節食減肥成功的妹子，你們是怎麼熬過來的？

執著的淡頂

穎食營養說重點：健康減肥才不反彈，對身體也沒有損害，不能因為快速減肥搞壞身體，那就不值了！

改變飲食結構，能夠吃新鮮的食物，食物均衡營養，控制總能量的攝入，少一些精加工食物。多選擇有飽腹感的食物，粗雜糧豆類，蔬菜水果類等，肉魚禽蛋類要少一些。

要增加運動量！

運動是消耗能量的，當消耗的能量大於攝入的能量時，就不會有多餘的能量進行儲存，也就不會形成脂肪，就可以達到減重的目的。

定好減肥目標！

合適的目標減重才會有信念，一個月正常減2-3斤，這樣才能保持皮膚的彈性，也才能更有毅力去減肥。體重降下去之後還要增肌塑型，才能真正的成為脫衣有肉穿衣顯瘦啊！

穎食營養

先別說怎麼熬過來，我想先問問有幾個節食減肥的妹子成功了？或者成功了之後沒有反彈過了？節食減肥的妹子下場都不做好，要麼就是過一段時間就回到原來的狀態了，要麼就是還沒成功就放棄了，要麼就是健康程度嚴重下降，最終成了個藥罐子，更嚴重的是患上嚴重抑鬱症、甚至是神經性的厭食症，最終重病不起，甚至真的有可能死。

節食減肥是最不科學的一種減肥方法，不僅不易堅持，而且很容易付出健康的代價，要減肥的朋友們最好是科學健康地減肥，也就是算出自己一日所需的總熱量，在此基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入，達到能量的負平衡，配合運動一起，消耗體內多餘的脂肪。節食減肥期間，身體由於缺乏能量營養成分，會自我調節，為了儘量保存體力，基礎代謝耗能會降低，我們會處於一種更懶惰無力，不愛思考，做事不積極的狀態，另外，大腦還會命令食慾中樞減少瘦素分泌，讓我們對食物更加渴望，下一頓見到食物的時候往往暴飲暴食的幾率會大幅上升，這樣就會增加反彈幾率。

另外，節食減肥在能量稀缺的時候的確會分解脂肪供能，但脂肪由於要產生酮體（無法在體內大量存在），因此，斷續會分解蛋白質來供能，蛋白質本來應該參與身體建設，本來就缺乏，還要用於供能，肯定會缺乏對臟器和肌肉的維護，長期下去，肌肉含量大幅降低，臟器功能也會下降，而且免疫力還會降低，這就得不償失了。倒不如定好每一餐所需要攝入的熱量，儘量不要吃超這些量，保證每一餐都有充足的熱量營養，最終只要達到能量負平衡就可以減肥了，而且不會對身體有所傷害。

只有營養師知道

關於這個問題，Burning雖然不是“節食減肥成功的妹子”，但是也確實是很有話說的~據Burning所知，純粹靠節食減肥的姑娘，她們的“成功”都是暫時的。這話怎麼說呢，其實不止是Burning身邊已知的案例，國外也有很多科學家做過長期的跟蹤調查，結果發現，所有通過節食減肥的人，他們降下來的體重都在減肥成功之後的半年到五年以內，全部長了回來……

很可怕有木有。這裡需要敲黑板畫個重點——全部。什麼叫全部，就是包括所有控制的好與不好的，自律性強與不強的，所有樣本。看到這裡，你還對這個問題好奇嗎？

如果你仍然想知道問題的答案，那Burning也可以很負責任的告訴你，她們是靠著非人的毅力和普通人難以企及的執著支撐下來的，反正Burning是自愧不如的。這讓Burning想起很多年前的一個段子——“媽媽不讓我和節食減過肥的女孩子交往，因為一個能對自己這麼殘忍的女人，對我一定會更殘忍。”

話說回來，是不是在飲食上做文章來減肥就一定是作死呢？No，Burning身邊有不少曾經走入節食誤區的妹子，後來通過糾正不正確的飲食觀念，稍加控制就健康輕鬆的擁有了好身材，在這裡需要明確的是，節食和飲食控制是有著很大的區別的，節食是大幅度的縮減攝入量，製造出巨大的熱量缺口，以此為標準達到減肥的目的，但是往往節食並不注重能量的來源和合理性，更不提營養和搭配了。而飲食控制則是通過改變三餐的結構和比例，選擇更健康的食物來逐步的糾正不好的飲食習慣，同時也能製造出一個更加合理的熱量缺口，不至於對意志力提出過高要求的考驗，輕鬆達到減脂的目的，並且還能使身體更健康，女孩子的皮膚和氣色也會變好。

所以才會有那麼一句話，好身材三分練，七分吃嘛，光靠簡單粗暴的節食，這不是個好主意哦~

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劉洹Burning

再來看看三個月以後的我

然而，我需要強調一下，我並沒有節食!沒有節食！沒有節食！也沒有刻意運動。減肥期間最多的運動就是散步，偶爾做個瑜伽。

以下是我減肥期間的飲食

回來我們再講講節食減肥，首先，節食絕對減不了肥。肥胖本身就是營養匱乏的一種症狀，或者說是營養不均衡，靠捱餓只會讓營養更加匱乏。人體的細胞是有記憶力的，長期體重處於某個數值的話，身體默認你的正常體重就是這個。就像身體一直會記住人體的正常體溫是37度，不論你脫衣服，洗冷水也好，甚至天寒地凍跑出去也好。只要不生病，很快體溫就會回到37度。減肥也一樣，不改變自身的體質，你再怎麼做，都是很快回到原來的體重。所以這也是為什麼容易反彈的原因

