节食减肥成功的妹子，你们是怎么熬过来的？

执著的淡顶

颖食营养说重点：健康减肥才不反弹，对身体也没有损害，不能因为快速减肥搞坏身体，那就不值了！

改变饮食结构，能够吃新鲜的食物，食物均衡营养，控制总能量的摄入，少一些精加工食物。多选择有饱腹感的食物，粗杂粮豆类，蔬菜水果类等，肉鱼禽蛋类要少一些。

要增加运动量！

运动是消耗能量的，当消耗的能量大于摄入的能量时，就不会有多余的能量进行储存，也就不会形成脂肪，就可以达到减重的目的。

定好减肥目标！

合适的目标减重才会有信念，一个月正常减2-3斤，这样才能保持皮肤的弹性，也才能更有毅力去减肥。体重降下去之后还要增肌塑型，才能真正的成为脱衣有肉穿衣显瘦啊！

颖食营养

先别说怎么熬过来，我想先问问有几个节食减肥的妹子成功了？或者成功了之后没有反弹过了？节食减肥的妹子下场都不做好，要么就是过一段时间就回到原来的状态了，要么就是还没成功就放弃了，要么就是健康程度严重下降，最终成了个药罐子，更严重的是患上严重抑郁症、甚至是神经性的厌食症，最终重病不起，甚至真的有可能死。

节食减肥是最不科学的一种减肥方法，不仅不易坚持，而且很容易付出健康的代价，要减肥的朋友们最好是科学健康地减肥，也就是算出自己一日所需的总热量，在此基础上减少500~1000大卡的热量摄入，达到能量的负平衡，配合运动一起，消耗体内多余的脂肪。节食减肥期间，身体由于缺乏能量营养成分，会自我调节，为了尽量保存体力，基础代谢耗能会降低，我们会处于一种更懒惰无力，不爱思考，做事不积极的状态，另外，大脑还会命令食欲中枢减少瘦素分泌，让我们对食物更加渴望，下一顿见到食物的时候往往暴饮暴食的几率会大幅上升，这样就会增加反弹几率。

另外，节食减肥在能量稀缺的时候的确会分解脂肪供能，但脂肪由于要产生酮体（无法在体内大量存在），因此，断续会分解蛋白质来供能，蛋白质本来应该参与身体建设，本来就缺乏，还要用于供能，肯定会缺乏对脏器和肌肉的维护，长期下去，肌肉含量大幅降低，脏器功能也会下降，而且免疫力还会降低，这就得不偿失了。倒不如定好每一餐所需要摄入的热量，尽量不要吃超这些量，保证每一餐都有充足的热量营养，最终只要达到能量负平衡就可以减肥了，而且不会对身体有所伤害。

只有营养师知道

关于这个问题，Burning虽然不是“节食减肥成功的妹子”，但是也确实是很有话说的~据Burning所知，纯粹靠节食减肥的姑娘，她们的“成功”都是暂时的。这话怎么说呢，其实不止是Burning身边已知的案例，国外也有很多科学家做过长期的跟踪调查，结果发现，所有通过节食减肥的人，他们降下来的体重都在减肥成功之后的半年到五年以内，全部长了回来……

很可怕有木有。这里需要敲黑板画个重点——全部。什么叫全部，就是包括所有控制的好与不好的，自律性强与不强的，所有样本。看到这里，你还对这个问题好奇吗？

如果你仍然想知道问题的答案，那Burning也可以很负责任的告诉你，她们是靠着非人的毅力和普通人难以企及的执著支撑下来的，反正Burning是自愧不如的。这让Burning想起很多年前的一个段子——“妈妈不让我和节食减过肥的女孩子交往，因为一个能对自己这么残忍的女人，对我一定会更残忍。”

话说回来，是不是在饮食上做文章来减肥就一定是作死呢？No，Burning身边有不少曾经走入节食误区的妹子，后来通过纠正不正确的饮食观念，稍加控制就健康轻松的拥有了好身材，在这里需要明确的是，节食和饮食控制是有着很大的区别的，节食是大幅度的缩减摄入量，制造出巨大的热量缺口，以此为标准达到减肥的目的，但是往往节食并不注重能量的来源和合理性，更不提营养和搭配了。而饮食控制则是通过改变三餐的结构和比例，选择更健康的食物来逐步的纠正不好的饮食习惯，同时也能制造出一个更加合理的热量缺口，不至于对意志力提出过高要求的考验，轻松达到减脂的目的，并且还能使身体更健康，女孩子的皮肤和气色也会变好。

所以才会有那么一句话，好身材三分练，七分吃嘛，光靠简单粗暴的节食，这不是个好主意哦~

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刘洹Burning

再来看看三个月以后的我

然而，我需要强调一下，我并没有节食!没有节食！没有节食！也没有刻意运动。减肥期间最多的运动就是散步，偶尔做个瑜伽。

以下是我减肥期间的饮食

回来我们再讲讲节食减肥，首先，节食绝对减不了肥。肥胖本身就是营养匮乏的一种症状，或者说是营养不均衡，靠挨饿只会让营养更加匮乏。人体的细胞是有记忆力的，长期体重处于某个数值的话，身体默认你的正常体重就是这个。就像身体一直会记住人体的正常体温是37度，不论你脱衣服，洗冷水也好，甚至天寒地冻跑出去也好。只要不生病，很快体温就会回到37度。减肥也一样，不改变自身的体质，你再怎么做，都是很快回到原来的体重。所以这也是为什么容易反弹的原因

