薰衣草84540116

你好，很高興回答你這個問題。

減肥餐的定義

如果你把減肥餐單純的定義為沙拉，那麼肯定是比較容易餓的。因為輕食沙拉主要是以蔬菜為基底，一般都是:苦菊、甘藍、西蘭花、玉米等，這些蔬菜主要為我們的人體提供一些維生素還有少量碳水和植物纖維。除了蔬菜以外，輕食沙拉里面還會添加一些蛋白質，比如:雞胸肉、牛肉和雞蛋。
這是我們常人嚴重的減肥餐。因為熱量低，並且裡面添加了比較多的蛋白質，而我們攝入蛋白質以後，每攝入100Kcal的蛋白質我們人體需要多消耗35Kcal熱量來消化它。本來就攝入的比較少，再加上食物的熱效應，這就使得我們更容易飢餓。

該怎麼辦？

其實，減肥餐並不是非沙拉不可。科學的來說，我們更應該按照自己的減脂計劃來安排。在有熱量缺口的條件下，按照蛋白質65%，碳水20%，脂肪15%來安排。

暴飲暴食主要的原因還是由飢餓感造成的，解決了飢餓感這個問題就解決了一半。

首先，我們的碳水攝入量雖然比較少，但是我們不應該選擇米飯這類的“快碳”，因為它的飽腹感不強，並且容易造成血糖的迅速升高。我們應該選擇薯類或者是糙米、藜麥這種“慢碳”，它的飽腹感更強。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

尹宣然

白天吃減肥餐，控制的很好，一到晚上就控制不住暴飲暴食。

雖然沒有看到你白天減肥餐吃的什麼，但是從你身體的反應來判斷，肯定能量太低了，才會觸發“身體的飢餓反應”。所謂“飢餓反應”就是身體的一種自我保護機制，一旦外來攝入能量不足，機體就會主動降低基礎代謝，同時發出飢餓信號，要求進食，以滿足身體需要。這種情況下，非常不利於減肥，也是很多盲目節食減肥人士失敗的主要原因。

吃對一日三餐，減肥超簡單！

一、減肥控制能量是必要的。通常成年女性每天1100大卡/天左右，男士1300大卡/天左右。不可太低，一天總能量不可低於800大卡，低於800大卡就容易觸發“飢餓反應”，導致基礎代謝下降，食慾大增。從而變成了易胖體質。

二、調整飲食結構。主食、肉蛋等蛋白質、脂肪、蔬菜、水果等每餐都要吃到。重點是合理分配到三餐，這個說搭配數據其實幫不到沒有營養知識的人，所以我會直接放三餐圖片供大家參考。

三、少食多餐。總的食物量不變，從三餐分成5-6餐。正餐吃6-8成飽，分一部分蛋、奶、肉等加餐。（加餐食物也會圖片參考）

四、飲食大原則：低碳水、低脂肪；高蛋白、高膳食纖維。主食的量三餐分配是遞減模式。正餐不太飽，定時加餐不捱餓。

五、適量運動，循序漸進。餐後30分鐘不要坐下。

六、抓帶脈。抓帶脈方法：家兩個手張開，拇指和四指分開，然後把虎口卡在帶脈這個位置，最好要卡緊，習慣拇指在前也行，四指在前也行，都可以；然後拇指和四指用力往中間抓；這還沒完，把這個肉抓起來之後再往兩邊拉，這左右手都可以同時做，兩邊拉；這種動作，拉出去一下，這叫完成一次。

建議頻次：您要想減肥，建議您每天堅持拉300次。一般情況下，大部分人一分鐘能抓個30下左右，抓30下的還算是抓的比較少的。抓30下一分鐘就相當於300下就十分鐘。

