三五家常
两天！两天就会有明显的效果！
我在11月份采用轻断食的方法成功减了8斤，我采用的是轻断食中的“间歇性断食法”，也就是“5+2断食法”。
每周选择两天摄入量在500大卡以下，其余五天不能暴饮暴食，坚持一个月。
我具体的做法是：选择周一和周四，这两天里每天吃一个鸡蛋，保证蛋白质；一个苹果保证维生素；一片全麦面包，保证碳水化合物；开始两天会在在下午三点之前喝一瓶酸奶。鸡蛋76大卡+苹果80大卡+面包100大卡+酸奶100大卡=256大卡。开始的时候，晚上会有感觉很难受，想吃东西，这时候最好就是早点睡觉，连吃两次之后，身体会非常舒服。
轻断食还有其他两种方法
一是“过午不食法”：让进食集中在一段时间，增加饥饿时间；还有一种就是“模拟断食法”集体操作就是先计算你现在的热量摄入，也就是你每天吃多少东西，在这个基础上减少30%。这两个方法就要每天都坚持。
轻断食很科学 
许多研究机构都证明了轻断食对身体有益，南加州大学的实验证明，每个月禁食2-5天能够减少患糖尿病、癌症和心脏病的几率。美国BBC纪录片中，英国记者亲身体验五洲，不仅减轻体重，还能降低生长因子（生长因子少分泌可以显著降低癌症和其它疾病发病率），以及血糖和胆固醇都降到正常水平。
不适合人群 
不适合尝试禁食的人群包括患有慢性应激症（肾上腺疲劳）以及皮质醇失调的人。血糖过低或患有糖尿病的人群也必须额外注意。处于妊娠期和哺乳期的女性也应避免禁食。
如果你想断食减肥，身体出现不适就要恢复正常饮食，如果你想了解更多我减肥的细节，就关注我给我留言，我会回复你的哦~~
翊鸾殿下
今天我们来解答一位台湾网友提出的问题。这位提出问题的吴小姐，她的身高是159公分体重是52公斤，年龄是22岁。那这位网友应该是一位大四学生或者是上班族了，如果大学还没有毕业的话应该是还在读书。
好，这些都没有关系的，这位网友的困扰就是这样的，和我们之前提过的一个问题很像。就是腰部和大腿不够纤细。大腿和腰部都很粗。相信很多女生都会有这方面的困扰吧，大腿粗了很多漂亮多年衣服都穿不下去，小蛮腰也是每个年轻女性梦寐以求的。
之前也有一个女生说过她就是腰很细肚子很凸，那这位网友是腰不够细，那么有这种情况的女生做好捏捏看腰部还有脂肪吗。如果有的话那还是有空间让腰部变得更细一些的，但是这也不代表你变瘦时瘦到的就是腰部，这是不一定的。
不过既然是有空间的那么你还是可以努力一下试试看了。这位网友也是提到了他以前曾经使用过断食以及催吐的方式。那当然那样是必然非常不健康的做法，我们在这里建议你不要再这么做了。
断食和催吐是不健康的减肥方法，会对身体造成伤害。催吐不可行是因为那个胃酸跑到食道来，会对你的身体造成伤害，不可行的。那么至于断食，如果你是轻断食，那么之前呢我们有提到的间隔轻断食或者五二轻断食。
这个在医学上面是有研究根据的，不但可以帮助你体重下降、脂减轻甚至连心血管疾病糖尿病都是有好处的。也有无法做到每天或是每餐节食的人，因为每天太忙碌，仔细计算每一餐摄取的热量也是很麻烦的。
那么要不你就周一到周五的时候你选择正常的吃，到了周六周日你就进行轻断食，去寻找一些简餐食谱，尽可能减少自己摄入卡路里的含量，你就专门让自己周六日摄入很少的热量就好了，这就有点像灵修的效果了。
你可以不用太过于痛苦难过，忍饥挨饿，心情也会比较好，能够去面对那些稍稍的饥饿感，或者是口腹之欲的不满足感，也是非常不错的选择了，也能让你把之前的压力防放空一下，对付下一个礼拜新生活。所以这个也算是一个可以去参考的方向了。
如果你希望大腿啊、腰部啊变得再细一些，那你就要参考下之前我们将国民的事情了。我们也提及过空踩脚踏车就是个非常好的锻炼方式。在你做这个运动的同时，你还可以看看电视、冥想都可以的。只需要每天空踩脚踏车30分钟，你就可以轻轻松松变得越来越漂亮啦。
