很多人一談到跑步就能說出千百種好處，但唯獨有個缺點就是傷膝蓋。很多初學者在進入跑步圈時，缺乏對跑步的理解和技術的掌握，很容易導致傷病，一旦有些許不舒服，就敬而遠之，從此談“跑”色變。
(1)
為什麼說跑步傷膝蓋？
據統計，每年的大約50%的人在跑步中受傷，膝蓋受傷就佔了其中的50%。人體在走路的過程中，膝蓋會承受三倍的重量，而在跑步時會承受十倍的重量，當一個人重量為70KG時，他的每一次跑動，膝蓋就要承受700kg的重量，因此非常容易受傷。
跑步如此可怕，還能不能跑了？
在2016年，美國生理雜誌調查報告中顯示，長期堅持跑步的人，膝蓋受傷概率為21%；斷斷續續堅持跑步的人，膝蓋受傷概率為25%，而長期不跑步，久坐的人，膝蓋受傷概率為29%。因此，跑步並不是膝蓋受傷的真正原因，而是你把它惡魔化了。
為什麼有些人就是在跑步中膝蓋受傷的？
大部分原因是超量訓練，訓練量已經超過了身體素質的承受範圍，盲目的加速，加量。例如不熱身就開始衝刺、跑完後不拉伸、跑步動作不符合生理學、沒有充分休息、體重較大等等。
(2)
膝蓋受傷該怎麼恢復？
許多人受傷後便走上了相反的道路，從此起於床而又終於床，脫離了運動的生活，反而對恢復不利。
運動損傷博士說過：關節的受傷一定要靠運動才能恢復。讓關節得到輕微的鍛鍊，提升它的耐壓性和韌性。因此預防措施和恢復措施就是平常多活動關節，適當跑步，不過量，運動過後注意休息。練習靠牆靜蹲，會讓膝蓋更加強大。
靠牆靜蹲：這個動作是養膝護膝的黃金動作，適合所有人群，而且訓練空間不受限制，角度和時間都可以根據自己能力去調節。通過股四，膕繩肌，排腸肌和臀部的靜發力，提高肌肉力量和耐力，達到加強膝蓋的穩定力和耐力。
① 靠牆靜蹲的下幅度越大，難度就越大，大腿與小腿呈90°難度最大，訓練效果最好。
② 能堅持1分鐘左右的訓練者，可以嘗試單腿蹲，以加大難度。
③ 更高階級的可以在大腿上負重，但不建議太重，以堅持1-2分鐘為原則。
動作分析：
④ 腰部緊貼牆面
⑤ 雙手交叉放於肩部
⑥ 臀部往下蹲，直到與大腿垂直
⑦ 小腿往外走，直到大腿與小腿垂直
⑧ 腹部收緊，頭部緊貼牆面，雙眼直視。
跑步避免傷膝蓋的5點建議：
① 跑前注意熱身。多選擇軟地面跑道，例如沙灘，乳膠跑道，草地，可以減緩震盪，減輕膝蓋負擔。
② 注重跑姿，雙手往前擺，身體跑動時微微前傾，背部挺直，重心移動到腰部，腿部不可外八和內八。
③ 選擇正確的跑鞋，可在醫院或者運動器材店測試腳的型號。
④ 注意休眠時間，每天應睡足7-8小時，給肌肉恢復的時間。
⑤ 天氣漸冷，膝蓋做好保暖很重要。推薦一雙瘦腿保暖褲襪，粉絲享受第2件半價，入店領取15元抵扣券哦！
最後，示範幾個熱身動作：
1.弓步拉腿單邊20次
2.後拉腿兩側各30秒
3.高抬腿1分鐘
4.開合跳1分鐘
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