安享晚年小鬼
這個問題就好比：我看了兩年的小說，為什麼考試還考不好
俯臥撐，最常見的徒手健身動作
它主要鍛鍊的肌群是我們的胸大肌
其次是肱三頭肌和三角肌前束
而引體向上，目標肌群是我們的背闊肌和肱二頭肌
一個是推的動作
一個是拉的動作
就這麼一個簡單的差異
所使用的肌群就有很大的不同
所以，練了兩年的俯臥撐
只能代表你可能胸肌練的很發達
並不代表你背闊肌就很厲害
然後說道怎麼辦的問題？我給幾點建議
第一點建議，多瞭解一些健身方面的基礎知識
假如你有一些健身的基礎知識
你就會知道，不同的動作使用的目標肌群不一樣
你也會知道，要想提高引體向上的成績
那麼你就必須練習引體向上
健身方面的基礎知識最起碼要掌握幾點
首先，知道全身大概的肌群
不需要很詳細，但至少得知道背肌、胸肌、臀大肌、膕繩肌、股四頭肌、肱二頭、肱三頭等
其次，稍微瞭解什麼動作鍛鍊什麼
最後，知道一個概念，叫專門性原則
專門性原則說簡單點就是
你想要提高跑步的成績就不要用自行車來練習
你想要跳的更高就不要練習臥推
第二點建議，開始背部肌群的訓練
寬距坐姿下拉
窄距反手下拉
反向划船
下降練習
健身日記
俯臥撐再好，也不是萬能的！
身體肌群用進廢退，鍛鍊會提高肌群力量，但訓練動作要有針對性才能提高。並不是練一個動作，其他動作就也能夠提高，這要看訓練動作所針對的是哪些肌群。
如果說深蹲訓練不能夠促進俯臥撐，我相信絕大多數人可以理解，一個是上肢又是下肢。
但是說引體向上和俯臥撐，有的人就不明白了，不都是上半身嘛。確實，這兩個動作訓練的都是上肢肌群，但區別一個是拉力肌群一個是推力肌群。
俯臥撐是推力肌群的訓練動作，對身體的胸肌、三角肌前束和肱三頭肌的刺激是最大的。
引體向上是拉力肌群的訓練動作，對身體的手臂屈肌肌群和背部肌群刺激是最大的。
這兩個動作的訓練肌群是拮抗肌的關係（例如肱二頭肌和肱三頭肌）。雖然在訓練中協調發力，但針對性訓練還是根據動作刺激決定的。
所以即使是練了兩年的俯臥撐，推力肌群的力量已經很棒了。但是沒有拉力肌群的針對性訓練，拉力肌群力量薄弱，做不了引體是比較正常的。
還有一個重要原因是引體向上的訓練難度要比俯臥撐大很多。因為俯臥撐訓練中，肌群負荷重量只有65%體重左右。而在引體向上中則是100%體重。
解決方法:針對性訓練提高拉力肌群力量。
原因我們已經知道了，那解決方案就能夠直接給出。只有針對性的訓練提高拉力肌群的力量，才能夠拿下引體向上這個拉力經典動作！
訓練拉力肌群力量的動作有很多，其中比引體向上強度更低的是適合初學者來訓練的動作。而很多朋友沒有時間金錢等條件去不了健身房怎麼辦？在戶外、小區甚至家中就能夠通過一個動作來提高拉力肌群的力量。它就是水平引體向上，又叫自重劃船練習。
找到一個低槓與腰同高雙手抓住，身體在槓的下方，從頭到腳保持直線核心繃緊。然後利用背部肌群帶動手臂肌群來進行發力，注意沉肩挺胸姿態，這就是標準的水平引體向上的訓練。
每次訓練3-5組，每組訓練8-20次。訓練聽力，根據自己的能力來進行調配，注意勞逸結合。當動作能夠輕鬆完成20次以上的時候，拉力肌群的力量已經足夠應付標準引體向上了。這就水到渠成的訓練方法，不需要其他動作，專注於此就會成功。
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大囚自重健身
**鑑於提問者是有進行定期俯臥撐訓練的, 以下我們會提出三個可能限制你解鎖引體向上的因素, 最後會提出解決方案.
三個潛在原因..
\t1. 俯臥撐和引體向上的主要肌群不同: 俯臥撐主要用 ‘推’ 相關的肌群, 比如胸肌, 手臂三頭肌, 三角肌等; 而引體向上則主要用 ‘拉’ 相關的肌群, 比如背部肌群(背闊, 大圓, 菱形等), 手臂二頭肌等. 雖然我們在做推的時候, 背部肌群也需要保持繃緊, 在做拉的時候, 胸部肌群也需要進行等長收縮(繃緊). 但兩者在主動發力肌群上是有明顯區別的, 所以進行俯臥撐訓練並不能直接增加你引體向上的能力(可以間接輔助, 比如全身協調發力能力, 以及全身肌肉量等, 但不是直接).
