Domilo
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
因为人是生物，年龄大了，肌肉成长慢了，消耗慢了，但是也是在成长，也是在消耗。
年龄不能改变，行动却能改变。开始行动吧。那么我推荐几个简易的评估方式。
0身体健康/是否存在不适合运动的疾病，身体检测报告。
1测试关节活动度
肩屈测试，看手臂是否能抬到耳朵两侧；背手测试，看手是否能摸到一起；体前屈，看膝盖伸直的情况下手是否能摸到脚尖，脊柱是否圆滑；伸展测试，看脊柱是否圆滑，腰部是否有疼痛；直腿抬高，看脚跟能否抬高超过膝关节；膝屈测试，看足跟能否贴于臀部；足背屈测试，看膝盖能否超过脚尖半个脚掌；单腿站立测试，看闭眼能否坚持10秒钟无晃动。
2测试基础力量
女性跪姿俯卧撑，徒手深蹲，平板支撑；各1分钟，前两个看最大次数，后一个静力维持。
3测试心肺能力
3分钟台阶测试。
4评估饮食和生活习惯是否健康
饮食结构是什么样的？是否合理？是否对运动有益？还是单纯的只是味道好？营养差？
测试了上述内容，您对自己的身体应该有了一个大致的了解，如果适合运动的话，那您真的很幸运，快快开始吧！
有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！
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你好，我是周小鹏，百合网婚恋研究院院长，心理咨询师，用专业知识解决复杂情感问题。
我是女性，已經四十多歲了，現在健身還有塑形的效果嗎?
不管幾歲，只樣立馬動起來，健身一定會有塑形的效果。
但在健身前的心態建立很重要，健身是為了發掘自己更多的可能性，讓自己更新、更好，而不是因為不喜歡現在的自己。很多人健身到頭來很痛苦，是因為他一直在心裡嚴厲地批評自己嫌棄自己，希望把自己給丟了。
健身的效果如何，就看你付出多少時間與訓練量。因為健身，能提高人體肌肉質量，接著3大好處就會顯現：1.肌肉減慢退化，延緩老態。2.局部肌肉緊實，改變體形。3.增進新陳代謝，降低脂肪堆積。
一般來說，過去沒健身習慣的人，請一定依照自己的狀態，循序漸進，逐步提高運動強度，才不至於因為一開始太難、太累而放棄，或者受傷，賠了夫人又折兵。
聽自己的身體的聲音很重要，初期以慢跑來累積有氧基礎，接著學著把重量訓練的各種基礎動作練好，再試著低強度間歇、循環訓練，最後再挑戰高強度間歇運動。養成天天運動健身的好習慣。
最棒的是，通過健身，你不僅會得到塑形效果，也會讓你有從外而內，增加自信，心情愉悅的笑果喔！
周小鹏
首先感谢您的提问。40岁的女性往往用美容来延续自己的美丽，而身体的健康有时候容易被忽视或者遗忘，只有当身体反馈出各种不良信号时才能引起注意。40岁，是女人的黄金年龄，如同花朵从蓓蕾初绽到迎风怒放的过程。想要在这20年里始终保持健康和性感，平时的健身锻炼就必不可少。不过，不同年龄的女人，只有采用适合自己年龄段的健身计划，才能在这段黄金年龄始终保持良好的身体状态。俗话说，只有懒女人没有丑女人，爱美之心相信是每个女性都有的，但是衰老是不可抗拒的自然规律，青春不会总是眷顾你，当你年龄慢慢增大了，脸上的皱纹和雀斑也开始慢慢的增多，身材也不像二十几岁那样柔韧有弹性，身体机能也开始逐渐下降。但保持日常适量的有氧运动非常必要，像刘涛在《欢乐颂》里的角色，保持了非常健康、自信的生活状态。建议四十岁的女性保持身材的运动有：瑜伽、游泳、徒步、登山、慢跑等运动都是非常合适的。日常生活中再结合饮食结构的优化和营养搭配，往往事半功倍。所以即使四十岁、五十岁开始健身塑型都是来得及的。但在健身前的心态建立很重要，健身是为了发掘自己更多的可能性，让自己更新、更好，而不是因为不喜欢现在的自己。
以上解答希望能为您提供帮助。
药事健康
练习半年，年龄四十，努力坚持！
思儒小家
健身2年，减重20斤，在健身房跑步、练器械，每天时间不长，一小时左右，坚持就是胜利！现在的我虽已近50岁，但
很有自信哟……
fit乐活
我今年43周岁。健身房健身半年多，有规律的针对各个部位力量练习，有马甲线，能看到腹肌。体脂率15％。没进健身房之前，每周一到两次夜跑6公里，每天卷腹，健腹轮，徒手深蹲，坚持了两年。40岁不算晚，关键是要坚持。
桃之妖妖31738299
看看65岁的我，练习瑜伽四年半。你就知道瑜珈能不能塑身了。我体重没怎么减，但是肌肉力量加强了。自信心也增强了。我60岁之前腰酸腿痛的，颈椎也常常僵硬疼痛。现在虽然还有不舒服的时候但是比以前好太多了。
安博格精
四十岁女人的身材，其实努力一点就可以做到！
包租婆娜娜
我也是44岁了 健身什么时候开始都不晚 晚的是一直不开始
小猫16
我49岁，练瑜伽十来年了，断断续续。去年找不到腰了，开始发奋图强，用心做瑜伽并加了器械。几个月时间马甲线就很明显了。今年上半年基本在家练，但运动量不够，对自己太宽容了，现在又开始跑健身房，一周3⃣️次左右。一般是上完瑜伽课，再练半小时器械。效果很好。
