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大家都是训练之人，那大家肯定都经历过一个事情，那就是在训练过后，我们当天训练的肌肉会变得非常酸痛，比如说我们今天训练的是我们的胸部，在做完卧推，哑铃飞鸟，绳索夹胸等一系列动作以后，我们的胸部当时没有什么反应，但是到了当天晚上或者第二天早上，就会变得非常酸痛，这种情况，我想每个人都遇到过，那到底如何解决这样的问题呢？
其实遇到这种疼痛我们并不需要太过于担心，因为这种情况其实是非常正常的，比如说我们长期没有锻炼，突然一次恢复性训练，就会发生肌肉酸痛的感受，又或者是我们某一次锻炼强度比以往的强度都大得多，也会发生，肌肉酸痛就是因为我们肌肉无法承受这样的强度而发出的自然反应。
而对于这样的情况，我们给大家三种解决的方式，第一就是勤拉伸，不管你是在健身开始之前的动态拉伸，还是在你健身结束过后的静态拉伸，拉伸都是避免你肌肉酸痛最好的方法之一，而且适当的拉伸，对你的身体也能够增加安全性，对你的运动能力也能够有一定的提高作用。
如果你今天要练胸，那在练胸之前，我们就可以徒手做扩胸运动，或者拿弹力绳也可以，适当的对我们的胸肌进行拉伸，胸肌活动开也是一个防止拉伤的好方法。
第二个方法就是按摩，如果我们因为某些情况没有进行训练前的拉伸，那我们在训练后除了静态拉伸以外还可以进行的就是按摩，利用筋膜球或者我们自己的手肘，手掌来对我们的目标肌群进行按摩，这样也能对肌肉进行一个缓解的作用，可以让酸痛的程度来的不是那么明显。
最后一个方法就是洗澡，我们可以在运动后半小时后进行一个热水澡的冲洗，水温可以稍微比我们平时洗澡高一两度，目的就是让温度浸泡我们的身体，让血液循环加速，这样也能够让酸痛感削弱。
以上就是我们介绍给大家的运动后发生的肌肉酸痛如何缓解的方法，其实你只要保持一定周期的训练规律，循序渐进的加大你的训练强度，科学安全的计划你的训练动作，我们的酸痛感其实都是在一个可以接受的范围之内的，而且很多人觉得没有酸痛感肌肉就不在增长，其实并不是，肌肉酸痛可以但不完全是我们肌肉生长的一个标志。
零点健身
现如今，运动健身的人真是越来越多了。男男女女都开始了健康有品质的运动生活。相信所有有过运动的经验人都会面临同一个问题——为什么我在运动后会感觉到肌肉酸痛呢？是在长肌肉吗？其实，不止你一个人遇到过这样的问题。
其实，原因是——乳酸堆积。当你的运动过度或者经过无氧运动之后，你的身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质，那就是引起你肌肉酸痛的罪魁祸首，乳酸。
乳酸堆积会影响到细胞的功能，肌肉酸痛也会影响你的日常活动，所以，出现了乳酸堆积的情况，还是要尽量地排除。但是，你知道要怎么排除过多的乳酸吗？方法并不复杂，那就是给身体增加氧气，或者加快新陈代谢，让人体快速排出乳酸。
有氧运动会让你的肌肉吸收养分、加速促进人体的新陈代谢，从而渐渐地排除掉肌肉中堆积的乳拉。伸运动可以帮助人体消除疲劳、让肌肉重获痒分，有助于身体排出多余的乳酸。而在运动了一天之后，洗一个美美的热水澡也同样有助于帮助人体的新陈代谢，从而消除乳酸的堆积。
