a398181531
本质上塑型和减脂不冲突的。
而且你这个体脂已经不高了！其实男生只要不是体脂过高的，一般不用太刻意刷脂，因为增肌的过程也会燃脂，能消耗一部分脂肪。可以先增加肌肉把身材撑起来，然后阶段性的看看是不是要刷点脂肪。
减肥得久了，我身边就会有很多非常非常胖的胖友，我见过很多非常大基数的男生纯靠特别系统的增肌训练，降低了几十斤体重而且身材非常好！你要想他的肌肉肯定还长了很多（我猜比如十几斤？）说明男生纯靠增肌的方式也可以很好的减脂和减肥的！大基数是不跑步的，偶尔也就走走热热身而已。
1，增肌健身出来的身材更好看！
体重是次要的，我们健身我们减肥不就是为了好看么？so增肌是非常重要的！
2，力量训练能增加肌肉，也能消耗大量卡路里，能减脂。而有氧运动快速刷脂的同时消耗肌肉。
因此，我非常建议体脂率不高的朋友以力量训练为主，有氧为辅的健身方式！
3，力量训练增加肌肉，提升基础代谢。更不容易反弹！
4，女生增肌效果缓慢。爆发力也不足光做力量可能效果缓慢，但是男生效果很立竿见影，系统训练一俩月，身材就开始有明显变化了！得天独厚的身体条件不能浪费啊朋友！调整运动方式！赶紧重点撸铁吧！
5，补充！有氧运动刷脂的身材和力量增肌后的健美身材是一看就能看出来的！皮肤的紧实度也完全不同！
加油！
正在减肥的朋友，热爱健身的朋友也欢迎关注我们 子子减肥记
我们一起更愉快轻松的把健身坚持下去！
子子减肥记
我173，体重74公斤，两年前和现在的体重基本没有改变，但外形有了改变，请看下图
我估计你应该和我两年前差不多，我基本没有进行无氧的训练，都是以多组数的无氧运动为主的！一开始每天就是200俯卧撑200卷腹，偶尔引体和深蹲，大约坚持了半年，后来自己把身体肌肉分成四大部分，每周循环一次，感觉更有效果！
一直到2017年10月份，都没有特别注意肩膀和胳膊的锻炼，最近一两个月对肩膀和胳膊进行了冲刺，但是因为在家徒手运动，没有特别有效，但较之前还是有些许改变的
虽然自己的体型和专业的健美运动员相比差得太远，但比起普通人，算是可以的了，俯卧撑最多一次能做100个，而且还不至于力竭！钱段时间和朋友打赌，一晚上做了1000个俯卧撑，胸肌疼了三四天，相比锻炼后的酸痛，心理更加赶到欣慰！
而通过这两年的坚持锻炼，自己收获了更多，不止是外在的体型，还包括自己内心的收获！健身是身心都能够得到锻炼爱好，美其名曰:为了更加完美的自己！其实就是让自己更加优秀，让自己的生活更加有质量！
会让自己更加有活力，更加阳光，也更加健康！所以，健身是值得一生追求的爱好！而且可以给我们的人生加分，如果你不是富二代也不是官二代，那么你可以通过身体的优势来增强自己的自信！如果你本身就是生活在富裕的家庭，那么你同样可以让自己更加优秀，一切都掌握在你的手里！不要犹豫了！开始运动吧！关注我为你传递更多健身正能量！
睿语健行
当然了，按你目前的体重至少要把体质刷到15%左右，才能有比较美感的肌肉线条，当然，并不是一味的减脂，在这个过程中撸铁还是很重要的。
如何减脂？
减脂的过程是最痛苦的，一般的理解就是要多运动，还要少吃饭。有参与运动的到还算是比较科学的了，更多人就靠控制饮食来减脂，且只是按照自己的感觉去控制该吃什么不该吃什么，以我个人减脂的经验来看，这最多适合女孩子要求单纯的瘦，而不适合健身人士既要保证一定肌肉量，又要保证降低体脂率的目的，本着"日常饮食注意点就行了“的态度，肯定是无法完成自己的目标的。正确的减脂方法应该是运动和饮食相结合。算出自己每天自然的新陈代谢量，再算出自己的肌肉含量，然后根据每天的运动量来确定该如何饮食，然后每天至少要保持半小时的有氧才行。
