流年裡君可安好
【更年期】
從醫學上來說，一般把更年期界定為女性從生育能力正常時期轉入生育能力下降，月經稀少以致停止，器官進行性萎縮和衰老的時期。
女人更年期以絕經為標誌，更年期一般可以分為絕經前期，絕經期和絕經後期三個時期。
一般來說，絕經前期開始於45歲左右，持續2到3年即進入絕經期，絕經後期一般持續6到8年，絕境後期終結後，卵巢功能完全喪失，即為老年期開始。
女人更年期在多少歲好？
這個問題其實是沒有標準答案的。
據統計，我國女人更年期年齡從45歲開始到55歲左右，平均絕經年齡為49.5歲，個別早的可提前到39歲，晚的到60歲。
女性更年期年齡會因人而異。因為每個人的更年期開始時間都會受到遺傳、體質、地域、氣候、種族、營養等因素的影響。
比如杭州的女人更年期年齡平均約為40歲左右，而海南女人更年期年齡平均在50-52歲之間。
醫生：更年期後3種癌症高發，需警惕！
女人更年期後，身體常會出現一些不適：心慌、盜汗、乏力等。但這些都只是小問題，更可怕的是一些婦科癌症。
女人更年期後，身體抵抗力會變弱，一些婦科癌症也會趁虛而入，其中三種癌症在此時最為高發，需警惕！
1、宮頸癌
對於女性來說，宮頸癌是僅次於乳腺癌的第二位惡性腫瘤。
通常，宮頸癌發生於40歲以上的女性，特別是到了50-65歲這個年齡段是此病的發病高峰期。
2、子宮內膜癌
在女性生殖系統惡性腫瘤中，子宮內膜癌的發病率僅次於宮頸癌，位居第二。
此病患者是多見於中老年女性，75%的患者發生於絕經後，且往往會合並糖尿病、高血壓、肥胖。
3、卵巢癌
卵巢癌可發生於任何年齡段的女性，而且隨著年齡的增長，卵巢癌的發病率也會隨之上升，通常此病的發生以更年期女性為主，多見於停經後的女性，發病年齡多在40-50歲左右。
預防有三個要點
女性更年期想要遠離疾病和癌症的困擾，要提早做好預防，而預防有三個要點：
要點一：慎用激素療法
激素替代療法，是通過給女性補充人工合成的雌激素和孕激素，從而達到治療更年期綜合徵的目的。
但是，孕激素是導致女性患子宮瘤最大的罪魁禍首。
因此，有子宮疾病病史地女性須謹慎使用這種方法，避免提高患癌幾率。
要點二：善用食療調理身體
正確的飲食原則，才能保證身體健康，那麼更年期飲食如何調理呢?
①增加蛋白質的攝入
蛋白質是機體活動的基礎，適量蛋白質對女性內分泌系統必不可少，因此，更年期人群每天應攝取足夠的蛋白質。
充足的蛋白質能夠減輕更年期內分泌失調的程度，從而達到有效預防，減輕更年期症狀的目的。
魚，蝦，豆製品都是更年期人群應該多吃的高蛋白食物。
②補充好α-亞麻酸
α-亞麻酸是人體細胞膜的重要構成基礎物質，缺少α-亞麻酸會讓女人皮膚粗糙、毛髮無光澤，過早出現皺紋等衰老跡象。
而且，α-亞麻酸是人體內分泌的調理物質，對人體激素的分解有一定的調理作用，可以減輕女性更年期症狀。同時，α-亞麻酸在體內代謝之後會變成DHA、EPA，不僅能夠使血液清澈、防止血栓形成，EPA還能抑制子宮過剩收縮、減緩生理期不適。
α-亞麻酸主要集中在一些植物油中，其中蘇子油的α-亞麻酸含量最高，可高達67%左右，可每天食用5-10ml。食用時注意避免高溫加熱，可和酸奶攪拌食用，更易吸收。
③多吃含抗氧化劑的食物
更年期人群更應該多吃新鮮蔬菜和水果，因為很多蔬菜水果都能給人體提供不受自由基影響的抗氧化劑，對防治更年期綜合徵，腫瘤，早衰等問題既有好處。
除了蔬菜和水果以外，富含抗氧化劑的食物主要有以下幾種：
橙子，胡蘿蔔，南瓜等富含維生素A的食物。
鱷梨，堅果等富含維生素E的食物。
柑橘，草莓，花菜，藍莓，馬鈴薯等富含維生素C的食物。
金槍魚，捲心菜等富含硒元素的食物。
要點三：提高自身免疫力
對於女人來講，好的免疫力來自兩方面——運動和睡眠。
①運動
醫學研究證明，持之以恆的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。
人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，並增強其活性。
同時，體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒。這樣，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發生。
但是，運動一定要科學、適量，過度運動會讓身體處於過度疲勞狀態，對人體抵抗力帶來負面影響。
專家推薦每週運動3~5次，每次30分鐘以上，強度以不過於疲勞為準。
②睡眠
睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。醫學研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病好轉、康復。
不過，不要拘泥於每天8小時的睡眠規則，“好睡眠”的衡量標準不是時間，而是質量。如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。
想要改善睡眠質量，一定要創造良好的睡眠環境，如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。
此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也有促進睡眠的作用。
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健康hello
女人更年期是婦女從生育功能旺盛走向衰退的過程，是一個逐步變化的過程。一般發生在45歲~52歲。由於卵巢功能減退，雌激素水平降低，垂體分泌大量促性腺激素。出現一系列生理，心理改變。即女人更年期綜合症，這些症狀輕重不一，有些人時間短些，有些人時間持續兩三年。
更年期容易月經異常，頭暈耳鳴，失眠煩躁，易怒，潮熱出汗，疲倦乏力，浮腫，尿失禁等。也很容易引發疾病，心血管疾病，骨質疏鬆症，因體內雌激素減少，骨質容易丟失，也容易引起骨折;還有惡腫瘤如:乳腺癌，子宮內膜癌等。更年期調理很重要，起到平安過渡作用。
平時多吃些鎮靜，安神，舒肝解鬱食物。如酸棗仁，百合，蓮子，核桃，芡實等。也可買加味逍遙丸來輔助緩解心情。
