三五家常
兩天！兩天就會有明顯的效果！
我在11月份採用輕斷食的方法成功減了8斤，我採用的是輕斷食中的“間歇性斷食法”，也就是“5+2斷食法”。
每週選擇兩天攝入量在500大卡以下，其餘五天不能暴飲暴食，堅持一個月。
我具體的做法是：選擇週一和週四，這兩天裡每天吃一個雞蛋，保證蛋白質；一個蘋果保證維生素；一片全麥麵包，保證碳水化合物；開始兩天會在在下午三點之前喝一瓶酸奶。雞蛋76大卡+蘋果80大卡+麵包100大卡+酸奶100大卡=256大卡。開始的時候，晚上會有感覺很難受，想吃東西，這時候最好就是早點睡覺，連吃兩次之後，身體會非常舒服。
輕斷食還有其他兩種方法
一是“過午不食法”：讓進食集中在一段時間，增加飢餓時間；還有一種就是“模擬斷食法”集體操作就是先計算你現在的熱量攝入，也就是你每天吃多少東西，在這個基礎上減少30%。這兩個方法就要每天都堅持。
輕斷食很科學 
許多研究機構都證明了輕斷食對身體有益，南加州大學的實驗證明，每個月禁食2-5天能夠減少患糖尿病、癌症和心臟病的幾率。美國BBC紀錄片中，英國記者親身體驗五洲，不僅減輕體重，還能降低生長因子（生長因子少分泌可以顯著降低癌症和其它疾病發病率），以及血糖和膽固醇都降到正常水平。
不適合人群 
不適合嘗試禁食的人群包括患有慢性應激症（腎上腺疲勞）以及皮質醇失調的人。血糖過低或患有糖尿病的人群也必須額外注意。處於妊娠期和哺乳期的女性也應避免禁食。
如果你想斷食減肥，身體出現不適就要恢復正常飲食，如果你想了解更多我減肥的細節，就關注我給我留言，我會回覆你的哦~~
翊鸞殿下
今天我們來解答一位臺灣網友提出的問題。這位提出問題的吳小姐，她的身高是159公分體重是52公斤，年齡是22歲。那這位網友應該是一位大四學生或者是上班族了，如果大學還沒有畢業的話應該是還在讀書。
好，這些都沒有關係的，這位網友的困擾就是這樣的，和我們之前提過的一個問題很像。就是腰部和大腿不夠纖細。大腿和腰部都很粗。相信很多女生都會有這方面的困擾吧，大腿粗了很多漂亮多年衣服都穿不下去，小蠻腰也是每個年輕女性夢寐以求的。
之前也有一個女生說過她就是腰很細肚子很凸，那這位網友是腰不夠細，那麼有這種情況的女生做好捏捏看腰部還有脂肪嗎。如果有的話那還是有空間讓腰部變得更細一些的，但是這也不代表你變瘦時瘦到的就是腰部，這是不一定的。
不過既然是有空間的那麼你還是可以努力一下試試看了。這位網友也是提到了他以前曾經使用過斷食以及催吐的方式。那當然那樣是必然非常不健康的做法，我們在這裡建議你不要再這麼做了。
斷食和催吐是不健康的減肥方法，會對身體造成傷害。催吐不可行是因為那個胃酸跑到食道來，會對你的身體造成傷害，不可行的。那麼至於斷食，如果你是輕斷食，那麼之前呢我們有提到的間隔輕斷食或者五二輕斷食。
這個在醫學上面是有研究根據的，不但可以幫助你體重下降、脂減輕甚至連心血管疾病糖尿病都是有好處的。也有無法做到每天或是每餐節食的人，因為每天太忙碌，仔細計算每一餐攝取的熱量也是很麻煩的。
那麼要不你就週一到週五的時候你選擇正常的吃，到了週六週日你就進行輕斷食，去尋找一些簡餐食譜，儘可能減少自己攝入卡路里的含量，你就專門讓自己週六日攝入很少的熱量就好了，這就有點像靈脩的效果了。
你可以不用太過於痛苦難過，忍飢挨餓，心情也會比較好，能夠去面對那些稍稍的飢餓感，或者是口腹之慾的不滿足感，也是非常不錯的選擇了，也能讓你把之前的壓力防放空一下，對付下一個禮拜新生活。所以這個也算是一個可以去參考的方向了。
如果你希望大腿啊、腰部啊變得再細一些，那你就要參考下之前我們將國民的事情了。我們也提及過空踩腳踏車就是個非常好的鍛鍊方式。在你做這個運動的同時，你還可以看看電視、冥想都可以的。只需要每天空踩腳踏車30分鐘，你就可以輕輕鬆鬆變得越來越漂亮啦。