而改变体质最重要的一点就是饮食。人们都说，病从口入，祸从口出。你身体的一切外在表现都是基于你长期的饮食习惯。是否有个良好的饮食习惯决定你是否拥有一个良好的体质。

对于减肥的人群来说，榕榕建议饮食需遵从，少糖，少油，多水果，多蔬菜的饮食方式。

一道一伽

emmmmm....从140瘦到120是节食瘦的，120瘦到现在100是吃某产品瘦的。怎么说，最厉害的时候，一天只喝水。后来明显感觉身体坚持不了，就每天早上一瓶牛奶，晚上吃饭时候吃凉皮，就瘦了，而且现在疯魔到多吃了东西就会超级有罪恶感而且失眠加心神不宁。我现在体重100斤，但是看起来九十多斤，靠自己坚持吧，毕竟瘦的时候是真的开心。没人会嘲笑你的腿和腰，可以毫无顾忌穿短裙子露腿的时候，追男生不会自卑的时候，就觉得挨饿那些日子都是值得的。

原来是港岛妹妹啊

我168.5cm，原来140斤，现在空腹108斤，从17年5月份到10月减肥30斤，然后11，12月份只减了2斤，可能瓶颈期吧，加上回家了两次吃了点东西，减肥期间，我最讨厌吃水煮菜，面包，所以我没吃过水煮菜，全麦面包，很少吃水果，我什么都吃不忌口，尽量在白天吃或者早上吃，下午有时也会吃东西喝奶茶，晚饭不吃，偶尔也吃晚饭，本来昨天12.31号，已经空腹106斤了，同学在家请吃火锅没忍住多吃了，给我又长了几斤，特别有罪恶感，现在吃的越来越少但是反而没有那半年减重的快了，不过我依然会坚持，减肥到空腹96斤，就是饭后不能超过100斤，加油加油！瘦了穿衣服好看，走路也轻盈了！就为了自己！

LED灯666

这是我今年端午的照片。。120左右…还不是最胖的时候，最胖的时候有140。。太辣眼睛就不放图了

这是我今年九月份的图

很多人问我方法。很简单，运动节食＋毅力。

我坚持了两个月，第一个月没什么效果，第二个月就突然瘦了。照镜子自己都有点不相信。坐在瑜伽垫上觉得硌屁股，还以为是瑜伽垫下有东西。找半天发现是自己骨头。。。哈哈，那个时候就觉得自己好像真的瘦了。

节食我也还好，早午正常吃，晚饭吃水果。少油少盐少碳水

毅力最重要。。这个怎么说，我两个月以来，除了来了两次大姨妈，加起来一共三四天没跑步。。其余每天都跑。。一开始的三公里到六七公里。。那个时候还是酷暑，傍晚也十分热。我爸怕我出事，阻拦不了我就带着水站在马路边看我跑。。有时候晚上下暴雨，我也是第二天早上早起补回来。。当然了，跑步只能减脂，塑身我靠的是瑜伽垫。。空调房里，瑜伽垫被我的汗打湿。。你们脑补一下。。

所以我觉得我瘦下来，是我应得的。我的脂肪是和我的汗水一起流出去的！

好了，我要背书了过几天要期末考试了。。。

好丽友蜂蜜黄油味的呀土豆

去年七月到今年七月，156-116，身高167

下面是现在

杨球球11

我身高164 2011年生的老大 孩子两岁的时候从130减到104用了3个月主要考节食 之后开始正常吃饭体重基本维持在110左右 2016年12月生的老二 伴随我的又是要减肥 从生完娃144斤到十二月中旬112斤历时一年 很艰辛 从出了百天就开始减肥 头两个月少吃加运动瘦了六斤 有点效果但不明显 而且运动太辛苦 坚持不下去 然后又开始停晚餐又瘦了几斤 然后又埋线加控制饮食 两个疗程下来效果基本没有 大夫说是我吃的太多 只能保证不胖 瘦很难 然而我觉得我已经很控制饮食了 少油少盐 少肉少吃 是我的原则 但是又在哺乳期 不能不吃东西 所以很无奈 然后又从夏天到秋天主要考控制饮食又慢慢瘦了几斤 直到孩子满十个月就给她断奶了 当时我的体重是120多点 我选择了经络减肥 就是用刷子疏通经络 再配合瘦身霜 然后严格按照食谱吃 做了五六次肚子就小了一大圈 体重也掉了一点 但是到了120那个坎总是下不去 于是我就一咬牙干脆午饭晚饭都不吃了 经过半个月体重掉了五斤 其实习惯了也没有那么饿 直到现在是112 其实我对自己要求不高年前110就可以 明年春天105就行了 并没有过分的追求瘦 只要我看上的衣服都能穿好看就行 我总结减肥要么管住嘴 要么迈开腿 而且随着年龄的增长新陈代谢缓慢 直接影响减肥的效果 所以一定要有恒心有毅力 不然反弹起来比以前更胖 一定要把你想要达到的体重控制住 控制的时间越长越不容易反弹 再就是千万不能暴饮暴食 吃是胖的源头 我懂减肥的人有多难 我也知道每掉下去一个数字又多不容易 所以我更懂得珍惜自己的努力 我的决心注定我会有一个好身材

离人悠唱36459514

158cm的我，从120到85的蜕变，减肥心酸史！曾经一天三餐只喝紫菜汤🌝🌝🌝

關鍵字: 食物 健康 减肥