應應56

• 血糖高的話當然要避免含糖量高、升糖速度快的水果，不過在水果大家族裡其實同時符合這兩個條件的水果並不多，只有鮮棗、香蕉、芭蕉的含糖量比較高，在20%-30%之間，升糖指數也比較高，香蕉的升糖指數為52，芭蕉的升糖指數為53，食用之後升血糖的速度非常快。而除它們之外，一些口感甜甜的水果比如蘋果、櫻桃、菠蘿、芒果等其實都不是高血糖人群的禁忌，因為它們雖然吃起來甜，但因為其中所含的升糖能力很強的葡萄糖並不多，升血糖的能力並不強，所以，除了鮮棗、香蕉、芭蕉之外的的絕大部分水果，高血糖的朋友都可以吃。
  

• 比起水果的種類，其實高血糖人群更應該關注吃水果的量和水裡的吃法。大部分升糖指數低的水果，如蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、柑、柚等，含糖量也不高（10%左右），高血糖人群基本可以經常食用，每天保持在200左右即可。高升糖指數的水果中，菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃的含糖量也比較低（5.8%-10.3%），高血糖人群可以每天吃100克左右，對血糖的影響也不大。另外，還推薦一個更適合高血糖人群的水果吃法，就是最好把水果當作加餐來食用。因為如果水果和正餐一起食用的話，這一餐之內會集中攝入太多的糖而容易增加胰腺的負擔，導致餐後血糖的快速升高，而兩餐中間沒有進食，血糖又會陡然降低，這樣“過山車”一樣的血糖升降是高血糖患者的大忌，所以不如把水果放在兩個正餐之間食用，如上午10點或下午15點或臨睡前一小時，每天吃一次或兩次，全天控制在100-200克之間，既可以維持全天血糖的基本平穩，又能得到美味水果的營養供給，還飽了高血糖朋友的口福，可謂一舉三得。
  
  

花匠：安娜（國家二級公共營養師 王興國營養特訓班四期學員 營養科普原創作者 營養問題家常說）

營養海賊團

血糖高的朋友是由於體內糖代謝障礙，體內降糖激素胰島素分泌不足或胰島素抵抗，或胰島素敏感度下降導致了血糖持續較高的狀態，因此，為了讓血液中的血糖值維持在相對穩定的狀態，高血糖或者糖尿病的朋友最好是選擇含糖少，消化速度更慢的水果食用。

很多水果含糖量都不低，高的可以達到20～30%，如水蜜桃。不過由於水果中的糖分是自然含有的，比起人工添加的蔗糖消化相對慢一些，另外，水果中富含膳食纖維，膳食纖維無法直接被胃腸消化，因此可以拖慢糖分的吸收速度，所以，高血糖、糖尿病患者適當吃水果都是可以的，只要控制量不用過於在意水果的種類。

當然，的確也有適宜或者不適宜高血糖患者吃的水果，一般用食物的升糖指數來衡量，升糖指數高於55，就不適宜糖尿病，高血糖吃，比如香蕉，水蜜桃，棗，荔枝，楊梅，龍眼，甜瓜等；升糖指數較低，更適合糖尿病，高血糖食用的水果也有很多，例如富含果糖，蔗糖較低的蘋果，梨，升糖指數較低的柚子，獼猴桃，草莓，櫻桃等等。吃水果一次不要過多，100g以內，多選擇兩餐之間的時間食用。

只有營養師知道

水果是大部分可以直接食用、多汁、而且大多數有甜味的植物果實的統稱。水果也有很多很多種類，比如漿果類有葡萄、草莓；柑橘類有橙子、橘子等等。 也有按地區分類的，比如熱帶水果。

水果的營養特點和健康效應與蔬菜類似。多數新鮮水果含水量85%-90%左右，富含V維生素C、B族維生素、鉀、鈣、鎂、膳食纖維和植物化學成分。不過，水果中含碳水化合物比蔬菜要高一些，大約在5%-30%之間，常見的糖分有果糖、葡萄糖和果糖。像蘋果和梨就以果糖為主，葡萄、草莓以果糖和葡萄糖為主。

