摸不到的星
可以, 但是..
無論是胸肌, 腹肌, 還是絕大多數 ‘健美/健體類目標’ , 即使你是個40歲之前從沒進過健身房, 沒舉過鐵, 甚至高中體育課過後就沒怎麼動過了的人, 也依舊存在 ‘從40歲開始健身, 也能達成..’ 的可能性.
而之所以我們用 ‘可能性’ 這個詞, 是因為其中的難度也可想而知; 換句話說, 這裡的重點並不是能不能, 而是從40歲開始這一條件, 以及它和20歲, 甚至和30歲的區別. 老肖恩絕不是要打擊大家積極性, 恰恰相反, 是讓各位能更合理的預期和訓練, 而不是僅僅說說而已, 且實際上, 40歲這個條件, 並不完全都是壞的, 頂多能算是把 ‘看上去不太討喜的雙刃劍’ 而已.
40歲開始訓練的劣勢
更長的週期: 這裡包括兩個, 學習週期和恢復週期, 前者尤其指學習新動作的速度, 後者則是肌肉, 肌腱, 甚至心理疲勞感等方面迴歸到原始值, 甚至發生超量補償的速度. 隨著年紀的增長, 我們需要更長的時間來解鎖新動作, 也需要更長的時間讓身體增長, 這些幾乎是一定的, 有沒有訓練基礎都一樣, 不要報以幻想. 說白了, 40歲開始訓練, 咱們急不來, ‘一招孟子’ 的練法負擔和風險太大, 然後可能就沒有然後了..
激素等級: 隨著年齡的增長, 我們體內的激素水平也會逐漸下降, 通常情況下, 以25歲為基點, 這個指標也會持續降低; 除非引入新的變量, 以提問的小夥伴為例, 25歲之後就一直在下降的雄性激素, 生長激素, 也一般會在40歲開始運動後, 得到穩固, 甚至回升.
40歲開始訓練的優勢
預期相對合理: 20浪蕩歲, 啥也不懂, 看個海報就覺得自己要起飛了, 然後就是各種 ‘錯誤姿勢下的訓練’, 有時還過度訓練. 但人到中年, 相對預期會合理些, 對自己身體是半斤還是八兩也更有數, 不要笑, 這真的是優勢.
更有紀律性: 對此, 各位只要跟自己比就好, 至少絕大多數人在40時會比20歲時更負責, 也更有紀律性, 這對於健身絕對是個 ‘利好’ 消息, 畢竟堅持/consistence才是這裡最重要的.
先就說這麼多吧, 希望上述內容能對大家有所幫助, 喜歡的話別忘了關注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱們下個問題見了.33.
逗比老肖恩愛健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
40歲了健身訓練，還能練出胸肌、腹肌嗎？
40歲開始健身訓練不算晚，我剛開始健身時就35歲了，那時167的身高體重都不到60公斤，肌肉量很少，胸肩背腿手臂都很弱，隨著不斷的學習，知道了怎樣更好的飲食，訓練和休息到現在經過3年左右時間，體重是70公斤左右了，全身肌肉都有明顯體升，在此期間還打過幾次健美比賽，進一步增強我的自信心，堅定了將健身當成一輩子的事業來做。
想要在40歲開始訓練並獲得最佳目標，需要了解健身塑型的原理，我們由於身體狀況不同，生活習慣不同，飲食習慣不同，性別不同等我們的身體素質，體脂率，柔韌性，肌力肌耐力肌心肺功能也不相同，前期訓練時建議由專業人員陪同一起練，在訓練過程中會更有針對性，避免出現常見損失和意外，使得我們訓練更高效。
如果不想找人幫忙，喜歡一個人練也沒關係，我們遵循以下原則，都可以讓我們的肌肉逐漸變的越來越大越來越有型。
一是調整及保持一個良好的心態，下絕心一定要實現自己的夢想。認識到這個過程或許很累很辛苦，但我要不達目的決不罷休堅持到底。
二是根據自己現在的身體狀況進行訓練，循序漸進穩步提升不可操之過急而導致訓練損傷，如果你體脂肪率較高，心肺功能和柔韌性較差，就先通過合理飲食，有氧和拉伸的方式進行改善來提升體適能，再提升肌肉力量和肌肉耐力，通過合理飲食和力量訓練，在前期增肌的同時體脂率也會慢慢下降。隨著肌肉力量和耐力不斷的提高，我們肌肉的維度及基礎代謝率也會不斷提高。如果身體瘦弱的朋友，除了攝入的營養需要充分和全面，還要多做一些拉伸及有氧，訓練以多關節複合性運動為主，目的是更多的刺激大肌群，實現全身肌肉平衡增長。
三是雖然肌肉的天性是用進廢退，但是經常連著幾天一次性訓練時間過長或訓練強度過大，會導致訓練過度而引起身體的抵抗力下降，出現食慾不振和睡眠及運動損傷。所以前期訓練時間和強度不要太大，每週三到五次，練完後充分拉伸放鬆，及時補充蛋白質及各種營養素，補充消耗的能量及修復損傷的肌肉組織，40歲的年齡更不適合熬夜，需要每天堅持規律的作息時間，保證7到8個小時以上的睡眠，因為好的休息有助於緩解疲勞，促進內分泌的正常運行讓訓練後的身體得到有效的超量恢復，不僅讓我們的身體越來越健康，還使我們的肌肉變越來越發達。
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