且听风吟187453162

营养师小糖来为大家解答，怎么才能控制住血糖，其实条条道道说起来容易，但真正做起来却有难度。以下这4点，糖友们反思自己做到了没有，如果做到了，那么，你的血糖想不好也难！

1.饮食控制，是否有控制全天总热量？是否能区分食物的含糖量？平时做菜的时候，是否有意识地控制油和盐的摄入？对于一些高糖食品、水果，还有过于精细的食物，是否有适当忌嘴？如果答案都是肯定的，那么恭喜你，对自己的约束程度比较高，控糖毅力比较强，饮食这块完美达标。

2.药物控制，是否有谨遵医嘱用药，对于用药量，用药方式，服药时间，是否清楚？平时饮食有没有配合用药？如果答案是肯定的，那么，你的药物治疗将是疗效较好的。如果用药比较随意，没有配合饮食控制，那么你的药物治疗就是失败的。

3.运动控制，只有一个问题，是否有坚持下去，每周有没有运动达到150分钟？如果没有，很遗憾，你的运动控制尚未达标，还需要继续努力。

4.定期监测，自己的空腹血糖水平、餐后血糖水平及睡前血糖水平，自己平时是否有做好监测与记录？这些血糖数据对于后期的诊断和治疗有着重要意义，一个会控糖的好糖友，是不会疏于监测的。

再回到题干中的问题，如何解决便秘问题？

糖友们由于长期服用降糖药物，或者受到高血糖的侵害，容易出现肠胃道病变，所以便秘的现象也很常见。建议适当多吃一些富含纤维的杂粮薯类，如燕麦、玉米、紫薯、莲藕等，还有各种绿叶蔬菜都是效果不错的通便食物。此外，还要注意多喝水，少坐多动，也有助于改善便秘症状。

希望小糖的回答能够帮到大家，记得点赞哦！

糖人健康网

糖友们最苦恼的问题莫非与如何长期稳定血糖，控血糖其实还是容易的，只要自己能控制食欲，用合理食物搭配方式，配合锻炼调节血糖，调整心态的话，长期稳定血糖并不是不可能。

①主食粗细搭配

虽然主食中富含淀粉，最终分解为葡萄糖，对血糖有影响，但糖友肯定也是需要摄入主食提供最基础的能量的。糖友可以选择粗粮和细粮搭配食用，比如在米饭中加入粗粮杂豆混合，增加膳食纤维摄入量，膳食纤维能够减缓食物吸收速度，减缓糖分吸收速度，从而平稳餐后血糖。另外还可以用富含淀粉，同时也未经过精细加工，保留了较高膳食纤维的薯类食物来代替米饭食用。

②避免添加精制糖的食物/适当摄入富含天然糖的食物

添加了精制糖的食物是升糖大户，最好是避免食用，低血糖或者两餐之间感觉自己心慌出汗快要低血糖时可以少量食用用于避免低血糖。例如冷饮、甜点、巧克力、糖果、甜饮料等食物。一些富含天然糖分的食物也应该适量食用，例如水果，水果中虽然也富含膳食纤维，但同时也富含葡萄糖，如果过量食用的话，还是会对血糖有所影响的，最好在两餐之间食用，或者选择含糖量低，升糖指数较低的水果，一次最好不超过100g。另外是富含淀粉的食物，淀粉最终会分解为葡萄糖，如果过多摄入依然会影响血糖，例如主食类食物，薯类食物。

③选择质粗、膳食纤维丰富的食物/少食多餐

膳食纤维是有利减缓食物消化速度的食物，从而也能减缓糖分吸收，稳定血糖。而且膳食纤维能够促进胃肠蠕动，还能够吸收水分，让便便不会过于硬结利于排出。质粗的食物也由于更难以消化，从而对平稳血糖有效。少食多餐是一个好做法，一餐不要吃得过多，可以分多几次加餐来补充能量，这样不至于在一餐中让血糖上升过快，也不至于由于摄入能量不足而导致低血糖。

④适量运动，补充水分

糖友由于长期服药可能会对肠胃功效有所影响，很可能导致便秘的情况。注意增加自己的锻炼量，锻炼能够强身健体增强抵抗力，还能够用于调节血糖，更有利于让肠胃蠕动，缓解便秘的情况发生。日常还应该注意适当饮水，缺水的情况可能增加血液粘稠度，也可能会引起大便水分少而难以排出。

