晴天6616485109404

保持青春心理：雖然我們已經當媽了，仍然要保持旺盛的好奇心，良好的情緒和最佳心理狀態。

合理調配飲食：不要進食高脂肪膳食，要注意營養調配，多吃些瘦肉、魚、蛋、豆製品，蔬菜、水果等食物，既可滿足身體對蛋白質、維生素、微量元素的需求，又可防止肥胖，而且有利於媽媽營養平衡和寶寶生長髮育。

親自哺乳：哺乳可以刺激新陳代謝，還可以把母體中多餘的營養成分運出去，減少皮下脂肪堆積，有效防止肥胖。我就是一直堅持母乳餵養，所以瘦得比較快，出了月子就瘦了十斤了。

做健美操：我是產後一週就開始做健美操。先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌運動，以減少腹部，腰部的脂肪堆積，並促進松馳的腹壁肌收縮、復原。隨著體能的恢復，可適當增加運動量，增加熱能消耗，防止肥胖，從而更加美麗動力。

我產後瘦身就是根據以上幾點去做的，同時我的孩子也是母乳餵養的，這樣的方法並沒有影響到乳汁分泌。

小書蟲媽媽

您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很高興能回答您的問題。

愛美之心人皆有之，特別是女性朋友們，擁用好的身材是女性朋友們的共同願望。但是從備孕到生子，身材或多或少會發生一些變化的，所以，產後瘦身又成為困擾準媽媽的新煩惱。產後如何在保證母乳餵養的情況下快速地瘦下來呢？

產後減肥要把握好時間和速度

一．減肥的時間：產後的具體減肥時間要參考醫生的建議，一般在7周以後進行，要在產後身體基本恢復後開始減肥。

二．減肥的速度：婦產科醫生建議，母乳餵養期間，寶媽每星期減0.4-0.5kg比較合適，不會對母乳和寶貝的身體發育有影響。

產後減肥方法是關鍵

產後減肥一定不要通過節食和藥物來進行，只能通過調節和改變自己的飲食習慣再加以適當的運動來達到減肥的目的。

找到一個適合自己的運動並長期堅持下來，慢慢增加運動量，配合飲食調節，一段時間後，體重就會有所改變。

產後可以做的瘦身運動推薦

1. 產後瑜伽

平躺雙腿伸直仰臥，手掌心朝下放在身體兩側，吸氣，將上半身及雙腿抬離地面，雙手抬高向前伸直，也地面平行，再慢慢呼氣，讓身體恢復到最初的姿勢，重複進行。

產後多做這個運動，可以促進新陳代謝，瘦腰瘦腹。

2.床上轉體操

平躺雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動。

重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。

堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見。

通過運動來瘦身既能保證母乳餵養，又不會對寶媽和寶寶的身體產生影響，可謂最好的產後瘦身方法啦。

如果我的回答對您有幫助，請關注@糖果媽媽，每天為您推薦安全實用育兒知識，感謝您的關注。

糖果媽媽

產後瘦身要記得幾大原則，掌握這幾個原則能幫助自己快速瘦身。

1.保證三餐

很多人為了瘦身會可以減少吃飯的次數，比如過午不食，不吃晚飯等等。這些方法雖然是能看到效果，但是對身體是有害的，尤其是哺乳期的媽媽，不吃飯不僅僅提高脂肪的吸收效率，變得更容易肥胖，而且還會影響母乳的分泌。

都說瘦身是七分吃三分練，我們建議大家都是科學飲食，少吃多餐，用粗糧代替精米精面，少油少鹽，多吃蔬菜水果，適當增加蛋白質的攝入，改善原本不太科學的飲食結構，不僅母乳量會增加，而且還會逐漸瘦下來。

2.補充水分

母乳的很大一部分都是誰，水分補充足夠了，母乳分泌也會增加的，而且適當多喝水也能預防便秘，一旦便秘的話，身體不但容易發胖，而且也容易水腫，焦躁不安，同時脂肪的消耗也是需要水的參與的，身體不能缺水。

3.堅持母乳餵養

大家都知道，母乳餵養是哺乳媽媽最好的減肥方法。因為我們哺乳的時候會消耗自身體內的營養物質和熱量，防止脂肪堆積，體重自然會減輕。

4.適當運動

身體條件允許的話，出門走走，在家裡做些簡單的運動，練練瑜伽健身操，等到寶寶大一點的時候就跑跑步。

好孕早知道

親自帶娃，加純母乳，又可以瘦又吃得多

關鍵字: 孕產 坐月子 心理