高程麗0營養0實戰派

對於這種情況，建議白天少吃，晚上適當多吃一點，沒有關係。

晚上10點以後人，就變成了動物，完全是靠生理需求，來做決定。

晚飯吃好以後，建議第二天早上晚一點吃。

想緩解晚上暴食，一定要慢慢來。

白天的時候儘量減少精製的米麵糖的攝入，和加工食品的攝入，這些食物非常容易刺激食慾，讓你晚上食慾大增。

不建議白天吃減肥餐，這些食物不能提供足夠的飽腹感。

建議攝入足夠的蛋白質，蔬菜，還有健康的脂肪。

這些食物都是飽腹感最強的，可以避免晚上暴食。

晚上的時候建議不要看手機，看電視，如果是這個狀態，一餓就肯定會找吃的。

建議去練習冥想，做瑜伽等一些輕鬆，讓自己內心愉快的運動。

如果可以的話可以嘗試閱讀，不要打開朋友圈，很容易被別人的朋友圈中的食物照片，激發自己的食慾。

對於暴食者來說，有一個非常不好的心理。

他們總覺得，今天是特別的一天，今天可以多吃一點，吃完明天再說。

最好的方法是堅持低碳飲食，嘗試輕斷食。

慢慢的學會讓自己適應飢餓，不斷的去練習自己對飢餓感的解讀，去調節自己和食物的關係。

一旦你戒掉了這些加工食品，米麵糖等高升糖的食物，你的食慾會大大下降。

同時一定要注意營養的攝入，大量攝入蔬菜蛋白質和好的脂肪。

暴食的一種可能性，是身體給你發出營養不良的信號。

還有就是消極的情緒，孤單，寂寞，無聊，壓力，都有可能引發暴食。

學會去尋找自己暴食的原因很重要。

解鈴還需繫鈴人。

瘦龍健康

　　這是正常的。

　　白天吃“減肥餐”，所謂減肥餐即多吃水果蔬菜類，白肉，少吃碳水化合物。既然是減肥餐這些攝入一定是少於平時飲食的，但中國人普遍晚飯過於豐富，由於白天忙於工作，忙於生活，可能還不會太注意。但是晚上在家的時候，勞累了一天，飢餓感就來了。所以很多人會出現這樣的情況，白天控制的非常好，一到晚上功虧一簣。

　　想要更好的控制自己，你可以選擇白天“少吃多餐”。白天除了早飯、午飯，再多加幾頓飯。但是！每頓飯減量，做到總量和之前一致即可。這樣做的目的是持續性的保持飽腹感，在總量保持不變的情況下又不會吃多。

　　人有七情六慾，只有食慾是最容易滿足的。所以歸根結底，減肥這種事，“堅持”、“毅力”才是最重要的。加油吧！

K18餐飲加盟網APP

這是個非常好的問題，我們試著從自控力的角度來聊一下這個情況。

希望讀者相信自控力這個力量的存在，這個力量和體力是一樣的，經過一天的折騰自控力和體力都會嚴重的消耗，到了晚上自控力下降，就會出現控制不住自己的情況。這就是為什麼有的人晚上會情緒失控，有的人晚上控制不住的熬夜，有的人晚上暴飲暴食。

我們做一個有趣的比喻，食慾是一頭老虎，自控力是馴獸師。白天的時候我們吃減肥餐（我不知道你所謂的減肥餐和我理解的減肥餐是否一致），減肥餐不能滿足我們的食慾，老虎變得焦躁。不過好在我們有馴獸師，白天馴獸師經歷充沛，能夠控制住老虎，讓他別發狂。因為白天攝入的能量較低，大腦發出信號，我要更多的能量填補白天的虧空，於是到了晚上我們的食慾會增加。老虎已經從白天的焦躁變成了狂暴，老虎變大了，可是我們的馴獸師累了，控制不住老虎了。所以我們失控了，任由老虎為所欲為。

所以解決題主的問題我們自然的可以從老虎或者是馴獸師身上下手。接下來我從兩個方面提出一些自己的見解。

馴獸師不變，我們想辦法弱化老虎。我們思考為什麼人們常說的不吃早餐容易發胖？因為不吃早餐人們更趨向於在午餐的時候吃的更多,從而導致總的食物攝入量更多(早餐對人體其他的好處暫時忽略不談)。比較科學的飲食方式是在有條件的時候在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間加入輔助餐，以蛋白質和水果為主。這樣的好處是你心理的小老虎會一直美滋滋，不會焦躁。並且有意識的控制午餐和晚餐的攝入量，因為有輔助餐的存在，你會發現控制正餐的攝入量並不是一件困難的事情。

老虎不變，想辦法讓馴獸師變得強大。自控力和人體的肌肉一樣是可以鍛鍊的，至於鍛鍊的方法有非常多，最常見，最易學也最有效的就是學習冥想。至於如何冥想，就請自行搜索吧。