除了這個方法之外，你也可以去多轉轉呼啦圈，這個也是可以收腰的。但是你也需要注意啦，不要轉太輕的呼啦圈，這樣基本上不會有什麼效果。你也不用太發愁怎麼總是轉不好，其實轉呼啦圈對於那些技術不夠好的人來講是更有效果的，因為他們在不斷地彎腰。但是什麼事情都不要過度。轉呼啦圈一定量力而行，用時用力過度你往往反而傷到自己，得不償失。
威猛擼鐵男
我不太確定斷食跟辟穀是不是一回事，不過我參加的辟穀群裡的醫生老師說不一樣。
我辟穀之前也看了網上很多危言聳聽的內容，但實際操作起來跟網絡理論並不是一回事。對我來說是親證一個奇蹟吧！
辟穀實際上是除了水什麼都不吃，而且連飲水總量都要限制。並不是可以吃菜，豆，奶什麼的，什麼都不吃。
前三天非常難受，之後就一天比一天好，很神奇。上五樓我比別人還快，頭腦清醒，思路清晰，雜念減少，體力精力旺盛。
而且在群裡我並不是個例，參加辟穀的同學都是這樣的。當然其中會有一些功法的效果，肯定比什麼都沒有，單純什麼都不吃那種好太多。
如果缺乏指導和練習，自己突發奇想就斷食，然後再去看網上的理論，自己就能把自己嚇死。
目前辟穀第十天，減重15斤，我是慢的，因為有時候會忍不住偷吃幾口。有同學七天減重13斤。
伊人80818556
首先，我們瞭解一下斷食斷的是什麼？
我們斷食需要短的是：五穀，五穀就是：米，麥，蜀黍，高粱和大豆。
在斷食期間，我們可以食用生果，蔬菜，苗，芽果仁藻類以及果汁和水！
斷食期間夜裡要早點休息，多飲水。
斷食3天基本上只能解決減肥，皮膚的光澤度，以及口腔裡的異味和腸道里的垃圾。
斷食5到7天，基本上一些慢性病得到緩解，斷食使用果汁加營養補充食品，將體內的毒素和垃圾從體內快速排出！
斷食的益處：
1，消耗體內過剩營養，消除體內毒素；
2，延緩衰老；
3，減肥效果明顯；
4，降低血壓；
5，提高免疫力；
6，消除緊張，壓力；
7，改善肌膚；
8，遠離心血管疾病；
9調節身心；
10，預防癌症。
需要注意的是：如果是個人斷食，需要有人監護，以免發生意外！
適合人群：平時飲食不規律，經常暴飲暴食，食量大，愛吃肉食的人群！
笑迎天下206718248
斷食減肥是最不靠譜的！輕則傷胃，重則傷身！
我剛開始減肥心切，天天斷食減肥！十天瘦了8斤，速度是相當快！
但後果真讓人無法承受，減了一個月，身體虛弱不堪，走路都沒力氣，天天就想睡覺！
飢餓過度後，我就開始狂吃，一個月後，我的體重增加了15斤！
這一次斷食減肥的經歷真的是刻骨銘心，後來我再也沒這樣做了，我開始改跑步減肥，我最後瘦下來了，從140降到了120，身體也越來越好了！
作為一個過來人，我來給大家說一說，為什麼不能斷食減肥？最好的減肥方法又是什麼？
為什麼不能斷食減肥？
1. 傷胃傷身
人的生存是需要能量的，大腦思考需要能量，走路需要能量，如果你斷食，你身體就會吃不消，剛開始會傷你的胃，到後來會消耗你的肌肉，讓你體質變差，精神虛弱！
2. 絕對會反彈
靠斷食減下來的體重是不靠譜的，是絕對會反彈的，更嚴重的是，有的人不僅會反彈，反而會讓體重繼續上升，達到一個前所未有的高度！
3. 代謝率降低
我們身體有正常的代謝規律，也就是維持人體生命運動的正常消耗，如果你斷食減肥，你的肌肉就會變少，你的代謝率會降低，這樣會更容易肥胖，還會出現各種內分泌紊亂的問題！
最好的減肥方法是什麼呢？
1. 堅持每天跑步40分鐘
每天運動40分鐘，真的不算多，但是減肥的效果相當的好！運動可以消耗多餘的脂肪，讓我們的體重下降，從根源上解決肥胖的問題！
在我們跑步的時候，我們的肌肉量也是增加的，可以讓我們的基礎代謝率提高，消耗熱量的能力提高，這樣你的體重很難反彈，具有很好的長效減肥效果！