王旭峰营养师

如何有效控制血糖？本人认为，为了更有效地控制血糖的上升，应做到下面几点：

一、注意营养均衡，适当多食一些清淡食物，尽量少食用高油（油炸食品）、髙脂（动物肥肉，动物油脂）食。戒烟少酒，适当饮水。

二、注意休息，尽量少加班，少熬夜，有良好的睡眠休息。

三、保持良好良态，少发啤气少激动。

四、适当运动，控制体重，减少肥胖。

五、在做到以上的事情以外，用弱激光物理疗法改善血液粘稠和降低血脂，使微循环系统不产生障碍，胰腺供氧供血正常，血液中的脂糖代谢正常，就能有效地控制血糖升高。

如何有效防止便秘？在平时的生活尽量多食用一些粗纤维食物，饮食适当清淡，适当多饮水，适量运动，所有这些对于防止便秘有一定帮助。

灵霄云罗先云

糖尿病究竟要怎样才能控制血糖达标，这是每个患者和每个医生都有些头疼的事情，不只是医生给予药物方案，同时患者饮食，用药必须给予配合，达到一种合作型的关系，才能将血糖控制达标。说到要控制血糖，那么就不得不说血糖究竟从哪儿来，又到哪儿去。血液中血糖是以葡萄糖的形式存在，葡萄糖是脏器消耗供给能量的形式。血糖来源主要有食物中淀粉分解为葡萄糖，脂肪，蛋白质分解代谢合成葡萄糖，储存在肝脏的多糖原分解，体内存储的脂肪蛋白质可通过代谢途径生成糖三个途径，糖的去路也主要有三个途径，葡萄糖消耗供能，转化为糖原储存在肝脏和肌肉中，转化为脂肪以肥肉的形式储存在体内。正因为血糖的来源和去路有这些途径，因此控制血糖的各种手段都是基于上述的原理而形成的。

一，控制饮食的总热卡，合理配餐，定时定量，高纤维饮食，清淡饮食，不动烟酒。控制总热卡，就是强调首先控制主食米饭，面条的用量，正常成年人每天的主食总量为5到6两，分到三餐，减少糖分高的零食和水果的摄入(苹果，香蕉，梨，西瓜等甜度很高糖分丰富的水果)，或者做到不吃，如果非要吃，要放在两餐之间，只能吃一小块过一遍嘴瘾。其次，高油含量或者油炸食品脂肪含量高，热量高，减少食用，推荐使用植物性油炒菜，炒菜的方式以蒸煮炖为主，每天油的用量大小30g，也就是半两左右。最后，蛋白质是人体必需的营养物质，缺了就可能发生低蛋白血症等蛋白质营养不良的表现，鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼肉，鸡，鸭，兔等优质蛋白，至少每天要吃二两，才能满足必须的需求。多食用新鲜蔬菜，每天一斤。

再到最重要的一点，上面只是推荐量是多少，必须还要做到一点，每日吃饭的用量和时间最好固定，做到定时定量，中间不吃东西不加餐。

二，运动 运动需要消耗能量，因此可以降低血糖，推荐餐后适当的步行等强度较小的运动方式，避免餐前剧烈运动，以免发生低血糖反应，同时强调血糖大于14时，不建议运动，运动也需要每日坚持。

三，药物 各种药物的治疗均是根据不同情况下综合制定的，因此不建议患者自行去购买降糖药服用，以免耽误病情，同时要定期检测血糖，定期在医生处随访，评估血糖是否达标，评估并发症的情况，是否需要调整方案。

血糖的达标是综合性的，患者的坚持，医生给出的治疗方案都会关系到血糖的变化，因此降糖治疗，贵在坚持。目前国家大力发展的全科医生就是负责慢性病如糖尿病、高血压的管理，有糖尿病、高血压的患者记得在就近的社区或乡镇医院找到自己的全科医生，医生对你进行长期的健康管理，更有益于控制血糖、血压稳定，并可以给你更过关于糖尿病、高血压的健康指导。来自全科鲜医生的科普解答，欢迎大家于下方评论区发表不同的观点及看法，想了解更多的健康知识，欢迎关注全科鲜医生，持续为您带来不同的健康问答，图片来源于网络！

全科鲜医生

如何有效控制血糖?如何解决便秘？

我们先来看如何有效控制血糖？

一，什么是高血糖

高血糖是患者血中糖的含量长期持续超出正常水平(标准略)。它的判断标准主要为血糖值。

血糖过高：会引起大血管病变，糖尿病性大血管病变是指主动脉，管状动脉，脑基底动脉，肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化，其中，动脉粥样硬化症病情较重，病死率较高，约70%~80%糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变。

同样，血糖也不是一成不变的，随着进食，食物的消化和吸收，血糖也会有所变化，所以，一般而言，会有空腹血糖，餐后血糖两个数值作为参考。

二，那么如何有效控制血糖?