臥推是鍛鍊上身和胸部肌肉最有效和最基本的運動之一。通常，推推的重量決定了你的胸肌尺寸。然而，在實際訓練中，經常有朋友問你如果臥推舉不起來怎麼辦？今天我們要聊的就是當你臥推舉不起來時可以採取的4點建議。
1 、試著推動一半
雖然半程水平臥推不能給胸部肌肉最大的刺激，因為它會在最低點附近失去行程或者最高點收縮的行程。但是當你突破到一個新的重量時，你不能完成標準的水平推壓動作，所以你可以嘗試中途水平推壓。半行程挑戰的成功也是一種進步，它也能給胸部更多的刺激。
2 、躺下來臥推時，不要讓腳離開地面
也許在健身房裡，你會經常看到下面的睡眠推波助瀾。然而，當你的腳離開地面時，你根本無法發揮你最大的力量。就像你不能在獨木舟上發射大炮一樣。在水平推動技術中，由腳驅動非常重要。許多水平推動專家明白，除了協調和穩定身體，腿也有作用，即從地面傳遞能量。特別是當你挑戰新的水平推重時，強壯的腿會像木樁一樣支撐你的身體，給你更好的力量環境。
3 、握住杆時，請固定住手腕
當你躺下時，請保持腕關節鎖定，不要向後彎曲手腕。否則，沉重的重量會給腕關節帶來很大的壓力，這不僅不利於力量，而且容易傷害腕關節。
4 、加強核心培訓
儘管胸肌和肱三頭肌主要參與水平推壓，身體其他部位的肌肉也起到固定和輔助作用。特別是強壯的核心肌肉群，起著穩定重心和傳遞力量的作用，是整體力量的主要環節，在連接上肢和下肢方面起著舉足輕重的作用。強壯的核心肌肉群在身體姿勢、運動技能和運動中的特殊技術動作中起著穩定和支撐作用。當你躺下的時候，它可以讓你移動更平穩，提升更多的重量。
我相信當你理解以上4點建議時，你的臥推能力也將會更好！
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