2. 多做無氧運動
為什麼建議大家做無氧運動？
因為無氧運動可以增強肌肉，肌肉增強了就有兩個好的效果，讓你的代謝提高，讓你在運動中不容易受傷！讓你變成易瘦體質，怎麼吃都不胖！
3. 控制總熱量
管住嘴是相當重要的，每天從你嘴裡進入的食物的熱量如果大於你整天消耗的總能量，那你一定會變胖！所以我們一定要控制總熱量，也就是管住嘴！
多吃健康低脂的食物，雞蛋，牛奶，燕麥，水煮牛肉，雞胸肉，生菜，西蘭花，奶白菜，玉米，香蕉，蘋果，橘子，這些食物都比較好，非常適合你減肥！
大家千萬不要採用斷食減肥法，你到最後一定會後悔，不僅傷身，而且對減肥亦無所用！所以我們還是要運動減肥效果很好，而且不容易反彈！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
不能斷食減肥，適當控制飲食加運動鍛鍊才是健康減肥，之前我回答過關於減肥的問題，下面再談談我的個人觀點和小小感受，我本人身高1米58體重140多斤，屬於偏胖的體型一直都想減肥，但是由於工作和其它一些原因始終沒有實施於行動，2017的暑假在一個朋友的建議下7月9號的早上就開始跳廣場舞姿，這一跳就一發不可收拾，當天我們三人出門，在我們後面就有30多人跟著跳，沒多久就幹到一百多兩百人了，而且都是些之前想跳而不會跳不好意思跳再加不敢出門鍛鍊的人群，不知不覺中就自由的組成了一個開心快樂健康的自娛自樂健身隊 前面領舞的都是以前從未跳過舞的姐妹，現在跳的非常棒，隊員們個個鍛鍊受益匪淺，有的甚至把它當做一項工作來完成，我們這個自娛自樂健身隊的特點是：自願參與，沒得隊長，不收任何費用（大家鬥錢夠買音箱）我自己無償的編舞教舞整優盤舞曲，現在我們隊的舞和操都是我根據本隊隊員的實際自己編創，動作簡單易學男女老少皆宜，而且是一個動作一個動作分解來教的，別看現在有兩百多隊員，大家非常遵守秩序隊形整齊動作統一看著舒服極了，有的隊員堅持兩個多月就減掉25斤左右（一點都沒誇張）。我本身就是小學教師想不到在我自身鍛鍊的前提下帶動了我身邊這麼多喜歡鍛鍊的人群，這也算是做公益活動吧，況且老師的職責就是教師育人，看來我這是要當一輩子的老師了哈哈哈哈，我本人現在也就110斤左右了非常開心，所以我希望大家不要節食減肥，那樣對身體肯定是不好的，如果你喜歡鍛鍊減肥就請關注我：紅紅火火208hls吧，最近上傳的視頻都是我自己編的而且只要堅持減肥效果特好，但是堅持是前提條件。
首先告訴你的是，靠斷食減肥是非常的不可取的。就算是在短短的幾天內，你的體重是下降了一些，但也只是減少的是體內的水分而已，體脂並沒有降低。
去年的時候，我試過一段時間，我不算特別胖的那種，150斤的體重，略微有點兒小肚子。因為和女朋友是異地戀，距離比較遠，很久才能見一次面。那個時候一直給她說我在減肥，讓她想象下我沒有肚子的時候的樣子，可是在離見他的前十天並沒有比以前瘦多少。於是我就在十天內，想臨時抱佛腳，靠節食甚至是斷食來加大下減肥的力度，就是比較流行的黃瓜雞蛋減肥大法。真的是非常的難熬，每天嘴裡都是黃瓜的味道，現在想起來黃瓜，都是一種恐懼。不過確實有效果的，在十天的時間裡，我的體重減輕了12斤，肚子基本上也就沒有了。
後來就是和我女朋友在一起呆了幾天，我們兩個就是各種吃喝玩樂，由於沒有繼續控制飲食，所以回到家秤了之後，就又反彈了回來。再最後，就是我辦了張健身卡，每天都是去有氧和無氧，再加上刻意的控制自己的飯量和飲食，現在基本上體重就控制在130多點兒了。
在這裡只想說，你想斷食減肥，可以，不過如果想長期不反彈的話，最好還是多做運動，控制飯量。或者就採取我那樣的方法，每天吃黃瓜，吃煮雞蛋，同樣是可以快速減輕體重的。
龍騰音像
