。从营养密度上来说，“猪蹄汤”比普通瘦肉至少要低5~8倍不止。

❤第2，产后及时哺乳。

美国儿科学会建议产后1个小时就要母乳亲喂，我国医学会儿科分会的建议是脐带结扎30分钟就要开始哺乳。 这样建议，当然是有科学依据的：母乳最早从怀孕16周就开始分泌，但是孕期受到孕激素的压制。胎儿分娩之后，孕酮水平快速下降，催乳素获得了解放，此时母乳就开始了分泌程序。如果早点让宝宝接触母乳增加对母乳的刺激，就更有利于母乳分泌充足。

❤第3，妈妈越开心母乳越充足。

母乳分泌需要催乳素和催产素的互相配合，这2种素是脑垂体分泌的产物，同时还受到神经内分泌的影响。也就是说妈妈伤心难过时母乳分泌减少，妈妈开心时母乳就会越充足。

❤第4，乳腺管和乳腺细胞的畅通。

母乳充足需要保障管道畅通，比如乳腺管、乳腺小叶到乳腺细胞的正常工作。如果“猪蹄汤”这种高脂肪对乳腺管道造成堵塞，就会引发乳腺炎症，母乳分泌就出现障碍。

所以综上所述，“猪蹄汤催乳”是一个传统下奶的“坑”，少喝一点点可能没什么问题，多了很可能会引发堵奶的情况。

吃什么有利于下奶呢？

①、营养均衡什么都吃，不要忌口。中国营养学会建议哺乳期妈妈每天吃40个种类的食物，妈妈吃的食物种类越多营养越均衡，这样母乳的营养价值越高，也有利于母乳分泌。

②、多喝清汤、多喝水。母乳分泌管道需要保持畅通，就要多喝汤水来合成母乳，但是汤不是油腻的荤汤而是清汤。哺乳期妈妈每天的要补水2100~2300ml，相当于5瓶农夫山泉的份量。

③、陆地上的肉类汤比不过水里的鱼类汤。因为鱼类的蛋白质和脂肪更有利于妈妈吸收，而且鱼类的DHA含量丰富，能对宝宝益智健脑。所以“猪蹄汤”要比“鲫鱼豆腐汤”催乳效果和营养价值要差不少。

④、喝汤的同时，主要是吃肉。 肉类的价值还是肉而不是汤，汤之所以美味是因为脂肪和调料作用，比如食盐沉淀到汤里要比肉类多，所以就容易出现错觉。哺乳期妈妈每天保证200~250克肉蛋类补充蛋白质，因此吃肉比喝肉汤靠谱！

总之，“猪蹄汤下奶”可以喝，但是少喝为妙！如有疑问，请在评论区留言。

爸爸不讲理

如果是坐月子的时候我建议是产后两周以后再喝猪蹄汤，因为猪蹄汤比较油腻，太早喝的话对产妇的肠胃压力大，还容易造成乳腺阻塞；产后两周喝猪蹄汤的时候一天当中都是可以喝的，只是一个星期喝2-3次即可，其他时间用别的汤代替。

那么，还有些什么菜有利于下奶？

1.四物增乳茶: 材料有当归、熟地、白芍、王不留行、通草等；将所有材料放入锅中加水煲20分钟；熄火倒出汤汁再加水再煲20分钟；然后将两次的汤水混合一起，早晚喝一次即可。

2.黄豆:黄豆可以和猪蹄一起煲汤也可以单独制作，五花肉闷黄豆、蜜黄豆都是非常美味的。黄豆是非常好的植物性蛋白质来源，含有钙铁磷等，特别是产后多补充豆浆、豆腐等也是非常有益于乳汁分泌的。

3.麻油鸡: 黑麻油的营养成分主要有不饱和脂肪酸以及钙铁磷，产后哺乳的产妇可以多吃，体质偏热的产妇适当减少次数。

4.鱼汤: 产后多喝鲫鱼汤、鲤鱼汤、泥鳅汤等都是非常有利于产妇增加乳汁的。制作鱼汤的时候一定要记得把鱼两面煎一煎，然后再倒入开水煮开，这样做出来的鱼汤才会浓白好喝。

文海捞梦话育儿

黄豆猪蹄汤（充足的蛋白质，促进泌乳）和花生猪蹄汤（补血调虚，促泌乳）是很经典的下奶汤了。

但是对于产妇的话也没必要一天狂喝猪蹄汤，嗨喝的结果是：奶水的增加还赶不上体重的增加。最怕看到镜子里圆圆的自己@@。每天1到2次，每周2到3天。建议喝汤吃肉才能达到补益的效果，无论炖煮多久百分之九十的蛋白质是炖不出来了，一碗浓白的猪蹄汤里有什么？脂肪是最多的了，还有少量游离氨基酸，矿物质。营养还主要在肉里啊！

除了猪蹄汤，鲫鱼豆腐汤、乌鱼汤、鳝鱼汤也是很好的选择，优质蛋白质，脂肪含量极少，泌乳效果佳。

鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经；具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。

黑鱼：蛋白质含量较高，达19.5克，脂肪含量较少，含钙量高于其他鱼的含量，还含有多种维生素和无机盐。黑鱼还含有瓜氨酸、丝氨酸、蛋氨酸等10多种游离氨基酸。黑鱼肉蛋白质组织结构松软，易被人体消化吸收，适用于身体虚弱，低蛋白血症、脾胃气虚、营养不良，贫血之人食用，对产妇有催乳、补血功效。

黄鳝含有大脑黄金元素-DHA和卵磷脂。有补血、补气、消炎、消毒、除风湿等功效。对于产妇乳痈有食疗作用。

具有促泌乳的菜也有：

丝瓜：

性味：性凉，味甘。