血糖高的人，可以吃什麼水果？

1、建議在水果整體的攝入量上要控制。根據《中國膳食指南2016》建議正常成年人每天攝入200g-350g的新鮮水果。如果血糖高，那麼建議每天150g-200g的新鮮水果。並要根據自己的血糖隨時調整。

2、建議

3、建議水果作為加餐食用。為了避免血糖波動過大，建議是水果在兩餐之間吃比較好。

此外，血糖高的人，建議平時飲食上要規律，定時定量，細嚼慢嚥，改變進餐順序，先吃青菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食，都是比較好的。

國家註冊營養技師

國家三級公共營養師

高級育嬰師

中國營養學會會員

王興國營養特訓班第五期學員

營養百事通

是可以吃水果的，還是量的把握的問題。水果中雖然糖分含量不低，多的能夠達到20~30%，但是水果中的糖分是自然含有的，而且水果中有豐富水分和膳食纖維成分，如果合理食用的話，對血糖的影響不會太大，水果中的糖分有蔗糖和果糖兩種，果糖其實對血糖的影響並不大，主要是蔗糖分解成葡萄糖後會影響血糖。糖尿病或者高血糖的朋友日常適當吃點水果其實是可以的，可以多選擇血糖較為穩定的時候吃些水果，或者選擇兩餐之間血糖較低的時候吃，也可以少量多次，一次不要吃多了，分多次吃，一次不要超過100g，一天不要超過200~350g。

水果有含糖量較低的，也有含糖量較高的，也分為富含果糖的類型和富含蔗糖的類型，可以多選擇含糖量較低的水果，升糖指數（GI）也會較低，或者果糖含量比例大的水果，這樣對血糖的影響會更小。含糖量較低的水果，適合高血糖、糖尿病患者食用的，例如柚子、蘋果、梨、西柚、櫻桃、草莓、獼猴桃、聖女果都是不錯的選擇。升糖指數較高的儘量避免，比如香蕉、楊梅、荔枝、龍眼、鮮棗、甘蔗、山楂等。如果食用水果後覺得血糖偏高，可以適當運動輔助緩解血糖過高。

王旭峰營養師

你好！

血糖高的人是可以吃水果的，可以吃的水果種類也挺多，但是有很多水果也是不能吃的，甚至連一口也不能吃，一吃血糖就飆升。而能吃的水果，適量的食用還能有利於平衡血糖，增加營養！

水果中含量最高的就是水，糖，維生素。越甜的水果，含糖越高！所以生活中，太甜的水果我們千萬不要碰！而可以適當是食用一些低糖，高纖維的水果！比如，蘋果，櫻桃，草莓，柚子，橙子，聖女果等！特別是蘋果跟柚子。蘋果酸甜可口，富含豐富的果膠和膳食纖維，可以促進消化，增加營養！而柚子更是富含胰島素成分，對保護心腦血管，平衡血糖更有幫助！

水果雖然美味，營養，但是一定要注意適量科學的食用！希望我的回答能夠幫助到你，想了解更多關於水果的健康食用方法，點個贊，關注支持一下我唄！謝謝了！

水果不甜不要錢

血糖高可以吃水果

不要聽到血糖高，就不敢吃水果，覺得糖分量比較高退而避之！其實這些錯誤的想法是不對的！一般不提倡吃太多糖分太高的水果。

我們應該瞭解哪些水果的糖分少，更有改善血糖高的功效，血糖高每一頓都要少吃，並且可以建議少食多餐，多吃膳食纖維的水果，無花果，火龍果，蘋果，木瓜，石榴，檸檬等含有酸類，酶類，高纖維，低熱量的水果！

