劳方运
长期跑步是个好习惯，需要很强的意志力才能坚持下去。
如何避免运动的负面影响，我觉得最关键的是掌握每天运动的时间，和频次。
每天运动时间，我觉得不应该低于半个小时，但也不应该超过一个小时，因为你还需要其他精力去做其他事，太多的运动量过度消耗体力，得不偿失。
然后是频度，一般一星期要注意一两天不跑步，休息，因为身体需要调整，一味的运动会损伤身体。
跑步前不要喝太多水，跑到一半可适量补水，依旧不能太多。
然后是无氧运动，拉伸运动结合来做，跑步前做一下拉伸，跑步后做几组无氧运动，然后放松肌肉，可以最大程度避免身体拉伤，和疲劳过度。
每日美女汇
感谢亲爱的悟空小秘书邀请问答！
首先，长期跑步对身体带来的损伤是由于使用了不合理的策略导致身体出现损伤，这些损伤或许是外伤，或许是内伤，下面我们来详细分析一下这些损伤包括哪些情况：
1，膝盖损伤：膝盖是运动的核心关节，在跑步这项运动当中最容易受伤的就是膝盖。膝盖损伤包括半月板损伤，膝关节骨磨损，关节发炎，软骨水肿，冻伤等。
2，足部损伤：长期跑步（尤其是夏天）会导致足底部长水泡血泡、小肌肉群损伤、脚踝受冲击受伤、崴伤等。
3，肌肉损伤：肌肉损伤最常见的就是肌肉拉伤或断裂。
4，磕碰导致的外伤
以上就是最常见的跑步（确切来讲是不合理的跑步方式）导致的损伤，可以从以下几个方面来避免：
1，若是在冬天，避免膝盖损伤的办法就是跑步时穿戴护膝，防止膝盖冻伤引发一系列的损伤。
2，控制跑步速度，速度越快，膝盖承受的瞬间冲击力越大，避免半月板和关节等的损伤就是要控制好跑步的速度。
3，避免肌肉损伤的方式最好就是跑步前进行热身，若感觉肌肉酸痛无力，要停止跑步运动以免引起不必要的拉伤等
4，选择一双防滑的跑步鞋可以最大限度的避免足部崴伤。
综上所述，长期跑步最容易对膝盖关节，踝关节，肌肉等造成损伤。因此在跑步前要准备好安全防护措施。
宝哥说天下
谢谢提问！如何避免长期跑步对身体带来的损伤？
建议以下避免长期跑步对身体带来损伤的方法:
跑步是一项好的运动锻炼，跑步有利于身健康，但是如果跑步时有以下习惯时，有可能对身体造成损害：
跑完步不要马上休息:跑完马上休息，会加深身体疲劳，要先减速，然后慢慢跑一会再停止。
不要忽视热身和整理:忽视热身和整理，有可加深疲劳，损伤肌肉。
不要运动量和运动强度过大:要按照自己的情况制定计划，循序渐进，不要贪多，运动量过大会损伤膝盖、脚踝。
跑完步不要马上洗冷水澡:不等消汗立马洗冷水澡，会导致毛细血管急剧收缩，降低抵抗力，引发疾病。
不能贪吃冷饮:贪吃冷饮，会引起肠胃痉挛，腹泻、呕吐，引发肠胃疾病。
跑完步不要立刻进食:立刻进食，会引起肠胃功能失调和紊乱，最好30分钟之后进食。
跑完步不要马上洗热水澡:洗热水澡，会增加体表血流量，引发心脏大脑供血不足，导致晕厥，有引发心脑血管疾病的危险。
不要空腹跑步:空腹跑步，会引发低血糖，很危险的，跑步前可以喝一杯糖水，或补充一些糖分。
运动后不要大量饮食:跑步会容易出汗，身体会损失大量的矿物质、盐分，大量补水会导致体内电解质失衡，引起身体多项功能紊乱。跑完步切忌大量饮水，每次喝水量最多不要超过300毫升，间隔半小时以上，最好能补充一些淡盐水。
以上例举了9条避免长期跑步对身体容易造成的危害，欢迎大家多加补充。谢谢！
农夫老岳
如何避免长期跑步对身体带来的损伤？要避免长期跑步对身体带来的损伤，应该根据自己身体的承受能力，科学跑步。
科学跑步训练本身不会造成身体的损伤，造成损伤，多是因为跑步方式、方法不科学，或者过度跑步训练。不同的人，体质不一样，跑步训练时，应根据自身的实际能力，循序渐进训练。
初跑者，体重偏大者，年老体弱者，应从快走开始，在运动能力一定提高之后再跑步，跑步训练能力的提高同样在于不断坚持。不根据自己身体的实际能力跑步，是跑步损伤的主要原因。
导致跑步损伤的其他原因，还有跑步姿势不正确，跑步前不做热身活动，跑步后不做拉伸活动，空腹跑步，疲劳跑步，带病跑步等等。
沧海人间
请问您觉得长期跑步给您的身体带来了什么损伤呢？我觉得您应该觉得是膝关节的问题吧。世间万物有利就有弊，凡事都有双面性。只是怎么样合理的去把控而已，把损耗风险降低。
