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内脏脂肪，顾名思义就是围绕着体内脏器的脂肪。一定的内脏脂肪能够对我们的脏器起到保护作用，但当内脏脂肪过多时，就会带来各种健康问题了。
首先我们要去专业的医院做一下检测，在确定内脏脂肪超标后，应该从以下几点去做来实现减脂的目的。
1、保证定期足量的运动
有过减肥经历的人都知道，其他地方都好瘦，肚子上的泳圈有点难。而内脏脂肪超标的特征之一就是大肚腩。所以，我们不仅要保证规律的运动周期，还要保证足够的运动强度。这里的运动强度并不是要求剧烈运动，而是要求把运动坚持足够长的时间。建议从游泳、快走这样的有氧运动开始。
2、营养均衡的健康饮食
光动还不够，还要管住自己的嘴。建议多摄入高膳食纤维的蔬菜水果。主食也尽量粗细搭配。对于高热量、高油脂的食物能不碰就别碰。
3、少熬夜
熬夜不但伤身，还容易堆积内脏脂肪。
4、注意劳逸结合，及时释放压力
过劳肥相信大家都听说过，当压力太大时，不少人会有暴饮暴食的倾向，同时也会各个器官带来较大的负荷。新陈代谢不畅，便会给脂肪以可乘之机。
比起皮下脂肪，内脏脂肪更隐蔽，危害也更大，所以我们应该多注意一些！
邱玲芳营养师
人的很多内脏（包括肝脏）都位于腹部，因此腹部脂肪堆积过多的人（大肚子，也被称作腹型肥胖或苹果型肥胖），内脏脂肪也就更多，堆积在肝脏，也就是脂肪肝。因此，要想甩掉脂肪肝，最主要的是减掉大肚子。
一说减腹部的脂肪，很多人想到的都是做仰卧起坐，以为做针对腹部的运动，就能专门燃烧腹部的脂肪。其实，当你做腹部肌肉运动时候，全身各处的脂肪细胞都可以很快通过血液循环达到腹部，而不是就近取材，具体哪个部位燃烧的脂肪多，主要和遗传和激素水平影响。目前的研究看，局部减肥是不靠谱的，尤其是只做局部的力量训练。尽管力量训练可以增加肌肉，但因为活动范围小，持续时间短，实际消耗的热量往往并不多，很难达到较好的减脂效果。总之，减肥只能全身减，想要减肚子，也要首先保证有充足的有氧运动（快走、慢跑、骑自行车、游泳等，每天40分钟左右）燃烧热量，适量的力量训练增加肌肉。
饮食上，最重要的当然是减少热量摄入，主要是减少主食和各种高糖高脂的甜食甜饮料，馒头、米饭、面条、粥都属于主食，先少吃三分之一。甜食甜饮料最好就戒了吧，或者尽量少吃。
少吃之后就容易饿，多吃饱腹感强热量低的蔬菜，可以缓解饥饿的症状，少吃的同时不至于饿的难受。饭前喝一杯水，吃饭的时候多喝清淡的粥汤（西红柿汤、紫菜汤等），填填胃，也有利于控制食量。
同时，减肥期间，为了减少肌肉流失，要保证充足的鱼肉蛋奶等富含优质蛋白的食物摄入，首选低脂的畜禽瘦肉（牛羊肉和去皮的禽肉）和鱼虾，每天一个鸡蛋，300克左右的牛奶。
营养科普赵之德
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
消除方法
1. 运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
2. 吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
孟可的思想空间
题主您好，有关内脏脂肪的问题是一个系统问题。很多疾病，尤其是慢性疾病都与内脏脂肪有直接关系。比如糖尿病、高血脂、脂肪肝等。如何消除内脏之房呢？
人体的脂肪分布从体型上就可以看出，中心型肥胖的人多数是内脏脂肪偏多的，比如四肢瘦，肚子大。而腿粗、屁股大、胳膊粗，这类人属于皮下脂肪过多，皮下脂肪只是影响美观，对健康的影响不是很大。
所以减内脏脂肪的首要任务就是减少腹部脂肪，这时有的人就想到了局部减肥，快速减肚子。其实这种观念是不正确的，因为减脂运动一定是有氧运动，而有氧运动是要调动血液将氧气运送到全身，再与脂肪结合转化为二氧化碳和水排除体外的过程。所以有氧运动一定是全身性的，局部锻炼大多是无氧运动的力量训练。
对于脂肪肝来说，如果成功消除内脏脂肪，通常就会得到改善。我的一位朋友曾经胖的时候就是中度脂肪肝，减肥成功后再检查，脂肪肝就消失了。建议您从现在开始饮食上要避免油炸油煎食物，以及各类甜食甜饮料的摄入。早餐吃好，午餐吃的多样一些，荤素搭配。晚餐要少吃，可以吃半饱而且要清淡简单。每周3次以上有氧运动，每次至少30分钟。减到健康体重后再到医院进行检查，脂肪肝应该会消减。
最后，需要注意的是，脂肪肝并不是只有肥胖的人才有，而是要注意饮食健康和运动，保证体内的肌肉含量。所以说，无论是否肥胖都应该健康饮食适当运动。
晶姐幸福生活志
您好，很高兴为您回答这个问题， 我是赛普健身导师罗显婷。
什么是内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