曾經在療養院操作過很多次的斷食調理，這個問題我來回答。
極低卡路里飲食被稱為“斷食”，基本上不允許進食。“斷食”目的是通過不提供熱量，從而迫使身體將儲存的熱量分解利用，同時減輕食物代謝給肝腎帶來的壓力，讓身體得以修整，恢復（部分）正常功能。
我們操作的斷食一般是30天，其中全斷食的時間是間隔的兩個七天（只能喝蔬菜汁和專配的營養素）。斷食確實可以短時間非常明顯的減重，曾經幫助過一個歌星在40天的時間從150斤降低到104斤，但是過程中的兇險外人根本不清楚。突然的血壓變化、血糖紊亂、心率問題，過敏，關節疼痛等等，可能讓最專業的醫生的都手忙腳亂，我們遇到最嚴重的一次是突發心梗，幸虧救助及時才沒有釀成大禍。而且，斷食不可以長期持續，可以肯定的是，一旦我們的多餘脂肪減少了，我們就不可能一直斷食。
健康的減肥方式，不是節食，更不是長期斷食。我認為家中操作，每月兩次斷食是可以接受的，可以考慮每月陰曆初六和二十四這兩天斷食，採用西芹黃瓜胡蘿蔔打成汁大量飲用，不吃其他食物。
或者採用相對更安全的淨食減肥，即用煮熟的南瓜、紅薯、山藥配合洗乾淨的蔬菜水果，不碰鹽、糖、油、雞精味精等調味品。每次操作連續不超過五天。
日常減肥的關鍵是避免精緻的米麵麵包等糖類食物。原因在於，糖會升高我們的胰島素水平。這種由胰島素產生的感觀反應，在肥胖或有肥胖傾向的人群中尤其明顯。
美國內分泌學會會長阿斯特伍德曾經說過：主宰脂肪細胞釋放和吸收脂肪酸的激素，只有胰島素。
《加斯林糖尿病學》也明確提出，發胖是胰島素對肥胖組織的直接生成效應。
人們越胖，就會越渴望富含糖類的食物，這就像是上癮。脂肪就是在吃了糖類食物之後，才在胰島素的作用下，以膽固醇的形式儲存下來的。如同戒菸戒酒一樣，現在你要做的，就是戒糖！
糖，才是你發胖的罪魁禍首！
Vista說，從現在起學會吃肉吧，遠離米麵麵包。風行二十年的生酮減肥，瞭解一下。
vista說養生
首先輕斷食減肥法是可以肯定的！
只是根據個人情況不同選擇方式不同，需要根據每個人的身體實際情況決定該怎樣合理的安排輕斷食，選擇錯誤可能會導致我們的身體出現水分肌肉流失，損害到身體健康！
輕斷食的好處！
輕斷食可以排除體內的垃圾毒素，溼氣，宿便，可以消耗不少的熱量，最重要的是可以鍛鍊人的自控力，對減肥人群的自控力鍛鍊還是有很好的作用，那麼到底輕斷食減肥幾天能看到成效！
輕斷食幾天能看到效果？
一般情況下對於大體重人群來說輕斷食感覺很餓，不建議這麼做，會傷害脾胃，但是對於小體重人群來說，輕斷食一般一天就能看到效果，但是不適合長久斷食，一般根據體質不同時間也不同5+2有15+2有這個根據自身情況決定，但是如果身體素質不是很好，最好是不要去選擇輕斷食！
輕斷食需要注意什麼？
1、身體完全健康者
2、身體虛弱，多病者，不建議，不提倡，
3、選擇輕斷食減肥必須有專業人指導，切不可盲目進行，最後傷害身體！
4、也是，不論什麼樣的減肥，都是需要長期堅持的，食用輕斷食，剛開始必然是有水分，肌肉，無機鹽的流失，重在專人指導和飲食搭配，選擇需慎重
5、最好是選擇有科學根據的，專人指導的健康減肥方式，雖然輕斷食可以減肥，但是我不提倡我的粉絲和看到我文章的夥伴去使用，沒有人指導，出現問題也不好解決
今天的內容就分享到這裡，希望能夠幫到大家，喜歡我的朋友，可以關注我，每週除去週日，每天都有問題解答！
任老師談減肥
有一種叫做三日蘋果減肥法的帖子曾經風靡網絡，我也曾嘔心瀝血的堅持了三天，只吃蘋果，無論青蘋果還是紅蘋果吃到飽，期間多喝水，根據個人體質三天後絕對會輕3-5斤肉肉，所以，斷食減肥只要三天效果明顯。有毅力親可以嘗試一下，絕對酸爽，如果堅持不到三天可以堅持兩天，一個很不錯的清腸方法。腸胃不好的建議不要輕易嘗試。祝好運哦！
