强硬健身
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
先说一下你做完腿举之后腰疼是怎么回事儿？这个可以判定为你在下放大腿时，你的臀部离开了靠板形成了腰椎的一个供起。然后再加上大重量的反复折叠你的腰椎受到了压力，所以才会产生疼痛。这是一个大概的评估，也有可能是因为你的骨盆产生错位而产生腰疼了。
腿举机的正常做法和咱们正常深蹲的做法是一模一样的，只不过是怎么把后背靠在了背板上而已，没有任何区别。那么他脚的站位有什么区别呢？
1.双脚站距略宽的话，会对你的大腿内侧刺激多一点。
2.双脚站距略窄的话，会对你的大腿外侧刺激多一点。
3.如果你的双脚站距略靠前方的话，那么他会对你的大腿后侧以及臀部刺激多一点。
但是无论你站在哪个地方，你都要保证好你的双脚站的位置的左右对称性。如果你没有看好左右脚对称性的话，去进行训练会造成你左右腿的受力不均衡。
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我是Johnny，今天和小伙伴分享：健身房的腿举机怎么用，双脚位置对训练效果有影响吗？
腿举是很好的下肢训练动作，对股四头肌的刺激非常好，对股二头和臀大肌也有适当的刺激，不如股四头肌来的多。
腿举不同于深蹲，深蹲需要核心肌肉群保持紧张来保持身体的稳定性，同时髋关节运动的幅度会比腿举来的大，也就是说深蹲对臀部的刺激和股二头和腘绳肌刺激相对来说，运动的范围会比腿举来的大，刺激也会相对来说多一点，但是腿举更针对的是股四头肌的刺激。
腿举做的时候首先调节靠板的位置，靠板的位置角度太小的话，这个动作的幅度就会相对来说也相应地变小，这个角度很难说，角度依据每个人髋关节能够移动的范围，髋关节柔韧性的范围来决定的。
双脚踩的位置，如果脚尖往前双脚站立的距离比较窄的话，比如说在肩或比肩宽差不多宽脚尖往前，这么做的时候，对于股四头肌的外侧股外侧肌相对来说刺激会更多一点，如果是做深蹲的话，窄距的时候都很难做，很多人柔韧性平衡性不好就没办法完成。要刺激股四头肌外侧股外侧肌的话，做腿举是一个很好的选择。
如果脚尖向外，两脚之间的距离比较大的话。大腿内侧的髋内收肌群会更多地参与其中，这个道理跟深蹲其实是一样的。
握的时候，手抓住两边的把手，抓住把手的目的是让躯干很好的稳定在那个坐垫上，臀部不要离开坐垫。臀部一旦离开你的下背部会卷起，下背部容易出现受伤的问题。
当腿举大腿登起重量的时候在最高点膝盖不要完全伸直，膝盖保持略微弯曲。这样可以保持肌肉紧张，使膝盖不容易受伤。
腿举动作幅度尽量大一点 健身房最常见就是加很多片子，做四分之一动作的腿举，自欺欺人这样一个是没有很好的让肌肉全程收缩得到刺激，另外关节承受巨大压力容易受伤
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享
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爱健身的魔兽
在我们的健身训练中，腿部肌肉的强化训练可以说占了很重要的一环，有句话是这么说的，那就是健身不练腿，迟早得那啥。至于那啥是什么，小编我相信大家应该是知道的，小编就不直说了。
所以说，我们在健身的过程中，腿部肌肉是肯定需要进行的，并且腿部肌肉的训练也是很重要的一环，对于我们一般的健身者来说，一周或者两周进行一次腿部肌肉训练是比较适合的。
而在我们的腿部肌肉的训练动作中，除了杠铃深蹲这么一个经典的练腿动作以外，还有一个练腿动作的训练效果也是极其好的，那就是腿举这个训练动作了。
说到腿举这个训练动作，如果我们不是很熟悉的话，可能会对一个问题比较纠结，那即是在做腿举的时候，自己双脚的位置该放在哪个地方，是应该放高一点，还是应该放低一点。
如果你有着同样的纠结问题，那就继续往下看吧，小编我接下来就以自己的知识能力，给大家分析一下这个问题，希望能够帮助到大家。
一，脚尖略微外八，和膝盖的朝向一致
这个要求和我们做深蹲时是差不多的，我们在做动作的时候，都需要去保护自己的膝盖，而保护自己膝盖较为重要的一步，那就是要让自己的脚尖朝向和膝盖朝向是一致的。
因为咱得要知道的是，如果自己在做腿举的时候，如果脚尖的朝向和膝盖的朝向不一致，甚至偏差过大的话，那么自己的膝盖所受的压迫力就会成倍的增长，从而大大的增加增加膝盖损伤的几率，严重的话还可能会让自己的膝盖出现一些病变的症状。
另外，我们在做腿举的时候，让自己的脚尖朝向和膝盖朝向一致，可以让自己在做动作的时候，更好的感受腿部肌肉的发力，从而增大我们在练腿时的训练效果。
二，两脚的距离最好与肩同宽，或是略宽于肩