\t2. 俯臥撐和引體向上不屬於同一難度的自重動作: 這點老肖恩在剛接觸健身的時候也 ‘誤區’ 過, 畢竟我們一說俯臥撐, 就會想到相對的引體向上, 但實際上, 俯臥撐屬於水平推, 而引體向上屬於垂直拉, 兩者並不是等價相對的. 換句話說, 和俯臥撐同一水平的是水平拉動作, 比如水平引體向上; 而(垂直)引體向上相對的則是倒立撐. 從這個角度出發, 提問的這位小夥伴如果真要用 ‘推’ 的動作類型來參考 ‘拉’ 的水平, 也要以倒立撐進行比對.
\t3. 提問者俯臥撐訓練的 ‘完成度’: 說白了, 這就是 ‘每個人都說自己健身, 但有人認真訓練, 有人坐在臥推凳凳上刷朋友圈’. 誠然, 俯臥撐和引體主動發力肌群不同, 難度係數不同, 但他們所使用的運動能力並無大差別, 所以此時咱們不妨檢查一下 ‘自己正在進行訓練的完成水平’, 比如是否有偷懶, 是否遇到瓶頸後並沒有進行有效突破等.
解決方案..
\t1. 降低難度完成引體向上: 古人云, 想要跳的高, 您得勤跳著. 同理, 咱們要想解鎖引體向上, 就至少要保證一定訓練份額的引體向上. 那自重做不了, 怎麼辦? 別慌, 降低難度來. 比如用阻力帶輔助, 離心收縮引體向上, 甚至使用高位下拉機模擬引體向上, 這些都會對咱們解鎖引體向上有所幫助.
\t2. 增加 ‘拉力’: 除了熟悉引體動作, 咱們還需要增加絕對力量, 放在引體上, 就是 ‘絕對拉力’. 方法包括上面提到過的 ‘高位下拉’, 槓鈴/啞鈴俯身划船, 水平引體向上等.
\t3. 體重: 你沒看錯, 就是體重, 引體再怎麼說也屬於對抗自重的項目, 而體重越大, 咱們對抗的難度係數越高, 雖然過度降低體重會讓力量也隨之下降, 但適當調整確實很管用的方法, 至於其中的 ‘最優點/sweet spot’, 就需要各位小夥伴們結合自己的實際情況, 邊訓練, 變調整了!
先就說這麼多吧, 希望上述內容能對大家有所幫助, 喜歡的話別忘了關注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱們下個問題見了.33.
逗比老肖恩愛健身
這是一個有意思的問題……
苦練俯臥撐，恐怕一輩子都做不了引體向上的，朋友……
這個道理就等同於：你能用手背抓住東西嗎？
不能。
因為抓東西是手掌才能完成的事情。
那麼同樣的意思：
引體向上，是屬於背部肌群來完成的工作
而俯臥撐訓練，則訓練的都是身體前側的肌群
因此，你的訓練方法和訓練目標，是背道而馳的。
我們先看看俯臥撐能訓練到什麼位置：
這張圖幾乎是俯臥撐能夠波及到的全部肌群
它們遍佈全身上下，但都有同一個特點：處於身體前側。
然後我們再一起看看引體向上需要的肌群：
看到了沒有？幾乎都是身體背面的肌群
尤其是背闊肌部分，佔據引體向上所需肌群的70%以上。
因此，想練引體向上的話，還是要換一種訓練思路，比如：
這個高下拉動作，可以說是和引體向上最為接近的訓練
它的好處在於你可以隨意調節重量，不會有做不起來的情況發生
當你在逐步適應越來越大的重量後
就可以去挑戰一下引體向上了
希望有幫到你。
虎山行不行
分享一下我的經歷，我一直斷斷續續的健身，主要動作就是俯臥撐和引體向上。因為這兩動作不用去健身房也能練，方便而且綜合效果比較好。前期主要練俯臥撐，後期這幾年才練引體向上。現在快速俯臥撐可以一次完成一百個以上。但正常鍛練是標準慢速臉貼地的，35個一組，小休息連續五組。儘量保持一週三，四次練。同時我現在引體向上可以標準不擺不借力正手第一組27個。第二組20個，第三組20個。身高1.7米，體重70公斤＋。你做不了引體向上只能說明你俯臥撐練的太少了，強度不夠。因為這兩動作都是練上肢核心力量，很多地方是共用的肌肉群。不同的是：俯臥撐大概力量為體重的65%，而引體向上力量為體重的100%。你的核心力量不足以支撐引體向上！個人建議：可以先做下斜俯臥撐，即腳高處，手低處的俯臥撐.
