T.P.D.
每个人的体质都不一样，所以统一的锻炼方法不一定适应所有人，每个人可以寻找一种适合自己行之有效的锻炼方法，来提升自己的身体体质，达到身体健康的目的！
我是一位中年人，每天早上坚持晨跑，收到了很好的效果。我的做法是:早晨起床喝二杯水，一杯白开水，一杯淡盐水，理由我也说不清楚，总之我是感觉舒服。我是坚决不做饭后跑步的事的，刚吃完饭，跑步运动会使胃部下坠很是难受。
晚上吃过晚饭，我会休息一个小时（最少半小时）出门散步，一般晚上我不去跑步做剧烈运动的！
专家说的不一定都对，有的所谓的“专家”就是胡扯，以求博人眼球。希望每个人都能找到一种适合自己的健身方法，从而达到强身健体的目的！
李哥阿峰
答案是肯定的。很多人不习惯空腹跑步，主要是担心早晨的起床后血糖较低。我们的睡眠时间大约有8～10小时，没有进食的这段时间里，体内血糖由肝糖元分解补充。
对于健康的正常人来说，没有低血糖反应的，完全可以空腹跑步。
而且这时跑步减脂的效果会更好。原因就是，空腹时身体内糖原数量较少，更容易快速进入脂肪动员阶段，也就是很快进入燃烧脂肪阶段。
肌肉中大约含有180~300克糖原，停止进餐约二十小时之后，这些糖原基本就分解消耗殆尽。所以空腹10小时，身体里还有一些糖原没有完全消耗，可以跑步。除非前一天没吃晚餐，就不要晨跑了。
经常健身的人都知道跑步减脂不是拼速度一定要跑够时间，大约在20～30分钟才会进入到脂肪供能，就是我们期待的燃烧脂肪，前面的20～30分钟主要是肌肉糖原供能。早晨起床后空腹跑步的优势在于体内糖原剩余不多，消耗糖原后可以更快速的燃烧脂肪有利于减脂。
希望我的回答对你有帮助。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养百事通
“晨跑之前要不要吃东西？”
“空腹与否对训练效果有没有影响？”
“对燃脂效果呢？”
这些问题我们常常能在初跑者中间听到。
的确，单次训练的状态和上一时段的餐饮有很大关联 ，如果你训练前的那餐吃得不错，之后的训练确实会有更好的状态。
举个例子🌰
两个身体素质相近的跑者都选择早晨5点起床训练，他们意志力都很好，也愿意为跑步训练牺牲睡懒觉的时间，两人的上一餐碳水化合物含量也非常一致。唯一不同的是，跑者A是在前一天下午18:00吃的上一餐，跑者B是在凌晨24:00吃的夜宵。对于这样的情况，在第二天凌晨5:00的训练中，A会因为血糖较低无法进行强度过大的训练，而B却因为肌肉中依旧充满着肝糖，可以有较好的运动表现。
看到了吧？决定你运动表现的并不是晨跑之前「有没有吃」这件事，而是晨跑时「身体中是否有足够的肝醣+血糖」。因此，如果你是为了在晨跑训练中有更好的训练效果，两种选择都是同样可行的：
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前一天晚上22:00以后吃一餐碳水化合物较丰富的的晚餐（但是这对长期训练非常无益）。
晨跑前吃一餐碳水化合物较丰富的的早餐。
空腹晨跑与减脂效果的关系，我们曾经采访过一位朋友，她的经验应该可以帮到你
她是一名22岁的女孩，身高166cm，一年前的体重为75公斤，通过跑步减重成功，现在55公斤。她的跑步训练时间通常为早晨6点，除此之外，她的三餐非常规律：早餐6-8点/午餐11-13点/晚餐18-20点。饮食方面，她严格遵循食有时，除了一日三餐之外，其余时间不吃零食，不喝饮料，但会补充水果。
她通常在前一晚吃得非常丰富，基本的菜单为：
脐橙*2/苹果*2
米饭*10g（2汤匙）
时蔬*1碗
牛奶*500ml
因此，第二天晨跑之前她只会喝一杯温水（空腹）。然后到离她家1公里的田径场跑10圈（4公里）+拉伸20分钟。回家的路上，她会顺便买一个菜团子+1碗没有油的牛肉汤，这就是她早餐的基本构成。
她的午餐一般只有一大盘焯水青菜
与饮食配合，她进行了比较循序渐进的跑步训练。因为体重过大，开始时她只能进行低强度的慢跑，因为只要稍微跑的快一些，她就会非常喘。但她自己可能都不知道，低强度、长时间的慢跑恰恰适合她这样的减重者。
如果你想要高效减脂，饮食是辅助，最根本的、能够提高你的燃脂效率的依旧是训练。 靠节食和高强度训练的确可以达到短时间内的减重，但这并非长久之道——这种模式下，只要你的运动一旦停止，不论是体能还是体重都会逐渐回归之前的状态。因此，关于空腹跑步和减脂效果的问题本质上依旧是第一个问题。想从根本上让自己的体质成为「燃脂机器」，你需要做的依旧是想方设法提高自己的训练效果。
结论不论以训练或是减脂为目的，要不要空腹训练都并非是一个教条式结论，而是一个基于自己个人习惯的选择，重要的是要保证自己训练时的肝醣+血糖储备——“储备好”的身体不用吃，“没储备好”的身体需要吃。
