每個人都會有全身痠痛的情況。亞健康狀態多表現為渾身痠痛、懶、頭暈、腿沉。感覺好像什麼也沒有幹，卻感覺還是這麼疲勞。渾身痠痛、懶、頭暈、腿沉，或者說是持續性的，很長時間都不能緩解的疲勞感。今天，小康就為大家帶來一套全身肌肉拉伸gif圖合集，分上半身和下半身兩個部分，大家可以跟著放鬆一下緊繃的身體，緩解痠痛。
上半身康復訓練
動作一▼
動作二▼
動作三▼
動作四▼
動作五▼
動作六▼
下半身康復訓練
動作七▼
動作八▼
動作九▼
動作十▼
動作十一▼
動作十二▼
動作十三▼
動作十四▼
動作十五▼
動作十六▼
【注意事項】
1.肌肉溫度增高對牽拉有很大的益處，熱身之後做牽拉效果更好；
2.牽拉動作不該伴有疼痛，整個過程應該是舒適的，疼痛會使肌肉緊張，進而導致肌肉拉傷；
3.軟組織屏障為牽拉止點，牽拉到剛剛有阻力，但還沒有不舒服的感覺時，就可以結束牽拉動作。
4.牽拉時身體的其他部位的肌肉有疼痛，也會影響到沒有疼痛的靶肌肉。
5.靜態牽拉中，最好保持在一個舒服的範圍15~30秒。
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