嵯峨樹
如何有效提高引體向上的鍛鍊能力？有效提高引體向上的鍛鍊能力，一方面要多做引體向上訓練，另一方面應加強背部、二頭、核心等部位的訓練。
就引體向上訓練而言，要注意訓練方式、方法的科學性。正確的訓練動作，根據身體承受能力訓練，以及適時的休息，都是有效訓練的保障；平時的訓練，每週可以三到四次，每次四組，每組做到接近力竭。
引體向上，要避免過度過頻的訓練；過度過頻的訓練，容易拉傷肩背，也不利於肌肉的修復。訓練前應做一些熱身活動，訓練時，可以戴上健身手套和護腕來保護手和手腕。
引體向上，能夠訓練背部、二頭、核心等部位的肌肉；而這些部位肌肉的訓練，同樣可以提高引體向上的次數。背部的訓練可以做坐姿划船（下拉），槓鈴（啞鈴）硬拉；肱二的訓練，可以做不同形式的槓鈴（啞鈴）彎舉；核心的訓練，可以做卷腹、平板支撐等。
滄海人間
多做手倒立！增加手臂支撐力！多做臥推，增加三頭力量，再把背部力量加強，然後開始努力的增加引體向上的個數。盡力而為，做到30不是夢，我現在一次25左右
亂世出混蛋
1，使用阻力帶。
2，做反手引體向上。
3，擺動引體向上。
4，做多組小次數。
5，持之以恆，堅持下去。
終南雲霧
1先可以增加二頭肌力量與耐力，增加背闊肌的力量與耐力具體怎麼樣就先不說了
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