老妈85683
减肥最有效的手段莫过于“管住嘴，迈开腿”。顾名思义，“管住嘴”就是控制自己的饮食，不是说不让你吃，而是让你吃的健康、科学、定时定量；“迈开腿”就需要你运动锻炼、消耗热量从而达到降低体脂、美体塑形的效果。
千万不要节食！千万不要节食！千万不要节食！节食减掉的大部分都是水分，而且极易反弹，不仅不能有效减肥，还会让自己的新陈代谢变得更慢，甚至导致内分泌失调，女孩子出现月经不调等问题；而网上流行的高蛋白减肥法、哥本哈根减肥法也是短期效果好，长期对肝肾有损害的方法。
所以减肥不仅不能节食，反而更应该好好吃，少量多餐合理配比，少吃精加工食品、甜食、油炸食品，多吃含纤维多的粗粮蔬菜、选择蒸煮烹调的菜品，肉类尽量选择鱼肉和鸡胸肉。每天至少要摄入1200大卡，才不至于身体机能出现问题。
运动则分为有氧运动和无氧运动，通常减脂都靠有氧运动，也就是常见的慢跑、瑜伽、游泳、跳操等运动；而无氧运动则是用来增加肌肉和塑形，常见的有举重、跳高、跳远、俯卧撑等；减肥还是有氧运动为主，无氧运动为辅。
最后最重要的一点就是坚持，不坚持那永远减不下去，当然也不要急功近利，想着几天就瘦10斤是非常不科学的，总之，当减肥形成习惯后，你也会不知不觉收获一种健康良好的生活方式。
追美星球
根据问题特此回答，只是个人意见。
每个人的情况不同，所以要计算的出自己的体重。
（身高➖100）✖️9%=标准体重(ke)
想要减肥，需要做到以下几点！3月一周期
1:合理安排饮食，多吃些高蛋白，富有营养的的事物，比如，鱼肉，鸡肉，牛肉。谷类粗粮，也就是低脂饮食，
2.合理安排锻炼计划。一般是35分钟以上的有氧训练（跑步，慢跑，杠铃操，肚皮舞，等根据自己的情况选择）无氧运动（简称抗阻力训练练，哑铃训练，杠铃训练飞鸟，倒蹬，等）
3，:合理的休息生活。每天晚上11点之前准备睡觉，给自己身体有个恢复期，
给大家说明一下，身体的减脂不是在运动中消耗的，而且在剧烈运动后，休息恢复中消耗的多余的热量（脂肪）
合理饮食计划——训练计划——身体恢复时间。
关注一下留言，推荐饮食和锻炼计划
狼王金虎
可以试试中药减肥，我以前160多斤，身高165cm，干活不方便，弯腰都难受，之前吃过减肥药，减了20斤，断药后又长回去了，后来又试了中药外敷的，用了两个月，减到现在的130斤，一年多了也没有反弹，一直很稳定。可以看我的减肥效果，还是很满意的。
黔东南V视
首先每个人胖和胖的因素不同，我是属于那种喝水都长肉的人，曾经多次减肥都没成功，在我前半生都是一个胖子，减肥可以说太难了。
那我是怎样下定决心减肥又怎样减肥的呢？
第一，买不上衣服越来越不自信；
第二，身体亚健康莫名其妙的头晕耳鸣等等。也吃过药知道药有副作用也不想用，后来在网上查找，说没有好的办法只能是通过锻炼解决，也是为了身体的原因我下定决心减肥。
首先，我身体湿气重，一边通过食疗排湿气，一边改变饮食结构，少油少盐少肉，不熬夜生活非常有规律，早餐吃好中餐吃饱晚餐少吃早点吃。下面大家可以看到我现在一直是清淡的那种饮食。
其次，我运动，每天早上锻炼1～2个小时，快步走，拉伸等等，刮风下雨从不间断一年四季，包括大年初一，我都坚持。就这样减肥成功啦，没有反弹。
现在早上晨练最少1个小时，晚上去健身房做一些有氧无氧结合的运动。
就这样现在穿衣服最小号都可以的，一尺九的裤子都能穿……
每天心情好、精神爽！
先和大家分享这些吧，希望对大家有帮助。如果你愿意可以关注我，减肥的路上我们互相监督！
绿色梦想123
我讲下我的减重历程。
去年年底体检，我身高1.69米，体重77KG，超重，血压85一125，低压偏高，中度脂肪肝，腰围2尺9。
今年3月起，我决定要健身减肥，对于工薪阶层，不可能总是去健身房。于是我决定从二方面入手，经济实用:
首先，饮食
早上:起来喝300-500ml温开水，吃1个鸡蛋和肉包。
中午:一天正常吃，一天吃1个苹果+酸奶，交替进行。
晚上:米饭一小碗，菜正在吃，不喝汤
期间尽量不喝酒，饮水一天控制800ml以内，而且应小口多次喝，晚上睡觉前半小时喝少量水。
其次，健身
1:每周花3晚跑步+快走，每次3-5km左右即可，需强调的是跑步前20分钟必须做热身，跑完做10分钟身体拉伸。最后可慢走/快走轮替进行，返回家里，总时长约1-1.5小时。(具体热身和身体拉伸动作以后有机会展开讲)
2:每隔一天做深蹲80次，早晚各40次，做20次中间按摩膝盖，休息1分钟，但勿必动作规范。
坚持了半年，整个人精神，脸也瘦了，有轮廓，腰围明显减少，目前穿2尺4，体重维持在68.5kg左右，周围的同事都称奇。另外此举对夫妻生活有明显帮助，时间延长很多。
希望以上自已的经历能对大家有所帮助。
njdj0792
教我怎么样减肥。
老妈85683
我以前在减肥中心做过 减肥如果懒得运动，就要严格控制饮食，
早餐鸡蛋，牛奶燕麦，豆浆都可以。
午餐 一份主食搭配一荤三素的菜。吃饱不要吃撑。
晚上19点前吃点水果或者炒菜凉拌菜都可以
你只要严格控制自己，保守来说一个月8斤没问题
Yi只小丸子
胖子一般都是自律性差，管不住嘴又迈不开腿。说白了还是没有势在必得的决心，至于怎么做其实心里都明白，但就是不想去做而已。只羡慕别人身材苗条不曾想别人背后经历过怎样的付出。如果告诉你每天不锻炼不控制饮食，你的生命只有一年或几个月的时间，你又想以怎样的方式去度过余下的光阴呢？不言自明不必多讲，心里都有数！
老生常谈老话最有道理：管住嘴迈开腿！
江城小爱
我一般早上一个鸡蛋 棒子面粥 中午炒的蔬菜，粥 晚上和中午一致 ，然后下楼散步，目前10天5斤
奶不够了丿
科学减脂技术效果不错，我自己就是受益者
