都說中國游泳隊的男隊員們是男神，尤其是一身腹肌亮相賽場的時候，瞬間就俘獲了無數少女心。那麼為什麼他們會有這樣的好身材，我們普通人也能鍛鍊的像他們那樣嗎？接下來讓體育菌給大家說說到底是怎麼回事？
一般游泳運動員的體型特點表現為身體勻稱，肩 部較寬，骨盆較窄，其背部肌肉十分發達， 因此整個身材呈現倒三角形，絕對是標準的型男體格，穿衣顯瘦脫衣有肉。
同時由於水中運動的特點，游泳運動員肌肉柔軟度和彈性非常好，其肌肉特點表現為有較為明顯的肌肉線條，但又不會像練健美運動員那樣肌肉體積過於誇張而呈現出死肌肉的特點。
游泳運動員並不需要額外的浮力作用，游泳運動員通常身體呈流線型，我們從泳隊男神們的體型特點中可以看到，他們普遍身材超級棒，脂肪含量較低，所以腹肌各種線都十分清晰。
對於專業游泳運動員來說，每天大部分訓練都是在泳池中進行的，當然，他們也會進行一些陸地體能訓練，包括腹肌訓練，但比例一般不會特別大。
因此，在每天近萬米的游泳訓練中，腹肌自然也就會參與其中，這樣的專項訓練其實也是對於腹肌是很好的訓練。有些冠軍選手在巔峰時期，訓練量甚至高達每天20000米，自然也造就出良好的腹肌線條。
所以，專業運動員幾乎不需要孤立的腹肌訓練，就能擁有漂亮的人魚線。
1、什麼是人魚線
我們先來看看泳隊男神必備的人魚線（英文稱作V line abdominalmuscles）。人魚線又名人魚紋，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚的下部輪廓收縮的形態，所以呢稱為人魚線。
人魚線的正式學名為“腹外斜肌線”，當腹部外側的腹外斜肌較為發達同時皮下脂肪較少時，可以呈現出這條V字型的線。
人魚線的概念其實早在文藝復興時期就出現了，最早是達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的一種標準。通過下圖讓大家感受一下標準人魚線。
2、什麼是馬甲線
再說說女神標配馬甲線（firm abdominal muscles，簡稱firm abs），其實也就是腹肌線的意思。
不同於大眾對男生健壯有力的審美觀，對於女生的身材的期望依舊是健康但是還是要看上去瘦瘦的。所以對於女生的標準就是腹部平坦沒有贅肉。當腹部沒有贅肉且擁有一定肌肉線條時，就在肚臍兩側看到兩條比較寬的直立肌肉線。
3、什麼是川字線
川字線和馬甲線是一回事，也就是腹肌線， 6塊或者8塊腹直肌分成兩列縱向排列，一邊3塊或者4塊，當肌肉塊較為明顯，且皮下脂肪較少時，就能看到兩列腹肌與邊緣的分界線以及兩列腹肌中間的分割線，組成一個“川”字形。
4、什麼是AB線
最近有出現了所謂的AB線（ABCrack），它是指腹部中間連接肚臍到胸部的一條凹陷的線條，如果你練得好，會讓腹部自帶打陰影效果，深邃性感。其實AB線就是川字線的中間那條豎線，也即兩列腹直肌中間的分割線。
人魚線是腹部外側肌肉所形成的線，馬甲線、川字線、AB線是腹直肌所形成的線，後三者本質都是一回事。
那這些性感的線條本質是什麼呢？其實它們都是腹部肌肉線條的一部分。先上張人體肌肉圖給大家看一下。
通過上面這張圖大家就可以發現了。其實男生們的人魚線是腹內斜肌和腹外斜肌下部分的線條，而女生的馬甲線其實就是我們的腹直肌外側的兩條線。