除了这个方法之外，你也可以去多转转呼啦圈，这个也是可以收腰的。但是你也需要注意啦，不要转太轻的呼啦圈，这样基本上不会有什么效果。你也不用太发愁怎么总是转不好，其实转呼啦圈对于那些技术不够好的人来讲是更有效果的，因为他们在不断地弯腰。但是什么事情都不要过度。转呼啦圈一定量力而行，用时用力过度你往往反而伤到自己，得不偿失。
威猛撸铁男
我不太确定断食跟辟谷是不是一回事，不过我参加的辟谷群里的医生老师说不一样。
我辟谷之前也看了网上很多危言耸听的内容，但实际操作起来跟网络理论并不是一回事。对我来说是亲证一个奇迹吧！
辟谷实际上是除了水什么都不吃，而且连饮水总量都要限制。并不是可以吃菜，豆，奶什么的，什么都不吃。
前三天非常难受，之后就一天比一天好，很神奇。上五楼我比别人还快，头脑清醒，思路清晰，杂念减少，体力精力旺盛。
而且在群里我并不是个例，参加辟谷的同学都是这样的。当然其中会有一些功法的效果，肯定比什么都没有，单纯什么都不吃那种好太多。
如果缺乏指导和练习，自己突发奇想就断食，然后再去看网上的理论，自己就能把自己吓死。
目前辟谷第十天，减重15斤，我是慢的，因为有时候会忍不住偷吃几口。有同学七天减重13斤。
伊人80818556
首先，我们了解一下断食断的是什么？
我们断食需要短的是：五谷，五谷就是：米，麦，蜀黍，高粱和大豆。
在断食期间，我们可以食用生果，蔬菜，苗，芽果仁藻类以及果汁和水！
断食期间夜里要早点休息，多饮水。
断食3天基本上只能解决减肥，皮肤的光泽度，以及口腔里的异味和肠道里的垃圾。
断食5到7天，基本上一些慢性病得到缓解，断食使用果汁加营养补充食品，将体内的毒素和垃圾从体内快速排出！
断食的益处：
1，消耗体内过剩营养，消除体内毒素；
2，延缓衰老；
3，减肥效果明显；
4，降低血压；
5，提高免疫力；
6，消除紧张，压力；
7，改善肌肤；
8，远离心血管疾病；
9调节身心；
10，预防癌症。
需要注意的是：如果是个人断食，需要有人监护，以免发生意外！
适合人群：平时饮食不规律，经常暴饮暴食，食量大，爱吃肉食的人群！
笑迎天下206718248
断食减肥是最不靠谱的！轻则伤胃，重则伤身！
我刚开始减肥心切，天天断食减肥！十天瘦了8斤，速度是相当快！
但后果真让人无法承受，减了一个月，身体虚弱不堪，走路都没力气，天天就想睡觉！
饥饿过度后，我就开始狂吃，一个月后，我的体重增加了15斤！
这一次断食减肥的经历真的是刻骨铭心，后来我再也没这样做了，我开始改跑步减肥，我最后瘦下来了，从140降到了120，身体也越来越好了！
作为一个过来人，我来给大家说一说，为什么不能断食减肥？最好的减肥方法又是什么？
为什么不能断食减肥？
1. 伤胃伤身
人的生存是需要能量的，大脑思考需要能量，走路需要能量，如果你断食，你身体就会吃不消，刚开始会伤你的胃，到后来会消耗你的肌肉，让你体质变差，精神虚弱！
2. 绝对会反弹
靠断食减下来的体重是不靠谱的，是绝对会反弹的，更严重的是，有的人不仅会反弹，反而会让体重继续上升，达到一个前所未有的高度！
3. 代谢率降低
我们身体有正常的代谢规律，也就是维持人体生命运动的正常消耗，如果你断食减肥，你的肌肉就会变少，你的代谢率会降低，这样会更容易肥胖，还会出现各种内分泌紊乱的问题！
最好的减肥方法是什么呢？
1. 坚持每天跑步40分钟
每天运动40分钟，真的不算多，但是减肥的效果相当的好！运动可以消耗多余的脂肪，让我们的体重下降，从根源上解决肥胖的问题！
在我们跑步的时候，我们的肌肉量也是增加的，可以让我们的基础代谢率提高，消耗热量的能力提高，这样你的体重很难反弹，具有很好的长效减肥效果！