有的人因为身体出现了酸痛的状况，就把所有的原因都归咎到运动过度乳酸堆积的身上。其实是错误的。当你在运动后立即出现酸痛的情况后，通常是因为乳酸堆积而造成的，可是运动第二天或者更久时间之后，你才出现了一些部位酸痛的情况，就不能一概归咎于乳酸了。
你有可能是因为在长肌肉。当运动的时候，你的肌肉纤维是被撕裂的。这个时候你可以给肌肉一些修复的时间，可以多摄入营养，帮助肌肉纤维修复。当肌肉修复之后，你的肌肉纤维就会变大，你的肌肉会变得结实饱满。
通常来说，肌肉的酸痛在5天内就会消失，如果你的酸痛越来越明显，并没有要好转的迹象，就要注意，是不是出现了什么其他的问题，比如说肌肉拉伤等等。
假设你的酸痛一直未好转，就得去医院检查检查了。做事情要量力而行，运动同样要按照自己的身体适量，否则很有可能让人体出现某些运动病。而运动病通常需要大量的时间修复，影响人的正常生活。
乳酸堆积实并不可怕，这是每一个运动的人都会遇到的情况。如果你也遇到了肌肉酸痛的情况，就好好地阅读一下本文所介绍的吧。
肌肉排行榜
总结起来，大概3个注意点。春节后，大家急需要尽享锻炼。不仅仅身体虚弱，锻炼后的肌肉酸痛，还有锻炼前的注意事项。
春节都是大鱼大肉，除了已形成脂肪的肥肉。申身体还有很多脂肪囤积在你的肠胃中，因为你的口味和这几天的饮食要偏清淡。简单的蔬果都是不错的选择，补充维生素和能量，搭配粗粮使用效果更佳。
2：暴瘦容易肌肉松弛，更容易反弹
人们在吃胖之后，如果暴瘦皮肤容易松弛，感觉一下子老了很多岁。胶原蛋白的流失是非常严重的。但是更严重的是，在你通过短时间高强度的练习之后，身体难以调整，绝大多数人都容易反弹。锻炼要循序渐进。
可以考虑选择瑜伽，相对小的强度练习，更多的在于滋养身体和内心，适合长期练习。在练习的过程中，慢慢的瘦身减肥，是更为健康的生活方式。
3：春节长假过后，人很疲惫，高强度锻炼伤身体
在春节长假过后，大多数人都非常的疲惫，堆积了很久的工作都要着急处理。导致刚刚上班的我们都非常的疲惫。如果这个时候突然进行高强度的练习，身体得不到充分的休息很伤身体。
节后健身须谨慎，可以试试瑜伽。简单体式重复做，身体活动，并且得到充分的休养。可以练习简单的莲花坐和大拜式休养生息。
练瑜伽伴侣
运动后的酸痛该如何缓解？
瑜伽体式的练习很有挑战性，让身心连接更加密切。瑜伽体式有很多好处，比如增加柔韧度、减少压力和焦虑，提升能量，提高平衡和改善体态。
同时，外在身体的酸痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解，今天我推荐6个瑜伽体式，有效缓解身体运动后的酸痛，对症下药。
1、缓解大腿小腿酸胀：树式
↑瑜伽树式是一个看似简单的平衡体式，但是其实，里面的学问可大着呢！“如果你能每日闭着眼做树式1分钟，那么老年痴呆今生便与你无缘了。”让我们在大自然中，感受树式的魅力吧！
动作详解：基本站姿，抬左腿弯曲膝盖，将左脚抵于右大腿内侧，左腿向外打开，髋部摆正，双手向上伸展，眼睛平视前方。
2、缓解髋部紧张：战士二式
↑战士二式让我们向世界打开。也经常在流瑜伽课堂中用到。需要更多的力量和稳定性，也需要骨盆和上半身的灵活。让我们感受大自然的美丽，放下浮躁的情绪！
动作详解：双腿分开大约三倍髋距，右脚脚后跟对准左脚脚心，弯曲右膝向下，大腿与地面平行，双手向两侧打开，脚后跟离开地面。
