老媽85683
減肥最有效的手段莫過於“管住嘴，邁開腿”。顧名思義，“管住嘴”就是控制自己的飲食，不是說不讓你吃，而是讓你吃的健康、科學、定時定量；“邁開腿”就需要你運動鍛鍊、消耗熱量從而達到降低體脂、美體塑形的效果。
千萬不要節食！千萬不要節食！千萬不要節食！節食減掉的大部分都是水分，而且極易反彈，不僅不能有效減肥，還會讓自己的新陳代謝變得更慢，甚至導致內分泌失調，女孩子出現月經不調等問題；而網上流行的高蛋白減肥法、哥本哈根減肥法也是短期效果好，長期對肝腎有損害的方法。
所以減肥不僅不能節食，反而更應該好好吃，少量多餐合理配比，少吃精加工食品、甜食、油炸食品，多吃含纖維多的粗糧蔬菜、選擇蒸煮烹調的菜品，肉類儘量選擇魚肉和雞胸肉。每天至少要攝入1200大卡，才不至於身體機能出現問題。
運動則分為有氧運動和無氧運動，通常減脂都靠有氧運動，也就是常見的慢跑、瑜伽、游泳、跳操等運動；而無氧運動則是用來增加肌肉和塑形，常見的有舉重、跳高、跳遠、俯臥撐等；減肥還是有氧運動為主，無氧運動為輔。
最後最重要的一點就是堅持，不堅持那永遠減不下去，當然也不要急功近利，想著幾天就瘦10斤是非常不科學的，總之，當減肥形成習慣後，你也會不知不覺收穫一種健康良好的生活方式。
追美星球
根據問題特此回答，只是個人意見。
每個人的情況不同，所以要計算的出自己的體重。
（身高➖100）✖️9%=標準體重(ke)
想要減肥，需要做到以下幾點！3月一週期
1:合理安排飲食，多吃些高蛋白，富有營養的的事物，比如，魚肉，雞肉，牛肉。穀類粗糧，也就是低脂飲食，
2.合理安排鍛鍊計劃。一般是35分鐘以上的有氧訓練（跑步，慢跑，槓鈴操，肚皮舞，等根據自己的情況選擇）無氧運動（簡稱抗阻力訓練練，啞鈴訓練，槓鈴訓練飛鳥，倒蹬，等）
3，:合理的休息生活。每天晚上11點之前準備睡覺，給自己身體有個恢復期，
給大家說明一下，身體的減脂不是在運動中消耗的，而且在劇烈運動後，休息恢復中消耗的多餘的熱量（脂肪）
合理飲食計劃——訓練計劃——身體恢復時間。
關注一下留言，推薦飲食和鍛鍊計劃
狼王金虎
可以試試中藥減肥，我以前160多斤，身高165cm，幹活不方便，彎腰都難受，之前吃過減肥藥，減了20斤，斷藥後又長回去了，後來又試了中藥外敷的，用了兩個月，減到現在的130斤，一年多了也沒有反彈，一直很穩定。可以看我的減肥效果，還是很滿意的。
黔東南V視
首先每個人胖和胖的因素不同，我是屬於那種喝水都長肉的人，曾經多次減肥都沒成功，在我前半生都是一個胖子，減肥可以說太難了。
那我是怎樣下定決心減肥又怎樣減肥的呢？
第一，買不上衣服越來越不自信；
第二，身體亞健康莫名其妙的頭暈耳鳴等等。也吃過藥知道藥有副作用也不想用，後來在網上查找，說沒有好的辦法只能是通過鍛鍊解決，也是為了身體的原因我下定決心減肥。
首先，我身體溼氣重，一邊通過食療排溼氣，一邊改變飲食結構，少油少鹽少肉，不熬夜生活非常有規律，早餐吃好中餐吃飽晚餐少吃早點吃。下面大家可以看到我現在一直是清淡的那種飲食。
其次，我運動，每天早上鍛鍊1～2個小時，快步走，拉伸等等，颳風下雨從不間斷一年四季，包括大年初一，我都堅持。就這樣減肥成功啦，沒有反彈。
現在早上晨練最少1個小時，晚上去健身房做一些有氧無氧結合的運動。
就這樣現在穿衣服最小號都可以的，一尺九的褲子都能穿……
每天心情好、精神爽！
先和大家分享這些吧，希望對大家有幫助。如果你願意可以關注我，減肥的路上我們互相監督！
綠色夢想123
我講下我的減重歷程。
去年年底體檢，我身高1.69米，體重77KG，超重，血壓85一125，低壓偏高，中度脂肪肝，腰圍2尺9。
今年3月起，我決定要健身減肥，對於工薪階層，不可能總是去健身房。於是我決定從二方面入手，經濟實用:
首先，飲食
早上:起來喝300-500ml溫開水，吃1個雞蛋和肉包。
中午:一天正常吃，一天吃1個蘋果+酸奶，交替進行。
晚上:米飯一小碗，菜正在吃，不喝湯
期間儘量不喝酒，飲水一天控制800ml以內，而且應小口多次喝，晚上睡覺前半小時喝少量水。
其次，健身
1:每週花3晚跑步+快走，每次3-5km左右即可，需強調的是跑步前20分鐘必須做熱身，跑完做10分鐘身體拉伸。最後可慢走/快走輪替進行，返回家裡，總時長約1-1.5小時。(具體熱身和身體拉伸動作以後有機會展開講)
2:每隔一天做深蹲80次，早晚各40次，做20次中間按摩膝蓋，休息1分鐘，但勿必動作規範。
堅持了半年，整個人精神，臉也瘦了，有輪廓，腰圍明顯減少，目前穿2尺4，體重維持在68.5kg左右，周圍的同事都稱奇。另外此舉對夫妻生活有明顯幫助，時間延長很多。
希望以上自已的經歷能對大家有所幫助。
njdj0792
教我怎麼樣減肥。
老媽85683
我以前在減肥中心做過 減肥如果懶得運動，就要嚴格控制飲食，
早餐雞蛋，牛奶燕麥，豆漿都可以。
午餐 一份主食搭配一葷三素的菜。吃飽不要吃撐。
晚上19點前吃點水果或者炒菜涼拌菜都可以
你只要嚴格控制自己，保守來說一個月8斤沒問題
Yi只小丸子
胖子一般都是自律性差，管不住嘴又邁不開腿。說白了還是沒有勢在必得的決心，至於怎麼做其實心裡都明白，但就是不想去做而已。只羨慕別人身材苗條不曾想別人背後經歷過怎樣的付出。如果告訴你每天不鍛鍊不控制飲食，你的生命只有一年或幾個月的時間，你又想以怎樣的方式去度過餘下的光陰呢？不言自明不必多講，心裡都有數！
老生常談老話最有道理：管住嘴邁開腿！
江城小愛
我一般早上一個雞蛋 棒子麵粥 中午炒的蔬菜，粥 晚上和中午一致 ，然後下樓散步，目前10天5斤
奶不夠了丿
科學減脂技術效果不錯，我自己就是受益者
