忘羡一曲远_

毫无疑问是可以的，40岁完全是在健身可接受的范围内的。都说有梦想谁都挡不了，只要你有决心，有毅力，有一颗不服输的心。当然最重要的还是坚持，只要不放弃相信是可以梦想成真的。

当然健身这样的运动也是有一定的风险的。要在自己能够做到，能够坚持的范围内，且还要有一定的运动能力的前提下，才可考虑去做这样的健身运动。也许在很多人看来，健身房大多是年轻力盛，有活力的年轻人。稍微上了年纪的健身人群基本上是看不到的，年轻人成了健身房里的主流。当然这也是无可厚非的，因为这个健身运动基本上就是为广大想要健身，想要拥有好身材的年轻人而打造的。

但是，我想说的是中老年人群现在也渐渐开始关注自己的身体了。有这个能力的人也在慢慢的适应着走进健身房，为自己的健身梦而不断坚持和拼搏。所以，无论什么时候健身都不晚，只要你有一个健身梦，有决心，那你就走进健身房吧！甭管是40岁，50岁，还是60岁，这一切都取决于大家自己。

说到这里可能大家会觉得有点不太现实，那么现在我就个大家举一个典型的例子！

被称为中国“最帅老男人”王德顺老爷爷。王德顺80岁因为一场T台秀而被人们所熟知，相信当年看了这个走秀（2015年中国国际时装周）的观众朋友们当时都被惊艳到了！（不是惊吓啊！）当王德顺老爷爷走上T台的那一刻，全场人都欢呼了，都被王德顺给帅到了。只见王德顺迎面走来，那潇洒的外表，那充满个性的走位，完美的身材，无不让人们惊叹。怎么会有这么帅的老爷爷呢！

但是说实话，我个人并不提倡年级过大的人群（比如什么60-70多岁的老年人）去健身的。因为像王德顺这样大的年级去健身并且坚持下来取得好效果的人为数不多。所以大家还是要量力而行，实事求是。目前健身还是主要针对精力充沛的年轻人的。不过相信以后针对老年人群的健身设备会更加的齐全，到时候对于这类人群来说会更加有保障。

当然，像这样的例子，国内外是很多的。我就不一一列举了，我只是想说想健身什么时候都不晚！

在此呢给大家几点关于稍微上了年纪的健身人群的建议，当然其他人群也适用的。

• 去健身的时候尽量结伴同行，可以找自己热爱健身的家人或是朋友一同前往。预防在健身过程中发生的未知的危险（尤其是中老年人群）。
  

• 做运动时要量力而行，根据自己的世纪情况选择在自己能力范围内的健身器材，进行锻炼，不要轻易尝试过重或者过于危险的器械。

• 最好找专业的健身教练陪同你一起健身，在教练的专业指导下相信你会避免很多的盲区。同时在教练的帮助下可以尽可能的避免很多不必要的小意外。

• 训练时间要适度，根据自身情况而定。尤其是中老年人，不要过度的运动。否则可能会伤害到身体。

• 饮食上要合理搭配，注意及时补充能量，让身体尽快恢复状态。

• 制定合理的健身计划，不要三天打鱼两台晒网的。

• 最重要的就是坚持了，往往坚持是最难做到的。不要轻言放弃，坚持下去会有你意想不到的收获。

最后希望广大的健身爱好者能够拥有完美的身材，实现自己的健身梦！加油！

以上为个人观点，若有不足的地方还请大家指正！如果大家有其他看法欢迎在评论区留言哦！谢谢大家。

AUdient

完全可以，有很多针对老年人的研究，65岁以上的老年人做增肌力量训练，也能获得不错的效果。

人体的肌肉适应能力很强，一般不分年龄，都能获得一定的增肌效果。当然，年轻人增肌效果一般要好于中老年人，这一点也是无法回避的现实，不过这不能说中老年人就不能增肌。

中老年人增肌还2个可能的问题：

1、营养方面，如果说有消化吸收方面的问题，那么可能不利于增肌。因为增肌需要能量正平衡，一定程度上要多吃。从具体的营养上，很多营养素需要大量摄入，比如蛋白质、碳水，但是有很多人可能增肌也吃不下那么多。

