小哈哈哈哈笑
氣虛、血虛都是中醫學概念。氣虛的表現有倦怠乏力，面色恍白，自汗等表現。血虛的表現有面色淡白或萎黃，唇舌爪甲色淡，頭暈眼花，心悸多夢等表現。在中醫中，有句話叫做“氣為血之帥，血為氣之母”，氣血是相互聯繫的。氣行則血行，鍛鍊身體，確實可以增強體質。
古人十分重視鍛鍊，不僅有五禽戲、八段錦、太極拳，還有氣功、導引等鍛鍊方式。據記載，宋朝愛國詩人陸游喜歡長嘯，而蘇東坡喜歡長跑。鍛鍊方式有很多，那麼在現在秋季，有什麼比較適合的鍛鍊方式嗎？
1、慢跑
慢跑是一種最為便捷的運動方式，長期堅持每天半個小時的慢跑運動，可以改善心肺功能，改善腦部氧氣供應和增強血液循環。慢跑還可促進新陳代謝，增加能量消耗，塑體減脂。
2、游泳
游泳可謂是最為健康的有氧運動，因為游泳能最大程度上避免關節和腰部的運動性損傷。游泳有很好的減脂作用，還加增強心肺部功能、增強抵抗力、提高身體柔韌性、緩解壓力和抑鬱。
3、登高
秋季登山遠眺，是古今很多人都會選擇的方式，杜甫曾有“登泰山而小天下”，王維也有“遙知兄弟登高處”，而現今很多人，仍然會常常選擇秋季登山遊玩。登山可舒暢心情、強筋健骨，同時也給了自己一個親近大自然、呼吸新鮮空氣的機會。但是腿部有基礎疾病，如骨關節病、關節炎和骨質疏鬆症的人，爬山要適度，否則容易損傷關節和骨質。
對於男人來說，鍛鍊更是無比重要。無論你是一柱擎天的20歲，還是技巧嫻熟的30歲，或者寶刀未老的40歲，亦或是需要可持續發展的50歲，都應該意識到鍛鍊的重要性。鍛鍊是男人最好的“春藥”。
國外有人對此進行了為時九個月的研究。調查結果顯示，鍛鍊與性慾和性生活的滿意度成正比。鍛鍊更容易使人達到性喚起和性高潮，夫妻雙方一起鍛鍊還可以改善性關係。運動還可防止抑鬱的發生，因為人在運動時會分泌大量的內啡肽，而內啡肽有使人保持情緒舒暢的作用。
男科醫生談健康
氣虛，血虛，身體虛，是中醫的概念。氣虛，主要表現為少氣懶言，全身疲倦乏力，聲音低沉，有氣短，易出汗，頭暈心悸，面色萎黃，食慾不振，虛弱，自汗，脈弱等表現，氣虛不一定就是生病了，但身體功能會有減退。血虛也是，主要表現為面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便乾燥，婦女經期延遲，量少，血色淡。
鍛鍊對於氣血虛弱是有好處的，有位法國的醫生說，運動就其作用來說，可以替代任何藥物，但所有藥物都不能替代運動的作用。都說生命在於運動，對於氣血虛弱的人，也許高強度的劇烈運動並不適合他們，一些強度不大卻能調動身體自身機能的運動才比較適合，比如太極拳，太極劍，慢跑，快走，瑜伽等。這些鍛鍊循序漸進，不僅可以增加肺活量，還能提高血液攜氧功能，肺和血液好了，氣血自然充足。體虛的人做運動也要注意，有低血壓，低血糖等表現就緩一緩，休息一下，不要勉強自己達到極限。
當然，弱不禁風的身體是抵禦不了大風大浪的，運動的同時，會吃也很重要。氣血虛弱的人如果能吃一些補益氣血的食物，比如當歸，黃芪，大棗，黨參，烏雞，菠菜，黑豆，胡蘿蔔，桂圓，桑椹，葡萄，羊肉等，吃的身體壯壯的，然後加強鍛鍊，相信吃動結合，過一段時間，您就不虛了！
藥事健康
中醫認為，陰陽和諧，氣血健旺，經絡順暢，則百病不生。反而陰陽失調，氣虛血虛，經絡阻塞，則百病叢生。氣血是維持人體生命活動最基本的物質。氣屬陽，是不斷運動的具有很強活力的精微物質;血屬陰，是氣的載體並給氣以充分的營養。如果氣血不足，就會造成陰陽失調，要調理陰陽，就需要補充氣血。
運動是調養氣血必不可少的環節，有助於脾胃將營養物質轉化為氣血，促進身體代謝幫助血液運行。但是如果氣虛血虛，是否能夠僅僅依靠鍛鍊，讓氣血健旺呢?其實，僅僅靠鍛鍊是無法做到的。由於氣虛血虛的人本身有先天不足，再鍛鍊就只能消耗氣血，更加透支身體，加重氣虛血虛。這也是為什麼有些人在運動後，不但沒有提高身體條件，反而出現了身體虛弱疲憊，甚至有的因出汗過多而暈厥，原因就在於他們本身就有氣血不足的問題，再鍛鍊透支了身體，加重氣血不足造成身體不適現象。因此讓氣血健旺，我們不能只靠鍛鍊來補足，而需要食補藥補運動三管齊下。
