女神啊紫
以我经常的运动来说，不过具体以个人情况为主。我晚上一般是一根玉米。
运动过程是：先稍微拉伸，
1 热身跑步20分钟，去健身房之前一定要热身
2 器械部分：（这个具体根据自己练的，可以按照肩部，手臂，腰腹，臀腿）
开合跳3组30个一组
高抬腿3组30秒一组
双腿交替向前3组30秒一组
腿部拉伸的器械，都是三组，一组20个
3 蹦床一节课
4 动感单车一节课
5 20分钟全身拉伸。
这个是我昨天健身的一个流程，大家可以参考下。根据自己情况去编排。
大海不只是水
我建议你以后晚上喝一碗紫菜海带汤！散步半个小时，就可以了！剧烈运动不需要！
路飞减脂教练
我目前也在减肥，一个礼拜掉了四斤，没有时间做运动，所以基本上靠节食。早餐，中餐我都吃的很好，但是没有油也没有盐，晚餐就不吃了，前三天饿的打滚的程度，后面会越来越好，就不会有什么饥饿感，但是这样减肥不太好，最好晚上还是吃一点，配合做一些局部运动就好了，比如说下载一个keep练个十几分钟的瘦腿或者瘦腹的教程。当然抹上一些瘦身霜效果可能更好！
鹿屿ajs
这个问题问我就对了我减肥从不绝食，该怎么吃就怎么吃，三餐吃肉。我的减肥方法就是晚饭一小时后跳绳，每天晚上跳半小时，大概3000到4000下，然后做十分钟拉伸，一定要坚持 ，因为我没绝食所以效果比较慢，半年后才见减5公斤，。现在还在继续，一直保持现状
静心48419131
我就是最基本的开合跳，一组100，一共三组。然后在举举哑铃.晚上吃一个水果之类的 虽然运动的不多，但也有减肥的效果，其实最主要的还是坚持，持之以恒才能瘦下去的，
白熊美食
你好，鉴于这种情况还是坚持睡前锻炼，减肥的运动很多如仰卧起或深蹲，高抬腿和跳绳等，“每组20--30，每次3--5组，中间间歇半分钟" 同时饮食上尽量少吃过油腻的，多食蔬菜水果，三餐要规律营养均衡多样，早吃好，午吃饱，晚要少，夜宵最好不吃， 克制少吃奶油，糖，油炸等零食，减肥需要合理饮食习惯和作息规律，坚持下去才会有效果， 祝成功
火红青春露一手
在晚上 可以做空中脚踏车运动可以减肥 或者可以上下楼梯 以及瑜伽都是可以的 晚餐多吃水果蔬菜，不吃油炸和油腻的食品，坚持在晚上七点以后不吃东西 可以看看（瑾红的廋身笔记）也是不错的
八卦研究室
晚上不要吃东西，尽量空腹，有助于睡眠消化，喝点水，晚上如果非要做运动的建议是拉伸之类的轻微动作，练练瑜伽就好了，晚上最好不要做消耗体能的运动，需要时间恢复的，早上中午做会好一点，晚上有睡眠时间补回来。保持活力。
afcJiawei
减肥靠合理的饮食和良好的生活习惯，运动只是一方面，但是只要开始运动最好还是一直坚持，否则反弹的很厉害！
自心现量1
晚上吃清淡些，不吃大荤，不吃太饱，7,8分就行，坚持做仰卧起坐最好。