2. 多做无氧运动
为什么建议大家做无氧运动？
因为无氧运动可以增强肌肉，肌肉增强了就有两个好的效果，让你的代谢提高，让你在运动中不容易受伤！让你变成易瘦体质，怎么吃都不胖！
3. 控制总热量
管住嘴是相当重要的，每天从你嘴里进入的食物的热量如果大于你整天消耗的总能量，那你一定会变胖！所以我们一定要控制总热量，也就是管住嘴！
多吃健康低脂的食物，鸡蛋，牛奶，燕麦，水煮牛肉，鸡胸肉，生菜，西兰花，奶白菜，玉米，香蕉，苹果，橘子，这些食物都比较好，非常适合你减肥！
大家千万不要采用断食减肥法，你到最后一定会后悔，不仅伤身，而且对减肥亦无所用！所以我们还是要运动减肥效果很好，而且不容易反弹！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
不能断食减肥，适当控制饮食加运动锻炼才是健康减肥，之前我回答过关于减肥的问题，下面再谈谈我的个人观点和小小感受，我本人身高1米58体重140多斤，属于偏胖的体型一直都想减肥，但是由于工作和其它一些原因始终没有实施于行动，2017的暑假在一个朋友的建议下7月9号的早上就开始跳广场舞姿，这一跳就一发不可收拾，当天我们三人出门，在我们后面就有30多人跟着跳，没多久就干到一百多两百人了，而且都是些之前想跳而不会跳不好意思跳再加不敢出门锻炼的人群，不知不觉中就自由的组成了一个开心快乐健康的自娱自乐健身队 前面领舞的都是以前从未跳过舞的姐妹，现在跳的非常棒，队员们个个锻炼受益匪浅，有的甚至把它当做一项工作来完成，我们这个自娱自乐健身队的特点是：自愿参与，没得队长，不收任何费用（大家斗钱够买音箱）我自己无偿的编舞教舞整优盘舞曲，现在我们队的舞和操都是我根据本队队员的实际自己编创，动作简单易学男女老少皆宜，而且是一个动作一个动作分解来教的，别看现在有两百多队员，大家非常遵守秩序队形整齐动作统一看着舒服极了，有的队员坚持两个多月就减掉25斤左右（一点都没夸张）。我本身就是小学教师想不到在我自身锻炼的前提下带动了我身边这么多喜欢锻炼的人群，这也算是做公益活动吧，况且老师的职责就是教师育人，看来我这是要当一辈子的老师了哈哈哈哈，我本人现在也就110斤左右了非常开心，所以我希望大家不要节食减肥，那样对身体肯定是不好的，如果你喜欢锻炼减肥就请关注我：红红火火208hls吧，最近上传的视频都是我自己编的而且只要坚持减肥效果特好，但是坚持是前提条件。
首先告诉你的是，靠断食减肥是非常的不可取的。就算是在短短的几天内，你的体重是下降了一些，但也只是减少的是体内的水分而已，体脂并没有降低。
去年的时候，我试过一段时间，我不算特别胖的那种，150斤的体重，略微有点儿小肚子。因为和女朋友是异地恋，距离比较远，很久才能见一次面。那个时候一直给她说我在减肥，让她想象下我没有肚子的时候的样子，可是在离见他的前十天并没有比以前瘦多少。于是我就在十天内，想临时抱佛脚，靠节食甚至是断食来加大下减肥的力度，就是比较流行的黄瓜鸡蛋减肥大法。真的是非常的难熬，每天嘴里都是黄瓜的味道，现在想起来黄瓜，都是一种恐惧。不过确实有效果的，在十天的时间里，我的体重减轻了12斤，肚子基本上也就没有了。
后来就是和我女朋友在一起呆了几天，我们两个就是各种吃喝玩乐，由于没有继续控制饮食，所以回到家秤了之后，就又反弹了回来。再最后，就是我办了张健身卡，每天都是去有氧和无氧，再加上刻意的控制自己的饭量和饮食，现在基本上体重就控制在130多点儿了。
在这里只想说，你想断食减肥，可以，不过如果想长期不反弹的话，最好还是多做运动，控制饭量。或者就采取我那样的方法，每天吃黄瓜，吃煮鸡蛋，同样是可以快速减轻体重的。
龙腾音像