補氣血的食物最常見的如紅棗，桂圓等，還有中成藥，人參歸脾胃，歸脾胃，都可以。調理身體應首選中醫中藥，辯證施治，中醫分得很細，陰虛陽虛，一人一病一方，春夏秋冬皆有講究。在這個調補過程中，根據身體的恢復狀況，採取相應的鍛鍊方式，這樣才最有利於身體恢復。
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氣虛血虛均為中醫治療過程中的診斷名稱，一般上可以理解為，氣虛：由勞倦內傷或重病、久病後元氣不足，臟腑組織功能低下，抗病力減弱的病理變化。主要表現：虛弱，疲乏無力，抵抗力差，多汗。
血虛：血液虧虛，血的營養和滋潤功能減退，以致臟腑百脈、形體器官失養的病理變化。
主要表現：以面色淡白或萎黃，唇舌爪甲色淡，頭暈眼花，心悸多夢，手足發麻。
根據兩類表現更似我們常說的亞健康狀態，除了運用豐富的食物進行調理和補充，運動則是更為有效的辦法，尤其是有氧運動。
有氧運動是指軀幹、四肢等大肌肉群參與為主的、有節律、時間較長、能夠維持在一個穩定狀態的身體活動（如長跑、步行、騎車、游泳等）。
這類活動形式需要氧氣參與能量供應，以有氧代謝為主要供能途徑，也較耐力運動。它有助於增進心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內分泌系統的調節功能，能提高骨密度、減少體內脂肪蓄積。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在170-年齡（例如：年齡30，運動心率=170-30=140次/分），此時血液可以供給心肌足夠的氧氣（剛開始運動的人，請先循序漸進，逐步加大運動強度及提升運動時的心率）；有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。推薦的運動方式：游泳、慢跑、瑜伽、步行等。
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感覺身體虛弱的人想通過鍛鍊改善身體狀況是可以的，不過在準備運動前一定要先去醫院做全面的身體檢查，看看是否有貧血、高血糖以及心臟、腎臟、肝臟等器官疾病。血虛氣虛指的是身體的感覺，而不是做身體檢查化驗得出的結論，所以僅憑血虛氣虛四個字實在無法推測是哪裡出了問題，更無法給出合適的建議。高血糖、貧血等很多疾病的典型症狀就是虛弱無力，輕微運動就容易頭暈眼花、心跳加速、全身出冷汗等一些讓人感覺身體特別虛弱的症狀，盲目運動顯然對身體不利。所以先確診究竟是什麼原因導致身體虛弱，進行規範治療，病情穩定後再進行運動也不遲。
適當運動能改善身體虛弱的症狀 運動不僅能保持健康體重，還有增進心肺功能，改善耐力和體能，提高骨密度、調節心理平衡，減輕壓力和焦慮等健康作用。以前沒有運動習慣或疾病恢復期時的運動，可以選擇適合自己身體狀況和生活習慣的運動，例如每天晚飯後主動走6000步，身體症狀改善後也可以改為每天慢跑40分鐘或者游泳30分鐘，還有太極拳、瑜伽、舞蹈等既能愉悅心情還能增加身體柔韌性的運動，都是適合大部分初級運動者的運動形式，這些運動可以增加運動的多樣性和運動的興趣，讓人容易把運動堅持下去。
血虛氣虛也可能是心理疾病軀體化 如果確實做了全面身體檢查沒有排查出任何疾病，超聲血化驗等結果正常，通過運動也沒有改善身體虛弱的症狀，可能就需要去綜合醫院的心理科或精神專科醫院找心理醫生，看看這種找不出原因的虛弱是不是心理問題軀體化。心理問題軀體化的特點是一個人有多種疾病共存，但每種疾病都不嚴重，不至於讓人始終感覺虛弱無力，影響日常工作和生活，但患者主訴的自我感覺卻特別強烈， 沒有疾病緩解期，讓治療的醫生特別無奈，很受挫。治療方案一般是遵醫囑口服改善心理症狀的藥物，同時參加心理團體活動或進行心理治療。
作者簡介：孫玉紅/副主任護師/二級公共營養師/二級心理諮詢師/中疾控婦幼保健中心第九期母乳餵養諮詢師/哈爾濱市護理學會社區護理專業委員會委員/王興國營養特訓班地期學員、第3期科普寫作班學員
營養百事通
從表象來看，氣血兩虛，通過鍛鍊肯定是能讓身體變好。但是氣血兩虛到很嚴重的地步，連吃個飯說個話都很累的話，那麼強行鍛鍊，肯定是反傷身體了，會產生暈厥，出冷汗那就糟糕了。