悟空身
看來題主對肌肉的功能，作用一點都不清楚！
也對做什麼動作，主要用到的肌肉群也不清楚！
足球是用腳踢的，而籃球是用手投的！你練俯臥撐關引體向上什麼事！
來看看做俯臥撐，主要用到哪些肌肉群：肱三頭肌，胸大肌，腹直肌，比目魚肌，腓腸肌
再看看引體向上，主要用到哪些肌肉群：肱二頭肌，背闊肌，
你看看有重複的嘛！
再說了，你如果只練俯臥撐，的確是把肱三頭肌，胸大肌練了，可是這都不是引體向上需要的啊！你練再多，不也一樣沒有卵用是吧！
而且，引體向上本身就比較難一點，它拉起的是整個身體的重量，而俯臥撐差不多撐起來的是60%的體重！
俯臥撐所用到的肌肉群也比較多，所以俯臥撐做一個要比引體向上做一個，要簡單很多！
也不清楚你練俯臥撐練了一兩年，現在俯臥撐的個數能做多少個？
問題解決了，想做引體向上嘛！先把體重降一降，沒準可以做幾個呢！
嗜鐵癮君子
人的慣性思維會造成許多認知上的障礙。舉個例子，我說我是在健身行業工作的，大多數人的第一反應是“你是健身教練嗎”。為什麼我一定是健身教練？難道健身行業不需要人力資源經理、會計師、程序開發員、行政管理......這些職位嗎？
對健身的認識也是如此。許多人會認為健身有所成的人，就是應該什麼運動都行，力量大、耐力好（相對於不運動的人，這個觀點基本成立）。具體到力量上就會有人提出這樣的問題：練了兩年的俯臥撐很牛叉啊，怎麼會做不了引體向上呢？擴展一點說，可能還會有人認為練了兩年俯臥撐的人，應該10公里跑也得出類拔萃。錯了，不是這樣的，就以俯臥撐和引體向上來說明吧！
1-俯臥撐和引體向上練哪塊肌肉？
俯臥撐主要發展的是胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等，通過練習俯臥撐，可以提升上肢、胸、腹的肌肉力量。俯臥撐練習中涉及的肌群，日常生活的動作和發力中也經常會用到。因此，在做俯臥撐時，儘管新手一開始是很難找到胸部發力的感覺，多半主要依靠手臂和肩部的肌群來發力，腹部力量弱的還會出現塌腰的現象，但多多少少也能完成幾個不太像樣的俯臥撐。
以正握引體為例，引體向上主要發展的是背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二頭肌和肱橈肌等肌群。這麼一說，許多不健身的朋友就暈了，因為聽都沒聽說過這些肌肉，事實上背部肌群正是我們日常生活中很少運動和使用到的肌群，所以相對來說就比較弱。
這裡就有了一個小結論，俯臥撐必涉及的肌群相對來說，日常用得較多、力量較大，而引體發力涉及的背部肌群日常用得少，相對就弱、力量小。
2-為什麼俯臥撐強、引體向上未必行？
再來看俯臥撐時的抗阻力量情況，俯臥撐時身體的支撐點是兩個手掌和兩個腳尖，由它們分擔身體的重量，因此在撐起身體時，大體上你的發力肌群只要能克服上半身的重量就能完成一次又一次的俯臥撐，直到力竭。為什麼不標準的俯臥撐（比如臀部抬起身體呈反V、塌腰），可以讓你做俯臥撐的次數更多，因為這樣的姿勢降低了你需要克服的阻力。
那麼引體向上時需要克服多大的阻力呢？對不起，一點懶都無法偷，必須克服整個身體重量，你才能依靠以背闊肌為主的肌群拉起身體。而恰恰大部分人的背部肌群又很弱，同時如果你的體重又很大，那做引體向上就很費勁了，甚至可能單單只是懸掛在槓上都會很吃力。
所以，是否能做好引體向上且做的次數也有保證，至少取決於兩個因素：
1、引體向上所涉及的肌群力量足夠。因此，只練俯臥撐，對於想做好引體向上的人來說就不怎麼管用，因為發力肌群基本上是分佈在不同的兩個區域。而抵抗的阻力大小又不是一個等級的，俯臥撐只需要大體上克服上半身的重量就行了（事實上還能通過不標準的姿勢、中間休息投機取巧），而引體向上你沒有任何機會偷懶或投機取巧，必須克服整個身體的重量才能實現引體向上。
2、體重的大小。這個很好理解，同樣發達的背部相關肌群，但兩個人的體重不同，所能完成的次數肯定不同。所以儘管許多肌肉男背闊肌等肌群發達，也不見得能完成很多的引體向上。但大致上，只要你能注意加強對背闊肌等引體發力部位的訓練，即便你的體重在增肌過程中上升了，引體向上的質量和次數還是可以提升的。
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御行健身
我俯臥撐一口氣做30個，引體向上只能做一個
白雲飛131
各位大神說的有點太專業了.
其實引體向上就是兩個動作的結合，第一步，身體向後仰，保持肩胛骨鎖死，腹部和腿收緊，不要讓力量分散.第二步，拉槓向上，想象雙手用力去掰彎槓，用胸部去觸碰，不要想把頭部超過槓.這個動作完成的話主要還是力量，技巧真不多.
陽極心明
請問你是怎麼練的？俯臥撐起碼有十幾種做法，基本是練胸肌和手臂的，而引體向上是背闊肌和手臂的發力，如果你這一年做了5萬個俯臥撐以上的話，引體向上就算背闊肌很弱，單靠手臂發力起碼也可以拉5個以上，除非你是偽健身