2、中老年人可能面临肥胖的问题。体脂率增高，对增肌效果在视觉上是有影响的。脂肪好像一层棉衣，包裹在肌肉层外面，体脂率太高的话，就算增肌效果好，也很难显现出来。

所以，只要有决心，增肌倒是不分年龄。不过40岁增肌，需要付出相应较多的努力。另外也要在做训练前先体检，看看有没有什么相关的运动禁忌。

仰望尾迹云

本人79年生人，40岁，健身房健身已经3个月整。

今年5月份还有个鼓鼓溜溜的肚子，难看的很，决定减肥，开始在家做有氧运动同时节食控制饭量，到8月份肚子几乎全瘪了。

减肥后期已经增加了不少卷腹、俯卧撑和深蹲等徒手健身，并且通过网络对器械健身有所了解。

8月末，偶然想起楼下有个健身房，经考察环境和价位，决定办卡一试。

9月下旬，胸肌进步不小，腹肌（收腹状态）也出来了。

通过进两个月不断学习和努力，胸肌、背阔肌、三角肌、斜方肌等有很大突破。

由于本人有腰间盘凸出，很多用到腰的动作要非常谨慎要非常正确才能保证不受伤，例如练背的硬拉，练腿的杠铃深蹲等，因此，目前还没有练腿。并且本身臂围就可以，也没有刻意练臂。所以最近只集中练了上述部位。

在这里就要提醒题主，40健身练块，不存在大的问题，确切的说是要克服一些困难。

首先，由于年纪大了，各关节零部件老化，在健身之前一定要注意正确的热身，可以通过跑步机慢跑或快走，同时切记要学会正确动作，有条件的话可以请私教指导，不然很容易受伤。

其次，还是年纪问题，排除上述问题都没有的话，也不要想一口吃个胖子，健身效果是以年头计算的，何况年纪大基础代谢率降低，肌肉不会增长太快。当然也跟个人身体条件有关，可能你练练就有了，也可能你一边练一边吃增肌粉也效果很慢。

综上，健身要有好的心态，也要懂得动作要领，不然这把年纪受了伤可是后悔莫及的。

图1本人9月份，图2今天。。。图片效果差别不明显，实际已经进步不小。

健身大神，大肌霸们请忽略本人的存在。。

穷开心小球球

能是能的~~~~~

40岁左右正是人人生的黄金期~~~

虽然说~~

身体机能已经开始下降~~

但是合理的锻炼~~

还是能很好的增强体质~~

保持身体机能的~~

我建议是~~

这个阶段的人~~

基本上~

事情很多~

不能天天都锻炼~~

我建议是最好做的是周计划训练表~~

科学计划的训练~~

才能更好的~~

锻炼身体~~~

建议这个时期~

男人~~

特别是原来锻炼比较少的~~

不要试图~~

快速的锻炼出肌肉来~~

不要有过于强烈的锻炼~~

一周抽出3-4天锻炼~~

一次有1-2个小时就可以了~~

建议周一~~

以跑步为主~~

可以附带一些~~

卧推~~

和提拉~~

周3-4~~

以锻炼2头3头~~

和背肌为主~~

可以附带一些~~

深蹲~

之类的~

周5-6可以以~~

上肢力量为主~~~

锻炼的时间也可以减少周日如果有时间的话~~

可以~

以腹肌背肌为主~~

附带跑步~~

其实只要是坚持的话~~

在这个年纪还是很容易出肌肉的~~

我就认识一个老头~~

60多岁了~~

胳膊比我大腿还要粗~~

锻炼的同时注意保养~~~

苏虫仔

对于热爱健身和运动的人来说，没有年龄界限。听别人说在费恩莱斯健身学院里有年满16岁的在校生也有四十多岁的中年人，年轻人追求健美的肌肉不仅能提升自己的自信，更能增加自己撩妹的几率。而对于一个四十岁的中年人来说健身意味着每天工作之余丰富自己。充实自己。健身不仅是让自己的身体健康。更重要的是能让自己时刻保持一个年轻的心态，去感染家人，这种对生活的乐观态度能够带来的的快乐是不健身的人体验不来的。

用户99881543586

四十岁还能不能健身增肌？就如健身不分年龄早晚一样，增肌的锻炼也是如此，只是应根据自己身体的实际情况，循序渐进锻炼。

饮食和休息是健身增肌锻炼的重要保障。四十岁以后的健身者，要注意锻炼的休息和调整，避免疲劳锻炼，及时补充饮食营养。

沧海人间

打个比方，四十岁，运动员在竞技体育领域成绩会有所下降，但是他仍然可以在这个领域有着超一般的水平。健身就更简单了，除了医学上面一些不建议运动的伤病之外，人人都可以选择一个时间点开始，不论40，50。只要训练科学系统，加上营养休息等因素，增肌一定会随着坚持看到效果，当健身成为你的生活一部分，带给你的就是更多更多正能量的改变。

TanK余泽

当然可以了，60岁都有增肌的，当然这个时候和年龄小的人相比，肌肉生长会更慢，需要投入的精力也更多

Adi2018star

可以，咱们一起前进！

LeoSun99

当然可以喽，健身和年龄没有关系的，不过要先去医院检查一下，确保万无一失😊

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 636, "file_sign": "26b84fcfa4e14db92bf077f35ec23940\

關鍵字: 健康 梦想成真 体育