氣血兩虛一般情況就是虛和淤。中醫認為，氣可以推動血液運行，血可以運載氣，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛，故在中醫臨床上一般是氣血雙補。但如果一味亂補的話，會讓身體增加負擔，反而形成虛不受補的狀態，身體會越變越差。所以需要慢慢的補一點點補。藥補的話要一定要找一個資深的老中醫調理，一般不建議在家亂補。
肯定最好是食補了：家常的菜如在豬腳湯、排骨湯或雞湯中加入少量的紅棗枸杞黃芪等。平時也可以常喝點銀耳紅棗湯、紅棗枸杞茶，荔枝湯之類，湯不要太濃，少量就夠了。
生命在於運動，運動是必須的。
先期的話要做運動量不大的如散步，太極，有規律充足的睡眠！動靜結合，慢慢的可以增加運動量，游泳，瑜伽，打坐等都非常不錯。
飲食要合理、健康，睡眠要充足有規律，再結合適當的運動，良好的心態，相信氣血兩虛的狀態肯定能夠得到改善。
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怎麼樣才能判斷自己是不是氣虛呢?可以反問一下自己幾個問題：
1、是不是感覺自己比別人容易感冒;
2、是不是稍微活動一下就出虛汗;
3、是不是感覺自己經常會疲憊，容易勞累;
4、是不是容易氣短
5、是不是容易心慌?
6、是不是容易頭暈或站起來的時候暈眩?
7、是不是喜歡安靜，懶得說話?
8、是不是一說話就生硬低弱無力?
這8個問題如果有4個以上是經常是，那你肯定是氣虛了
要想防治此類感冒，首要就是改善氣虛體質。因為氣虛，所以調理要以“補氣”為主，加強固攝能力，平時可以多吃人參等補氣食材。人參做為中藥補氣上方，作用肯定是很大的。但很多人又不感輕易的去吃人參，怕虛不受補。那麼，人參中的單體精華皂苷Rh2解決了大部分的人疑慮，不怕有虛不受補的這種情況，吸收率也會更高。
這個食譜也可以給氣虛的人服用，大家可以嘗試著做一下。
人參鮮百合蒸蛋
功效：強心健體、益氣養陰、潤肺止咳、清心安神的作用
材料：雞蛋2個、鮮百合15克、人參3克、鹽適量
做法：
1、人參洗淨，切碎;鮮百合洗淨;雞蛋去殼，取蛋白，拌勻。
2、將百合、人參碎放入碗中，加入適量鹽、清水和蛋液拌勻，置沸水內蒸10分中。
記錄東方之今幸
十女九虛，血虛對女性的危害極大，醫學界有句話說女人是血做的。女性一旦血虛，氣色立馬暗淡、沒有光澤，更嚴重的是會加速身體的衰老。
世界上沒有任何一件化妝品，比得上血液充足帶來的氣血好更珍貴。青春美貌靠的是良好的血液循環和健康的體魄。那麼我們需要及時看出來自己是不是血虛，下面有4種血虛的變現。
1、蹲下短時間站起來感到頭暈。
血虛的女性最容易出現的情況就是蹲下一分鐘，站起來瞬間會感到眼前發黑、頭暈，要休息好一會才能正常。
2、神志不清，功能退化。
具體表現為記憶力不好、失眠多夢、心力交瘁、一動腦就累，都是由於心與心之間的供應不平導致的。
3、全身乏力、容易疲勞。
血虛的朋友很容易感到身體乏力，在過度疲勞之後容易頭暈心悸。另外一個表現就是嘴唇、指甲顏色都很淺，臉色發黃或慘白。
4、體溫跟隨外界變化。
容易跟外界的溫度上下波動，比如外邊冷身體就會發涼，外邊熱身體就會發熱，到冬天手腳冰涼，夏天到空調房會怕冷。
如果你已經知道自己屬於血虛，想要治療，要記住一句話“藥補不如食補，食補不如精神補”，簡單而有效的方式就是通過日常生活調養進行治療，下面有四點分享給大家。
一、飲食方面。多吃這些食物：
- 黑芝麻促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。
- 紅棗 養胃健脾、補血安神；又能滋潤心肺、促生津液、通關開竅、助益十二經絡。對於貧血、面白、氣血不正有很好的調養作用。
- 豬肝 患有血虛症或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。
- 藕 蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。
- 胡蘿蔔 入脾胃經和肺經，是補血上好食物。
- 桂圓肉 對氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。