比吃更重要的是训练。如果你无法养成跑步习惯，甚至一周只跑一次，我们在这谈论要不要空腹跑又有什么意义呢？
# 来，今天来评论区聊聊
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「你有没有晨跑的习惯呢，饮食的时间如何安排呢」
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了解适合自己的饮食习惯后，
你还需要学会如何正确跑步！
来自姿势跑法训练课
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跑步学院
空腹跑步和不空腹跑步我都体会过，根据我个人的实际体验，这个问题真的没那么简单！
首先，对于那些身体完全健康的人，你可以适当的空腹跑步，因为我们的血糖会很稳定，对身体没有什么太大的伤害！
而且早上空腹跑步减肥会更快，身体的糖原在夜里已经消化了大部分，所以早上空腹跑步更容易达到减脂的状态，这样消耗的脂肪就多，减肥就更容易！
但是有些朋友就不适合早上空腹跑步，最典型的就是高血糖患者，老年人朋友！
高血糖患者如果空腹跑步，那就很容易导致低血糖，出现体力不支，甚至昏迷的症状！
老年人也不适合早上空腹跑步，因为老年人的身体差，身体能量不足，早上如果不补充能量就去跑步，这样就容易伤身体，甚至会造成肠胃损伤！
早上正确的跑步方式
就算健康人空腹跑步也有一定的不利，那就是容易掉肌肉！所以不管你是健康的人，还是不健康的，我们最好不要长时间的空腹跑步！
早上起来刷牙之后喝一杯温开水，然后喝半杯牛奶，吃一片面包，稍微补充一点能量，这样不会掉肌肉，而且跑步也不会胃痛，这样的做法才是最好的！
这几个问题晨跑时也要注意！
1. 摆脱器官惰性
我们的器官是有惰性的，尤其是在刚睡醒的时候，心率很低，器官不活跃，这个时候非常不利于跑步，容易造成身体受伤，容易引起岔气，容易引起不舒适！
所以跑步前要摆脱器官惰性，跑步前原地慢跑，用鼻子吸气，使劲扩大胸腔，然后拉伸，活动关节，最后缓慢的起步，逐渐的加速，让身体适应！
2. 状态要好
如果你晚上睡不好，晚上很晚睡觉，那早上就不要去跑了，因为这样的锻炼效果不好，而且你也很容易产生运动的逆反心理！
所以我们的状态要好，晚上早一点睡，早上早一点起来，一晚上睡七个小时，八个小时，早上跑步很有劲，效果别提有多好了，跑过以后整个人神清气爽！
大家可以每天早上去跑步，把运动当成一种习惯，这样你才能有好身体，这才是我们最大的本钱！
有任何疑问，请在下面评论，我可以为你解答！
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跑者的天堂
1、不论是出于什么目的，只要没有心脑血管等方面的疾病（包括如血糖偏低综合征等），可以空腹跑步。
2、胰岛素和生长激素相互作用，可保持人体血糖平衡。所以正常人体不会像某些专家说的那样早晨空腹时血糖会那么偏低，不要被各种夸大的说法左右，更不要极端化考虑这个问题。
3、如果体质偏弱的人，空腹晨跑时要注意强度，心肺功能不是一天两天练出来的，循序渐进着来。如果出现头晕、恶心、意识不能集中等感受，请立即停止晨跑。
4、健身这事儿，各家都有自己的观点，不论是健身大咖还是健身键盘侠，这些观点都是可以被怀疑的。如果你怀疑，很简单，跑就是了，用自己的身体去验证，毕竟自己的身体不会欺骗你，而且逐渐的你会发现，网上盛传很久的一些健身观念，都需要更新了。
5、很多人的建议是对的，但不一定就适合你。同样，有的建议看上去是错的，但可能就适合你。人和人的身体不同，周边环境也不同，各种不同的因素加在一起，去争论谁是对的谁是错的有什么意义呢？
6、在保证安全的前提下，敢于尝试，跑就是了！记得跑前充分热身跑后充分拉伸～
仔细一数七个字
千万别听专家瞎咧咧，中国就专家多，都听专家的，我们每天都在作死！根据自己身体和爱好来，坚持运动总归时间好事，只要不受伤就好。放心，你几点运动都有人说不行，还能拿出各种让你信服的理由！
瞌睡虫joker
虽然空腹跑步可以加快脂肪的消耗，但部分人会出现低血糖的症状引起各种不适。
我们可以进食少量的能量。一些葡萄干，芝麻或者是半根香蕉，补充体内的能量，防止低血糖症。
再备上足够的水，此时跑步减肥效果还是很显著的。
健康要投资
健身营养理论分析我不会，我只知道我上学时，早上起来要求跑操，相信这个传统至今仍然流传，部队更不用说，就连军训时起床后都是跑圈，班长更是先跑五公里后叫我们起床，这个算不算空腹跑步呢，
gmmy
每天早上空腹五公里，周末十公里，感觉很好。
