核心提示：阿诺德善于把自己的弱项打造成为强项，你解决弱项的方式是怎样的呢?
阿诺德的胸肌和二头肌是他身体最强大的部位，但他的训练动作最著名的是肩部训练动作——阿诺德推举!他创立了这个训练方法。他在第一个个人自传《The Education of a Bodybuilder》出版后得到一些争议说：“阿诺德，你没有一个足够强大的三角肌!”在这之后，阿诺德就开拓了阿诺德推举来回应这些评论。
别人可能很快遗忘这些争议，但是阿诺德会铭记在心并改变他的训练。阿诺德说：“我不会盲目训练，更不会对说法不闻不问，我要改变我的弱项，我要更多的训练!”
今天，你的训练将会改变，加入爆发式颈后头上推举，在颈后头上推举之前会加入5组阿诺德推举。这是一个著名的动作，不过你可能没有看到健身房中有多少人将它运用的很好。
第五天：肩、手、腹（30代表热身次数）注：新增动作跟之前训练日的变化。
肩部：
阿诺德推举：5组，每组5次。休息45秒。
超级组：（A+B）
A杠铃肩上推举：5组，每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒。
B哑铃交替前举：5组，每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒
超级组：（A+B）
A反向飞鸟：5组，每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒
B直立划船-宽握：5组，每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒
二头肌：
杠铃弯举：5组，每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒
超级组：（A+B）
A哑铃交替弯举：5组，每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒
B密集弯举：5组，每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒
三头肌：
近距卧推：5组，每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒
超级组：（A+B）
A仰卧臂屈伸
：5组，每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒
B坐姿三头颈后臂屈伸：5组，每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒
前臂：超级组：（A+B）
A正握腕弯举：5组，每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒
B反握腕弯举：5组，每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒
腹部：
下斜仰卧起坐：5组，每组25次。休息45秒
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