每個父母都希望他們的孩子能夠健康快樂的成長。根據醫學專家的說法，鍛鍊對生長的影響高達20%。因此，對於正處在發育期的孩子來說，保持適當的體育鍛煉非常利於他們達到基因所決定的最優身高。任何能調動整個身體運動起來的活動，尤其是腿部和身體的伸展及跳躍運動等，都對孩子的成長髮育有好處。骨骼中的生長板是通過跳躍來刺激的，而拉伸可以放鬆關節和骨骼，從而有助於孩子長得更高。為了長到最佳身高，你的孩子可以嘗試以下運動：
跳繩
跳繩被視作是最有效的，並可以刺激長高的運動之一。跳繩需要跳躍，這有助於在脊骨、膝蓋和腳踝處的生長板拉伸和生長。它還能刺激大塊肌肉，增加全身的血液流動，幫助燃燒脂肪和增強肌肉。在跳繩前做一些簡單的伸展運動可以使這種運動的效果加倍。
跑步
跑步拉伸了腿部和背部的肌肉。它還能刺激心臟，確保全身血液循環。
跑步中伸展可以幫助骨骼和關節放鬆。跑步對於燃燒卡路里和長高來說非常有效。
跳舞
跳舞涉及身體各個部位的運動和伸展，從腿開始，到上身、手和肩膀等部位，都是跳舞能夠鍛鍊到的地方。跳舞是一項完整的身體運動。不同的舞蹈姿勢，包括跳躍以及伸展手腳和上半身，都有助於刺激生長板生長和放鬆關節和骨骼。
騎調高車座的自行車
騎自行車不僅能有效的鍛鍊心血管並且助於長高，當調高車座時它的作用將最大化。當孩子騎車時車座稍微調高一些，就能更好地拉伸孩子的膝蓋軟骨，從而幫助他/她的腿長得更長。此外，騎車還能促進生長激素的分泌，這對孩子長高起到了重要的作用。
引體向上
垂掛在杆子上活動對正在長高的孩子來說效果非常好。在雙手的作用下，雙腳懸在地面之上，重力作用會帶著你的身體向下，從而拉伸你的骨骼和肌肉，以達到長高的效果。
重要提示
· 孩子的發育與他的飲食有直接的關係，因此在加強體育鍛煉的同時，也要確保孩子的飲食中富含蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質等元素，這些都是兒童發育中所需要的關鍵營養。
·除了飲食和身體鍛鍊之外，睡眠對孩子的發育也起著重要的作用，因此也應該確保你的孩子在夜間得到9小時左右的充足睡眠。
·大重量的負重訓練會阻礙孩子正常的生長，處在發育階段的孩子不應該參加大重量的負重訓練。另外要注意不要讓你的孩子經常搬運很重的東西，這可能會對他的發育產生負面影響。
·另外，體重超標也會影響兒童身高的正常增長。所以，確保你的孩子沒有超重是很重要的。
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