Domilo
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
因為人是生物，年齡大了，肌肉成長慢了，消耗慢了，但是也是在成長，也是在消耗。
年齡不能改變，行動卻能改變。開始行動吧。那麼我推薦幾個簡易的評估方式。
0身體健康/是否存在不適合運動的疾病，身體檢測報告。
1測試關節活動度
肩屈測試，看手臂是否能抬到耳朵兩側；背手測試，看手是否能摸到一起；體前屈，看膝蓋伸直的情況下手是否能摸到腳尖，脊柱是否圓滑；伸展測試，看脊柱是否圓滑，腰部是否有疼痛；直腿抬高，看腳跟能否抬高超過膝關節；膝屈測試，看足跟能否貼於臀部；足背屈測試，看膝蓋能否超過腳尖半個腳掌；單腿站立測試，看閉眼能否堅持10秒鐘無晃動。
2測試基礎力量
女性跪姿俯臥撐，徒手深蹲，平板支撐；各1分鐘，前兩個看最大次數，後一個靜力維持。
3測試心肺能力
3分鐘臺階測試。
4評估飲食和生活習慣是否健康
飲食結構是什麼樣的？是否合理？是否對運動有益？還是單純的只是味道好？營養差？
測試了上述內容，您對自己的身體應該有了一個大致的瞭解，如果適合運動的話，那您真的很幸運，快快開始吧！
有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！
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你好，我是周小鵬，百合網婚戀研究院院長，心理諮詢師，用專業知識解決複雜情感問題。
我是女性，已經四十多歲了，現在健身還有塑形的效果嗎?
不管幾歲，只樣立馬動起來，健身一定會有塑形的效果。
但在健身前的心態建立很重要，健身是為了發掘自己更多的可能性，讓自己更新、更好，而不是因為不喜歡現在的自己。很多人健身到頭來很痛苦，是因為他一直在心裡嚴厲地批評自己嫌棄自己，希望把自己給丟了。
健身的效果如何，就看你付出多少時間與訓練量。因為健身，能提高人體肌肉質量，接著3大好處就會顯現：1.肌肉減慢退化，延緩老態。2.局部肌肉緊實，改變體形。3.增進新陳代謝，降低脂肪堆積。
一般來說，過去沒健身習慣的人，請一定依照自己的狀態，循序漸進，逐步提高運動強度，才不至於因為一開始太難、太累而放棄，或者受傷，賠了夫人又折兵。
聽自己的身體的聲音很重要，初期以慢跑來累積有氧基礎，接著學著把重量訓練的各種基礎動作練好，再試著低強度間歇、循環訓練，最後再挑戰高強度間歇運動。養成天天運動健身的好習慣。
最棒的是，通過健身，你不僅會得到塑形效果，也會讓你有從外而內，增加自信，心情愉悅的笑果喔！
周小鵬
首先感謝您的提問。40歲的女性往往用美容來延續自己的美麗，而身體的健康有時候容易被忽視或者遺忘，只有當身體反饋出各種不良信號時才能引起注意。40歲，是女人的黃金年齡，如同花朵從蓓蕾初綻到迎風怒放的過程。想要在這20年裡始終保持健康和性感，平時的健身鍛鍊就必不可少。不過，不同年齡的女人，只有採用適合自己年齡段的健身計劃，才能在這段黃金年齡始終保持良好的身體狀態。俗話說，只有懶女人沒有醜女人，愛美之心相信是每個女性都有的，但是衰老是不可抗拒的自然規律，青春不會總是眷顧你，當你年齡慢慢增大了，臉上的皺紋和雀斑也開始慢慢的增多，身材也不像二十幾歲那樣柔韌有彈性，身體機能也開始逐漸下降。但保持日常適量的有氧運動非常必要，像劉濤在《歡樂頌》裡的角色，保持了非常健康、自信的生活狀態。建議四十歲的女性保持身材的運動有：瑜伽、游泳、徒步、登山、慢跑等運動都是非常合適的。日常生活中再結合飲食結構的優化和營養搭配，往往事半功倍。所以即使四十歲、五十歲開始健身塑型都是來得及的。但在健身前的心態建立很重要，健身是為了發掘自己更多的可能性，讓自己更新、更好，而不是因為不喜歡現在的自己。
以上解答希望能為您提供幫助。
藥事健康
練習半年，年齡四十，努力堅持！
思儒小家
健身2年，減重20斤，在健身房跑步、練器械，每天時間不長，一小時左右，堅持就是勝利！現在的我雖已近50歲，但
很有自信喲……
fit樂活
我今年43週歲。健身房健身半年多，有規律的針對各個部位力量練習，有馬甲線，能看到腹肌。體脂率15％。沒進健身房之前，每週一到兩次夜跑6公里，每天卷腹，健腹輪，徒手深蹲，堅持了兩年。40歲不算晚，關鍵是要堅持。
桃之妖妖31738299
看看65歲的我，練習瑜伽四年半。你就知道瑜珈能不能塑身了。我體重沒怎麼減，但是肌肉力量加強了。自信心也增強了。我60歲之前腰痠腿痛的，頸椎也常常僵硬疼痛。現在雖然還有不舒服的時候但是比以前好太多了。
安博格精
四十歲女人的身材，其實努力一點就可以做到！
包租婆娜娜
我也是44歲了 健身什麼時候開始都不晚 晚的是一直不開始
小貓16
我49歲，練瑜伽十來年了，斷斷續續。去年找不到腰了，開始發奮圖強，用心做瑜伽並加了器械。幾個月時間馬甲線就很明顯了。今年上半年基本在家練，但運動量不夠，對自己太寬容了，現在又開始跑健身房，一週3⃣️次左右。一般是上完瑜伽課，再練半小時器械。效果很好。