腹內斜肌和腹外斜肌位於我們腹部的兩側，主要是幫助我們腰腹的左右旋轉，而腹直肌大家很熟悉了，能夠幫助我們完成仰臥起坐或者卷腹動作。
那這部分線條為什麼有的人有，有的人沒有呢？這幾塊肌肉難道不是大家都有的嗎？確實大家都有，只不過有的人被肚子上整塊的肥肉擋住了而已。而有的人皮下的脂肪比較少，肌肉的線條就會比較明顯了。
體育菌插句不是很題外話的題外話。
其實我們常說的腹肌，通常是指“腹直肌”，腹直肌其實是一整塊比較大的肌肉，那為什麼有的人有六塊有的人有八塊？
其實那並不是一塊一塊的小肌肉，而是一整塊大肌肉，被一種叫“腱劃”的東西分成了幾個部分，本質上它還是一整塊。
而腱劃的數量跟位置，是天生的。也就是說，有些人可能天生就只有六塊腹肌，剩下兩塊可能練到腹肌酸炸都是練不出的。而大小勻稱合理的八塊腹肌是可遇不可求的天賦加上後天努力。
這個問題怎麼解決？我們首先得知道，人魚線馬甲線甚至是腹肌，是怎麼回事。其實很簡單，就是一定的肌肉＋較低的皮下脂肪。
我們來看仰臥起坐。這個動作是大家最熟悉的，鍛鍊腹部的動作。小時候每次體育課做仰臥起坐結束都覺得肚子痠疼無比！
所以仰臥起坐是不是能很好的鍛鍊腹部肌肉然後練出各種線呢？那答案可能要讓你失望了。但這並不是說仰臥起坐並不能鍛鍊腹部，在仰臥起坐的前半程，我們可以比較好的刺激到我們的腹肌發力，但研究表明在仰臥起坐的後半程，我們髖部的髂腰肌才是發力的主要肌肉，所以我們才會說練卷腹而不是仰臥起坐。
按照下圖所示動作，卷腹到身體與地面約成45度就足夠了。
其實上節我們也說過，人魚線其實是我們的腹內外斜肌的線條，它們的主要功能其實是腰腹的旋轉，仰臥起坐對於這兩塊肌肉的所用十分有限。
也就是說，仰臥起坐這個動作對於腹部肌肉的鍛鍊並不全面，可能沒有那麼容易出現線條。再加上很多人做仰臥起坐時習慣抱頭，起不來時還會用力拉自己的脖子和頭部，很容易對頸椎造成過大的壓力。別到時候人魚線馬甲線沒出來反而傷到了自己。而要鍛鍊人魚線，你要多做旋轉動作，比如下圖所示經典的俄羅斯轉體。
當然網絡上有各種腹肌撕裂者的訓練視頻，教程也比較全面。基本涵蓋了我們需要鍛鍊的腹肌、腹內外斜肌。有的教程還會把腹直肌分成上下兩部分進行專門的練習，甚至還有一些背部的訓練幫助我們平衡體態，防止腹部練多了把自己練成“羅鍋”，其實只要動作標準，對於腹部進行充分的鍛鍊，一定是可以練出各種線的。
那是不是我們每個人都一定能夠練出人魚線、馬甲線、八塊腹肌了呢？
就像剛才說的，想要出“線”的一個很重要的條件就是較低的皮下脂肪。不然你天天做200遍全套腹肌撕裂者都沒有用。然而怎麼燃脂？這就說來話長了，有氧運動比如說跑步，高強度間歇比如說HIT，還有一些其他的運動方式包括配合一定的飲食的調整。
還有一個重要條件就是一定的肌肉大小。而這怎麼獲得呢？當然就是腹部肌肉的力量訓練啦。負荷合適的力量訓練可以讓我們的肌肉維度得到增長，肌肉就會飽滿好看啦。
泳隊男神們漂亮的腹肌線條讓人羨慕不已，這是長期艱苦訓練的結果，普通大眾想要達到那個水平，難度較大，即便是網上流傳的說是什麼四周練出馬甲線五週練出人魚線什麼的，跟著做是OK啦，但千萬不要全信。
練就各種線是一個比較漫長的過程，沒有比較低的皮下脂肪，腹肌絕對是出不來的，所以練腹動作配合跑步，堅持訓練至少幾個月到半年一年的，效果才能慢慢出來哦~
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