内脏脂肪的作用
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
自我检测方法一：
①腰围。
一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
②腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
③测试腰腹皮下赘肉方法。
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测方法二：
营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。
①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
②不太爱运动。
③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
⑤有吃宵夜习惯。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜欢吃甜食。
⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
⑨喜欢吃肉很少吃菜。
⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。
⑪出外都是开车，不走路。
⑫体型肥胖且怕冷。
⑬血糖值、胆固醇都很高。
⑭体重不重，但腰围特别突出。
⑮有便秘状况。
⑯食量大。
⑰父母都胖。
内脏脂肪的危害
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
内脏脂肪怎么减？
1.多吃一些对消除内脏脂肪有帮助的食物
食物中含有不同的营养素，其中食物纤维可以加速消化和排泄。水溶性食物纤维更加可以在消化的过程中直接吸附出多余油脂。对消除内脏脂肪非常的有帮助。
推荐的食物有海带，粗粮，蘑菇，芹菜，茄子等。
2.少吃油腻的食物
过于油腻的食物，很难被身体完全的消耗，剩余的热量就会转化成脂肪积蓄在体内。
所以日常饮食中，要尽量避免食用油腻的食物。如果非要吃，也应该一段时间内少量的食用。
3.少吃精粮和甜食
精粮和甜食中含有大量的碳水化合物，经常性的大量食用就会造成血糖值急剧升高和脂肪的积蓄。同样也会造成内脏脂肪增多。
平时要克减少食用精粮做成的主食和含糖高的零食。
4.多喝水
水是最方便的去油食物，既能促进消化还能加速油脂的排泄。
每天补充1.5升左右的白水，对保持身材，消除内脏脂肪和美肌都有帮助。
5.加强运动
运动可以促进代谢和循环，有加速燃脂的效果。坚持每天锻炼不仅能保持身材，还能轻松的甩掉内脏的脂肪。
虽然去除内脏脂肪是一个漫长的过程，但是只要坚持就会有收获。
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所谓的腹部脂肪，一般其中最主要的物质就是内脏脂肪，一直以来是肥胖人群最不想面对的一种物质，而且本身也是减重过程中的一大难点；对于这种所谓的影响健康的脂肪物质，应该如何减？对于不同的肥胖类型，应该怎样具体为之？
何为内脏脂肪？
对于脂肪而言，其实也有不同的分类。根据脂肪在身体中聚集的部位，可以将肥胖分类为皮下脂肪型肥胖和内脏脂肪型腹型肥胖。腹腔当中的脂肪物质叫做内脏脂肪，也是被誉为身体中最危险的脂肪，对于内脏脂肪而言，主要是包裹在一些主要的器官上，例如肝脏、肾脏和胰腺。
由于内脏脂肪增多容易导致腹型肥胖的发生，而腹型肥胖和高血压、糖尿病等一些心脑血管疾病都存在非常密切的关系。已经成为了全世界的一个健康危害因素。
如何评判？
评判这种脂肪，一般更建议大家关注的是腰围数值，一般男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于80厘米，就可以认为是腹型肥胖。
怎样才能减掉所谓的“内脏脂肪”？
不可以依赖某种所谓的“神奇食物”：
对于减肥而言，没有某种神奇的食物可以帮助你直接减掉腹部脂肪；另外类似像仰卧起坐等一些特定的健身动作也不可能很快的帮助你减掉肚子上的赘肉。
相比之下，想要合理的减肥，减掉内脏脂肪，要依靠的是饮食习惯以及一些运动习惯，这样才能更健康、持久的减肥。
请不要用“抽脂”来解决问题：
很多人选择手术来进行抽掉内脏脂肪，但这样的解决方法实际上根本不会到达你的腹壁当中，也就是根本不会抽掉你的内脏脂肪。
饮食要注意，增加高膳食纤维食物的摄入；
选择含有丰富膳食纤维的食物，促进肠道代谢，减少脂肪的堆积，这其中像新鲜蔬菜、谷物食品、豆类以及坚果类食物都是很靠谱的选择，适当增加，但并不可过度依赖。
