女神啊紫
以我經常的運動來說，不過具體以個人情況為主。我晚上一般是一根玉米。
運動過程是：先稍微拉伸，
1 熱身跑步20分鐘，去健身房之前一定要熱身
2 器械部分：（這個具體根據自己練的，可以按照肩部，手臂，腰腹，臀腿）
開合跳3組30個一組
高抬腿3組30秒一組
雙腿交替向前3組30秒一組
腿部拉伸的器械，都是三組，一組20個
3 蹦床一節課
4 動感單車一節課
5 20分鐘全身拉伸。
這個是我昨天健身的一個流程，大家可以參考下。根據自己情況去編排。
大海不只是水
我建議你以後晚上喝一碗紫菜海帶湯！散步半個小時，就可以了！劇烈運動不需要！
路飛減脂教練
我目前也在減肥，一個禮拜掉了四斤，沒有時間做運動，所以基本上靠節食。早餐，中餐我都吃的很好，但是沒有油也沒有鹽，晚餐就不吃了，前三天餓的打滾的程度，後面會越來越好，就不會有什麼飢餓感，但是這樣減肥不太好，最好晚上還是吃一點，配合做一些局部運動就好了，比如說下載一個keep練個十幾分鐘的瘦腿或者瘦腹的教程。當然抹上一些瘦身霜效果可能更好！
鹿嶼ajs
這個問題問我就對了我減肥從不絕食，該怎麼吃就怎麼吃，三餐吃肉。我的減肥方法就是晚飯一小時後跳繩，每天晚上跳半小時，大概3000到4000下，然後做十分鐘拉伸，一定要堅持 ，因為我沒絕食所以效果比較慢，半年後才見減5公斤，。現在還在繼續，一直保持現狀
靜心48419131
我就是最基本的開合跳，一組100，一共三組。然後在舉舉啞鈴.晚上吃一個水果之類的 雖然運動的不多，但也有減肥的效果，其實最主要的還是堅持，持之以恆才能瘦下去的，
白熊美食
你好，鑑於這種情況還是堅持睡前鍛鍊，減肥的運動很多如仰臥起或深蹲，高抬腿和跳繩等，“每組20--30，每次3--5組，中間間歇半分鐘" 同時飲食上儘量少吃過油膩的，多食蔬菜水果，三餐要規律營養均衡多樣，早吃好，午吃飽，晚要少，夜宵最好不吃， 剋制少吃奶油，糖，油炸等零食，減肥需要合理飲食習慣和作息規律，堅持下去才會有效果， 祝成功
火紅青春露一手
在晚上 可以做空中腳踏車運動可以減肥 或者可以上下樓梯 以及瑜伽都是可以的 晚餐多吃水果蔬菜，不吃油炸和油膩的食品，堅持在晚上七點以後不吃東西 可以看看（瑾紅的廋身筆記）也是不錯的
八卦研究室
晚上不要吃東西，儘量空腹，有助於睡眠消化，喝點水，晚上如果非要做運動的建議是拉伸之類的輕微動作，練練瑜伽就好了，晚上最好不要做消耗體能的運動，需要時間恢復的，早上中午做會好一點，晚上有睡眠時間補回來。保持活力。
afcJiawei
減肥靠合理的飲食和良好的生活習慣，運動只是一方面，但是隻要開始運動最好還是一直堅持，否則反彈的很厲害！
自心現量1
晚上吃清淡些，不吃大葷，不吃太飽，7,8分就行，堅持做仰臥起坐最好。