- 黑豆 助益腎生髓化血，也可以增強脾胃運化功能
- 黑木耳 養陰補血、潤肺明目。
- 烏雞 烏雞湯甘溫、補虛損，養陰血，大補氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。
- 紅糖 益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。
二、中藥方面。可以服用當歸或阿膠或何首烏等相關的湯藥或美食。
三、精神補+閉目養神。
“食補不如精神補”指的是血虛的人容易精神不振、失眠健忘、注意力不集中，因此我們可以通過加強注意力、提高精神狀態的鍛鍊來促進這種情況的恢復。
中醫認為，“久視傷血”，血虛的人要特別注意眼睛的護理與修養。注視久了適當的眺望遠方、做一下眼保健操或乾脆閉目養神。
四、缺乏運動 缺乏運動也是導致血虛的一個重要因素。長期體力勞動過度則易過勞傷氣，氣虛也會逐漸導致血的生成不足。習慣長期熬夜，生活不規律，該睡不睡，該起床時不起床，也會使機體的血氣恢復變慢，夜間造血的時間不足。
五、女孩子們覺得瘦才是美，因此節食縮餐的大有人在，殊不知脾胃功能會因此而受傷失調，而脾胃功能失常是造成血虛非常重要的原因之一。
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身體很虛，氣虛血虛，靠鍛鍊可以讓身體變好嗎？
都說運動可以鍛鍊身體，但是有人運動後不但沒有改善還出現虛弱疲憊甚至有的因出汗過多暈厥的現象，於是看了中醫，說是氣血虛導致的。氣血是維持人體生命活動最基本的物質。氣屬陽，是不斷運動著的具有很強活力的精微物質；血屬陰，是氣的載體並給氣以充分的營養。正所謂“氣為血之帥，血為氣之母”，血的運行有賴於氣的推動，氣的存在依附於血的滋養。

我們常見的氣血不足有三種情況：
氣虛
常由體內生化不足、耗散太過導致。多見於先天不足、營養不良、年老虛弱、疲勞過度者，主要表現有精神倦怠，四肢無力，易眩暈、自汗、感冒等。
血虛
這是體內陰血虧損的病理現象，可由失血過多、久病虛耗等導致。血虛者面色蒼白，唇、舌、指甲顏色暗淡，常表現為頭暈心悸、形體消瘦、雙目乾澀等。
氣血兩虛
一般氣虛者也會伴有血虛症狀，多表現為神疲乏力、心悸多夢、面色淡白或萎黃。此外，氣血對經脈、筋肉、皮膚的濡養作用減弱，常見肢體麻木、肌膚乾燥、瘙癢等表現。
中醫認為，陰陽和諧，氣血健旺，經絡順暢，則百病不生。因此，養足氣血對人體健康至關重要。
運動是調養氣血必不可少的環節，有助於脾胃將營養物質轉化為氣血，促進身體代謝幫助血液運行，由於氣虛血虛的人本身有先天不足，我們不能只靠運動來補足，需要食補運動雙管齊下。
一調脾胃
脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認為血液是通過脾胃運化生成的，脾有統攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。
飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服“參芪術茶”：取黨參5克、黃芪5克、白朮3克、淮山藥3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，衝飲至味淡，有補脾益氣、昇陽止瀉之效。
二養肝血
肝藏血，主疏洩，調氣機，有助脾胃運化，因此養肝血是調氣血的根本。
中醫認為“肝鬱則脾虛”，鬱悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。此外，“人臥血歸肝”，科學研究發現，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。中醫認為“久視傷血”，坐在電腦前工作時，應當特別注意眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血。
三食藥膳