3、缓解胸腔酸胀：新月式
↑瑜伽的功效之一，便是要帮助身与心的放松，以最自然的疗法祛走身体的不适。让我们融入自然，让身体与大自然和谐相处。
动作详解：双腿分开大约一条腿的长度，两脚在一条直线上，弯曲右膝向下，左膝点地，右手放于右膝上，左手向斜后方伸展，胸腔打开。
4、缓解背部疼痛和紧张：三角扭转式
↑让我们拉伸背部的同时，保持一种平和、宁静的心态，坚持练习可获得一种快乐的生活方式，以及最大限度的幸福感。
动作详解：双腿分开，大约一条腿的距离，脚趾稍向外打开，折叠髋关节向下，左手去抓右脚踝，右手向上伸直，眼睛看向右手的方向。
5、缓解肩膀、上背部、脊柱紧张：轮式
↑真正的瑜伽是一种心灵的修炼，是健康、纯洁和吉祥的生活方式。轮式的练习让我们真正放空思绪，回归到当下。
动作详解：仰卧，弯曲双膝，脚后跟贴向臀部，反转手肘手掌在肩部上侧撑地，四肢发力，将身体推离地面，将胸腔打开。
6、缓解头疼和下背部疼痛：大拜式
↑大拜式也称谦卑式，很多时候，我们以为它只是起着放松身体和连接体式的作用，但在体式中谦卑的将身心都放至最低才是它带给我们最大的益处。
动作详解：双膝着地，臀部向后坐向脚后跟，双手臂向前延伸，不要弓背，额头触地，感受背部的拉伸。
练瑜伽体式拉伸肌肉对所有人来说都是很重要的，可以有效的缓解身体僵硬疼痛，释放疲劳，让我们从今天开始，针对自己的身体，哪里痛就拉伸哪里吧！
练瑜伽体式
运动后的肌肉酸痛是因为在运动之后没有及时的做舒缓运动，最有效的是按摩，还可以做一些瑜伽运动，调节呼吸，能够很好的缓解肌肉酸痛，要练习什么体式，一般是因人而异，选择你能做到的体式，但是也不要选择强度太大的体式，这样基本就可以。
可以看下这些体式适不适合，不然也可以关注我：瑜伽丰了个胸，有很多瑜伽教程。
伸展手抓大脚趾式是一个中级站立体式。若觉得这个体式难，其实许多人都和你一样。若要掉下来，不要放弃，因为跌倒时过程的一部分。山式站立，双腿双脚并拢。左腿下压，右髋尽可能向外转，骨盆不要向右转。左手扶左髋。右膝弯曲，右腿向侧向上抬高。用右手食指中指抓住大脚趾。如果很难找到平衡，一次次地调出体式，借助墙或其他障碍物保持平衡。
扭转单腿头碰膝，会打开胸腔，拉伸脊柱、大腿，锻炼腹部；从坐立开始，弯曲右膝盖，脚掌在左大腿内侧，身体向左侧扭转，从髋部折叠，左手抓住左脚趾，右手往上延展抓住左脚外侧，保持右膝盖下压，坚持1分钟，换边重复。
展臂式既能消除脂肪，改善肠胃消化，又能锻炼手臂和肩膀肌肉吗，加强脊柱神经，开阔肺叶。保持身体呈现站立姿势，双腿并拢，手臂向上举起，接着再将双臂分开与肩同宽，接着再朝后仰头，双臂上举时吸气。这样的动作坚持10秒后，再重复做几次，
瑜伽丰了个胸
许多人第一反应就是静态拉伸，其实不是这样。而是放松活动6分钟左右，再进行6分钟左右静态拉伸（或按摩）效果会更好。
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用，可以使紧张的肌肉逐渐放松，让过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静，还有利于排出体内代谢垃圾，促进肌肉内的血液循环。同时，放松整理活动能提高训练效果，促进身体肌肉和各器官恢复。
