愛情觀414
先說一下我的情況，孕前108，160的個子這個體重不算瘦，但也不胖，懷孕之後一直都在控制飲食，吃的種類多，但量不多，所以整個孕期體重增長還算平穩，但是在37周之後體重瘋狂增長，吃的也越來越多，生之前體重達到147，真的是胖成球，順產生完三天出院的時候順便在醫院稱了一下：68Kg，寶寶七斤，加上羊水其他的總共消耗掉十斤左右，在正常範圍內。目前寶寶十個月，在六個月已經完全恢復到孕前體重，寶寶一直純母乳，直到現在。
因為想到哺乳期結束後還要回到職場，所以我一直告誡自己，在假期結束 後至少要瘦到115，所以從生完孩子乃至整個哺乳期，我都是堅持自己的方法，在保證純母乳的情況下瘦身，下面我就分享一下我的經驗：
一、產後30天-——坐月子
坐月子期間應該是整個瘦身過程的關鍵，也是保證自己有足夠母乳的關鍵時期。
產後一週不能吃太過於油膩的湯水，像豬蹄湯、排骨湯最好不要喝，或者可以撇掉上面一層油，為保證分泌更多乳汁，可以喝比較清淡的鯽魚豆腐湯或者蔬菜湯，而我一週喝的全是蔬菜湯，沒有攝入過多油和脂肪。而且，產後往往身體還出去水腫階段，消腫就顯的很重要，所以每天的紅豆紅棗湯我也是必喝的，其他的餐食參照以下：
7:00 早餐：煮雞蛋兩個；炒青菜少量；小米粥一碗。
9:30 加餐：蘋果（開水燙過的黃元帥）一個；酸奶一盒。
12:00 午飯：豆腐鯽魚湯（或其他下奶湯）一小碗；西紅柿雞蛋掛麵一小碗；少量炒菜。
3:00 加餐：同上午；
6:00 晚飯：小米粥一小碗，小包子一個
後面不定時加餐會吃個水果或者酸奶。
以上為其中一天的飲食，但是月子裡大部分都是吃的上述，除了炒青菜和其他炒菜會變化之外，其餘都沒有變化，而且每次吃的量比較少。不用擔心，完全沒有影響到母乳，我家寶寶在42天體檢時已經13斤，醫生告訴我們超重，必須減肥！為此我還努力了一陣，奶水也是多的吃不完，月子還堵奶一次，以至於我都不敢多喝湯湯水水。
特別需要注意：避免過油的湯，尤其是前七天。剛生產完一週，我每天都是喝蔬菜湯，很多蔬菜一起煮，簡單又減肥，還不影響產奶量。
飲食上控制了量和油，再加上堅持母乳持續餵養，體重自然會降。
二、運動。
很多產後恢復專家都會說生產完一週後就可以進行簡單的瑜伽鍛鍊，但是對於有側切的我，太難了太難了，所以我的方法是吃完飯在客廳慢慢走一會，一天能走好多次。在運動上真的是很少很少。
三：重磅：束腹帶
生完一定要綁束腹帶，生完一定要綁束腹帶，生完一定要綁束腹帶！！！！！
重要的事情我想說很多遍，但這裡只說順便，剖腹產可能需要一週後或者更久。
剛生完孩子的腹部還是像七八個月，簡直太正常，但是肉鬆鬆垮垮卻給短期內達到緊緻創造了條件，此時的腹部脂肪處於遊離狀態，只要給予束縛，一定會讓它乖乖的不再亂跑。而我也是在生產完三天後就在婆婆的勸說下繫上了，儘管很難受，但是為了美，拼了，結果真的是讓我感動，出月子肚子上的脂肪就接近平坦了。
出月子之後的飲食也和月子差不多，比較清淡，我們都知道，減肥就要管住嘴，邁開腿，所以，一定要管住嘴，這個是關鍵。特別的運動基本也沒有，因為要減肚子，所以每天會坐仰臥起坐，加之腹直肌分離了有一指，所以堅持仰臥起坐，真的很有效果。
再次特別強調，堅持母乳，堅持束腹帶，你一定會回到孕前身材！
以上就是我的親身經歷，希望可以幫到更多的新手媽媽，讓媽媽們都美美的！
西麻麻fine
順產三個月了，愛美之心人皆有之，即使做了媽媽，也要兼顧美麗，但是前提要在保證健康和照顧好孩子的基礎上。
一、堅持哺乳
通過哺乳能夠帶走身體的一部分熱量，乳汁中也含有一些脂肪和蛋白質，我們所吃的食物中，必然要消耗一部分熱量通過乳汁的形式哺養給寶寶。為了減肥而斷奶是斷斷不可取的，乳汁是母親送給孩子最好的禮物。
二、適當鍛鍊
三個月後，媽媽的身體就恢復的差不多了，特別是順產，可以進行鍛鍊了。先從走路、瑜珈等比較簡單的做起，逐漸加大量和難度，運動減肥是必然的，但是前提一定是身體已經恢復了。
三、多帶孩子、陪孩子玩耍
帶孩子其實是非常辛苦的，特別是沒有人幫忙帶的時候，在帶孩子的時候，可以隨時隨地地鍛鍊，比如抱著孩子深蹲，把孩子放瑜珈墊上，與他玩遊戲，你可以練幾個瑜珈動作（親子瑜珈）。
四、去專業的運動機構
如果有人幫著帶娃，比較輕鬆寬裕的寶媽，可以去一些專業的運動機構，有老師的帶領下，有隊員抱團的氛圍中，一起健身減肥，還可以去做一些骨盆修復、艾炙等輔助減肥。
五、飲食要注意
雖然仍然哺乳，但是不要吃太油膩的食物，特別是煎炸和高脂肪的湯，多吃蔬菜水果，為了奶量，可以喝些湯湯水水，以清淡的湯為主。自己吃的太油膩，自己變胖，孩子也會成小胖墩的。
以上個人建議，胖瘦來自於健康的生活方式，哺乳期不可操之過急，每個媽媽都是非常美麗的。
卿清520
哺乳期不能忙著減肥瘦身，因為孩子還在吃奶，減肥會對孩子吃奶有影響，只能等到孩子不吃奶了，有的孩子一不吃奶，再加上上班奔波，自然就瘦下來了。
女人生孩子是人生體型轉折點，好多人以此胖起來，也有自然又恢復了的。生完孩子儘量平躺著睡覺，肚子將來要收回不少，那時我老喜歡趴著睡覺，結果肚子回不去了。到時注重節制飲食，不要貪睡，少糖，少熱量，少肪脂食品，就不易使人發胖。
用戶和言悅色
寶媽和我差不多一時間生孩子，我家寶寶三個多月了，我一直有在鍛鍊，懷孕時150現在120了，想產後恢復的話關注我，我後期會持續發一些產後恢復得小視頻，跟著我一起健康減掉小肉肉哦
