绳索下压是健身房内颇受欢迎的一个健身动作，很多健身族在进行手臂锻炼时，都会用这个动作来进行锻炼。
绳索下压是一个完美的的单关节动作。
它是一个非常有效且安全的孤立训练动作。在你进行一个正确练习时，不仅对肱三头肌和小臂肌肉体积的增加有很好的训练效果，而且对于手臂肌肉的线条和控制能力帮助都非常大。
一个貌似人人都会练的下压动作，但是对于每一个锻炼者的效果却是不一样的。
因为不同的动作细节，决定了这个动作的完成质量与完成效果。
A：双脚怎么站？
一前一后？
双脚并拢？
其实在进行绳索下压时，很多人的站姿都是各色各样，可以说是种类繁多。
在进行下压时，因为拉力器所联系的重量原因，训练者的身体会不由自主的向前倾。
因此，一个较好的站姿是前后脚分开支撑，身体重心与发力点靠近一些，这样一来动作的稳定性便能相应提高。
●当然，对于双脚的摆放姿势并没有严格的要求，如果你在双腿并立时，能保持住身体的稳定，也是可以的。
B：身体是否需要往前倾斜？
这一点是很多健身族都没有做好的。
在这个问题上，你可以将身体略微往前倾，但是不能倾斜过度，依然要保持重心中立。
略微前倾时，双肘内收，这一角度会相比较你完全直立站立时更难做，对肱三头肌的刺激效果会更好。
C：把柄的形式怎么选择？
长时间只进行一种握法的肱三头肌下压动作，对肱三头肌的控制和感受能力下降。
其实有多种选择，绳索、V把、横杆等都可以作为你的把柄选择，不同的把柄可以改变握法和手腕的力学角度，在平时的训练，应该综合使用，这样才能对手臂的全面发展很有益处。
D：下拉时肘部的前移是影响动作质量的关键。
这个动作让你区别于高手的一个关键地方就是肘部是否前移。
当动作到了近底部范围，很多健身族因为对绳索所加重量的控制不好，手肘离开身侧向前向上运动，这样必然会使肩关节参与运动，进而对肱三头肌的刺激减弱。
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