合理摄入脂肪，避免“有害脂肪”的摄入：
脂肪物质需要摄入，但是建议大家可以适当选择；限制“饱和脂肪”的摄入，减少动物油脂、棕榈油、椰子油、内脏等食物的摄入；减少高能量、高脂肪的预包装食品的摄入。
对于脂肪，需要您靠谱选择，亚麻籽油、橄榄油、紫苏油等含有不饱和脂肪酸较多的油脂是不错的选择；除此之外，三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等深海鱼类也是富含Ω-3不饱和脂肪酸的食物，建议偏向选择。
锻炼方面请选择“高强度运动”：
坚持高强度运动（训练），对于腹部脂肪的减少具有一定的作用。增加力量训练，结合着有氧运动，合理坚持，每日都要通过运动增加能量的析出；建议选择健身房去做更靠谱的器械运动，保证自己的每日的能量代谢。
适量睡眠，不可过多，也不可过少：
睡眠也是保证体重的一项很重要的因素，如果各位睡眠时间少于5小时，那您的腹部脂肪很可能会变得越来越多；当然如果超过8个小时，也会造成同样的后果。所以，建议每日的睡眠时间要合理保证在6-8个小时，保证自己的睡眠心态，别因为睡不好觉让自己变得更胖。
多做自己喜欢的事情，保持一个放松且良好的心态：
精神极度紧张会导致很多人进食更多的食物，另外同时还会释放一种叫“压力激素”皮质醇，同时就会增加腹部脂肪。
所以，保持一个良好的心态非常重要，多做自己喜欢的事情，无论是旅游还是唱歌，再或是运动。
戒烟限酒，保持合理的腰围：
吸烟会导致（促使）你的脂肪堆积到你的腹部，另外吸烟也是很多种疾病的诱发因素，所以，想要保持一个健康的体重，戒烟是必做之事。
按时测量腰围，合理减掉自身重量：
关注自己的腰围，确定自己是否需要减肥；减少心脏病、中风以及一些癌症的发病几率。
内脏脂肪，一种令人讨厌的脂肪物质，建议一定要引起您的重视，合理减掉，注意饮食、运动、休息以及一些生活方式；为了更好的预防慢性疾病，请关注您的体重，别让自己变成一个胖子。
王思露营养师
说到内脏脂肪这个东西，小编我不知道大家会不会陌生，如果大家不了解的话，那么接下来，小编我就和大家聊一聊内脏脂肪。
一般来说，我们的内脏脂肪的多少，基本都体现在自己的肚子大不大，也就是说，如果我们的肚子已经挺得比较高了，和孕妇无异了的话，那么自己的内脏脂肪就比较多了。
还有一个评判标准，那就是自己腰臀比，如果腰臀比接近1，甚至是大于1的话，那么我们的内脏脂肪也是比较的多的。
另外，咱要知道的是，内脏脂肪的危害，比我们身体中的皮下脂肪的危害要更大，皮下脂肪就算比较多，如果不是特别多的话，可能在一定程度上，也只会影响自己的身材和体型以及体重等等。
但是，如果自己的内脏脂肪比较多的话，影响的可不就只有自己的身材和体型了，它还会让我们的身体去祸患一些各种各样的疾病，比如脂肪肝以及三高等等。
总之，咱要知道的是，内脏脂肪给我们带来的危害，是非常多，并且非常严重的，直接影响我们的身体健康。
所以说，如果我们已经察觉到自己的内脏脂肪比较多了的话，那么就需要去采取措施，去减掉自己身体中的内脏脂肪了。
那么接下来，小编我就给大家介绍2个方法，希望能够较好的帮助到大家，较好的去减掉自己身体中的内脏脂肪。
一，更严格的去控制自己的饮食，以及生活习惯
我们得要知道的是，自己身体中的内脏脂肪，之所以会比较多的原因，很可能就是因为我们的饮食，以及生活习惯都比较差。
比如一日三餐三餐中，不吃早餐，然后经常吃宵夜，还有睡觉的时候也经常熬夜，自己的睡眠时间得不到保证等等，这些都会让我们身体中的内脏脂肪增多。
所以说，要减掉自己的内脏脂肪的话，我们就必须得更加严格的去控制自己的饮食，并且养成一个良好的生活习惯，尽量不熬夜，以及早睡早起等等。
一般来说，我们在饮食上，应该要做到一日三餐要保证，特别是早餐，不能不吃，然后午餐可以多吃一些，在晚餐中，我们就不要吃得太多了。
因为晚上吃完以后，过不了几个小时就会去睡觉了，晚饭以后的活动就比较少，我们所能消耗的能量就比较少，如果晚饭吃得多的话，那么多余的能量就会直接转化成自己的脂肪了。
还有很重要的一点，那就是少喝酒或者不喝酒，因为酒的热量是比较高的，如果我们经常喝酒，并且还喝得多的话，那么自己是很容易发胖的，然后自己就别想减掉内脏脂肪了。
二，大量的有氧运动
我们一般人应该都知道的是，减肥靠的基本就是跑步之类的有氧运动了，如果我们想要较好的减掉自己内脏脂肪的话，那么就必须要去进行大量的有氧运动。
这个所谓的大量，指的就是我们在跑步或者进行其他有氧运动的过程中，持续的时间以运动的量要大。
就拿跑步来说，我们一次的跑步训练，最少要在5公里到10公里左右，每次跑步的时间最好不要低于50分钟。这个运动量对于我们很多人来说，可能比较大了，但是，要想较好的减掉内脏脂肪，怎么能不对自己下狠手。