血糖高水果推薦

1. 無花果：屬於高纖維水果，裡面含有酶類和酸類等物質營養元素對高血糖有好的幫助調理
2. 石榴：含有豐富的鉻元素，在糖和脂肪中的代謝有著積極作用
3. 菠蘿：減少糖料病對胰島素藥物的依耐性
4. 橘子：含有抗氧化劑，能夠降低患動脈硬化的危險
5. 李子：虛勞有熱型糖料病患者多食
6. 櫻桃：含有花青素是一種抗氧化劑，改善血管壁彈性
7. 西瓜：不含脂肪和膽固醇，水分多，熱量低，不可以每天超過50g的量
8. 木瓜：分解蛋白質和澱粉質，降低血糖
   

健康養生無憂小貼士：

血糖高可以通過喝茶治療，運動治療（增強體內能力代謝，有助於降低血糖），多食維生素c等抗氧化，防止血管壁被破壞，垃圾食品不要接觸對身體健康不利！

血糖高病選擇正確水果

血糖高的患者選擇水果應該選擇酸類，酶類，高纖維，低糖，低熱量，果膠，膳食纖維，水分多，熱量少，維生素，礦物質等水果。

血糖高也跟不良生活習慣有關，還有其他疾病引起的高血糖和遺傳病等一系列因素！

我們可以控制飲食，適量運動，在醫生的建議下，用藥控制遵從醫囑！

我是健康達人健康養生無憂

健康養生無憂

因為我爸就患有二級糖尿病，所以我們家在平時都會多注意糖分高的食材！如果你吃西紅柿炒雞蛋愛加糖，那麼你來我家肯定要單獨給你啟一鍋了。。。

有的人說血糖高的人是完全不能吃水果的，我絕對要給一個大大的否定，這個觀點是不適宜的！因為有些水果中含有大量的維生素和礦物質，往往對身體非常有利，只要血糖獲得控制後，就不要在抱著一竿子打死所有水果的想法啦。

推薦：

每種水果的含糖量是不同的，每100克水果中如果含糖量小於10克，我們就不用太擔心。像青梅，檸檬，葡萄，杏，草莓，椰子，李子等，血糖高的人是可以吃的！雖說西瓜也符合這個標準，但是我還是不建議血糖高的人吃，因為我爸每次吃，血糖變化都挺明顯的。

慎用：

香蕉，甜瓜，荔枝，芒果，橙子，梨等。這幾種水果每100克中含糖量是10-20克。如果你特別想吃，嘗兩口就要適可而止了！

不宜：

紅棗泡水雖說好，但是你知道嗎，它的含糖量是非常高的。像幹棗，蜜棗，柿餅，桂圓乾等一系列的果脯是千萬不要吃的！柿子，哈密瓜，黃桃，紅富士蘋果也會很容易讓你的血糖一路飆升！

所以，千萬不要為了自己一時的口舌之慾，而影響自己的身體健康哦！

別叫我溜溜

血糖高和糖尿病人可以吃沒有毒性的任何水果。

1.食用水果要與進餐食物的順序搭配。不但不會升高血糖，還可控制血糖，慢慢回到正常值。治癒糖尿病。

當然這裡說的血糖值的升降，不是餐前後血糖值的比較。我說過，餐前後血糖值的比較，肯定是餐後高於餐前。因為攝入能量多少，一定會體現出來，一個正常人，吃過食物，都會使餐後血糖升高。這可以從血糖值的標準範圍看出來，餐二血糖值的範圍都比餐前或空腹血糖值高。更何況高血糖和糖尿病人，因為胰島功能不足，分泌的胰島素量少，因此餐後血糖值會升高更多，超出正常人血糖值範圍。

而我們所說的降血糖指的是，食用水果及進食後與昨天或前天的同一餐後血糖值的比較。因為日復一日血糖值升高，說明病情惡化了；日復一日血糖值降低，血糖值會慢慢恢復到正常值，治癒糖尿病。