補氣可食“四君子湯”，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，有益氣健脾之效。取人參10克、白朮9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。補血可用“四物湯”，此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續斷秘方》，是中醫養血的經典藥方。取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時，空腹熱服。
此外，用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血之效。
四遠寒邪
中醫認為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滯，經絡不暢，氣血生化受阻，極易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽
五運動
氣虛多半是胖子，應多運動很多人出現氣虛的情況主要就是由於日常鍛鍊不夠所導致的。所以，想要改變這種氣虛體質，加強鍛鍊是非常有必要的。運動能夠很好的令身體興奮，這樣不僅能夠很好的提高體質，精神也會更加的愉悅。
另一種氣虛體質者的體能偏低，運動應當適度，並且循序漸乏，過度運動會出現疲勞、汗出，甚至喘咳、眩暈。慢跑、散步、太極拳、氣功等緩和的運動比較適合氣虛體質者，這些傳統的運動方式可固腎氣、壯筋骨，逐漸改善體質狀態。
鍛鍊時要採取低強度、多次數的運動方式，掌握運動時間，每次不宜過長，做到“形勞而不倦”，注重四肢柔韌性的訓練，如伸腰、壓腿等，注意呼吸深度和呼吸的均勻平穩，忌用猛力和做長久憋氣的動作。氣虛患者平日裡要多加註意，飲食和運動雙向合。
血虛的人一種是血淤引起的血虛，本身血不缺，是血液瘀滯導致血液不能滋潤臟腑也是導致血虛的原因，在運動時我們可以適當多做運動，因為運動可以促進全身的血液，同時血淤的人還伴有情緒抑鬱的傾向，血虛有很多瘦子，需要補足氣血的血虛，不建議強烈的運動量了，還是建議食補搭配輕緩運動不要多出汗，否則損傷津液陰虛更加厲害了。
知恩聊生活
不同的體質適合不同的運動，鍛鍊有度，長久以往，是可以改善身體虛弱的。
今天我跟大家講講臨床上我囑咐我的一些氣血虛患者鍛鍊身體時常用的方法和技巧。
氣虛血虛，不是一天形成的。所以，想要補氣血，也不能速成。關鍵還是需要調理脾胃。
先說說【氣血的生成過程】，中醫上講：我們吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾進行再次消化，取精華、去糟粕，在脾的“升清”作用下，上輸於心、肺，通過心肺的作用化生氣血，以營養全身。若是脾胃虛弱，氣血生成不足，就會出現月經量少、消瘦、面色萎黃、頭暈、脫髮、口唇指甲淡白、舌質淡等情況。
看到這裡朋友們應該知道，氣血虛的主要原因是脾胃虛弱，人體無法將食物轉為氣血，以至於能量缺乏。
那我們通過運動，是可以提高人體的脾胃功能，促進氣血的生成的，用中醫術語就是鍛鍊可以健脾。
但氣血虛的人需要注意一些運動細節，比如不宜做大負荷運動和出汗運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作。流汗量過大，對身體反而有害而無益。因為氣血津液乃是同源，丟失太多汗液也就意味著體內的氣血在丟失。所以身體虛弱的人適合柔緩的運動，且循序漸進較好，宜在空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，持之以恆可以是身體變好的。
氣血虛的人除了需要控制好自己的運動量外，運動後還需要大量飲用飲水，最好加一些鹽，彌補隨汗液丟失的鈉鉀鹽。
另外，如果氣血虛比較嚴重的，需要去醫院找醫生調理，內服中藥再加上一些食療、艾灸、泡腳等中醫傳統方法，身體會恢復快些，祝這些朋友早日康復。
我是潘醫生，中醫不分科，但我在臨床上主要從事中醫脾胃科、婦科、兒科工作，已經50年了，剛剛在頭條和大家分享中醫知識不久，熱愛中醫的朋友可以關注下我！我會在有空的時候發一些中醫健康類知識，還有從醫見聞與大家分享，感謝大家的支持！