漁人談健康

單純的靠減肥餐來節食減肥，本身就是不科學的。

至於你出現的晚上會暴飲暴食，我覺得你應該知足，這說明起碼你的中樞神經還沒有麻痺掉……

大部分人會認為飢餓是由胃發出的信號

其實並不是這樣的

飢餓，是由於血糖濃度降低，神經通過大腦，反饋給你的一個進食信息，告訴你該吃飯了！

那麼再說回來你這個案例。

你白天攝入的減肥餐，我們姑且不用關心都包括什麼，它必然有一個特點：熱量極低。

就是說，這種飲食裡邊的碳水，脂肪，蛋白質等等營養含量都是不夠的。

要知道，一個人一天正常的攝入量應該在1800大卡左右

平均到每頓飯大約500到600大卡

而減肥餐可以給你的熱量也就是200到300大卡

因此到了晚上，身體就會感受到全天攝入的熱量虧空，入不敷出的狀態

於是就通過大腦，給你發出飢餓信號，告訴你應該再進食。

而你在這個時候大量的攝入，之後就伴隨著長達幾個小時的睡眠，基礎代謝降低……

那麼結局就是：

1.事實上你全天的攝入量一點都沒少

2.在睡前猛吃一段，睡眠時候代謝降低，熱量無處發洩，就變成了脂肪

3.腸胃在睡眠時低效率工作，消化不良和慢性的腸胃問題，都會提升出現的概率……

那麼，可以蓋棺定論，這個飲食策略是很不健康的。

應該每天按量攝入營養，而且要均衡，肉類，主食，蔬菜等等都不能少。

再加上每天40分鐘上下的有氧運動時間，健康的把脂肪轉換為熱量代謝掉。

這才是提升身體素質，又有效長久減肥的方案呢

希望有幫到你。

虎山行不行

其實我想問你個問題，為什麼你會在晚上暴飲暴食，而不是白天？

第一白天控制了一天實在有些忍不住所以晚上就有點爆發了，面對這樣的我想和你說，減肥不是簡單事，需要循序漸進，不能一刀切，對於毅力差的朋友來說，可以先從飲食上做些改變，但是沒有必要一步到位！

第二自己騙自己，自己安慰自己，覺得白天已經很努力了，晚上就可以小小的鼓勵自己，於是乎，控制不住，就會出現爆發的情況。這時我想告訴你，如果你有了想用大量美食來鼓勵自己的想法時，就是一個危險信號，請轉移到別的獎勵上去吧！

第三愛面子，白天吃健身餐，和朋友們炫一下告訴他們我在減肥，然後晚上到家了，這種被別人看見或者被監督的可能減小了，就不那麼要求自己了，對於這樣的朋友，建議你還是放棄減肥吧！

朋友請對號入座，希望有幫到你！

並不是很喜歡這個浩浩

穎食營養說重點：白天吃減肥餐，晚上想暴飲暴食，說明飲食安排有問題。中午吃得減肥餐抑制了食慾，就會越來越想吃，所以晚上就會吃得更多。正確的健康的飲食就應該三餐定點定量，加健康運動，才會慢慢享瘦。

減肥要定時用餐。

減肥的人一定要定時用餐，在對的時間吃對的食物，讓身體充分吸收營養，去構建身體的細胞、組織、器官等。所以建議早餐用餐時間7-9點，午餐用餐時間11-13點，晚餐用餐17-19點。

減肥要定量用餐。

為什麼有些人會胖？有很大一部分原因就是吃多了，所以身體消耗不了，那麼就會儲存在體內，進而久而久之體重也就上升了。所以減肥時期要控制自己每一餐的食量，能夠每餐七八分飽，並且早餐要吃好，晚餐要吃少。可以選擇小碗用餐，能夠比較好的去控制食量，還有就是分餐制，將每一類食物提前撥出來，其他的一概不吃。

跟隨節奏吃飯，跟隨節奏減肥，才能更健康喔！

穎食營養

對於你這種情況，我有以下的建議供你參考，希望有幫助你和有類似情況的人：

(1)放鬆自己，減少自己的壓力。暴飲暴食通常都和某種情緒或狀態在一起，例如來自學習或工作的焦慮、緊張;

(2)減小自己暴飲暴食的觸發源。例如一見到甜食就控制不住自己，那就不要在家裡準備這樣的零食;

(3)在已經知道自己吃飽時並且感到自己是在撐自己時，可以停下來心中問自己“你為什麼這樣做呢？你已經吃飽了呀”。此時，可以直接起身離開桌子;

(4)可以安排每日早晨的冥想5分鐘，告訴自己食物是讓自己更健康，絕不能讓它傷害到自己;

(5)可以將自己的情況告訴自己的家人或最好的朋友，讓他們幫助或監督你;

(6)如果在晚上確實就是胃口好，那建議多吃一些容易飽又熱量不高的食物，例如各種綠色蔬菜。另外，建議將過多的含糖食物從日常飲食中去除，包括各類麵包、甜點。太多的糖分對健康不利，且更容易讓人情緒失控，從而暴飲暴食。

酷宅貓

晚上吃得多，應該是白天餓的比較厲害了。

其實是不推薦節食減肥的，如果胃裡沒有東西可以消化，不僅對腸胃本身不好，而且三餐吃進去的東西反而容易轉化為脂肪，因為身體根據節食這個反應會判斷正在鬧饑荒，這也就是為什麼有的餓死的人身上還會有很多脂肪的原因。

建議，白天的三餐吃一些低熱量，高飽腹感的食物，比如燕麥，蕎麥一類的粗糧，這些食物即便吃的比米飯，饅頭多些，也不會胖，因為它們會在胃部進一步膨脹，延緩消化時間，這就在一定程度上抑制了食慾。

不要吃哪些容易消化的東西，像一些加工過的食物，包括大米，白麵在胃部的停留時間一般都很短，這樣很快就餓了。