而改變體質最重要的一點就是飲食。人們都說，病從口入，禍從口出。你身體的一切外在表現都是基於你長期的飲食習慣。是否有個良好的飲食習慣決定你是否擁有一個良好的體質。

對於減肥的人群來說，榕榕建議飲食需遵從，少糖，少油，多水果，多蔬菜的飲食方式。

一道一伽

emmmmm....從140瘦到120是節食瘦的，120瘦到現在100是吃某產品瘦的。怎麼說，最厲害的時候，一天只喝水。後來明顯感覺身體堅持不了，就每天早上一瓶牛奶，晚上吃飯時候吃涼皮，就瘦了，而且現在瘋魔到多吃了東西就會超級有罪惡感而且失眠加心神不寧。我現在體重100斤，但是看起來九十多斤，靠自己堅持吧，畢竟瘦的時候是真的開心。沒人會嘲笑你的腿和腰，可以毫無顧忌穿短裙子露腿的時候，追男生不會自卑的時候，就覺得捱餓那些日子都是值得的。

原來是港島妹妹啊

我168.5cm，原來140斤，現在空腹108斤，從17年5月份到10月減肥30斤，然後11，12月份只減了2斤，可能瓶頸期吧，加上回家了兩次吃了點東西，減肥期間，我最討厭吃水煮菜，麵包，所以我沒吃過水煮菜，全麥麵包，很少吃水果，我什麼都吃不忌口，儘量在白天吃或者早上吃，下午有時也會吃東西喝奶茶，晚飯不吃，偶爾也吃晚飯，本來昨天12.31號，已經空腹106斤了，同學在家請吃火鍋沒忍住多吃了，給我又長了幾斤，特別有罪惡感，現在吃的越來越少但是反而沒有那半年減重的快了，不過我依然會堅持，減肥到空腹96斤，就是飯後不能超過100斤，加油加油！瘦了穿衣服好看，走路也輕盈了！就為了自己！

LED燈666

這是我今年端午的照片。。120左右…還不是最胖的時候，最胖的時候有140。。太辣眼睛就不放圖了

這是我今年九月份的圖

很多人問我方法。很簡單，運動節食＋毅力。

我堅持了兩個月，第一個月沒什麼效果，第二個月就突然瘦了。照鏡子自己都有點不相信。坐在瑜伽墊上覺得硌屁股，還以為是瑜伽墊下有東西。找半天發現是自己骨頭。。。哈哈，那個時候就覺得自己好像真的瘦了。

節食我也還好，早午正常吃，晚飯吃水果。少油少鹽少碳水

毅力最重要。。這個怎麼說，我兩個月以來，除了來了兩次大姨媽，加起來一共三四天沒跑步。。其餘每天都跑。。一開始的三公里到六七公里。。那個時候還是酷暑，傍晚也十分熱。我爸怕我出事，阻攔不了我就帶著水站在馬路邊看我跑。。有時候晚上下暴雨，我也是第二天早上早起補回來。。當然了，跑步只能減脂，塑身我靠的是瑜伽墊。。空調房裡，瑜伽墊被我的汗打溼。。你們腦補一下。。

所以我覺得我瘦下來，是我應得的。我的脂肪是和我的汗水一起流出去的！

好了，我要背書了過幾天要期末考試了。。。

好麗友蜂蜜黃油味的呀土豆

去年七月到今年七月，156-116，身高167

下面是現在

楊球球11

我身高164 2011年生的老大 孩子兩歲的時候從130減到104用了3個月主要考節食 之後開始正常吃飯體重基本維持在110左右 2016年12月生的老二 伴隨我的又是要減肥 從生完娃144斤到十二月中旬112斤歷時一年 很艱辛 從出了百天就開始減肥 頭兩個月少吃加運動瘦了六斤 有點效果但不明顯 而且運動太辛苦 堅持不下去 然後又開始停晚餐又瘦了幾斤 然後又埋線加控制飲食 兩個療程下來效果基本沒有 大夫說是我吃的太多 只能保證不胖 瘦很難 然而我覺得我已經很控制飲食了 少油少鹽 少肉少吃 是我的原則 但是又在哺乳期 不能不吃東西 所以很無奈 然後又從夏天到秋天主要考控制飲食又慢慢瘦了幾斤 直到孩子滿十個月就給她斷奶了 當時我的體重是120多點 我選擇了經絡減肥 就是用刷子疏通經絡 再配合瘦身霜 然後嚴格按照食譜吃 做了五六次肚子就小了一大圈 體重也掉了一點 但是到了120那個坎總是下不去 於是我就一咬牙乾脆午飯晚飯都不吃了 經過半個月體重掉了五斤 其實習慣了也沒有那麼餓 直到現在是112 其實我對自己要求不高年前110就可以 明年春天105就行了 並沒有過分的追求瘦 只要我看上的衣服都能穿好看就行 我總結減肥要麼管住嘴 要麼邁開腿 而且隨著年齡的增長新陳代謝緩慢 直接影響減肥的效果 所以一定要有恆心有毅力 不然反彈起來比以前更胖 一定要把你想要達到的體重控制住 控制的時間越長越不容易反彈 再就是千萬不能暴飲暴食 吃是胖的源頭 我懂減肥的人有多難 我也知道每掉下去一個數字又多不容易 所以我更懂得珍惜自己的努力 我的決心註定我會有一個好身材

離人悠唱36459514

158cm的我，從120到85的蛻變，減肥心酸史！曾經一天三餐只喝紫菜湯🌝🌝🌝

關鍵字: 食物 健康 減肥