膝关节的基本运动:屈伸。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。人的身体就像是一个机器，机器每天不停地运转它也总有一天会罢工，我们需要做的是合理得运动，加上自身的维护，你总不会将大卡车架在小汽车的轮胎上吧。特别是肥胖的人，他的膝关节受损更加厉害。
本人也治疗过很多膝关节退行性变得患者，老年人居多，毕竟机器零件用久了，关节腔弹响，疼痛。年轻人有的是运动时肌肉拉伤、外力引起韧带、半月板方面的问题。
总而一句话：合理运动，定期维护。（运动量看个人的能力承受范围，维护的话最基本的就是给关节按摩，舒展，等放松的形式）。
让爱如影随形172
长跑对迅速提高年青人，尤其是对于青少年人的身体素质效果最为明显。如果你在14岁到18岁，对跑步发生了兴趣。那么祝贺你了，跑步会给你一生一世的健康打下了坚实的基础。而且会给你的生活带来与众不同的快乐感觉，当你孤独的奔跑在旷野中，一个人沉浸在除了你脚上的鞋拍打地面的声音外，耳畔就是嗖嗖嗖清爽的风声，你在用双脚丈量着一公里一公里的里程，并用伴有节奏的略显粗糙的喘息声，燃烧排放着你体内的脂肪。你的身段变得挺括和俊朗。你的心肺肝肾功能代谢变得强大凶悍。身体越来越轻盈，步幅渐渐变长，步频越来越快。你就像一匹驰骋的骏马，在人生的道路上一路跑去。为家庭，为孩子，为爱情，为亲情。健康工作五十年。这就是说跑步会给你带来的崭新的人生，和积极的进取精神，克服困难的耐受性，迎接挑战的自信心，人生就是一个马拉松，谁能坚持到底，谁就是胜利者。
跑步的好处及所有体育运动给人体健康和精神世界带来的积极意义，不胜枚举。只有亲身感受过它的人，才能对体育改变人生的精神面貌，感激涕零。希望大家积极投入到自己喜欢的体育运动中去，持之以恒，坚持不懈。
跑步对人的身体健康有好处，但在此我也提醒大家三点。第一年龄大的同学们不要跑步，因为你很难确定你的身体内部是否有什么问题。第二有慢性疾病的人，不要参加跑步活动，如心，肝，肾病。这样会加重病情。第三感冒了千万不能跑步。这样容易诱发心脏病。
跑步是健康人群的运动，有疾病者严禁入内。体育运动不是治病良药，是健康人群强身健体的手段。
最后，我告诉同学们，人的肌肉是有记忆的。你一旦喜欢过跑步，既使你中断了几十年，一旦你重新踏上跑道，你才会感到，你对跑步的爱从来没有遗失过。随着你一圈圈的奔跑，你感觉自己溶入了天地之间。跑步才是自己一生的至爱。
京丰3
跑步是有益于健康的，但是跑步对膝盖的损伤也是的确存在的，损伤很正常，只要有足够的时间修复就可以了，所以跑步的时候要带护膝或者髌骨带，人体本身就是一个不断损伤不断修复的过程，但万事都有度，并不是跑的多就容易受伤，每个人的膝盖承受力是不一样的，所以我们要循序渐进，慢慢的增加运动强度，让膝盖越来越强壮，以及跑步前充分热身。
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瘦瘦
感谢悟空！
首先，选择一双合适的跑步鞋，这对跑步者来说，保护膝盖和脚有非常好的效果。再一个就是跑步的姿势要正确，脚落地时不要与地面成直角，脚要朝前蹬，不要问下蹬。避免在凸凹不平的路上跑步，如有条件，可以选择专业跑道上去跑。
其次，凡事皆有个度，超过了那个度，好事也会变成坏事。跑步也一样，应该根据自身情况，量力而行。
运动锻炼对身体有益，运动方式多种多样，除了跑步也可以选择其他的运动方式，如游泳、骑自行车、步行等。
小哥米线989
首先跑步需要选择一双慢跑鞋，鞋底要有缓冲，可以上网搜索下中长跑运动鞋，再有就是选择跑步的地面，最好是塑胶操场跑道，硬地面跑步动作不对容易对膝盖造成损伤，跑步的动作是，右脚后脚跟右侧先着地，左脚后脚跟左侧先着地注意缓冲，不要经常在跑步机上跑步，舒展不开会对膝盖受损
赛普健身私教培训
跑步是锻炼效果比较好的运动项目，但由于体质和年龄不同跑步运动要适量，过了会起反作用。内练一口气，外练筋骨皮，锻炼是强筋壮骨增强体质，但单一的锻炼方式会对身体造成损伤。运动是在拉筋，单一的运动方式会把某些部位的筋拉长，大部分的筋没有被拉伸，造成筋力失衡，使身体损伤。所以运动要多样化才能达到强筋健骨的效果。