健身势
所谓内脏脂肪就是腹腔内的脂肪，而脂肪肝恰恰是因为腹腔脂肪多造成的。那什么样的人属于内脏脂肪过多呢？我们应该如何减内脏脂肪，又如何甩掉脂肪肝呢？
首先要确定的是，内脏脂肪过多的人群有一个共同特点，那就是腹型肥胖。这类人群往往四肢不胖，但挺着个大肚子，除了看起来极不协调以外，更要命的是内脏脂肪偏高。因为四肢和臀部肥胖的人属于梨型肥胖，通常是皮下脂肪多，而皮下脂肪对健康和影响并不大，只是影响美观。
减内脏脂肪的方法就是减脂，一定要管住嘴，高油高糖的食物要少吃，甜饮料也要少喝甚至不喝。另外，运动必不可少，尽量进行有氧运动，因为脂肪只有与氧气结合才会转化为二氧化碳和水排除体外，从而达到减脂的目的。通常来说内脏脂肪减少后脂肪肝基本就消失了。
最后给大家提个醒，有些人并不胖也有脂肪肝，那是因为疏于锻炼导致体脂率偏高，只有经常锻炼，饮食健康，提高肌肉比例才能抑制内脏脂肪过多，避免患脂肪肝等疾病。
茄子营养师
作为主要的能量储备，脂肪可以说遍布身体的每个角落，如皮下、血液和内脏中……那么内脏脂肪多对健康有害吗？应该如何减少呢？
一、皮下脂肪和内脏脂肪都是自己的天然脂肪。
首先，我们必须明白，内脏脂肪和皮下脂肪的减少是同时进行的，但囤积却是不一定。内脏脂肪的积累与基因和生活方式导致的不良饮食、睡眠、久坐习惯和消耗量有关。内脏脂肪的危害也大于皮下脂肪的危害。
二、内脏脂肪的危害：
1、代谢综合征（三高一低、高血脂、高血压、高血糖、高密度胆固醇低）
2。通过代谢综合征（脂肪肝、心脏病、中风、糖尿病、猝死等）很容易发展成主要疾病。
三。妇女易患由乳腺癌、子宫内膜癌和其他皮肤疾病引起的妇科疾病和激素问题。
因此，我们必须重视它。内脏脂肪其实不难减：
（1）饮食是关键：吃干净的食物和吃好的脂肪酸有助于脂肪代谢；少吃多餐，多吃低血糖指数的食物，因为低GI食物有利于血糖的稳定性，不易多吃。少吃多餐也能更好地控制你的食欲。不要吃高脂肪的食物和加工过的食物，让身体逐渐干净，减轻身体负担。
（2）睡眠好，保持良好的心态：睡眠不好会在身体内产生皮质醇升高产生一系列的反应，压力也会使身体激素发生变化，容易发生身体紧急情况，产生保护机制，睡眠好，压力也会影响食欲，常见现象是增加食欲。
（3）增加身体消耗：有氧与力量训练配合，只做有氧训练也会降低身体的瘦素，不利于减少脂肪，只做力量训练脂肪消耗很慢，建议每周3-4次中等强度的有氧运动，每次3次全身力量训练。
有氧运动+力量训练；保持稳定，调整心态。充足睡眠，不少于8小时；规律的作息时间。最后，不管怎么说，健康的生命才有别样的风采。
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平安好医生官方号
减肥是当下一个敏感的话题,减肥不仅仅有利于身体健康,还有利于塑造一个完美的身材。内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪的形成，首先是因为我们存在的一些不良习惯,主要因素表现在忽略早餐、午餐营养过剩、喝水少。
减内脏脂肪可以从以下几个方面入手：
一、运动是必不可少的，没有运动，就没有减肥，而且要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。
二、摄入必不可少的物质，要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。它具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
三、腹式呼吸，这个不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义；
四、多多摄入纤维素，想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外；
五、少吃碳水化合物，含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。六是每天25分钟快步走，美国的运动专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。
六、“勺子按摩法”按走内脏脂肪。就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
如果能够做到这几点，那么减肥也只是一个过程，只要坚持下去，完美的身材，也只是时间的问题。但是要坚持，是需要自己强大的毅力。
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