①典型的放松就是慢走或慢跑6分钟。
伸展运动是有效的放松方式，有助于减轻肌肉疲劳和肌肉酸痛。也可以预防和减轻肌肉痉挛，尤其是发生在夜间的腿抽筋。
②典型的就是拉伸和按摩。
③训练完30分钟洗个热水澡。
④充足的睡眠。
⑤运动后，高蛋白质食物+快速吸收碳水化合物食物。
07私人教练
以后运动结束了做几组拉伸运动，回家洗个热水澡。
运动后的肌肉酸痛缓解，你可以试试拉伸运动，在运动前后，运动过程中穿插进行拉伸运动。
也可以进行放松按摩， 还有就是你运动前有可能热身运动做的不够充分，再有就是运动过量造成的肌肉酸痛。我觉得每周有两次超负荷训练就足够了，如果你不是健美运动员，大可不用练的这么辛苦，训练循序渐进适度增加运动量，根据身体状态决定今天的运动大小。
缓解运动后的肌肉酸痛办法，第二天运动量减量，以拉伸运动为主，具体动作如下图所示。
拉伸运动可以放松肌肉，也可以塑形，一举双得的动作，热身运动也可以拉伸的。
既然说了拉伸运动，我也顺便说一下柔韧性训练吧，有句古话是筋长一寸益寿年年，拉筋是比较痛苦的，但是好处却有很多。那么还是先多图预警，喜欢的收藏吧。
小腿根部的拉伸，也是腿肚子内侧的筋，也是朝天蹬的关键部位的筋，很多人不怎么注意这个位置。
这个不用多说的，还是比较常见的办法。
这个动作练习时注意安全。
好吧动作有很多，一时说不全，欢迎各位的持续关注，感谢各位的支持。
国门户外健身课
运动后的酸痛解决办法：做一些慢的有氧运动，例如瑜伽动作、开合跳、慢跑等。缓慢的节奏、呼吸氧气是有氧运动的特定。
运动中快速去除乳酸疼痛办法：感觉到你锻炼的部位酸痛时，再组间休息时候缓慢的做有氧运动，活动刚才酸痛的部位即可。
懒人办法：泡泡热水澡！
耳东正人
运动酸痛是因为肌肉在锻炼以后产生大量乳酸堆积的缘故，运动后的酸痛如何缓解，以经验来看，我的建议就是继续锻炼。1.错开疼痛肌群继续锻炼，让疼痛部位肌群进行休息恢复，2.坚持一定量的有氧运动，提高人体代谢缓解疼痛感，3.轻重量恢复性训练，4.休息日适当的轻度按摩，5.情况允许的话可以进食一些菠萝，菠萝中的菠萝酶有助于缓解肌肉酸痛，
其实，健身老手往往很喜欢这种疼痛感，也许是心里作用，他们往往感到这种疼痛感是训练到位的象征，当你真正爱上健美健身这项运动的时候，你会发现训练后的这种酸痛是你最想找到的感觉，谢谢。
格调taste健身
运动后的酸痛该如何缓解，基本有几种缓解方式，如肌肉按摩，肌肉筋膜拉伸等，但这两种方法都需要专业人士的辅助及指导，所以我教大家一种在家中自己也能很好的缓解肌肉酸痛的方法。
这个方法就是 ice bath，冰浴恢复。这种冰浴恢复最早是出现在运动员以及一些拳击比赛的打手们发的一些视频中出现过，开始是为了提高选手的抗击打能力，再后来研究发现冰浴恢复对于缓解肌肉酸痛有很好的恢复作用，后来也出现在了NBA选手的休息室作为一种缓解放松方式存在。
原理是当人体进入冰浴后，毛细血管和毛孔会迅速收缩，当从冰浴中出来的时候毛细血管扩张，血流会迅速流出，使得肌肉膨胀，在肌肉收缩与膨胀的过程中使得肌肉排除乳酸以及废物。一般在冰水中泡五到十分钟，慢慢进入冰水中适应温度。这种方式比较适合体质较好的人群，如果体质不是特别好的还是要慎重使用此方法。