如何增肌？
如果你的肌肉量不够，一定是吃的不够多。这是一句经典的增肌名言，除了常规的那些我们都知道的举铁招式外，饮食还是非常重要的，当然，并不是说举铁不重要，恰恰相反，要根据自己的计划，有目的去逐级增加自己的最大举重量。
如何饮食？
欧美健身的专业人士都在采用碳水循环饮食，这种饮食方法是已经被实践证明了的，能够有效的减脂和增肌并重的方法，有没有很厉害，通过一套方法既可以减脂又可以增肌，具体的计算方法可以去百度搜，我这里大概描述一下，碳水只得是高碳日和低碳日交替循环进行饮食，一般是两天低碳，一天高碳，依次循环，高碳日的是时候要补充大量的碳水化合物，我的碳水主要来源是米饭，主要是因为它比较 好获取，直接食堂就可以买了，有条件的可以吃一些糙米，会更有利于减脂，低碳日的时候要保持较高的蛋白质摄入，我目前低碳日要吃10-20个鸡蛋，有时候不想吃了就用蛋白粉替代，记住再次过程中要严格按照计算出来的数值摄入，不论是那一天，共同点都是脂肪的摄入很少，所以脂肪的控制尤其重要。
看在我这么认真码字的份上，请点赞并加关注，会有更多运动和健身经验分享！
要有目标要有规划
体重才146，体脂怎么会有22.4？除非是肌肉太少了，还是先无氧力量为主吧，有氧也要做。肌肉上来了，减脂也容易。本人171，体重148，有氧和无氧结合，一周四天力量，两天HIIT，坚持了半年左右，体重减得不多，体脂从21降到18。没时间去健身房，每天早上40分钟左右训练，徒手加哑铃，效果肯定不如去健身房撸铁，自己已经很满意了，毕竟不搞专业健美，能健康，体形改善足够了。最主要的一是注重饮食，二是坚持。
假行僧carver
你和我前一段时间差不多。这段时间你一定要注意饮食，控制碳水，碳水以低GI为主。油脂得话做菜的时候尽量减少，主要以坚果类和橄榄油等来补充，少食多餐，保证蛋白质摄入量，同时进行力量训练增加身体肌肉含量你的身体会慢慢有改变。时间比较久，但是效果不错。具体饮食安排可以去百度然后结合自己安排。总有适合你的。祝你成功吧😄
张雨生
男的174，体重146，体脂22.4。这身高体重差不多也就正常偏重一点点，但是体脂又高得比较多...如果数据真实有效的话，你应该就是那种完全没怎么锻炼过的人，身上脂肪软软的...如果是这种的话，开始可以先有氧运动吧，因为锻炼对新人特别照顾，刚开始参加有氧锻炼对于没有怎么锻炼的人也会有增肌的作用。等自己觉得自己耐力差不多了就可以去练抗阻训练了，不过你如果觉得可以直接练抗阻训练的话其实是最好的，但练力量比有氧要难多了...
无奈的啊敏
你好，你的体重减掉脂肪骨骼肌不够，即使有线条也是一个瘦子。增加肌肉量，当你臂维到40后你就不会再问这些小白问题了，那是你就已经入门了。
李大胡子健身
别受外行人误导，男性体脂率超过20%就算脂肪超标，要想塑身成功体脂率降到20%以下开始力量训练才较为理想。
风帆
不知道楼主这体脂怎么来的，本人也是身高174，体重145斤，体脂不到17，难道我的体脂是假的？其实男人只要不感觉胖就没必要刷脂的。正常多运动，每天百来个俯卧撑和深蹲，几十个引体也就差不多保持身材了。也不会浪费太多时间去健身。
靖云21
174 73kg 22点4体脂 似乎有点太高了吧 这差不多是女生的体脂率 别问为什么 好好刷脂吧