我们得要知道的是，自己在做腿举的时候，两脚之间的距离过大或者过小，都是不利于自己的腿部肌肉发力的。
并且，两脚之间的距离过宽的话，自己的膝盖会受不了，进而可能出现一些被损伤的情况。而两脚之间的距离过大的话，那么自己的髋部也就是屁股会承受不了，严重的话，自己的髋关节就可能会出现一些问题。
三，两脚所放的位置要选好
在我们做好了脚尖的朝向和两脚之间的距离以后，还需要做到的一点，那就是选择一个良好的位置，去放置自己的双脚。
一般来说，我们在做腿举的时候，最好把自己的双脚放在腿举器械挡板的上半部分，不要把两只脚放得太下了。
因为我们在做腿举的时候，在向下的过程中，也就是器械向下运动的过程中，最好让自己的膝盖不要超过脚尖，从而保护自己的膝盖不至于受到过大的压力，进而出现一些损伤的情况。
最后，小编我想说的是，我们在做腿举的时候，千万不要追求过大的训练重量，因为如果自己的训练重量过大的话，那么我们膝盖很容易出现一些损伤！
希望小编我上面说的内容对大家有所帮助，如果没有帮助，那就在下面评论咯。
健身势
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：健身房的腿举机怎么用，双脚位置对训练效果有影响吗？
腿举是腿部训练非常常见的动作，也叫倒蹬。大家可能会看到不同的脚的位置，就是采用的固定点是不一样的。
可能双脚会伸得更高一些，也可能双脚会放的更低一些，可以双脚间距窄一些，也可以双脚间距宽一些。所以这是非常常见的，那同样对腿部肌肉的刺激是有一定区别的。
首先我们来分析一下腿举动作。因为腿举是躺在固定器械上的，所以你的髋关节的上背部是处于相对稳定的位置，更多的是靠我们的膝关节膝伸去完成。当然髋伸肯定也是会有的，因为你有屈体的动作，这肯定是分不开的。
但是因为髋屈的角度相对来说会更小一些，所以腿举更多的是可以发达到我们的股四头肌。我们双脚位置很靠下的时候，对股四头肌刺激是会更大一些的。如果你把双脚放到更高的位置，那可能你的后链会带到更多。
因为膝伸的角位移就是缩减，所以股四头肌参与相对来说会减少，分散到后链肌群去发力，对于宽距和窄距。
那宽距的话，我们的内收肌群靠近大腿内侧的这些肌肉会发力更多；那如果我们做窄距或者并腿去完成这个动作的话，可能我们的股四头肌外侧头会发力更多一些。
可能大家还见过双脚处在非常宽的一个位置，然后脚尖朝外这种外八字的一个姿势。那对于这种方式，更多的是可以练到我们的内收肌群，包括我们的后链。所以根据你双脚位置的调整，包括你膝盖角度的调整，可以去刺激到不同的目标肌肉，当然这个是指比例多少的问题，不是说刺激到股四头肌外侧。
内测或者是其他肌肉就不参与了，这肯定是不可能的，肯定还是各个肌群协同发力，只不过是比例多少的一个问题。可能是针对性会更好一些，所以大家可以去尝试不同的角度位置，不同的方式去完成腿举的动作。
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随时蜕变
腿举跟深蹲具有相似性，比起深蹲来说，腿举采用上半身固定的方式，减轻上半身负担，从而使下肢训练更加孤立。
腿举是一个非常容易上重量的健身动作，而且下肢活动也非常大，适合于肩背部损伤导致不能深蹲的人士使用。
那么，下面讲讲腿举机的用法讲究
一、腰部要贴紧腿举机
这主要是为了安全着想，腰部与腿举机靠板要严丝合缝，既不能反弓腰，也不能抬屁股。
由于是下肢在活动，所以屈髋问题根本不用担心，跟深蹲不同，腿举反弓腰会让腰椎产生强烈挤压感，进而导致腰椎超伸。
而抬起臀部又会让腰部承受很强压力，也不利于腰肌腰椎健康。
二、双脚站姿决定训练效果
两脚的间距一般采用与髋同宽的方式，这样稳定性比较强，越宽对臀部刺激越深，越窄对腿部刺激越深。
两脚越朝前对臀部刺激越深，越靠后对腿部刺激越深。
最后一点，腿举膝盖不能完全伸直锁死。
强硬健身，
强硬健身
健身房的腿举机帮助你得到下体锻炼替代传统的蹲，弓步，和其他体重锻炼。
当正确使用时，他们可以提供独特的优势，从安全和伤害预防的角度，以及帮助你达到新的高度力量增益。被引导的运动把其他所有的事情都排除在外，让你专注于你想要诱发肥大的肌肉群。
确保平台在装载重量时安全地锁定。调整后支撑和安全支撑，以适应全方位的运动。让你的脚平放在平台上，你的膝盖和脚趾指向同一个方向（稍微向外）。当你降低平台时，不要让你的下背部卷曲；保持它与支架的牢固接触。
当你按下平台时，不要把膝盖锁住。
斜腿按压是一项非常多才多艺的运动。
改变你的脚在平台上的位置会强调不同的肌肉群。你的脚在平台上越高，你就越强调臀肌大肌和腘绳肌。你的脚在平台上越低，你就越强调你的股四头肌。你的脚在平台上越宽，你就越强调你的内收肌和内四头肌。你的脚在平台上越靠近，你就越强调外四头肌。
