好酒一口焖
经常便秘，最可能的原因有以下几点。
第一，膳食纤维摄入不足。
第二，喝水喝的少。
第三，运动量不够。
第四，肠道菌群失调。
所以要想改善便秘，也就从以下四个方面着手。
第一，增加膳食纤维的摄入。在主食中将精白米面换成一半以上的粗杂粮，特别是富含膳食纤维的粗粮如燕麦。每天吃够一斤蔬菜，其中富含粗纤维的蔬菜占一半以上，如芹菜，韭菜等。水果选择质地粗糙，具有润肠通便功效的，如梨，火龙果。
第二，多喝水。中国居民膳食指南推荐每天水的摄入量要达到1600毫升以上，便秘的人建议每天喝2000毫升以上的水。不要等到口渴再喝水，随时随地少量多次。水以白开水和淡茶水为主，不要喝饮料。
第三，增加运动。适当的运动可以增加肠道的蠕动，改善便秘，建议每天要达到相当于1万步的运动量。可以选择快步走，慢跑。
第四，调节肠道菌群。每天保证一杯无糖酸奶，可以增加肠道的益生菌，同时膳食纤维也可以作为益生元来调节肠道菌群。
总结，要想改善便秘，就要多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，多运动，调节肠道菌群。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
营养百事通
正常人每天一次大便属正常，如果三四天一次甚至一个星期一次那么就应该引起注意，发展下去会得肠癌甚至死亡，便秘患者应该引起重视，为什么会发生便秘呢，原因很多。
每天生活是不是有规律，有没有晚睡熬夜的习惯，睡眠不好会引起人体生物钟打乱运行出错出现便秘问题，检查自己有没有睡眠障碍？白天睡觉晚上工作生活颠倒是导致便秘的主要原因希望引起注意。
平时少荤多素才健康，多吃纤维类食物能蠕动肠道排出毒素，如红薯，南瓜，海带，木耳，西红柿，竹笋，玉米，芋头各类蔬菜水果，多喝白开水清洗肠道，多吃粗粮。
垃圾类食物尽量少吃或不吃如油条，火腿肠，方便面，脂肪类油脂类高的肥肉少吃会导致身体肥胖，炭酸饮料尽量不要去喝如雪碧，可乐会导致身体钙质流失呈缺钙症状，尽量通过吃食物来解决自身问题，少吃药不吃药，食疗是最有效的方法。
国航弱电总工程师
没有养成定时排便的习惯、 缺乏食物纤维、液体量摄入不足等都会引起的， 可以用复方芦荟胶囊治疗，急性期使用开塞露治疗或者通秘茶，乳果糖口服液等等，。意见建议：应该多喝水，调整饮食结构，多吃一些粗纤维的食物，以刺激肠道蠕动，养成定时排便的习惯，平常时间多运动！祝你早日康复
贤阿哥
经常便秘分几种情况：
一，老年人，因肠功能弱化，造成便秘，可用熏蒸肛门的办法能有效缓解。
二，年青人，因工作或生活不规律，没有养成排便的习惯，或饮食上缺蔬菜水果等。
可根据自身情况加以调理，只要注意和坚持了，能不吃药的就别吃药。
三，不排除身体有毛病造成的，应就医检查才能对症治疗。
便秘对身体的影响较大，不可忽视。
诗佩细语
便秘的原因很多，一般有这么几个原因：
1、年龄增大：运动减少、
2、饮食过于精细；或肠道疾病；
3、肠道菌丛失调；使用泻药等都是造成便秘的常见原因。除有疾病要治疗外，我们可以适当增加运动量，定时如厕（无论有无意。以早5—7点为宜。这时辰大肠经当值），定时睡眠（22点为佳），服用益生菌，维生素B族，吃粗粮，多喝水即可调节。另外香蕉、火龙果、番薯沾蜂蜜都是润便的好食物。
学着健康
便秘属于临床常见的一个疾病，正常说随着年龄增长，胃肠蠕动功能会减慢，像不爱运动，作息不规律熬夜，心情烦躁，暴饮暴食等都是诱发便秘的根源，特别中老年人受到便秘困扰的比例大一些，相关的药物治疗和饮食控制，是可以改善便秘的，合理作息和饮食，平时多运动，多喝水 多吃新鲜蔬菜水果和含膳食纤维食物，容易被消化的，可产生大便粪汁，促进胃肠的蠕动，还有就是排便习惯方式等，好的习惯不容养成，为了不受疾病袭扰，养成好的习惯很有必要，祝健康
火红青春露一手
便秘的直接原因是肠道蠕动缓慢食物残渣在肠道滞留时间过程，水分被过度吸收而变干。
人们往往看到表面现象，就采取了相应的对症治疗，事实证明效果不好。
应该思考深层原因和病机。
肠道蠕动缓慢的原因是动力差；动力不足的原因是，整个身体的活力弱，在深入一点，就是阳气不足。
好了，人以阳气为本，这个病本就找到了。
便秘病人还有很多相应不适，只是轻微，被患者忽略了，作为医生不应该疏忽。
我治疗便秘，是用培元通脉法，配以适当的对证用药。从病本解决
中西医融合
经常便秘的孩子，一般脾胃虚弱，消化不好，爱上火，经常给孩子说是真揉揉肚子，添加辅食的，可以添加一些水果，和蔬菜，或者吃益生菌调理。
安琪尔小宝贝
便秘主要是肠道功能代谢慢，可以多运动，多吃蔬菜水果，早上空腹喝500毫升温开水，晚上躺在床上围绕肚脐眼顺时针100下逆时针揉100下，可促进排便，希望对便秘的朋友有帮助
舞与茶
引起便秘的原因有很多，比如说由糖尿病、直肠、肛门病变、系统性疾病 、结肠神经肌肉病变等引起的便秘，也有因为功能缺失引起的，如：食物缺乏纤维素或水分不足，精神因素干扰、结肠运动功能紊乱、老年体弱、活动过少等。