曾经在疗养院操作过很多次的断食调理，这个问题我来回答。
极低卡路里饮食被称为“断食”，基本上不允许进食。“断食”目的是通过不提供热量，从而迫使身体将储存的热量分解利用，同时减轻食物代谢给肝肾带来的压力，让身体得以修整，恢复（部分）正常功能。
我们操作的断食一般是30天，其中全断食的时间是间隔的两个七天（只能喝蔬菜汁和专配的营养素）。断食确实可以短时间非常明显的减重，曾经帮助过一个歌星在40天的时间从150斤降低到104斤，但是过程中的凶险外人根本不清楚。突然的血压变化、血糖紊乱、心率问题，过敏，关节疼痛等等，可能让最专业的医生的都手忙脚乱，我们遇到最严重的一次是突发心梗，幸亏救助及时才没有酿成大祸。而且，断食不可以长期持续，可以肯定的是，一旦我们的多余脂肪减少了，我们就不可能一直断食。
健康的减肥方式，不是节食，更不是长期断食。我认为家中操作，每月两次断食是可以接受的，可以考虑每月阴历初六和二十四这两天断食，采用西芹黄瓜胡萝卜打成汁大量饮用，不吃其他食物。
或者采用相对更安全的净食减肥，即用煮熟的南瓜、红薯、山药配合洗干净的蔬菜水果，不碰盐、糖、油、鸡精味精等调味品。每次操作连续不超过五天。
日常减肥的关键是避免精致的米面面包等糖类食物。原因在于，糖会升高我们的胰岛素水平。这种由胰岛素产生的感观反应，在肥胖或有肥胖倾向的人群中尤其明显。
美国内分泌学会会长阿斯特伍德曾经说过：主宰脂肪细胞释放和吸收脂肪酸的激素，只有胰岛素。
《加斯林糖尿病学》也明确提出，发胖是胰岛素对肥胖组织的直接生成效应。
人们越胖，就会越渴望富含糖类的食物，这就像是上瘾。脂肪就是在吃了糖类食物之后，才在胰岛素的作用下，以胆固醇的形式储存下来的。如同戒烟戒酒一样，现在你要做的，就是戒糖！
糖，才是你发胖的罪魁祸首！
Vista说，从现在起学会吃肉吧，远离米面面包。风行二十年的生酮减肥，了解一下。
vista说养生
首先轻断食减肥法是可以肯定的！
只是根据个人情况不同选择方式不同，需要根据每个人的身体实际情况决定该怎样合理的安排轻断食，选择错误可能会导致我们的身体出现水分肌肉流失，损害到身体健康！
轻断食的好处！
轻断食可以排除体内的垃圾毒素，湿气，宿便，可以消耗不少的热量，最重要的是可以锻炼人的自控力，对减肥人群的自控力锻炼还是有很好的作用，那么到底轻断食减肥几天能看到成效！
轻断食几天能看到效果？
一般情况下对于大体重人群来说轻断食感觉很饿，不建议这么做，会伤害脾胃，但是对于小体重人群来说，轻断食一般一天就能看到效果，但是不适合长久断食，一般根据体质不同时间也不同5+2有15+2有这个根据自身情况决定，但是如果身体素质不是很好，最好是不要去选择轻断食！
轻断食需要注意什么？
1、身体完全健康者
2、身体虚弱，多病者，不建议，不提倡，
3、选择轻断食减肥必须有专业人指导，切不可盲目进行，最后伤害身体！
4、也是，不论什么样的减肥，都是需要长期坚持的，食用轻断食，刚开始必然是有水分，肌肉，无机盐的流失，重在专人指导和饮食搭配，选择需慎重
5、最好是选择有科学根据的，专人指导的健康减肥方式，虽然轻断食可以减肥，但是我不提倡我的粉丝和看到我文章的伙伴去使用，没有人指导，出现问题也不好解决
今天的内容就分享到这里，希望能够帮到大家，喜欢我的朋友，可以关注我，每周除去周日，每天都有问题解答！
任老师谈减肥
有一种叫做三日苹果减肥法的帖子曾经风靡网络，我也曾呕心沥血的坚持了三天，只吃苹果，无论青苹果还是红苹果吃到饱，期间多喝水，根据个人体质三天后绝对会轻3-5斤肉肉，所以，断食减肥只要三天效果明显。有毅力亲可以尝试一下，绝对酸爽，如果坚持不到三天可以坚持两天，一个很不错的清肠方法。肠胃不好的建议不要轻易尝试。祝好运哦！