重要的是，與過去血糖比較，有時會升糖，有時則會降低血糖。把這兩個概念混淆，就迷失了降糖的方向。

2.水果，甜口的較多，有人說，糖尿病人要遠離糖和水果。我實驗過，蜜橘，葡萄，蘋果，蜜桃，蜜蘸等甜食水果，在餐前先吃，會降低餐二血糖（注意：不是與餐前比較）。會激發胰島多分泌胰島素，恢復胰島功能，增強糖耐量，從而降低餐二血糖值。

3.由於每個人胰島功能不一樣，必須考慮吃水果的量，要由血糖值的檢測，經過實驗來定。太少不起作用，太多會升糖。這些我已經在先前的回答問題時透露過。這裡不再贅述。

4.我也實驗過加餐吃水果。在晚餐後的10點左右，加吃少量的柿子，香蕉，梨，葡萄乾，藍莓，效果也不錯，第二天空腹血糖，都有所降低。

5.餐前吃不甜的水果，不能激發胰島功能，不會降低餐二血糖。

6.不甜的水果，如酸棗，山楂。可以餐後吃。

7.餐後吃甜水果，會升糖。

8.水果有毒的，如農藥殘留。要禁食。否則會啟動人體免疫功能，使血糖飆升。降糖效果會前功盡棄。

糖友友

我是小眼睛醫生

專注於心腦血管疾病

致力於公眾健康

熱愛於健身的心內科醫生，喜歡我的回答，可以點擊左上角，查看更多關於心腦血管疾病的知識

木瓜是糖尿病患者非常不錯的水果。

對於木瓜來說，一直有“百益果王”的稱號。是富含營養成分的水果。

木瓜裡面還有豐富的木瓜酵素，凝乳酶，胡蘿蔔素等等，並且含有十七種以上的氨基酸和多種營養成分。

木瓜具有預防高血壓，腎炎，便秘和幫助消化，治療胃病的效果。對於人體具有促進新陳代謝和抗衰老的作用，尤其是所含的木瓜酵素具有非常好的作用。

柚子具有非常不錯的效果。

在平時的飲食過程中，小眼睛醫生建議大家可以適當多吃一些柚子，柚子不僅僅不會導致肥胖和血糖升高，同時還具有降低血糖的作用。

適當食用柚子具有下氣消痰，健胃消食的作用。除此之外，對於各種原因引起的水腫疼痛，咽痛紅腫等症狀都具有很好的治療效果。

柚子的食用方式很多，可以直接食用，也可以把柚子直接榨成果汁食用。

各位糖尿病患者可以說一說自己的一些飲食心得。說一說自己的想法。

我是小眼睛醫生

覺得我的回答欠佳，可以回覆告訴我

覺得我的回答有道理，可以關注我

小眼睛醫生愛運動

可以吃水果，儘量選果糖含量低的水果。特別是在吃完降糖藥或打完胰島素後，有些糖尿病人會出現低血糖的症狀，是可以吃些水果的。在水果當中一定要選擇一些糖分比較低的水果，比如說是蘋果和獼猴桃，這種水果可以減輕糖尿病患者的胰腺的負擔，而且可以幫助病人吸收到一些豐富的維生素，水果當中有很多的礦物質，可以改善患者體內的胰島素的活性，在吃水果的時候，不能想吃多少就吃多少，一定要定量，每天攝入水果的量大概在四兩左右。含糖低的水果如蘋果、杏子、草莓、無花果、橙子、獼猴桃、柚子等屬於上乘，每200克的熱量相當於25克主食。含糖低的瓜果中黃瓜、南瓜、西紅柿含糖為2%，西瓜、香瓜含糖4%5%，葡萄、櫻桃、梨、檸檬、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、枇杷、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿等含糖在12%以內 楊柏 - 清河縣中心醫院 二級主治醫師

關鍵字: 飲食健康 血糖高 健康